মানসিক স্বাস্থ্যই আপোনাৰ আন্ত্ৰিক সমস্যাত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় (Gut Health and Mental Health)

পৰীক্ষা আহি আছে, চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰলৈ যাবলগীয়া হ’লে, ঘৰত কিবা সমস্যা হ’লেও পেটৰ বিষ হয় নেকি? নে কেতিয়াবা অকাৰণতে ভৰি পৰে আৰু ভোক নাথাকে? আমাৰ বহুতেই এই কথা পাহৰি যায়, এইটো স্বাভাৱিক বুলি ভাবি, "এয়া উত্তেজনাৰ বাবেই হয়।" কিন্তু আপুনি জানেনে যে আপোনাৰ পেটৰ এই সমস্যাবোৰ আপোনাৰ মনত থকা সমস্যা অৰ্থাৎ , মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত ? এইটো কোনো মিথ নহয়। ইয়াৰ আঁৰত এক বৃহৎ বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা আছে। আজি আমাৰ আন্ত্ৰিক আৰু মগজুৰ এই আচৰিত সংযোগৰ বিষয়ে কওঁ।

আন্ত্ৰিক আৰু মগজুৰ মাজত এই সংযোগ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ আন্ত্ৰিক অংশটো কেৱল খাদ্য হজম কৰা নলীতকৈও অধিক। ই বহুত বেছি জটিল ব্যৱস্থা৷ গৱেষকসকলে ইয়াক আমাৰ “দ্বিতীয় মগজু” বুলি কয়। আচৰিত নহয়নে? কাৰণ আমাৰ আন্ত্ৰিক অংশ, আমি খাদ্য গিলি লোৱা খাদ্যনলীৰ পৰা মলদ্বাৰলৈকে য’ত আমি শৌচ কৰো , ১০ কোটিতকৈও অধিক স্নায়ুকোষৰ জালত আবৃত হৈ থাকে। ইয়াক আমি চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত Enteric Nervous System ( ENS) বুলি কওঁ।

আমাৰ মূৰৰ মগজু আৰু মেৰুদণ্ডৰ দৰেই আমাৰ আন্ত্ৰিক অংশৰ স্নায়ুতন্ত্ৰতো স্নায়ুকোষ (`Neurons`) আৰু নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ (` Neurotransmitters` ) থাকে। এই ``নিউৰ'ট্ৰান্সমিটাৰ``বোৰ ৰাসায়নিক বাৰ্তাবাহকৰ দৰে যিয়ে আমাৰ শৰীৰত তথ্য আগলৈ পিছলৈ কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে। গতিকে এই কাৰণেই আমাৰ মগজু আৰু আন্ত্ৰিক ব্যৱস্থাৰ মাজত অহৰহ যোগাযোগ অৰ্থাৎ কথা-বতৰা চলি থাকে। এই সংযোগে কেৱল আমাৰ হজম শক্তিতে নহয়, আমাৰ মেজাজ আৰু আমাৰ চিন্তাধাৰাত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়।

এই ‘দ্বিতীয় মগজু’টোৱে কেনেকৈ কাম কৰে?

আমাৰ অন্ত্ৰৰ এই স্নায়ুতন্ত্ৰই আমাৰ সমগ্ৰ পাচন প্ৰক্ৰিয়াটো পৰিচালনা কৰে। খাদ্য গিলি লোৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি হজম কৰিবলৈ এনজাইম মুক্ত কৰা, সৰু সৰু কণিকাত ভাঙি পেলোৱা, তেজত পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষণ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় তেজৰ যোগান নিয়ন্ত্ৰণ কৰা, শেষত শৰীৰৰ পৰা পেলনীয়া সামগ্ৰী মল হিচাপে নিৰ্মূল কৰা আদি সকলোবোৰ এই ই এন এছৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত হয়।

দীৰ্ঘদিন ধৰি চিকিৎসকে ভাবিছিল যে হতাশা আৰু উদ্বেগৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাই পেটৰ বিষ, পেট ফুলা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়েৰিয়া আদি ৰোগৰ কাৰণ হ’ল ইৰিটেবল বাৱেল চিণ্ড্ৰম (IBS) । সেই কাহিনীটোৰ কিছু সত্যতা আছে। কিন্তু নতুন গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ইয়াৰ বিপৰীত দিশটোও হ’ব পাৰে।

