আপুনিও আৱদ্ধ ঠাইবোৰলৈ ভয় কৰেনে? ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিয়াৰ কথা কওঁ

লিফটত, খিৰিকী নথকা সৰু কোঠাত বা এম আৰ আই স্কেন কৰিবলৈ যাবলগীয়া হ’লে বুকুখন টান হোৱা অনুভৱ কৰেনে? হঠাতে ঘামত ব্ৰেক আউট হৈ উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হোৱা যেন লাগেনে? যেতিয়া আপুনি এনেকুৱা এটা আৱদ্ধ ঠাইত থাকে, তেতিয়া আপুনি মাত্ৰ ইয়াৰ পৰা শেষ হ’ব বিচাৰে? তেতিয়া আপোনাৰ ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিয়া নামৰ অৱস্থা এটা হ’ব পাৰে। চিন্তা নকৰিবা, তুমি অকলশৰীয়া নহয়। এই সকলোবোৰৰ বিষয়ে স্পষ্ট আৰু সহজভাৱে কওঁ আহক।

এইটো কি ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিয়া?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিয়া হৈছে আৱদ্ধ, সৰু, আৱদ্ধ স্থানৰ প্ৰতি এক চৰম, অস্বাভাৱিক ভয়।

এতিয়া আপুনি ভাবিছে, "তেন্তে ঠায়ে ঠায়ে আবদ্ধ হৈ থকাটো কোনে ভাল পায়?" সঁচা কথা। আমাৰ কোনোৱেই আবদ্ধ হৈ থকাটো ভাল নাপায়। কিন্তু স্বাভাৱিক ভয় আৰু ফ’বিয়াৰ মাজত বহুত পাৰ্থক্য আছে। ভাবি চাওকচোন, আমি সকলোৱে ওখ ঠাইৰ পৰা তললৈ চাবলৈ অলপ ভয় খাইছো। সেয়া স্বাভাৱিক, কাৰণ ইয়াৰ লগত এটা প্ৰকৃত বিপদ জড়িত হৈ আছে। কিন্তু ফ’বিয়া হৈছে স্বাভাৱিক ভয়তকৈ বহু বেছি চৰম, অনিয়ন্ত্ৰিত, অযুক্তিকৰ ভয় । অৰ্থাৎ আপুনি ভয় কৰা বস্তু বা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি আপোনাৰ ভয় প্ৰকৃত বিপদতকৈ লাখ লাখ গুণ বেছি।

ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিয়া হৈছে এক গুৰুতৰ অৱস্থা যিয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলায়। কিছুমান মানুহৰ বাবে এই ভয়ে কাম কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ভ্ৰমণ কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আনকি পৰিয়ালৰ সৈতে তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আত্মসন্মানো কম হ’ব পাৰে।

কি কি পৰিস্থিতিত এই ভয়ৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে?

বহুতো পৰিস্থিতিয়ে ক্লাষ্ট্ৰ'ফ'বিয়াক তীব্ৰতৰ কৰি তুলিব পাৰে বা "ট্ৰিগাৰ" কৰিব পাৰে। কিছুমানে এই সকলোবোৰ ঠাইলৈ ভয় অনুভৱ কৰে, আনহাতে কিছুমানে মাত্ৰ এটা বা দুটা ঠাইলৈহে ভয় কৰে।

এই ভয় অনুভৱ কৰিলে শৰীৰ আৰু মনৰ কি হয়? (লক্ষণ)

ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিয়া ৰোগীয়ে যেতিয়া কোনো ভয়ংকৰ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হয়, তেতিয়া হুবহু উদ্বেগজনক আক্ৰমণ বা আতংকৰ আক্ৰমণৰ দৰে অনুভৱ হয়। এই লক্ষণসমূহক শাৰীৰিক আৰু মানসিক বুলি দুটা ভাগত ভাগ কৰিব পাৰি।

সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে যেতিয়া এনে অৱস্থাত থাকে তেতিয়া তেওঁলোকে কান্দিব, চিঞৰিব, সংগ্ৰাম কৰিব বা পিতৃ-মাতৃৰ লগত আঁকোৱালি ল’ব পাৰে।

কিছুমান মানুহৰ এই ধৰণৰ ফ’বিয়া কিয় হয়?

যদিও ইয়াৰ সঠিক কাৰণ এতিয়াও পোৱা হোৱা নাই, তথাপিও ইয়াৰ কেইবাটাও মূল কাৰণ আছে যিবোৰ গৱেষকসকলে বিশ্বাস কৰে।

