এনেকুৱা দিনো আছে যেতিয়া ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈও মন নাযায়? আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো খালী যেন লাগে, আৰু আপোনাৰ মনত কিবা গধুৰ কিবা এটা পৰি যোৱা যেন লাগে। ইমান ভাগৰুৱা হৈ পৰিছে যে গা ধোৱা বা নতুন কাপোৰ পিন্ধাটো দূৰৰ কথা, কথা পাতিবলৈ বা হাঁহিবলৈও মন নাযায়। যদি আপুনি প্ৰায়ে এনেকুৱা অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। এইটো এটা বিষয় যিটো বহুতে নীৰৱে কষ্ট পায়, কিন্তু আমি নিশ্চিতভাৱে এই বিষয়ে কথা পতা প্ৰয়োজন।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ডিপ্ৰেছন সঁচাকৈয়ে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হতাশা বা চিকিৎসকে কোৱাৰ দৰে ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন বা মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (MDD) , হৈছে এটা মেজাজৰ বিকাৰ। কেৱল দুখ বা বিৰক্তি নহয়। আমাৰ মগজুৰ ৰাসায়নিক প্ৰক্ৰিয়া জড়িত হৈ থকা অৱস্থা আৰু ইয়াৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
এনে ক্ষেত্ৰত আপুনি দৈনন্দিন কাম-কাজ যেনে খাদ্য খোৱা, শুই থকা, কাম কৰা আদিও সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰে। পৃথিৱীৰ সিটো পাৰে, আমেৰিকাত বাস কৰা ইমাডে নামৰ এগৰাকী মহিলাৰ অভিজ্ঞতা শুনো আহক। সৰুৰে পৰাই তাই এই অৱস্থাত ভুগি আহিছে। ইউনিভাৰ্চিটিত পঢ়ি থকাৰ সময়তে অৱস্থাটো বেয়া হৈ পৰিছিল।
"মই বিচনাৰ পৰা উঠি বক্তৃতালৈও যাব পৰা নাছিলো। নিজকে ধোৱা বা উপযুক্ত কাপোৰ পিন্ধাটো কঠিন আছিল। মই নধোৱা, বলিৰেখাযুক্ত কাপোৰ পিন্ধি ক্লাছলৈ গৈছিলো। আন মানুহৰ লগত কথা পতাটোও মোৰ বাবে এক ডাঙৰ প্ৰচেষ্টা আছিল। মই নিজৰ কোনো মূল্য অনুভৱ কৰা নাছিলো, মই সকলো সময়তে কান্দিছিলো। মইও অনুভৱ কৰিছিলো যে জীয়াই থকাৰ কোনো লাভ নাই।"
আমাৰ দেশৰ কিমানজন লোক এই কাহিনীৰ সৈতে পৰিচিত? ডিপ্ৰেছন এনেকুৱা এটা কথা। ই আমাৰ সমগ্ৰ জীৱন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল, আমি এই অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰিব পাৰো আৰু ইয়াক নিদিয়াকৈয়ে ভালদৰে জীয়াই থাকিব পাৰো।
এইটো স্বাভাৱিক দুখ নেকি? নে হতাশা?
আমাৰ সকলোৰে জীৱনত এনে কিছুমান মুহূৰ্ত থাকে যেতিয়া আমি দুখ অনুভৱ কৰো। সেয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি সেই দুখ সপ্তাহ বা মাহ ধৰি থাকে, আৰু ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পূৰ্ণৰূপে বিঘ্নিত কৰে, তেন্তে সেয়া হতাশা হ’ব পাৰে। এই চাৰ্টটো চাওক, আৰু আপুনি পাৰ্থক্যটো বুজি পাব।
| বৈশিষ্ট্য | স্বাভাৱিক দুখ | ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন |
|---|---|---|
| সময়সীমা | কেইদিনমানৰ পিছত কমি যাব। | একেৰাহে দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় দিনটোত বেছি সময় থাকে। |
| দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ | কামলৈ যোৱা আৰু খোৱাৰ দৰে কথাবোৰত কম প্ৰভাৱ পৰে। | ই প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে কৰ্ম, পঢ়া-শুনা, পাৰিবাৰিক জীৱনত ব্যাঘাত জন্মায়। |
| কাৰণ | প্ৰায়ে এটা নিৰ্দিষ্ট কাৰণ থাকে (যেনে পৰীক্ষা, কাজিয়া)। | কোনো স্পষ্ট কাৰণ নোহোৱাকৈও ই হ’ব পাৰে। |
| অন্যান্য বৈশিষ্ট্যসমূহ | সুখৰ কিবা এটা ঘটিলে আপোনাৰ দুখ পাহৰি সুখী হ’ব পাৰে। | কোনো কামতে আনন্দ অনুভৱ নকৰা, অনিদ্ৰা/অতি টোপনি, ভোক কমি যোৱা/অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা, অমূল্য অনুভৱ কৰা। |
| জীৱনৰ চিন্তা | নিজৰ জীৱন শেষ কৰাৰ চিন্তা অতি বিৰল। | আত্মহত্যা বা নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা আহিব পাৰে। (এয়া জৰুৰীকালীন!) |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →এইটো ডায়েবেটিছ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে।
এই কথাটো আমি বুজিব লাগিব। কাৰোবাৰ ডায়েবেটিছ হ’লে আমি তেওঁক নকওঁ যে "তেওঁলোকে মনতে ৰচনা কৰা কথা, মাত্ৰ অলপ চেষ্টা কৰি ভাল হওক" নহয়নে? আমি জানো যে ই শৰীৰৰ ৰোগ। আমি মানি লওঁ যে ইয়াৰ বাবে আজীৱন ঔষধ, খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণ, আৰু ব্যায়ামৰ প্ৰয়োজন।
ডিপ্ৰেছন একেই। মনোৰোগ বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে যদি কোনো ব্যক্তিৰ এবাৰ তীব্ৰ হতাশাজনক পৰিঘটনা হৈছে তেন্তে তেওঁলোকৰ পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। যদি তেওঁলোকৰ তিনিবাৰতকৈ অধিক হৈছে তেন্তে ই আমাৰ লগত গোটেই জীৱন থাকিব পাৰে।
কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি সকলো সময়তে দুখী হৈ থাকিব লাগিব। অৰ্থাৎ ডায়েবেটিছ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে হতাশাকো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।জীয়াই থাকিবলৈ শিকাৰ কথা। যেতিয়া আপুনি ইয়াক তেনেকৈ পৰিচালনা কৰে তেতিয়া পৰিস্থিতি বেয়া হোৱাত বাধা দিব পাৰে আৰু স্বাভাৱিক, সুখী জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।
গতিকে আমি কি কৰিম? এইটো লৈ আমি কেনেকৈ জীয়াই আছো?
