আপুনিও সময়ৰ প্ৰতি অদ্ভুত খং আৰু ভয় অনুভৱ কৰেনে? (ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

সময় এটা অদ্ভুত কথা নহয়নে? কেতিয়াবা অতি খৰধৰকৈ পাৰ হৈ যায়, আন কেতিয়াবা অতি লাহে লাহে পাৰ হোৱা যেন লাগে। কিন্তু এটা দিন, এসপ্তাহ, এমাহ বা এবছৰ পাৰ হৈ যোৱাৰ লগে লগে আপুনি কেতিয়াবা এটা ডাঙৰ বোজা, অনিয়ন্ত্ৰিত ভয় বা চিন্তা অনুভৱ কৰিছেনে? কেলেণ্ডাৰত ঘড়ীৰ টিক টিক শব্দ বা দিনবোৰ টিক টিক শব্দত আপুনি কেতিয়াবা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিছেনে? হয়তো আপুনি কাকো নোকোৱাকৈয়ে এই ৰোগত ভুগি আহিছে। তেনেকৈয়ে আমি ক্ৰ'ন'ফ'বিয়াৰ কথা কৈছো, সময়ৰ অত্যধিক আৰু অস্বাভাৱিক ভয়ৰ কথা ৷

ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া সঁচাকৈয়ে কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে ক্ৰ'ন'ফ'বিয়া হৈছে সময় বা সময়ৰ গতিৰ প্ৰতি অত্যধিক আৰু অনিয়ন্ত্ৰিত ভয় ৷ ই এক প্ৰকাৰৰ উদ্বেগজনক বিকাৰ। এই অৱস্থাত থকা লোকসকলে সময়ৰ গতিৰ কথা ভাবিলে তীব্ৰ উদ্বেগ, ভয় আৰু আতংক অনুভৱ কৰে। তেওঁলোকে নিজৰ মৃত্যুৰ ক্ষমতা, বয়স বৃদ্ধি বা জীৱনৰ বহুমূলীয়া সময়ে তেওঁলোকৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যোৱাৰ অনুভৱৰ বাবে অহৰহ মানসিক চাপত থাকে। আনকি কিছুমান মানুহে ঘড়ী পৰীক্ষা কৰা বা কেলেণ্ডাৰত দিন গণনা কৰাত আকৰ্ষিত হ’ব পাৰে।

এই ভয়ৰ ফলত আৱেগিক আচৰণ হ’ব পাৰে, যেনে মূৰৰ মাজেৰে এটা কথা দৌৰি যোৱা আৰু একেটা কথা বাৰে বাৰে আওৰাই থকা। কিছুমান গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত , পেনিক এটেক হব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি সমাজৰ পৰা আঁতৰি আহি বিচ্ছিন্ন হৈ পৰিব পাৰে, আৰু আনৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্ক বিঘ্নিত হ’ব পাৰে। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে মনোচিকিৎসাৰ দৰে বস্তুৰ সহায়ত আপুনি এই লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আপোনাৰ জীৱনটোক ভাল দিশলৈ ঘূৰাই আনিব পাৰে।

ফ’বিয়া কি?

এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে "ফ'বিয়া" কি? ফ'বিয়া হ'ল কোনো বস্তু বা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি অস্বাভাৱিক, অযুক্তিকৰ ভয় যিটো প্ৰকৃততে বিপজ্জনক নহয় । ফ’বিয়া ৰোগীয়ে আনে স্বাভাৱিক বুলি ভবা কথাবোৰৰ প্ৰতি অত্যন্ত ভয় আৰু উদ্বেগ অনুভৱ কৰে।

ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া আন এক নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া ডিছঅৰ্ডাৰ। এই ধৰণৰ নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া থকা লোকসকলে কিবা এটা বা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি অত্যধিক প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে। অস্বস্তি, ভয় বা উদ্বেগ সৃষ্টি কৰা বস্তুৰ পৰা যিমান পাৰি দূৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰে। কিন্তু ক্ৰ'ন'ফ'বিয়াৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ সমস্যাটো হ'ল সময়ৰ গতি কোনেও বন্ধ কৰিব নোৱাৰে ৷ গতিকে, এই অৱস্থাত থকা লোকসকলে সদায় অনুভৱ কৰিব পাৰে যে তেওঁলোকৰ ইয়াৰ ওপৰত কোনো নিয়ন্ত্ৰণ নাই।

ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া কিমান সাধাৰণ?

