পেণ্ট, স্কাৰ্ট বা জিন্স কিনিলে আমি প্ৰায়ে কঁকালৰ আকাৰ চাওঁ। কিন্তু আপুনি জানেনে যে আপোনাৰ কঁকালৰ আকাৰ কেৱল কাপোৰৰ কথা নহয়? আচলতে ই আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ এক অতি মূল্যৱান, গুৰুত্বপূৰ্ণ সূচক। এই সহজ জোখৰ দ্বাৰা আপোনাক টাইপ ২ ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, উচ্চ কলেষ্টেৰল, আৰু হৃদৰোগৰ দৰে গুৰুতৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
কঁকালৰ আকাৰ সঠিকভাৱে কেনেকৈ জুখিব?
এই কামৰ বাবে আপুনি মাত্ৰ এটা নিয়মীয়া টেপ মেজৰ প্ৰয়োজন। বৰ সহজ কথা। সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।
১/ সঠিক ঠাই বিচাৰি উলিয়াওক: প্ৰথমে নিতম্বৰ হাড়ৰ সৰ্বোচ্চ বিন্দুটো বিচাৰি উলিয়াওক। বেছিভাগ সময়তে, এইটো আপোনাৰ পেটৰ বুটামৰ ঠিক ওপৰত থাকে।
২) টেপটো ৰাখক: এতিয়া জোখ লোৱা টেপটো সেই নিতম্বৰ হাড়ৰ ওপৰত ৰাখক, আৰু ইয়াক নিতম্বৰ সমতলত শৰীৰৰ চাৰিওফালে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক। টেপটো পিছফালৰ পৰাও পোনে পোনে হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
৩/ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল: টেপটো বেছি টানকৈ টানিব নালাগে ৷ আৰু বেছি টানকৈ বা বেছি টানকৈ টানিব নালাগে। ছালৰ বিপৰীতে আৰামদায়ক অৱস্থাত ৰাখিব লাগে। জোখ লোৱাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ নকৰিব বা পেটত চুহি নাথাকিব । মাত্ৰ শিথিল হৈ থাকক।
৪) জোখটো লওক: দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক, সম্পূৰ্ণ উশাহ এৰি দিয়ক আৰু টেপত থকা নম্বৰটো পঢ়ক। সেইটোৱেই আপোনাৰ প্ৰকৃত কঁকালৰ জোখ।
কঁকালৰ আকাৰ ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কিয়?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ কঁকালৰ আকাৰ হ’ল আপোনাৰ পেটৰ অংশত কিমান চৰ্বি আছে তাৰ পৰিমাপ। এই পেটৰ চৰ্বি বিশেষকৈ ভিতৰৰ চৰ্বি নামৰ প্ৰকাৰটো আটাইতকৈ বিপজ্জনক।
ভিচেৰেল ফেট কি? এইটোৱেই হৈছে আপোনাৰ পেটৰ ভিতৰৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগ যেনে আপোনাৰ যকৃত আৰু অগ্নাশয়ক আগুৰি থকা চৰ্বিৰ গভীৰ স্তৰ। এই ধৰণৰ চৰ্বি কেৱল তাতেই নাথাকে। ই আপোনাৰ তেজত হৰম’ন আৰু ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে যিয়ে প্ৰদাহৰ সৃষ্টি কৰে। এই চলি থকা প্ৰদাহ বহুতো দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ, যেনে হৃদৰোগ আৰু ডায়েবেটিছৰ প্ৰধান কাৰণ।
এই Visceral Fat বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে শৰীৰৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা ইনচুলিন হৰম’নৰ প্ৰতি শৰীৰৰ প্ৰতিক্ৰিয়া কমি যায়। আমি ইয়াক ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বুলি কওঁ ৷ এই অৱস্থাটোৱেই পিছলৈ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ মূল কাৰণ।
ইয়াৰ উপৰিও পেটৰ অতিৰিক্ত চৰ্বিৰ ফলত উচ্চ ৰক্তচাপ, উচ্চ তেজৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা, চৰ্বিযুক্ত যকৃতৰ ৰোগ হ’ব পাৰে, এই সকলোবোৰে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে।
গতিকে, সুস্থ কঁকালৰ আকাৰ কি?
