আপোনাৰ পোৱালিটোৱে সকলো সময়তে গুটিয়াই গুটিয়াই থাকে নেকি?

আপুনি এজন দৌৰবিদ নেকি? নে আপুনি কেতিয়াবা ৰাতি ভৰি দুখন অসহ্যকৰ বিষত সাৰ পাই উঠিছে? হয়তো ভৰি দুখন বিষ অনুভৱ কৰে, টান হোৱাৰ দৰে, আনকি কেৱল থিয় হৈ থকাৰ সময়তো। আমাৰ দেশৰ বহু লোকে এই অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে। গতিকে, আমি সকলোৱে "ভৰি" বুলি ক'লেও আজি আমি এইবোৰ ঠিক কি, আমাৰ শৰীৰৰ বাবে কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু এই সমস্যাবোৰৰ কাৰণ কি সেই বিষয়ে ক'ম।

এই পোৱালিৰ পেশীটো ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং হৈছে ভৰিৰ পিছফালৰ পেশীবোৰ, আঁঠুৰ তলত। আপোনাৰ ভৰিৰ আগফালৰ ডাঙৰ হাড় টিবিয়াৰ পিছফালে এইবোৰ থাকে।

যদিও আমি ইয়াক কেৱল "কেণ্ডা" বুলি কওঁ, আচলতে এইটো তিনিটা মূল পেশীৰ সংমিশ্ৰণ। তেওঁলোক হৈছে:

১/ গেষ্ট্ৰ’কনেমিয়াছ

২/ ছলিয়াছ

৩/ প্লাণ্টাৰিছ

এই তিনিটা পেশীই একেলগে কাম কৰি বহুতো কামত সহায় কৰে, যেনে খোজ কঢ়া, দৌৰা, জপিয়াই পৰা, ভৰিৰ আঙুলিত থিয় হোৱা, ভৰিৰ গোৰোহা বেঁকা কৰা।

পেশীৰ ভৰৰ আমাৰ শৰীৰৰ বাবে কি কি উপকাৰ হয়?

কল্পনা কৰকচোন, আপুনি ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি গৈ আছে, বাছৰ পিছে পিছে দৌৰিছে, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ক্ৰিকেট খেলি থাকোঁতে জপিয়াই উঠিছে আৰু বল ধৰিছে... এই সকলোবোৰ কথাতে এই পেশীবোৰে আপোনাক আগুৱাই লৈ যায় আৰু গতি দিয়ে।

কেৱল সেয়াই নহয়:

থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক: এই পেশীবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন সহ্য কৰাত আৰু থিয় হৈ থকাৰ সময়ত আপোনাক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত বহুত সহায় কৰে।
গতিবিধি: গোৰোহা ঘূৰাই দিয়া, ভৰিখন তললৈ বেঁকা কৰা (যেনে গাড়ীত এক্সিলেটৰত ভৰি দিয়া), আঁঠুটো সুস্থিৰ কৰি ৰখা আদি কামৰ বাবে এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ভৰিৰ গতিবিধিৰ দৰেই আঁঠু আমাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্যৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ।

কেণ্ডেৰ অংশবোৰ ভালদৰে চাওঁ আহক।

আগতে কোৱাৰ দৰে গ্লুটছত দুটা মূল পেশী আৰু এটা সৰু পেশী থাকে।

গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ

এইটোৱেই হৈছে আমাৰ ছালৰ ঠিক তলত, আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত খালী চকুৰে দেখা পোৱা আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী। ভৰিখনলৈ অলপ চালে এইখনেই পিছফালৰ পৰা বল আৰু চকেটৰ দৰে দেখা যায়। ইয়াৰ দুটা মূৰ আছে। অৰ্থাৎ দুটা ভাগত। এটা আপোনাৰ উৰুৰ হাড়ৰ ভিতৰৰ পৰা (femur) আৰম্ভ হয়, আৰু আনটো বাহিৰৰ পৰা তললৈ আহি একিলিছ টেণ্ডনৰ সৈতে সংযোগ হয়, যিটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰৰ এটা শক্তিশালী কলাৰ টুকুৰা।

কাৰণ এই পেশীটোৱে আপোনাৰ আঁঠু আৰু গোৰোহাৰ দুয়োটা গাঁঠি অতিক্ৰম কৰে, সেয়েহে ই আনবোৰতকৈ অলপ বেছি আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।