কিমান মানুহৰ ক্ৰ’ন’ফ’বিয়াৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া আছে সেয়া সঠিকভাৱে কোৱাটো কঠিন। বহুতে মুকলিকৈ স্বীকাৰ নকৰে যে তেওঁলোকৰ আছে, আৰু কিছুমানে তেওঁলোকৰ আছে বুলিও গম নাপায়। কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমেৰিকাৰ প্ৰতি দহজন (১০ জনৰ ভিতৰত ১) প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু প্ৰতি পাঁচজনৰ ভিতৰত এজনে (৫ জনৰ ভিতৰত ১) সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত এক নিৰ্দিষ্ট ভয়ৰ সন্মুখীন হ’ব।

কাৰ ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া হোৱাৰ আশংকা বেছি?

কিছুমান মানুহৰ ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। তলত দিয়া কাৰণসমূহৰ বাবেও আপোনাৰ বিপদ বৃদ্ধি পাব পাৰে:

• বাৰ্ধক্য বা কোনো গুৰুতৰ ৰোগত ভুগি থকা: বয়স বঢ়াৰ লগে লগে বা মৃত্যুমুখত পৰা ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ জীৱনৰ অন্ত পৰিব বুলি ভাবি আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো জীয়াই থাকিবলৈ কিমান দিন বাকী আছে সেই বিষয়ে আকৰ্ষিত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব, যাৰ ফলত যথেষ্ট উদ্বেগ হ’ব পাৰে।
• কাৰাগাৰত থকা: বন্দীসকলৰ মাজত ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া সাধাৰণ কথা। চিকিৎসকে ইয়াক "কাৰাগাৰৰ নিউৰ'ছিছ" বুলি কয়। বিশেষকৈ দীৰ্ঘদিনীয়া কাৰাদণ্ড ভুগি থকা কয়দীসকলে সময়ৰ গতিৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হৈ পৰিব পাৰে। তেওঁলোকে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে সময় অতি লাহে লাহে বা অতি সোনকালে পাৰ হৈ গৈছে। মুক্তিৰ আগলৈকে দিন গণনা কৰাৰ অভ্যাসও হ’ব পাৰে। কাৰাগাৰত আৱদ্ধ হৈ থকাৰ অনুভৱ (ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিয়া)ৰ দ্বাৰাও এই অৱস্থা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।
• গুৰুতৰ আঘাতজনক অভিজ্ঞতা অনুভৱ কৰা: কিছুমান মানুহৰ প্ৰাকৃতিক দুৰ্যোগ, মৃত্যুৰ ওচৰৰ অভিজ্ঞতা বা আন গুৰুতৰ আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ পিছত ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া হ’ব পাৰে। এইটো কেতিয়াবা পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD) ৰ অংশ হ'ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, কোভিড-১৯ মহামাৰীৰ সময়ত কোৱাৰেণ্টাইনত থকাৰ সময়তে বহু লোকৰ ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া হৈছিল। সময়ৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হৈ পৰিছিল, বা সময়ৰ ওপৰত তেওঁলোকৰ কোনো নিয়ন্ত্ৰণ নাই যেন অনুভৱ হৈছিল।
• মানসিক ৰোগৰ ইতিহাস থকা: সাধাৰণ উদ্বেগজনক বিকাৰ (GAD) , আতংক আক্ৰমণ বা আতংক বিকাৰৰ ইতিহাস থকা লোকৰ আশংকা অধিক। ডিপ্ৰেছন বা দ্ৰব্য সেৱনৰ বিকাৰগ্ৰস্ত লোকৰো ফ’বিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

ক্ৰ'ন'ফ'বিয়াৰ কাৰণ কি কি?

