হাৰ্ট এটেকৰ পিছত কেনেকৈ জীৱনটো ঘূৰাই পাব পাৰি: হাৰ্ট-স্বাস্থ্যকৰ পৰিকল্পনা

কল্পনা কৰকচোন, আপোনাৰ বয়স ৩২ বছৰ। আপোনাৰ এটা কেঁচুৱা আছে যাৰ বয়স মাত্ৰ ৮ দিন। এদিন শিশুটিক স্তনপান কৰাই থাকোঁতে হঠাতে মূৰ ঘূৰোৱা যেন লাগে আৰু বাওঁহাতখন অজ্ঞান হৈ পৰে, আৰু যেতিয়া আপুনি উঠিবলৈ চেষ্টা কৰে তেতিয়া আপুনি মাটিত পৰি যায়। ঠিক এনেকুৱাই হৈছিল জেনী নামৰ এগৰাকী কণমানি মাতৃৰ। ততাতৈয়াকৈ চিকিৎসালয়ৰ ইমাৰ্জেন্সি ইউনিট (ইটিইউ)লৈ লৈ যোৱা হয় মাথোঁ গম পায় যে তাইৰ হাৰ্ট এটেক হৈছে। উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ বাবে তাইৰ এটা ৰক্তবাহী নলী প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ হৈ পৰিছিল। আজি এই ভয়ংকৰ অভিজ্ঞতাৰ পিছত জেনীয়ে নিজৰ হৃদয়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে নিজৰ জীৱনটো কেনেকৈ সলনি কৰিলে সেই বিষয়ে কওঁ।

জীৱনত পোৱা আটাইতকৈ ডাঙৰ সতৰ্কবাণী

হাৰ্ট এটেক হোৱাৰ সময়ত তেওঁৰ মুঠ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা ৩০০ৰ ওপৰত আছিল বুলি জানি জেনীয়ে স্তম্ভিত হৈ পৰিছিল। তাইৰ বংশগত অৱস্থা আছিল হাই কলেষ্টেৰল। ডাক্তৰে তাইক ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন দি সম্পূৰ্ণ সুস্থ হ’বলৈ খাদ্যাভ্যাসত সম্পূৰ্ণ পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে।

তেতিয়ালৈকে জেনীয়ে কেতিয়াও খাদ্য বা ব্যায়ামৰ কথা ভবা নাছিল। তাই বৰ ক্ষীণ আছিল আৰু নিজৰ ইচ্ছামতে যিকোনো বস্তু বিশেষকৈ ৰঙা মাংস খাব পাৰিছিল কোনো নিয়ন্ত্ৰণ নোহোৱাকৈ। কিন্তু এই ঘটনাৰ পিছত তাই ইমানেই ভয় খাইছিল যে তাই হঠাৎ আনটো চৰম পৰ্যন্ত হৈ পৰিছিল। সম্পূৰ্ণ নিৰামিষভোজী হৈ পৰিল তাই। প্ৰচেছড ফুড, ৰিফাইন কাৰ্বহাইড্ৰেট, ডেইৰী, আৰু চেচুৰেটেড ফেট থকা যিকোনো বস্তুও খোৱা বন্ধ কৰি দিলে।

পিছৰ ডেৰ-দুবছৰ তাই খোৱা প্ৰতিটো কামোৰক অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰিছিল। তাই সকলো জুখিলে। ফলত তাইৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা ১৬০ৰ তললৈ নামি আহি স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিল। কিন্তু তাইৰ বৰ দুখ লাগিছিল ৷ তাই উপলব্ধি কৰিলে যে তাই খোৱা প্ৰতিটো কামোৰৰ বাবে ইমান চিন্তা কৰাটো তাইৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয়। গতিকে তাই নিজৰ কঠোৰ নিয়মবোৰ শিথিল কৰি সুষম উপায় বিচাৰি উলিয়াবলৈ সিদ্ধান্ত ল’লে।

দুটা চৰমৰ পৰা কেনেকৈ পলায়ন কৰি সুষম পথ বিচাৰি উলিয়াব পাৰি

মাংস, শস্য, দুগ্ধজাত সামগ্ৰীৰ দৰে সম্পূৰ্ণ খাদ্য গোটবোৰক নাইকিয়া কৰাৰ পৰিৱৰ্তে তাই সংপৃক্ত চৰ্বি কমাবলৈ আৰু ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰাৰ সিদ্ধান্ত ল’লে। এইটোৱেই আছিল তাই বিচাৰি পোৱা আটাইতকৈ স্মাৰ্ট সমাধান।

এইবোৰ তাই কৰা কিছুমান সহজ, অথচ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰিৱৰ্তন।

মাজে মাজে অলপ ‘চিট মিল’ খোৱাৰ কথা

জেনীয়ে কয়, "মই এজন প্ৰকৃত খাদ্যপ্ৰেমী। গতিকে মাজে মাজে সুস্বাদু খাদ্য উপভোগ কৰিবলগীয়া হয়।" তাইৰ দুৰ্বলতাৰ মুহূৰ্তবোৰ আছে। কেতিয়াবা তাইৰ পিজ্জা বা ডালচেনিৰ ৰোলৰ দৰে কিবা এটাৰ বাবে হাহাকাৰ হয়। কিন্তু গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল সেই বস্তুবোৰ প্ৰতিদিনে খোৱাটো অভ্যাস কৰি নল'ব , বৰঞ্চ বিশেষ অনুষ্ঠানতহে উপভোগ কৰিব লাগে, যেনে সপ্তাহত এবাৰ। জীৱনটো উপভোগ কৰিবলৈ হ’লে সেই সৰু সৰু কথাবোৰ থাকিব লাগিব নহয়নে?