• শৈশৱৰ পৰাই এটা আঘাতজনক পৰিঘটনা: কল্পনা কৰক যে খেলি থাকোঁতে আলমাৰীত আবদ্ধ হৈ আছে, বা ভুলবশতঃ নিজকে কোঠা এটাত আবদ্ধ কৰি ৰাখিছে। এনে ভয়ংকৰ অভিজ্ঞতা আপোনাৰ মনত নিহিত হৈ পৰিব পাৰে আৰু বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিয়া নামৰ অৱস্থা হিচাপে আত্মপ্ৰকাশ কৰিব পাৰে।
• প্ৰাপ্তবয়স্কৰ পৰা এটা অভিজ্ঞতা: হয়তো আপুনি লিফটত আবদ্ধ হৈ আছে, বিমানত অস্থিৰতা অনুভৱ কৰিছে ইত্যাদি।এনে এটা পৰিঘটনাৰ পিছতো এই ভয়ৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• পিতৃ-মাতৃৰ পৰা শিকিব পৰা: যদি আপুনি শিশু অৱস্থাত আপোনাৰ মাক বা দেউতাকক আৱদ্ধ ঠাইৰ প্ৰতি ভয় কৰা দেখিছিল, তেন্তে আপুনিও সেই ভয় গঢ়ি তোলাৰ সম্ভাৱনা আছে। শিশুৱে পিতৃ-মাতৃক অনুকৰণ কৰি বহু কথা শিকে।

এইটো ৰোগ বুলি চিকিৎসকে কেনেকৈ নিশ্চিত কৰে?

আপুনি যেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁ আপোনাক আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ জীৱনত কেনে প্ৰভাৱ পৰিছে সেই বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰিব। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ই স্বাভাৱিক ভয় নে ফ’বিয়া সেইটো নিৰ্ণয় কৰা।

সাধাৰণতে, যদি তলত দিয়া কথাবোৰ আপোনাৰ বাবে প্ৰযোজ্য হয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিয়া ধৰা পেলোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে:

• আপুনি ৬ মাহতকৈ অধিক সময় ধৰি আৱদ্ধ স্থানৰ প্ৰতি এই চৰম ভয়ত ভুগি আহিছে ৷
• আপোনাৰ ভয়টো কোনো নিৰ্দিষ্ট পৰিস্থিতি বা বস্তুৰ সৈতে জড়িত, যেনে লিফ্ট বা সৰু কোঠা।
• এনে পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হোৱাৰ লগে লগে, বা আনকি ভাবিলেই আপুনি ভয় বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে।
• আপুনি এনে পৰিস্থিতিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰে, নহ’লে অত্যধিক ভয় আৰু মানসিক চাপৰ সৈতে ইয়াৰ সন্মুখীন হয়।
• আপুনি উপলব্ধি কৰে যে সেই মুহূৰ্তত প্ৰকৃত বিপদতকৈ আপোনাৰ ভয় বহুত বেছি ৷
• এই ভয়ে আপোনাৰ কৰ্ম, পঢ়া-শুনা, পাৰিবাৰিক জীৱন, বা সামাজিক সম্পৰ্কত যথেষ্ট ব্যাঘাত জন্মাইছে।

ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি? ইয়াৰ আৰোগ্য হ’ব পাৰেনে?

হয়, নিশ্চিতভাৱে! ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিয়া হৈছে এক অতি চিকিৎসাযোগ্য মানসিক অৱস্থা। প্ৰধানকৈ দুটা চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

এক্সপ’জাৰ থেৰাপি

ইয়াক কেতিয়াবা ডিচেন্সিটাইজেচন থেৰাপী বুলিও কোৱা হয়। ইয়াৰ লগত জড়িত হৈ থাকে লাহে লাহে আপুনি ভয় কৰা বস্তুটোৰ সন্মুখীন হোৱা, মনোবিজ্ঞানী বা প্ৰশিক্ষিত চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত। পানীক ভয় কৰা মানুহ এজনক প্ৰথমে ভৰি পানীত ভৰাই, তাৰ পিছত কঁকালৰ সমতল কৰি, তাৰ পিছত সাঁতুৰিবলৈ শিকোৱাৰ দৰেই।

• প্ৰথমে লিফটৰ এখন ছবি দেখুৱাম।
• ইয়াৰ পিছত লিফ্টৰ বিষয়ে এটা ভিডিঅ’ চাবলৈ কয়।
• তাৰ পিছত, তেওঁ আচলতে মোক লিফ্ট চাবলৈ যাবলৈ কয়।
• শেষত লাহে লাহে আপুনি ভয়ৰ সন্মুখীন হয়, যেনে দুৱাৰখন খোলা ৰাখি লিফটত উঠি তাৰ পিছত দুৱাৰখন কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে বন্ধ কৰি ৰখা। এই সময়ছোৱাত আপোনাক শান্ত কৰা ব্যায়াম আৰু গভীৰ উশাহ লোৱাৰ দৰে কথা শিকোৱা হয়।

জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT)

এইটো এটা ধৰণৰ টক থেৰাপী যিয়ে আপোনাৰ চিন্তা আৰু আচৰণ সলনি কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে ৷