চিকিৎসকৰ মতে ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া আৰু অন্যান্য ফ’বিয়া পৰিৱেশৰ কাৰক আৰু জিনীয় প্ৰভাৱ দুয়োটাৰে সংমিশ্ৰণৰ ফলত হয়। কাৰাগাৰত থকা, কোনো দুৰাৰোগ্য ৰোগ হোৱা বা গুৰুতৰ আঘাতজনক অভিজ্ঞতাৰ সন্মুখীন হ’লে ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া হ’ব পাৰে।

উদ্বেগজনক বিকাৰ আৰু মানসিক ৰোগ থকা লোকৰ ফ’বিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। পৰিয়ালত মানসিক ৰোগ, মেজাজৰ বিকাৰ, ভয় আদি চলিব পাৰে। আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কাৰোবাৰ যদি এই অৱস্থা হয় তেন্তে আপোনাৰ বিপদ অধিক।

ক্ৰ’ন’ফ’বিয়াৰ ট্ৰিগাৰ কি কি?

ক্ৰ’ন’ফ’বিয়াৰ ফলত সৃষ্টি হোৱা ভয়, আতংক, উদ্বেগ হঠাতে দেখা দিব পাৰে কেইবাটাও কাৰণত। বিশেষকৈ জীৱনৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ মাইলৰ খুঁটিত, যেনে:

• উৎসৱৰ বতৰ (যেনে খ্ৰীষ্টমাছ, নৱবৰ্ষ)
• জন্মদিন
• স্নাতক ডিগ্ৰী লাভৰ অনুষ্ঠান
• বিয়াৰ বাৰ্ষিকীৰ দৰে কথাবোৰে এই ভয়ৰ সূচনা কৰিব পাৰে। এইবোৰ কথা ভাবিলে আপুনি তলত দিয়া অনুভৱবোৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে:
• সময়ৰ গতিৰ ওপৰত কোনো নিয়ন্ত্ৰণ নথকাৰ অনুভৱ।
• নিজৰ মৃত্যুৰ কথা ভাবি। ইয়াৰ সৈতে মৃত্যু বা মৃত্যুৰ অত্যধিক ভয় (থানাট’ফ’বিয়া)ও জড়িত হ’ব পাৰে।
• সময় ইমান "ডাঙৰ" বস্তু, অসহ্যকৰ কিবা এটা যেন লাগে।
• এনে লাগে যেন সময় অতি সোনকালে পাৰ হৈ গৈছে।

কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আপুনি বন্ধুৰ জন্মদিনৰ পাৰ্টিলৈ যায়, তেতিয়া সকলোৱে সুখী হয়, আৰু আপুনি হঠাতে ভাবিব, "অ' আৰু এটা বছৰ পাৰ হৈ গ'ল, মইও বুঢ়া হৈ আহিছো নহয়নে? মোৰ আৰু কিমান সময় আছে?" সেই ধৰণৰ অনুভৱে পৰিস্থিতি আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।

ক্ৰ'ন'ফ'বিয়াৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া ৰোগীয়ে কেতিয়াবা অনুভৱ কৰিব পাৰে যে তেওঁলোক নিজৰ শৰীৰত নাই, বা তেওঁলোকে নিজৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হৈ পৰিছে। ইয়াক ডিপাৰ্ছনেলাইজেচন/ডিৰিয়েলাইজেচন ডিছঅৰ্ডাৰ বোলা হয়। তেওঁলোকৰ এনে অনুভৱ হ’ব পাৰে যে হঠাতে সময়ৰ গতি বা পাৰ হৈ গৈছে। তেওঁলোকৰ এনে লক্ষণো দেখা দিব পাৰে যেনে-

• শৰীৰটো ঠাণ্ডা হৈ আহিছে (Chills)।
• মূৰ ঘূৰোৱা আৰু মূৰটো লঘু হোৱা।
• অত্যধিক ঘামচি ওলোৱা (হাইপাৰহাইড্ৰ’ছিছ)।
• হৃদস্পন্দন।
• ওকট পাকট লগা।
• উশাহ লোৱাত অসুবিধা (dyspnea)।
• কঁপনি বা লৰচৰ কৰা।
• পেটৰ বিষ বা বদহজম (dyspepsia)।

এই শাৰীৰিক লক্ষণৰ লগতে মানসিক লক্ষণো দেখা দিব পাৰে, যেনে তীব্ৰ ভয়, উদ্বেগ, পাগল হোৱাৰ ভয়, নিজকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰাৰ ভয়।

চিকিৎসকে ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?