ছলিয়াছ

এইটো এটা বহল, সমতল পেশী যিটো ওপৰৰ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ পেশীৰ ঠিক তলত, অলপ গভীৰভাৱে পৰি থাকে। ই আঁঠুৰ ঠিক তলৰ পৰা আৰম্ভ হয়, আৰু ইও তললৈ নামি আহি একিলিছ টেণ্ডনৰ লগত নিজেই সংলগ্ন হয়। যিহেতু ই কেৱল ভৰিৰ গোৰোহাৰ সংযোগস্থল অতিক্ৰম কৰে, সেয়েহে ইয়াৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা তুলনামূলকভাৱে কম। ইয়াৰ উপৰিও খোজ কঢ়া আৰু দৌৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।

প্লাণ্টাৰিছ

এই দুটা ডাঙৰ পেশীৰ উপৰিও ইহঁতৰ মাজত চলি থকা আন এটা সৰু, পাতল পেশীও আছে। ইয়াক প্লাণ্টাৰিছ বোলা হয়। কিন্তু আচৰিত কথাটো হ’ল, এইটো সকলোৰে বাবে নহয়। সমীক্ষা অনুসৰি জন্মৰ পৰা প্ৰায় ১০% লোকৰ এই পেশী নাথাকে। কিন্তু শৰীৰৰ কাম-কাজত ইয়াৰ বিশেষ প্ৰভাৱ নপৰে।

এই তিনিটা পেশী একেলগে চিকিৎসাৰ নাম হৈছে ট্ৰাইচেপছ ছুৰে।

আমাৰ আঁঠু দুটা কিয় বিষায়? আটাইতকৈ সাধাৰণ কাৰণ

ডিঙিৰ বিষৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সাধাৰণ কথা চাওঁ আহক।

স্থিতি	সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে...
পেশীৰ টান	এইটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ কাৰণ। এই সময়ত পেশীৰ আঁহবোৰ অতিমাত্ৰা টানি বা ফাটি যায়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি হঠাতে বেছি বেগেৰে দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, বা যদি আপুনি এনেকুৱা খেল খেলে য’ত হঠাতে ৰৈ যোৱা বা দিশ সলনি কৰাৰ প্ৰয়োজন হয় (যেনে, ফুটবল, ভলীবল, বাস্কেটবল, ক্ৰিকেট), তেন্তে এনেকুৱা হ’ব পাৰে।
ভৰিৰ ক্ৰেম্প	এইটো বহুতে অনুভৱ কৰিছে। অসহ্য বিষত হঠাৎ পেশীবোৰ টান হৈ পৰে। দিনত বা ৰাতি এনে হ’ব পাৰে। পানীলগা, গৰ্ভাৱস্থা, কিছুমান ঔষধ, আৰু অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থাই ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
টেনিছ লেগ	এইটো ওপৰৰ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ পেশীৰ এক নিৰ্দিষ্ট আঘাত। ইয়াৰ নামটো এই কাৰণেই পোৱা গৈছে যে টেনিছ চাৰ্ভৰ সময়ত ভৰিখন হঠাতে বঢ়াই ভৰিখন বেঁকা হ’লে প্ৰায়ে দেখা দিয়ে। অৱশ্যে ই কেৱল টেনিছতে সীমাবদ্ধ নহয়; যিকোনো খেলতে ই হ’ব পাৰে।
কম্পাৰ্টমেণ্ট চিনড্ৰম	এইটো এটা অতি বিপদজনক অৱস্থাৰ বাবে জৰুৰী চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন। কোনো ডাঙৰ দুৰ্ঘটনা (যেনে হাড় ভঙা) বা অত্যধিক ব্যায়ামৰ পিছত পেশীটোক আগুৰি থকা আৱৰণৰ ভিতৰৰ চাপ বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ ফলত তেজৰ সোঁত আৰু অক্সিজেনৰ যোগান বিচ্ছিন্ন হৈ পেশীৰ স্থায়ী ক্ষতি হ’ব পাৰে।

এই অৱস্থাবোৰ কিমান সাধাৰণ?

খেলুৱৈসকলৰ মাজত হোৱা পেশী-কংকালৰ আঘাতৰ ভিতৰত অন্যতম হ’ল হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইন। ইয়াৰ উপৰিও হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইনও অতি সাধাৰণ। বিশেষকৈ বয়সৰ লগে লগে ইয়াৰ আশংকা বৃদ্ধি পায়। সমীক্ষা অনুসৰি ৫০ বছৰৰ ওপৰৰ ৭৫% লোকে জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইনৰ সন্মুখীন হৈছে।

ছালৰ সমস্যা চিনাক্ত কৰিব পৰা লক্ষণবোৰ কি কি?