• প্ৰথমে আপোনাক ভয় খোৱা চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰক। যেনে, "লিফটত আবদ্ধ হৈ পৰিম, উশাহ ল'ব নোৱাৰিম" এই চিন্তা।
• ইয়াৰ পিছত সেই চিন্তাটো কিমান সঁচা আৰু ইয়াৰ কোনো যুক্তি আছে নে নাই সেইটো বুজিবলৈ সহায় কৰা হ’ব। আপোনাক এনেকুৱা প্ৰশ্ন কৰা হ'ব যেনে, "লিফ্ট আবদ্ধ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কিমান কম? আবদ্ধ হৈ থাকিলেও ভেন্টিলেচন আছে নহয়নে?"
• তাৰ পিছত সেই নেতিবাচক চিন্তাৰ ঠাইত অধিক বাস্তৱসন্মত, ইতিবাচক চিন্তা এটাৰে সলনি কৰাৰ অভ্যাস কৰক। যেনে, "লিফটটো নিৰাপদ। প্ৰতিদিনে হাজাৰ হাজাৰ মানুহে ইয়াত চলায়। ময়ো চলাব পাৰো।"

ঔষধ

কিছুমান ক্ষেত্ৰত বিশেষকৈ উদ্বেগ অতি তীব্ৰ হ’লে কম সময়ৰ বাবে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰি। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ কোনো অনিবাৰ্য পৰিঘটনা হয়, যেনে বিমান যাত্ৰা, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে সেই সময়তহে গ্ৰহণ কৰিবলগীয়া ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপ্ট কৰিব পাৰে। আটাইতকৈ বেছি ব্যৱহৃত ঔষধসমূহ হ’ল-

• বেনজ’ডাইজেপিন: উদ্বেগ নিবাৰক ঔষধ যেনে আলপ্ৰাজ’লাম (Xanax®) আৰু ক্ল’নাজেপাম (Klonopin®)।
• এছ এছ আৰ আই ঔষধ (চিলেক্টিভ চেৰ’টনিন ৰিআপটেক ইনহিবিটাৰ): পেৰ’ক্সিটিন (পেক্সিল®)ৰ দৰে ঔষধ।

এই অৱস্থাৰ সৈতে ভালদৰে জীয়াই থাকিবলৈ মই কি কৰিব পাৰো?

চিকিৎসাৰ উপৰিও ভয় পৰিচালনা কৰিবলৈ নিজে বহু কাম কৰিব পাৰে।

• আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ সৈতে কথা পাতক: আপোনাৰ স্বামী/পত্নী, প্ৰিয় বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যক আপোনাৰ ভয়ৰ বিষয়ে কওক। কোনোবাই আপোনাৰ কথা শুনিলেও বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।
• শান্ত কৰা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক: গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম কৰক। (নাকেৰে লাহে লাহে গভীৰ উশাহ এটা লৈ প্ৰায় ৩ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰিব।) ধ্যান আৰু মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰক।
• এটা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰক: আপোনাৰ দৰে একে সমস্যাৰ সন্মুখীন হোৱা আন লোকৰ সৈতে এটা গোটত যোগদান কৰাটো আপুনি অকলশৰীয়া নহয় যেন অনুভৱ কৰাত এক বৃহৎ সহায়ক হ’ব পাৰে।
• নিজৰ যত্ন লওক: সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক, আৰু সপ্তাহত কমেও ৫ দিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰক। সুস্থ জীৱনশৈলীয়ে উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

মোৰ এম আৰ আই স্কেন কৰিব লাগিব, কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিম?

ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিয়া ৰোগী বহু লোকৰ বাবে এইটো এটা ডাঙৰ সমস্যা। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, ইয়াৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ উপায় আছে।

১) প্ৰথমে চিকিৎসকক জনাওক: এম আৰ আইৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিয়াৰ বিষয়ে চিকিৎসকক জনাওক। তেওঁ পৰীক্ষাৰ আগতে আপোনাক শান্ত কৰিবলৈ ঔষধ দিব পাৰে।

২) মুকলি এম আৰ আইৰ বিষয়ে সুধিব: কিছুমান চিকিৎসালয়ত মুকলি এম আৰ আই মেচিন থাকে। এইবোৰ নিয়মীয়া এম আৰ আই মেচিনতকৈ অধিক বিশাল। আপোনাৰ পৰীক্ষাৰ বাবে তেওঁলোকে এটা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে নেকি সুধিব।

৩/ পৰীক্ষাৰ সময়ত:

• মেচিনত সোমোৱাৰ আগতে কেইটামান দীঘলকৈ উশাহ লওক।
• মেচিনত প্ৰৱেশ কৰাৰ পৰাই চকু দুটা মুদি থওক । কল্পনা কৰক যে আপুনি এনে এখন ঠাইত আছে যিয়ে আপোনাক শান্তি আৰু আৰাম কঢ়িয়াই আনে (এটা ধুনীয়া বিলত, তৰাৰে ভৰা আকাশৰ তলত)।
• মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ হাতত এটা পেনিক বুটাম আছে যিটো আপুনি যিকোনো সময়তে পৰীক্ষা বন্ধ কৰিবলৈ টিপিব পাৰে।
• গোটেই পৰীক্ষাটোত টেকনিচিয়ানে আপোনাৰ লগত কথা পাতিব। অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে তেওঁলোকক কওক।