চিকিৎসকে মূলতঃ ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া নিৰ্ণয় কৰিবলৈ মানসিক স্বাস্থ্যৰ মূল্যায়ন ব্যৱহাৰ কৰে। ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া নিৰ্ণয় কৰিবলৈ কোনো নিৰ্দিষ্ট পৰীক্ষা নাই। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ, আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ইতিহাস, আৰু আপোনাৰ আন ফ’বিয়া আছে নেকি সেই বিষয়ে সুধিব। তেওঁ আপোনাক ফ’বিয়া আৰু উদ্বেগজনক বিকাৰৰ বিশেষজ্ঞ মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ ওচৰলৈও প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।

ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু চিকিৎসা কৰিব?

ক্ৰ’ন’ফ’বিয়াৰ কেইবাটাও চিকিৎসা আছে। মূল কেইটা হ’ল-

• মনোচিকিৎসা (টক থেৰাপী): ক্ৰ’ন’ফ’বিয়াৰ ফলত হোৱা উদ্বেগৰ প্ৰধান চিকিৎসা এইটোৱেই। ইয়াত আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ ভয়ৰ কাৰণসমূহ বুজিবলৈ সহায় কৰিব আৰু আপোনাৰ সৈতে কাম কৰি ইয়াক অতিক্ৰম কৰিব।
• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT):এই পদ্ধতিয়ে আপোনাক আপোনাৰ ফ’বিয়াক বেলেগ ধৰণে চাবলৈ শিকাই। ইয়াৰ প্ৰতি আপুনি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে সেই বিষয়েও নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে ই আপোনাক আপোনাৰ চিন্তা আৰু আচৰণ সলনি কৰাত সহায় কৰে ৷
• সম্মোহন চিকিৎসা: ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ উদ্বেগ কমোৱাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ ভয় নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হয়। এবাৰ আপোনাৰ মনটো শান্ত অৱস্থাত থাকিলে থেৰাপিষ্টে আপোনাক শিথিল হোৱাত সহায়ক হোৱা কৌশলৰ পৰামৰ্শ দিব।
• ধ্যান আৰু যোগাসন: এইবোৰে উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়াম আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ পৰামৰ্শও দিব পাৰে।

মনত ৰাখিব এই চিকিৎসাবোৰে এৰাতিৰ ভিতৰতে ফলাফল আনিব নোৱাৰে। কিছু সময় লাগিব, কিন্তু চেষ্টা কৰি থাকিলে নিশ্চিতভাৱে ভাল ফলাফল পাব পাৰি ৷

ক্ৰ’ন’ফ’বিয়াৰ কোনো বিশেষ চিকিৎসা নাই। কিন্তু কিছুমান ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰি পেনিক এটেক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি বা আন মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ চিকিৎসা কৰিব পাৰি। যদি আপোনাৰ আন মেজাজৰ বিকাৰ যেনে হতাশা আছে, তেন্তে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত হ’ব পৰা ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

ক্ৰ’ন’ফ’বিয়াৰ সম্ভাৱ্য জটিলতা কি কি?

চিকিৎসা নকৰিলে ক্ৰ’ন’ফ’বিয়াই দৈনন্দিন জীৱনত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গুৰুতৰ ক্ৰ'ন'ফ'বিয়া থকা লোকসকলৰ সম্পৰ্কৰ সমস্যা হ'ব পাৰে। আনকি তেওঁলোকে সমাজৰ অংশ হিচাপে কাম কৰিবলৈও অসুবিধা পাব পাৰে।

এই অৱস্থাই মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাও অধিক ভয়াৱহ কৰি তুলিব পাৰে। যিহেতু ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া ৰোগীয়ে সময়ৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হয়, সেয়েহে তেওঁলোক অত্যন্ত হতাশ, উদ্বিগ্ন আৰু অকলশৰীয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।

ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া ৰোগীৰ দৃষ্টিভংগী কি?