আপোনাৰ লিংগ, উচ্চতা, শৰীৰৰ ফ্ৰেম, বয়স, আৰু জাতি-জনগোষ্ঠীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াৰ কিছু ভিন্নতা থাকিব পাৰে। কিন্তু বিশ্বৰ প্ৰধান স্বাস্থ্য সংস্থাসমূহে এই সন্দৰ্ভত সাধাৰণ পৰামৰ্শ আগবঢ়াইছে। আমাৰ দৰে দক্ষিণ এছিয়াৰ লোকৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট পৰামৰ্শ আছে।
| স্বাস্থ্যৰ পৰামৰ্শ | মহিলাৰ বাবে (উচ্চ বিপদ) | পুৰুষৰ বাবে (উচ্চ বিপদ) |
|---|---|---|
| সাধাৰণ পৰামৰ্শ | যদি ৩৫ ইঞ্চিতকৈ বেছি হয় | যদি ৪০ ইঞ্চিতকৈ বেছি হয় |
| দক্ষিণ এশিয়ানসকলৰ বাবে - (আমাৰ আটাইতকৈ উপযুক্ত পৰামৰ্শ) | যদি ই ৩১.৫ ইঞ্চি (৮০ চে.মি.)তকৈ অধিক হয় ৷ | যদি ই ৩৫.৫ ইঞ্চি (৯০ চে.মি.)তকৈ অধিক হয় ৷ |
কঁকালৰ পৰিধি জুখিবলৈ আন উপায় আছেনে?
হয়, আন কেইবাটাও পদ্ধতি আছে। এইবোৰে আপোনাৰ বিপদৰ স্পষ্ট ছবি এখন দিব পাৰে।
১/ কঁকালৰ পৰা নিতম্বৰ অনুপাত
ইয়াত আপুনি যি কৰে সেয়া হ’ল আপোনাৰ নিতম্বৰ আকাৰৰ সৈতে সম্পৰ্কিতভাৱে আপোনাৰ কঁকালৰ আকাৰ চাব।
- কেনেকৈ জুখিব: কঁকালৰ সৰু অংশটোৰ চাৰিওফালে জোখ লওক। তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্বৰ আটাইতকৈ বহল অংশৰ চাৰিওফালে (য’ত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ বেছিকৈ ওলাই থাকে) জুখিব। এতিয়া আপোনাৰ কঁকালৰ জোখক আপোনাৰ নিতম্বৰ জোখৰে ভাগ কৰক।
- বিপদ: যদি এই অনুপাত মহিলাৰ বাবে ০.৮৫ তকৈ অধিক আৰু পুৰুষৰ বাবে ০.৯০ তকৈ অধিক হয় , তেন্তে ই পেটৰ অতিৰিক্ত চৰ্বিৰ লক্ষণ।
২/ কঁকালৰ পৰা উচ্চতাৰ অনুপাত
বহু বিশেষজ্ঞই কয় যে এইটোৱেই আটাইতকৈ সঠিক আৰু সাৰ্বজনীনভাৱে প্ৰযোজ্য পদ্ধতি।
- মূল নিয়ম: আপোনাৰ কঁকালৰ পৰিধি আপোনাৰ উচ্চতাৰ আধাতকৈ কম হ’ব লাগে।
- কেনেকৈ জুখিব: কঁকালৰ পৰিধি ইঞ্চিত জুখিব। লগতে আপোনাৰ উচ্চতা ইঞ্চিত জুখিব। এতিয়া আপোনাৰ কঁকালৰ জোখটো আপোনাৰ উচ্চতাৰে ভাগ কৰক। যদি উত্তৰ ০.৫তকৈ বেছি হয় তেন্তে স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ আশংকা থাকে।
টেপ অবিহনে এই কামটো কৰাৰ এটা সহজ উপায়!
আপুনি এইটো এটা ষ্ট্ৰিংৰ টুকুৰাৰেও কৰিব পাৰে। আপোনাৰ উচ্চতাৰ সমান দৈৰ্ঘ্যৰ ডোঙাৰ টুকুৰা এটা জুখি কাটি লওক। এতিয়া ডোঙাটো ঠিক আধা ভাঁজ কৰি লওক। তাৰ পিছত ভাঁজ কৰা ডোঙাটো কঁকালত মেৰিয়াই লওক। যদি আপুনি ইয়াক কঁকালত গোটেইখিনি মেৰিয়াই ল’ব নোৱাৰে তেন্তে আপোনাৰ কঁকালৰ উচ্চতা আধাতকৈও অধিক। সেইটো বিপদৰ লক্ষণ।
কঁকালৰ আকাৰ আৰু বি এম আইৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?