এই পৰিস্থিতিৰ সৈতে সফলতাৰে মোকাবিলা কৰিবলৈ কেইবাটাও পদক্ষেপ গ্ৰহণ কৰা হৈছে।
১/ গ্ৰহণ কৰা আৰু সহায় বিচৰা
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল এইটো এটা চিকিৎসাজনিত অৱস্থা বুলি স্বীকাৰ কৰা আৰু পেছাদাৰী সহায় লোৱা। লাজ বা ভয় নকৰিব। এইটো আপোনাৰ দোষ বা দুৰ্বলতা নহয়। জ্বৰ হ’লে যেনেকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব, এই অৱস্থাৰ বাবেও নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। আপুনি সাধাৰণ চিকিৎসক (জিপি)ক দেখা কৰিব পাৰে আৰু মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।
অনুগ্ৰহ কৰি মনত ৰাখিব: এনে পৰিস্থিতিত ফাৰ্মাচীলৈ গৈ ঔষধ বিচাৰিব নালাগে। আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা, ৰোগ নিৰ্ণয় কৰা, আৰু উপযুক্ত চিকিৎসা কৰা।
২/ চিকিৎসা পদ্ধতি বুজি পোৱা
ডিপ্ৰেছনৰ প্ৰধান দুটা চিকিৎসা আছে, আৰু প্ৰায়ে একেলগে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- ঔষধ: আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ দৰে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব। এইবোৰে আমাৰ মগজুৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰৰ ভাৰসাম্য পুনৰুদ্ধাৰ কৰি কাম কৰে। এইবোৰ নিচাযুক্ত ঔষধ নহয়।
- মনোচিকিৎসা / পৰামৰ্শ: এজন প্ৰশিক্ষিত পৰামৰ্শদাতা বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পাতিলে আপোনাৰ চিন্তাধাৰা চিনাক্ত কৰিব পাৰি, সেইবোৰ পৰিচালনা কৰিব পাৰি, আৰু এই পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি লাভ কৰিব পাৰি।
৩/ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন
এইবোৰ বস্তু ঔষধৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ব্যায়াম: প্ৰতিদিনে ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া বা সাঁতোৰাৰ দৰে কিবা এটা কৰক।
- টোপনি: একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
- খাদ্য: পুষ্টিকৰ, সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক।
- সামাজিক সংযোগ: আপোনাক বুজি পোৱা, ভালপোৱা আৰু অকলশৰীয়া নহোৱা পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাওক।
জৰুৰীকালীন অৱস্থাত কি কৰিব লাগে?
যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই আত্মহত্যাৰ চিন্তা কৰিছে তেন্তে সেয়া জৰুৰীকালীন। এক চেকেণ্ডো পলম নকৰিব।
- তৎক্ষণাত ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন চিকিৎসা ইউনিট (ETU) লৈ যাওক।
- আপুনি বিশ্বাস কৰা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা বন্ধুৰ সৈতে কথা পাতক।
- পৰামৰ্শৰ বাবে কলম্বো ৰাষ্ট্ৰীয় চিকিৎসালয়ৰ ৰাষ্ট্ৰীয় বিষ তথ্য কেন্দ্ৰ (টেলিফোন নম্বৰ ০১১২৬৮৬১৪৩) তো ফোন কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- বিষণ্ণতা কল্পনাৰ কোনো দুৰ্বলতা বা কল্পনা নহয়। ই এক প্ৰকৃত ৰোগ যাৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
- তুমি অকলশৰীয়া নহয়। শ্ৰীলংকা আৰু সমগ্ৰ বিশ্বৰ বহু লোক এই অৱস্থাত ভুগিছে, আৰু তেওঁলোকে ইয়াক সফলতাৰে পৰিচালনা কৰে।
- পেছাদাৰী সহায় বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও লাজ বা ভয় নকৰিব। চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই হ’ল আপুনি ল’ব পৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সাহসী পদক্ষেপ।
- সঠিক চিকিৎসা (ঔষধ আৰু পৰামৰ্শ) আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ দ্বাৰা হতাশা অতি সফলতাৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
- যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনো ব্যক্তিক সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যৱস্থা লওক। ই এটা জীৱন ৰক্ষা কৰিব পাৰিলেহেঁতেন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.