চিকিৎসাই আপোনাৰ ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ মান উন্নত কৰিব পাৰে। কিন্তু ফলাফল প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ অৱস্থা আৰু স্বাস্থ্যৰ ইতিহাসৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। যিকোনো মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ দৰেই আপুনিও আপোনাৰ লক্ষণসমূহ উন্নত কৰিবলৈ আৰু সুস্থ হৈ থাকিবলৈ চিকিৎসা অব্যাহত ৰাখিব লাগিব (বা কেইবাটাও ভিন্ন চিকিৎসা চেষ্টা কৰিব লাগিব)।

ক্ৰ’ন’ফ’বিয়াৰ বিষয়ে কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

সময়ৰ গতি বা নিজৰ মৃত্যুৰ হাৰ মাজে মাজে অলপ চিন্তা হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি আপোনাৰ ক্ৰ’ন’ফ’বিয়াৰ লক্ষণবোৰ গুৰুতৰ হয় তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। যদি উদ্বেগ, আৱেগিক আচৰণ বা হঠাৎ আতংকৰ আক্ৰমণে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছে তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

চিকিৎসকক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

এই অৱস্থাটো ভালদৰে বুজিবলৈ আপুনি এই ধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• মোৰ লক্ষণৰ কাৰণ কি হ’ব পাৰে?
• মোৰ বাবে কি চিকিৎসা পদ্ধতি উপযুক্ত?
• মনোচিকিৎসা, জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT), আৰু সম্মোহন চিকিৎসাৰ সৈতে আপোনাৰ কি অভিজ্ঞতা আছে?
• মোৰ উদ্বেগ পৰিচালনা কৰিবলৈ মই নিজাববীয়াকৈ কি কি শিথিলতা কৌশল কৰিব পাৰো?
• ক্ৰ’ন’ফ’বিয়াই মোৰ আন উদ্বেগ সম্পৰ্কীয় বিকাৰ বা মানসিক ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি হয়নে?

ক্ৰ’ন’ফ’বিয়াৰ ফলত তীব্ৰ উদ্বেগ, বিভ্ৰান্তি, আৱেগিক-বাধ্যতামূলক আচৰণ, মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত এই অৱস্থাৰ ফলত মানুহ বিচ্ছিন্ন হৈ পৰে আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰত বা সম্পৰ্কত সমস্যা হ’ব পাৰে। আন ফ’বিয়াৰ দৰে ইয়াৰো চিকিৎসা কৰিব পাৰি। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰাৰ উপায় শিকাব পাৰে। তেওঁলোকৰ লগত আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে মুকলিকৈ আৰু সৎভাৱে কথা পাতক। আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি আন ফ’বিয়া, মেজাজৰ বিকাৰ, বা মানসিক ৰোগ আছে তেন্তে তেওঁলোকক কওক।

শেষত এইটো মনত ৰাখিব (Take-Home Message)

ঠিক আছে, গতিকে আশাকৰোঁ আজি আমি কোৱা বিষয়টোৰ বিষয়ে এতিয়া আপোনালোকে ভালদৰে বুজি পাইছে, ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া, বা সময়ৰ ভয়।

আপুনি যে অকলশৰীয়া নহয়, সেই কথা বুজিব লাগে। এনে অৱস্থাত ভূক্তভোগী ৰাইজে সহায়ৰ হাত আগবঢ়াইছে।

মনত ৰখা:

• সময়ৰ গতিৰ প্ৰতি যদি আপোনাৰ কোনো অস্বাভাৱিক ভয় বা অনিয়ন্ত্ৰিত উদ্বেগ থাকে তেন্তে সেয়া হ’ব পাৰে ক্ৰ’ন’ফ’বিয়া।
• এই পৰিস্থিতি যিকোনো মানুহৰ লগত হ'ব পাৰে, গতিকে লাজ বা ভয় কৰিবলগীয়া একো নাই।
• উপযুক্ত চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ আৰু চিকিৎসাৰ দ্বাৰা এই অৱস্থা ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
• আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত, যেনে চিকিৎসকৰ লগত আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ধ্যান, যোগাসন, শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ দৰে কথাবোৰে আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

গতিকে, যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা অনুভৱ কৰিছে, অনুগ্ৰহ কৰি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক । যিমান সোনকালে সহায় পাব সিমান সোনকালে সকাহ পাব পাৰিব।