আমি প্ৰায়ে ওজনৰ কথা কওঁতে বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) ৰ কথা শুনিবলৈ পাওঁ। উচ্চতাৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত ওজন আছে নে নাই চাবলৈ সহজ উপায়। কিন্তু বিএমআইৰ অসুবিধা আছে। ইয়াত আপোনাৰ শৰীৰৰ চৰ্বি ক’ত আছে সেই কথা কোৱা নহয়।
কল্পনা কৰক যে কাৰোবাৰ বিএমআই সুস্থ (২৫তকৈ কম) কিন্তু কঁকালটো ডাঙৰ। হৃদৰোগ আৰু ডায়েবেটিছৰো অধিক আশংকা থাকে। কেতিয়াবা, কঁকালৰ আকাৰে বিএমআইতকৈ আপোনাৰ স্বাস্থ্যজনিত বিপদৰ ভাল ছবি দিয়ে। সেইবাবেই চিকিৎসকে দুয়োটা জোখ-মাখ ব্যৱহাৰ কৰে।
কঁকালৰ আকাৰ কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব?
ইয়াত বহুতে এটা ডাঙৰ ভুল কৰে। সেইটো হ’ল কেৱল পেটৰ ব্যায়াম (ক্ৰাঞ্চ, চিট-আপ) কৰি ওজন কমোৱাৰ চেষ্টা কৰা।
গুৰুত্বপূৰ্ণ: শৰীৰৰ মাত্ৰ এটা অংশৰ পৰা চৰ্বি হ্ৰাস হোৱাটো আপুনি স্পট কৰিব নোৱাৰে। পেটৰ যিমানেই ব্যায়াম নকৰক কিয় ই আপোনাৰ পেটৰ চৰ্বিৰ তৰপ কমাব নোৱাৰে। সেই ব্যায়ামবোৰে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰহে শক্তিশালী কৰিব।
কঁকালৰ চাৰিওফালে ইঞ্চি কম কৰিবলৈ গোটেই শৰীৰৰ ওজন কমাব লাগিব ৷ তেনে কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল:
১) সুষম খাদ্যঃ কেলৰি সেৱন কমাব লাগে। চেনিযুক্ত পানীয়, চৰ্বিযুক্ত ফাষ্ট ফুড, আৰু চেনিযুক্ত খাদ্য যিমান পাৰি কম কৰক।
২) নিয়মিত ব্যায়াম: ব্যায়াম কৰি কেলৰি জ্বলাব লাগে। সপ্তাহত কমেও ৫ দিন খোজ কঢ়া, দৌৰা, সাঁতোৰা, বা চাইকেল চলোৱাৰ দৰে ব্যায়াম কৰক, দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট।
আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ডায়েট প্লেন আৰু ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচীৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম।
টেক-হোম মেছেজ
- আপোনাৰ কঁকালৰ আকাৰ কেৱল কাপোৰৰ কথা নহয়, ই আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে বহু কথাই কয়।
- পেটত অতিৰিক্ত চৰ্বি, বিশেষকৈ অংগসমূহৰ চাৰিওফালে থকা ভিতৰৰ চৰ্বিয়ে বহু গুৰুতৰ ৰোগ, যেনে ডায়েবেটিছ আৰু হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।
- কঁকাল জুখিলে সঠিকভাৱে জুখিব লাগে। উশাহ বন্ধ নকৰিব বা পেটটো ভিতৰলৈ টানিব নালাগে।উশাহ এৰি দিয়াৰ লগে লগে জোখটো লওক।
- এটা সাধাৰণ নিয়ম অনুসৰি যদি আপোনাৰ কঁকালৰ আকাৰ আপোনাৰ উচ্চতাৰ আধাতকৈ কম হয়, তেন্তে ই এক স্বাস্থ্যকৰ লক্ষণ।
- কঁকালৰ ৰেখা কম কৰিবলৈ কেৱল পেটৰ ব্যায়াম কৰিলেই নহ’ব। সুষম খাদ্য আৰু নিয়মীয়া ব্যায়ামৰ জৰিয়তে সমগ্ৰ শৰীৰত ওজন কমাব লাগিব। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক