আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰৰ এই আচৰিত ঘড়ীটোৰ বিষয়ে (Circadian Rhythm) আপুনি জানেনে? কথা পাতো আহক!

আপুনি হয়তো শুনিছে যে আমাৰ সকলোৰে শৰীৰৰ ভিতৰত এটা আচৰিত প্ৰাকৃতিক ঘড়ী থাকে। এইটোৱেই আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ভাষাত চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম বুলি কওঁ ৷ সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটোৱেই আমাৰ শৰীৰে কেতিয়া শুব লাগে আৰু কেতিয়া সাৰ পাব লাগে সেই কথা কয়। ই আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত থকা সৰু পৰিবাহী এটাৰ দৰে, আমাৰ জৈৱিক প্ৰক্ৰিয়াক ২৪ ঘণ্টাই পথ প্ৰদৰ্শন কৰে। আচৰিত নহয়নে?

গতিকে এইটো কি (Circadian Rhythm)? সঠিক হ'বলৈ...

আমি ইয়াক শৰীৰৰ আভ্যন্তৰীণ ঘড়ী বুলি কওঁ ৷ ই ২৪ ঘণ্টীয়া চক্ৰত চলি থাকে। ই কেৱল আমাৰ টোপনি আৰু জাগৰণৰ চক্ৰই নহয়, আমাৰ হৰম’নৰ কাৰ্য্যকলাপ, হজম শক্তি আৰু শৰীৰৰ উষ্ণতাও নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি শুই যায়, যেতিয়া আপুনি ভোক লয়, যেতিয়া আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, তেতিয়া এই সকলোবোৰ এই আভ্যন্তৰীণ ঘড়ীটোৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হয়।

এই (Circadian Rhythm) আমাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকতে সামঞ্জস্য কৰা বস্তু, আৰু ইয়াক মূলতঃ আমাৰ মগজুৱে পৰিচালিত কৰে। অৱশ্যে বাহ্যিক কাৰক, বিশেষকৈ পোহৰেও এই ছন্দ সলনি কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া আপোনাৰ চকু পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহে তেতিয়া আমাৰ মগজুৰ কোষবোৰে মেলাটনিন (এইটোৱেই হৈছে আমাক টোপনিত সহায় কৰা হৰম’ন) উৎপাদন বন্ধ কৰিবলৈ বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰে। অৰ্থাৎ পোহৰ হ’লে আমাক সজাগ কৰি ৰখাত সহায় কৰে, আৰু আন্ধাৰ হ’লে শুবলৈ সহায় কৰে।

এইটোৱে (Circadian Rhythm) কেনেকৈ কাম কৰে?

লেটিন শব্দ "চাৰ্কেডিয়ান"ৰ অৰ্থ হৈছে "দিনৰ চাৰিওফালে" (circa - around, diem - day)। অৰ্থাৎ এই ছন্দই আমাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন প্ৰক্ৰিয়াক ২৪ ঘণ্টাৰ ভিতৰত সৰ্বোচ্চ কাৰ্যক্ষমতাৰে চলিবলৈ সহায় কৰে।

এই (Circadian Rhythm) য়ে আমাৰ শৰীৰৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক ব্যৱস্থাৰ সমন্বয় সাধন কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে আমাৰ অন্তঃস্ৰাৱী তন্ত্ৰই কৰ্টিছলৰ দৰে হৰম’ন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যিবোৰ শক্তি জ্বলোৱাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়। একেদৰে আমাৰ পাচনতন্ত্ৰই আমি খোৱা সময়ৰ লগত মিল থকাকৈ প্ৰটিন উৎপন্ন কৰে।

আমাৰ চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ মগজুৰ এটা আভ্যন্তৰীণ ঘড়ীৰ সৈতে জড়িত। এই আভ্যন্তৰীণ ঘড়ীটো চুপ্ৰাকিয়াজমেটিক নিউক্লিয়াছ (SCN) নামৰ কোষৰ এটা সৰু থুপত অৱস্থিত। আমাৰ মগজুৰ হাইপ’থেলামাছত SCN অৱস্থিত। গোটেই দিনটো এছচিএনে ঘড়ীৰ জিনৰ জৰিয়তে আমাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যকলাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সংকেত প্ৰেৰণ কৰে।

এই `(SCN)` পোহৰৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীল। পোহৰে আমাৰ শৰীৰৰ (Circadian Rhythms) সমন্বয়ৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা সংকেতসমূহক প্ৰভাৱিত কৰে। সেইবাবেই এইবোৰ (Circadian Rhythms) দিন আৰু ৰাতিৰ লগত ইমান ঘনিষ্ঠভাৱে জড়িত।

বিভিন্ন বয়সৰ গোটত এইটো (Circadian Rhythm) কেনেকুৱা?