ঘৰতে জলপানৰ যত্ন লোৱা

জেনীয়ে কয় যে ভোকত থাকিলে সন্মুখত যি থাকে তাক খোৱাৰ অভ্যাস আছে। গতিকে এতিয়া তাই ফ্ৰীজ আৰু আলমাৰীত দৈ, কম চৰ্বিযুক্ত গ্ৰেনোলা, সতেজ ফলৰ দৰে স্বাস্থ্যকৰ সামগ্ৰী ষ্টক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। কিন্তু দুটা সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ সৈতে জাংক ফুড এক প্ৰয়োজনীয়তা। তাই সেই সমস্যাটো সমাধান কৰে ডাঙৰ পেকৰ সলনি একক পৰিবেশন কৰা কুকিজ আৰু চিপছৰ পেক কিনি। তেনেকৈয়ে তাই নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত খাদ্য খোৱা বন্ধ কৰিব পাৰে।

এইদৰেই মই ব্যায়ামক মোৰ জীৱনৰ অংশ কৰি তুলিলোঁ।

যদি আপোনাৰো উচ্চ কলেষ্টেৰল থাকে তেন্তে ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কাৰণ আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ভাল (HDL) কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু আমাৰ বেয়া (ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড)ৰ মাত্ৰা কমি যায়।

হাৰ্ট এটেকৰ আগতে জেনীয়ে একেবাৰেই ব্যায়াম কৰা নাছিল। চিকিৎসালয়ত কাৰ্ডিয়াক ৰিহাব প্ৰগ্ৰেমৰ পিছত তাই নিজাববীয়াকৈ ব্যায়াম কৰাৰ আত্মবিশ্বাস লাভ কৰিছিল। তাই ঘৰৰ বাবে এলিপ্টিকেল ট্ৰেইনাৰ এটা কিনিলে। "মই মাত্ৰ প্ৰতিদিনে ইয়াক অলপ বেছি বেগেৰে, অলপ কঠিন, অলপ বেছি সময় চলাবলৈ অভ্যস্ত হৈ পৰিলোঁ। মই ৫ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিলোঁ, তাৰ পিছত ১০, ১৫ মিনিট, আৰু শেষত মই নিজকে ইমানেই গৌৰৱান্বিত অনুভৱ কৰিলোঁ যেতিয়া মই একেৰাহে এঘণ্টা ধৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰিলোঁ।"

এতিয়া তাই সন্তানৰ সৈতে কৰা কামবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে। সপ্তাহত দুই-তিনিদিন জিমলৈও গৈ ইন্টাৰভাল ট্ৰেইনিং ক্লাছ লয়। ইয়াৰ উপৰিও তাই সপ্তাহত কেইবাদিনো ২০-৩০ মিনিট খোজ কাঢ়ে। যেতিয়া তাই নিজৰ সন্তানৰ লগত কাম কৰে, যেনে বাইক চলোৱা বা বল খেলা, তেতিয়া ব্যায়ামৰ দৰে অনুভৱ নহয়, মজাৰ দৰে লাগে।

মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনাও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

জেনীয়ে কয় যে তেওঁৰ টাইপ এ ব্যক্তিত্ব আছে, যাৰ বাবে তেওঁ অলপ উদ্বিগ্ন হৈ পৰে আৰু সকলো কাম নিখুঁতভাৱে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। কিন্তু তাইৰ চিকিৎসকে স্পষ্টকৈ কৈছে যে মানসিক চাপে তাইৰ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে ৷ তাই কিছুদিনৰ পৰা ঔষধ খাই আছে, কিন্তু ইয়াৰ পৰা বিশেষ সহায় হোৱা নাই।

গতিকে তাই কি কৰে? তাই নিজৰ বাবে কিছু সময় লয়।

• কেতিয়াবা আমি চোফাত বহি আমাৰ ভাল লগা টিভি ধাৰাবাহিক এখন চাওঁ।
• আন এটা সময়ত গৰম গা ধোৱা।
• কেতিয়াবা মই কেৱল একো নকৰো, দীঘলকৈ উশাহ এটা লৈ জিৰণি লওঁ।

এই সহজ কথাবোৰে মানসিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধিত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে। হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে সুস্থ জীৱনশৈলী বজাই ৰখাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে, কিন্তু জেনীয়ে আমাক কয়, "এয়া ডাঙৰ কথা নহয়, আমি কৰিব পৰা সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনৰ কথা। আমি যিমান পাৰো সিমান ভাল কাম কৰাটোহে ডাঙৰ কথা।"