স্নায়ুতন্ত্ৰ আৰু হৰম’নৰ জৰিয়তে আন্ত্ৰিক আৰু মগজুৰ মাজত তথ্য বিনিময় হয়। আমাৰ অন্ত্ৰত থকা উপকাৰী বেক্টেৰিয়া (আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ’বায়’ম) আৰু আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ মাজতো এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে। এই সকলোবোৰ মিলি আমাৰ সামগ্ৰিক মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়। এতিয়া আৱিষ্কাৰ কৰা হৈছে যে এই সম্পৰ্কীয় সমস্যাসমূহ কিছু পৰিমাণে `(পাৰ্কিনছন)` আৰু `(এলঝেইমাৰ)`ৰ দৰে ৰোগৰ সৈতে জড়িত হ'ব পাৰে।

মানসিক চাপৰ বাবে পেটৰ সমস্যা

যেতিয়া আপুনি ভয়, উদ্বিগ্ন বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে হৰম’ন আৰু ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে। এইবোৰে আমাৰ পাচনতন্ত্ৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। ইয়াৰ ফলত আমাৰ অন্ত্ৰত বাস কৰা ভাল বেক্টেৰিয়াৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে আৰু খাদ্য হজম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও শৰীৰৰ এন্টিব’ডি উৎপাদন হ্ৰাস কৰিব পাৰে। এই ৰাসায়নিক ভাৰসাম্যহীনতাৰ ফলত গেষ্ট্ৰাইটিছৰ বিভিন্ন লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।

গতিকে আমি কেনেকৈ আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্য ভাল বজাই ৰাখিব পাৰো?

এই সমস্যা দূৰ কৰি আন্ত্ৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰিবলৈ কেইটামান সহজ কাম কৰিব পাৰে।

১) খাদ্য ভালদৰে হজম হ’বলৈ দিব লাগে

এসাঁজ খোৱাৰ পিছত শৰীৰটো সঠিকভাৱে হজম কৰিবলৈ শিথিল আৰু শান্ত অৱস্থাত থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই সময়ত খাদ্য হজম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় গেষ্ট্ৰিক ৰস সঠিকভাৱে উৎপন্ন হয়। এই ৰসবোৰে আমি খোৱা খাদ্যত থকা ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ, পুষ্টিকৰ উপাদানবোৰ শৰীৰত শোষণ কৰাত সহায় কৰে।

২/ আপুনি কি খাব আৰু কি খাব তাৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

'আপুনি যি খায়' বুলি এষাৰ কথা আছে ৷ সঁচা কথা। যিমান পাৰি পুষ্টিকৰ আৰু স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খাব। জাংক ফুডৰ পৰা আঁতৰি থাকক, অৰ্থাৎ ভাজি ভাত, যিটো তেলীয়া আৰু টেঙা। বাহিৰত ঘূৰি ফুৰোতে যদি ভোক লাগে তেন্তে ওচৰতে ফল বা গ্ৰেনোলা বাৰৰ দৰে কিবা এটা ৰাখক। লগতে খাদ্য খোৱাৰ সময়ত খাদ্যৰ সোৱাদ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক আৰু টিভি নাচাব বা ফোন ব্যৱহাৰ নকৰিব।

৩/ ব্যায়াম কৰিবলৈ নাপাহৰিব।

দৈনিক ব্যায়াম কৰাটো কেতিয়াবা কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া বা জগিং কৰাৰ দৰে সাধাৰণ কাম এটা কৰাটো অভ্যাস কৰি লওক। ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা সুস্থতাও উন্নত কৰে।

৪) প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।

দিনটোত কমেও ৬-৮ গিলাচ পানী খোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হজম প্ৰক্ৰিয়াত সহায়ক হ’ব আৰু ই আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও অতি উপকাৰী।

৫/ প্ৰয়োজন হ'লে সহায় বিচাৰিব।

যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ আপোনাৰ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে পৰামৰ্শৰ বাবে পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। আপুনি পৰামৰ্শৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। লাজ কৰিবলগীয়া একো নহয়।

আন্ত্ৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে উপযোগী খাদ্য

তলত কিছুমান খাদ্যৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে যিয়ে আপোনাৰ আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও উপকাৰী।