সৰু কেঁচুৱাৰ পৰা প্ৰাপ্তবয়স্কলৈকে সকলোকে ইয়াৰ প্ৰভাৱ কেনেকুৱা হয় চাওঁ আহক।

নৱজাতক, শিশু আৰু শিশু

নৱজাত শিশুৰ সাধাৰণতে কেইবামাহো ধৰি সঠিক চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম গঢ় লৈ উঠে।সেইবাবেই প্ৰথম দিন, সপ্তাহ, মাহবোৰত তেওঁলোকৰ টোপনিৰ ধৰণ ইমানেই অনিয়মিত হয়। শিশুৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তন আৰু নতুন পৰিবেশৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে এই ছন্দ লাহে লাহে গঢ় লৈ উঠে।

সাধাৰণতে শিশুৱে ৩ মাহ বয়সৰ ওচৰত মেলাটনিন উৎপাদন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ২ৰ পৰা ৯ মাহৰ ভিতৰত কৰ্টিছল হৰম’ন গঢ় লৈ উঠে। কেঁচুৱা আৰু শিশুৰ এই চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম গঢ় লৈ উঠিলে তেওঁলোকৰ টোপনিৰ সময়সূচী মোটামুটি নিয়মীয়া হ’ব লাগে। সাধাৰণতে তেওঁলোকে প্ৰতি নিশা কমেও ৯ৰ পৰা ১০ ঘণ্টা টোপনি ল’ব লাগে।

সৰু ল'ৰা-ছোৱালী (কিশোৰ-কিশোৰী)

আপোনাৰ শিশুৱে সৰুতে, প্ৰায় তেৰ বা চৈধ্য বছৰ বয়সত টোপনিৰ পৰ্যায়ত বিলম্ব অনুভৱ কৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ ইহঁতৰ চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ সলনি হয়। সৰুতে নিশা ৮ৰ পৰা ৯ বজাৰ ভিতৰত শুই থকা শিশুটি এতিয়া হয়তো টোপনি নোহোৱাকৈ নিশা ১০ বা ১১ বজালৈকে সাৰ পাই থাকিব পাৰে। কাৰণ তেওঁলোকৰ মেলাটনিনৰ মাত্ৰা পিছত বৃদ্ধি পাইছে। গতিকে, দেৰিকৈ শুই থকাৰ বাবে ৰাতিপুৱা পিছত সাৰ পোৱাৰ প্ৰয়োজন। সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়েও ৰাতি ৯ৰ পৰা ১০ ঘণ্টা টোপনি লোৱাটো প্ৰয়োজন। এইটো আমি অভিভাৱক হিচাপে বুজিব লাগিব আৰু তেওঁলোকক সহায় কৰিব লাগিব।

প্ৰাপ্তবয়স্ক

যদি প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে সুস্থ অভ্যাস অনুসৰণ কৰে তেন্তে তেওঁলোকৰ চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ সুস্থিৰ হ’ব লাগে। যদি আপুনি নিয়মীয়াকৈ কাম কৰে আৰু ৰাতি ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টাৰ ভিতৰত টোপনি যায়, তেন্তে আপুনি শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় একেৰাহে বজাই ৰাখিব পাৰে।

৬০ বছৰৰ ওপৰৰ লোক

৬০ বছৰৰ ওপৰৰ লোকে বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে তেওঁলোকৰ চাৰ্কেডিয়ান ছন্দৰ পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো আগতে শুই থকা আৰু ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পোৱা দেখা পাব। বয়স বৃদ্ধিৰ এইটো এটা স্বাভাৱিক অংশ। তেওৰ মনৰ কথা।

কি কি বস্তুৱে আমাৰ (Circadian Rhythm) প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে?

আমি এতিয়া জানো যে ইয়াৰ ওপৰত পোহৰ আৰু আন্ধাৰৰ প্ৰভাৱ আটাইতকৈ বেছি। অৱশ্যে ইয়াৰ ওপৰত আন বহুতো কথাই প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে:

