ব্যায়াম কৰিলে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কমি যায় নেকি? ইয়াক কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে জানে যে ব্যায়াম আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে কিমান ভাল। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ কোষবোৰে ইনচুলিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, লগতে ই আপোনাৰ তেজত থকা চেনি ব্যৱহাৰ কৰাত সহায় কৰে। গতিকে ব্যায়াম কৰিলে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বা ব্লাড চুগাৰ নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব পাৰি। কিন্তু... ব্যায়াম কৰিলে ব্লাড চুগাৰ হঠাৎ কমি যাব বুলিও আপোনাৰ এটা ভয় আছে নহয়নে? বিশেষকৈ যদি আপুনি ইনচুলিন বা কিছুমান ডায়েবেটিছৰ ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰা ব্যক্তি হয় তেন্তে এই ভয়টো ন্যায্য। কাৰণ ব্যায়ামৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ অতি কম হ’ব পাৰে। এই অৱস্থাক আমি হাইপ’গ্লাইচেমিয়া বুলি কওঁ। কিন্তু একেবাৰে ভয় নকৰিবা। এইবোৰ সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰিলে কোনো সমস্যা নোহোৱাকৈ আৰু ভয় নোহোৱাকৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰি। সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।

ব্যায়ামৰ আগতে, ব্যায়ামৰ সময়ত আৰু ব্যায়ামৰ পিছত আমাৰ তেজৰ চেনিৰ যত্ন লওঁ আহক!

আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ নিৰাপদ মাত্ৰাত ৰাখিবলৈ ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা কৰাটো প্ৰয়োজন। যুদ্ধৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ দৰেই আমিও ব্যায়াম কৰাৰ আগতে অলপ প্ৰস্তুতি চলাব লাগিব।

তেজৰ চেনি কমি গ’লে কি কৰিব? (জৰুৰীকালীন চিকিৎসা)

ব্যায়ামৰ সময়ত যদি আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কমি যায়, তেন্তে সদায় এনেকুৱা কিবা এটা লগত ৰাখক যিয়ে দ্ৰুত চেনি বৃদ্ধি কৰে। এই ধৰণৰ কিবা এটাই ভাল কাম কৰে:

• গ্লুক’জ টেবলেট বা জেল
• নিয়মীয়া শীতল পানীয় (ডায়েট নহয়) বা ফলৰ পানীয়
• এটা স্প’ৰ্টছ ড্ৰিংক
• এচামুচ চেনি

আপুনি কিনা খাদ্য বা পানীয়ৰ লেবেল পঢ়ি চাওক ১৫ গ্ৰাম কাৰ্বহাইড্ৰেট পাবলৈ কিমান প্ৰয়োজন। এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কল্পনা কৰকচোন, ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে হঠাতে এনে লাগে যেন আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগবোৰ অজ্ঞান হৈ পৰিছে আৰু আপোনাৰ ঘাম ওলাইছে। সেই সময়ত আতংকিত নহ’ব, ব্যায়াম বন্ধ কৰক, গ্লুক’জ টেবলেট বা লগত থকা মিঠা পানীয় খাব আৰু ১৫ মিনিট জিৰণি লওক। তাৰ পিছত আকৌ পৰীক্ষা কৰক। ইয়াক "১৫-১৫ নিয়ম" বুলি কোৱা হয়।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

তেজত চেনি কম হোৱাত বাধা দিয়াৰ অন্যান্য উপায়

ব্যায়ামৰ সময়ত তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ আন কেইটামান সহজ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি:

• ইনচুলিনৰ শীৰ্ষ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। অৰ্থাৎ আপোনাৰ ইনচুলিনৰ প্ৰভাৱৰ শীৰ্ষ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো এৰাই চলিব লাগে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।
• শুই উঠাৰ কমেও দুঘণ্টা আগতে ব্যায়াম শেষ কৰক, কিয়নো ৰাতি তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কম হোৱাটো ধৰা পেলোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে।
• ব্যায়ামৰ আগতে বা পিছত মদ খাব নালাগে। মদ্যপানৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ অভাৱনীয়ভাৱে কমি যাব পাৰে।
• ব্যায়াম কৰাৰ লগে লগে গৰম টাব, ছাউনা বা ভাপ কক্ষত নাযাব। উচ্চ উষ্ণতাত তেজৰ চেনিৰ পৰিৱৰ্তনও হ’ব পাৰে।
• সম্ভৱ হ’লে দিনটোত এবাৰ বা দুবাৰ ব্যায়াম কৰক। ব্যায়াম নকৰাকৈ দিনবোৰ গৈ হঠাতে ভাগৰুৱা হোৱাতকৈ প্ৰতিদিনে কিছু ব্যায়াম কৰাটোৱেই আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে ভাল।

তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হোৱা লক্ষণবোৰক ব্যায়ামৰ লগত বিভ্ৰান্ত কৰিব পাৰিনে?

হয়, নিশ্চিতভাৱে। এইটো এটা সমস্যা যাৰ সন্মুখীন হৈছে বহুতে। ব্যায়ামৰ সময়ত তেজত চেনিৰ পৰিমাণ কম হোৱাৰ লক্ষণবোৰ চিনি পোৱাটো সহজ নহয়। কাৰণ ভাল ৱৰ্কআউটৰ পিছত হোৱা স্বাভাৱিক অৱস্থাৰ লগত লক্ষণবোৰ বহুত মিল থাকে।

এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি কঠোৰ ব্যায়াম কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ ঘাম ওলায়, আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বাঢ়ে, আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, আৰু আপুনি ভোকত থাকে। এইবোৰ মাত্ৰ কিছুমান লক্ষণ যিবোৰ আপোনাৰ তেজৰ চেনি কমি গ’লে দেখা দিয়ে।

গতিকে, যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কিবা অস্বাভাৱিক অনুভৱ কৰে, বিশেষকৈ যদি সেইটো এনেকুৱা কাম যিটো আপুনি সাধাৰণতে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত অনুভৱ নকৰে, তেন্তে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ নিশ্চয়কৈ পৰীক্ষা কৰক।

যেতিয়াই আপোনাৰ কোনো সন্দেহ হয়, তেতিয়াই আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰাটোৱেই উত্তম কাম। ইয়াৰ ফলত ডাঙৰ বিপদৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।

ব্যায়াম কৰি থাকিলে যদি তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কমি যায় তেন্তে কি হ’ব?

যদি আপুনি এই সকলোবোৰ সঠিকভাৱে কৰে, কিন্তু ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কমি গৈ থাকে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা বা ঔষধত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। এই সিদ্ধান্ত নিজাববীয়াকৈ নকৰিব। চিকিৎসকৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব। তেওঁ বা তাই এই ধৰণৰ সমাধানৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে:

• আপুনি গ্ৰহণ কৰা ইনচুলিন বা ডায়েবেটিছৰ ঔষধৰ মাত্ৰা সলনি কৰা: বিশেষকৈ যদি আপুনি ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিছে তেন্তে এইটোৱেই হ’ব পাৰে সৰ্বোত্তম সমাধান।
• ৱৰ্কআউটৰ পূৰ্বে খাদ্য গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰক: আপোনাৰ শৰীৰক অলপ বেছি শক্তিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।
• আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ ধৰণ বা ব্যায়ামৰ সময় সলনি কৰা: হয়তো আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ ধৰণটো আপোনাৰ বাবে অতি ক্লান্তিকৰ।