যদি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত কোনো সমস্যা হয়, তেন্তে আপুনি এই ধৰণৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে:

বুকুৰ বিষ, টান বা টান হোৱাৰ অনুভৱ। এই বিষ হঠাতে অহা চোকা বিষ হ’ব পাৰে, বা লাহে লাহে বাঢ়ি অহা নিস্তেজ বিষ হ’ব পাৰে।
সীমিত গতিবিধি। সঠিকভাৱে চলাচল, বেঁকা বা খোজ কঢ়াত অসুবিধা। পেশীৰ দুৰ্বলতা অনুভৱ কৰা।
এটা গোটা, পেচোৱা চেহেৰা। পেশী এটা ফাটি গ’লে এনে হ’ব পাৰে।
কোমলতা বা ঘাঁৰ দৰে নীলা/বেঙুনীয়া হোৱা।

আমি আমাৰ চুলিখিনি কেনেকৈ সুস্থ আৰু মজবুত কৰি ৰাখোঁ?

বেছিভাগ দাঁতৰ সমস্যাই প্ৰতিৰোধ কৰিব পৰা যায়। এই সহজ টিপছবোৰ মানি চলি আপুনিও আপোনাৰ দাঁতবোৰ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰে।

সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক: ওজন বৃদ্ধিৰ লগে লগে ভৰিৰ ওপৰত অতিৰিক্ত চাপ বাঢ়ি যায়, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। যদি আপোনাৰ বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) ২৫ বছৰৰ ওপৰত হয়, তেন্তে আপোনাৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত ওজনৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
জলসিঞ্চিত হৈ থাকক: গোটেই দিনটো পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী আৰু তৰল পদাৰ্থ সেৱন কৰিলে পানীলগাৰ দৰে বস্তু ৰোধ কৰাত বহুখিনি সহায়ক হ’ব পাৰে।
ব্যায়ামৰ আগতে ভালদৰে প্ৰস্তুতি চলাওক (Warm-up & Stretch):ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৫-১০ মিনিট ৱাৰ্ম আপ আৰু ষ্ট্ৰেচিং কৰক। উষ্ণ পেশীবোৰত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।
আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ প্ৰতি সাৱধান হওক: কিছুমান ঔষধ (যেনে, কিছুমান কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰা ঔষধ)ৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে পেশীৰ বিষ বা মূৰ ঘূৰোৱা হ’ব পাৰে। যদি আপুনি এইবোৰৰ কোনো এটা অনুভৱ কৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক।

ডিঙিৰ বিষ হ’লে কেতিয়া ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

সাধাৰণ বিষ বা সামান্য বিষ এদিন বা দুদিন জিৰণি লৈ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাৰ পিছত কমি যাব।

কিন্তু যদি দুই-তিনিদিন জিৰণি লোৱাৰ পিছত বিষ কমি নাযায়, যদি বেছি বেয়া হয়, বা বিষ ইমানেই বেছি যে খোজ কাঢ়িব নোৱাৰা হয়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

কাৰণ কেতিয়াবা ভৰিৰ বিষ অধিক গুৰুতৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, যেনে তেজ জমা হোৱা (Deep Vein Thrombosis - DVT), স্নায়ুৰ ক্ষতি হোৱা, বা একিলিছ টেণ্ড’নাইটিছ।

যদি আপোনাৰ এই লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসা লওক!

যদি আপোনাৰ তলত দিয়া এটা বা ততোধিক লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক বা ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU)লৈ যাওক।

ঘাঁ ফুলি উঠে, ৰঙা হয়, ৰং সলনি হয় (ৰঙা, বেঙুনীয়া, বাদামী বা ক'লা), বা বিষ হয় ।
হাত বা ভৰিৰ অজ্ঞানতা বা সংবেদন হেৰুৱাই পেলোৱা ।
ইমান দুৰ্বল অনুভৱ যে ভৰিখন লৰচৰ কৰিব নোৱাৰি ।

এইবোৰ গুৰুতৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, গতিকে ইয়াক আওকাণ নকৰিব।

টেক-হোম মেছেজ

আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ খোজ কঢ়া, দৌৰা, থিয় হোৱা আদি দৈনন্দিন কাম-কাজৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ।
মচলা আৰু ষ্ট্ৰেইন অতি সাধাৰণ, কিন্তু সঠিক প্ৰস্তুতি আৰু স্বাস্থ্যৰ অভ্যাসৰ দ্বাৰা ইয়াক বহুলাংশে প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি।
ব্যায়ামৰ পূৰ্বে গৰম হোৱা, প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱা, স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
ডিঙিৰ বিষক কেতিয়াও আওকাণ নকৰিব যিটো কেইদিনমানৰ ভিতৰতে নাইকিয়া নহয়, বেয়া হৈ যায়, বা আন লক্ষণ যেনে ফুলা বা ৰং সলনি হোৱাৰ লগত দেখা দিয়ে। লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।