• খাদ্যাভ্যাস: আমি খোৱা সময় আৰু বস্তুবোৰে আমাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গভীৰ নিশা গধুৰ আহাৰ খালে আমাৰ টোপনি ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে।
• মানসিক চাপঃ মানসিক চাপ বাঢ়িলে কেৱল আমাৰ টোপনিয়েই নহয়, এই সমগ্ৰ ছন্দটোও বিঘ্নিত হ’ব পাৰে।
• শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপঃ ব্যায়াম ভাল, কিন্তু গভীৰ নিশা অত্যধিক ব্যায়ামৰ ফলত টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে।
• উষ্ণতা: পৰিৱেশৰ উষ্ণতাৰ দৰেই আমাৰ শৰীৰৰ উষ্ণতাই টোপনিৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পেলায়।
• ৰাতিৰ শ্বিফট বা অনিয়মিত কামৰ শ্বিফট: শ্বিফ্টৰ কাম কৰাসকলৰ বাবে এইটো এটা ডাঙৰ সমস্যা। শৰীৰৰ ঘড়ীটো সম্পূৰ্ণৰূপে ভাৰসাম্যৰ পৰা আঁতৰাই পেলাব পাৰি।
• ভ্ৰমণ (বিশেষকৈ আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় ভ্ৰমণ): `জেট লেগ` ইয়াৰ এটা ভাল উদাহৰণ।
• কিছুমান ঔষধঃ কিছুমান ঔষধে টোপনিৰ ধৰণতো পৰিৱৰ্তন ঘটাব পাৰে।
• মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা: হতাশা আৰু উদ্বেগ আদি অৱস্থাৰ লগত টোপনিৰ সমস্যা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• মূৰ বা মগজুৰ লগত জড়িত স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা।
• বেয়া টোপনিৰ অভ্যাস: শোৱাৰ আগতে ফোন ব্যৱহাৰ কৰা আৰু গভীৰ নিশালৈকে টিভি চোৱাৰ দৰে কথা।

চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম-সম্পৰ্কীয় অৱস্থা

কেতিয়াবা আমাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদমৰ পৰিৱৰ্তন স্বাভাৱিক নহয়, কিন্তু চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ নামৰ অধিক গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে। এনে কেইবাটাও চৰ্ত আছে:

• ডিলেইড স্লিপ ফেজ চিনড্ৰম: এই অৱস্থাত থকা লোকসকলক "নাইট উইল" বুলিও কোৱা হয়। অৰ্থাৎ তেওঁলোকে শুই শুই উঠে আৰু স্বাভাৱিকতকৈ দুঘণ্টা বা তাতোকৈ বেছি পিছত সাৰ পায়।
• এডভান্সড স্লিপ ফেজ ডিছঅৰ্ডাৰ: এইটো আগৰটোৰ বিপৰীত। মানুহে স্বাভাৱিকতকৈ তিনি ঘণ্টা বা তাতকৈ অধিক আগতে টোপনি যায় আৰু ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পায়। বিশেষকৈ জ্ঞানশক্তিৰ অক্ষমতা/ডিমেনচিয়া থকা বৃদ্ধসকলৰ ক্ষেত্ৰত এই ৰোগ বেছিকৈ দেখা যায়।
• জেট লেগ: বিমানত একেলগে তিনিটা বা তাতকৈ অধিক সময় মণ্ডল অতিক্ৰম কৰিলে দেখা দিয়া এটা অৱস্থা। লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত অনিদ্ৰা আৰু ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে।
• শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ (SWSD): যদি আপুনি অনিয়মিত বা অগতানুগতিক সময়ত কাম কৰে তেন্তে এই অৱস্থা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত অনিদ্ৰা, টোপনি অহাত অসুবিধা, দিনৰ ভাগত টোপনি আহিব পাৰে।
• অনিয়মিত টোপনি-জাগৰণৰ বিকাৰ: এই অৱস্থাত শৰীৰে নিয়মীয়া টোপনি আৰু জাগৰণৰ সময়সূচী স্থাপন কৰিব নোৱাৰে।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপোনাৰ এনে ধৰণৰ লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

আমাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম বিঘ্নিত হ’লে কি হ’ব?

আমাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম বজাই ৰখাটো আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ । যদি এই ছন্দ বিঘ্নিত হয় আৰু আমি পৰ্যাপ্ত টোপনি ল’ব নোৱাৰো তেন্তে ইয়াৰ ফলত হ্ৰস্বম্যাদী আৰু দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্যজনিত কেইবাটাও সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

হ্ৰস্বম্যাদী সম্ভাৱ্য সমস্যাসমূহ:

• ঘাঁ ভাল হোৱাত পলম হোৱা।
• হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন।
• পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা।
• শৰীৰৰ উষ্ণতাৰ উঠা-নমা।
• শক্তিৰ অভাৱ।
• স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাই পেলোৱা।

দীৰ্ঘদিনীয়া স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাই আমাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন ব্যৱস্থাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে:

• হৃদযন্ত্ৰৰ তন্ত্ৰঃ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• বিপাকীয় ক্ৰিয়া: ডায়েবেটিছ মেলিটাছ আৰু মেদবহুলতাৰ দৰে অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• গেষ্ট্ৰাইটিছ তন্ত্ৰ: পেটৰ প্ৰদাহ আৰু গেষ্ট্ৰাইটিছৰ দৰে সমস্যা।
• অন্তঃস্ৰাৱী তন্ত্ৰ: হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতা।
• স্নায়ুতন্ত্ৰ: মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাই পেলোৱা।

মই মোৰ (Circadian Rhythm) কেনেকৈ এডজাষ্ট কৰিম?

আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ৰিছেট কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক ২৪ ঘণ্টাৰ সুস্থ সূচী অনুসৰণ কৰাত সহায় কৰিব লাগিব। এই টিপচ্ সমূহে আপোনাক সহায় কৰিব:

• যিমান পাৰি এটা ৰুটিনত সোমাই যাওক। একে সময়তে শুবলৈ আৰু একে সময়তে সাৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰক। ছুটিৰ দিনত ইয়াক যিমান পাৰি বজাই ৰাখক।
• পোহৰ হ’লে বাহিৰলৈ ওলাই যাওক। বিশেষকৈ ৰাতিপুৱা সূৰ্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো নিজকে খাপ খুৱাই লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াক `লাইট থেৰাপী` বুলিও কোৱা হয়।কিন্তু এই কাম কৰাৰ সময়ত দীৰ্ঘদিনীয়া টোপনিৰ অভাৱৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অৱস্থাটো আৰু বেয়া হ'ব পাৰে।
• প্ৰতিদিনে কিছু পৰিমাণে শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ কৰক, কিন্তু গভীৰ নিশা অত্যধিক ব্যায়ামৰ পৰা বিৰত থাকিব।
• আৰামদায়ক টোপনিৰ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক। আপুনি শুই থকা বিচনাখন আৰামদায়ক হ’ব লাগে। কোঠাৰ উষ্ণতা আৰু পোহৰ আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক কৰি ৰাখক।
• বিশেষকৈ সন্ধিয়া আৰু ৰাতি কেফেইন, নিকোটিন, মদ আদি পৰিহাৰ কৰক ।
• শুই উঠাৰ আগতে ফোন, টেবলেট, টিভিৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰক। ইহঁতে নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে আপোনাৰ টোপনিত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। বৰঞ্চ কিতাপ পঢ়া বা ধ্যান কৰাৰ দৰে কিবা এটা কৰক।
• দুপৰীয়া বা ৰাতি টোপনি নাযাব। তেনে কৰিলে ৰাতি টোপনিত ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

ডাক্তৰৰ লগত চিৰকেডিয়ান ৰিদমৰ বিষয়ে কথা পাতিব পাৰে। যদি তলত দিয়া কোনো এটা বস্তুৱে আপোনাক দীৰ্ঘদিন ধৰি প্ৰভাৱিত কৰি আছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে:

• যদি প্ৰতি নিশা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহাত অসুবিধা হয়।
• যদি সহজে টোপনি নাহে।
• যদি ৰাতি সঘনাই সাৰ পায়।
• ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাত অসুবিধা হ’লে।
• যদি আপুনি দিনত অত্যধিক ভাগৰুৱা আৰু টোপনি অনুভৱ কৰে।

মনত ৰাখিব, আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম হৈছে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক ২৪ ঘণ্টীয়া ঘড়ীত ৰখাৰ ধৰণ। ই আপোনাক সুস্থ টোপনি-জাগৰণৰ সময়সূচীত কাম কৰাত সহায় কৰে।

শেষত, ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা:

আপোনাৰ শৰীৰৰ আচৰিত আভ্যন্তৰীণ ঘড়ীটো, যাক চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম বুলি কোৱা হয়, আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি আৰু সক্ৰিয়, সুস্থ জীৱনশৈলী জীয়াই থাকি এই ছন্দক নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।

কেতিয়াবা এই ছন্দটোৱে অলপ আউট অৱ ৱাক হ’ব পাৰে। সেয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি দিনটোত অনবৰতে টোপনি অহাত অসুবিধা হয় বা অত্যন্ত ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ কেতিয়াও দেৰি নহয়। তেওঁলোকে আপোনাক পুনৰ ট্ৰেকত উঠিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

গতিকে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোৰ যত্ন লওক। ই আপোনাৰ যত্ন ল’ব!

` চাৰ্কাডিয়ান ছন্দ, টোপনি, শৰীৰৰ ঘড়ী, মেলাটনিন, টোপনিৰ সমস্যা, স্বাস্থ্য, জীৱনশৈলী