আপুনিও মেদবহুলতাত আক্ৰান্ত নেকি? এই বিষয়ে সহজভাৱে কওঁ!

আপোনাৰ কেতিয়াবা "অ', মোক অলপ মোটা দেখা যায়" যেন লাগেনে? হয়তো ড্ৰেছ পিন্ধিলে আবদ্ধ হৈ পৰা যেন লাগে। আচলতে এইটো এটা সমস্যা যিটো আজি আমাৰ দেশৰ বহু লোকৰ। কিন্তু আমি এই ‘চৰ্বি’টোক সহজ বুলি ভাবিলেও কেতিয়াবা ইয়াতকৈ অলপ বেছি গুৰুতৰ হ’ব পাৰে। চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা আমি এই অৱস্থাক মেদবহুলতা, বা `(মেদবহুলতা)` বুলি কওঁ। এইটো কেৱল চেহেৰাৰ সমস্যা নহয়, বৰঞ্চ দীৰ্ঘম্যাদী অৱস্থা যিয়ে আমাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়। গতিকে আজি এই বিষয়ে কওঁ, যেন আমি বন্ধু এজনৰ লগত কথা পাতিছো, অতি সহজভাৱে।

মেদবহুলতা সঠিকভাৱে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মেদবহুলতা হ’ল আপোনাৰ শৰীৰত অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ পৰিমাণ জমা হোৱা। এদিনতে ঘটা কথা নহয়, বৰঞ্চ সময়ৰ লগে লগে ঘটা কথাহে। এই কাৰণেই আমি ইয়াক দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ বুলি কওঁ। এই অৱস্থাই আপোনাৰ জীৱনৰ সুখ, মানসিক স্বাস্থ্য আৰু আত্মবিশ্বাসত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

কিন্তু মনত ৰাখিব, এই সমস্যাৰ সন্মুখীন হোৱাটো আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। সমগ্ৰ বিশ্বতে আৰু আমাৰ দেশতো বহু লোক এই অৱস্থাত ভুগি আছে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ইয়াৰ চিকিৎসা আৰু পৰিচালনা পদ্ধতি আছে। চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিলে শৰীৰ আৰু স্বাস্থ্যৰ বাবে সৰ্বোত্তম সমাধান বিচাৰি পাব পাৰে।

মেদবহুলতা কেনেকৈ জুখিব পাৰি? কি কি লক্ষণ দেখা যায়?

মেদবহুলতা এনে এটা অৱস্থা নহয় যিয়ে জ্বৰ বা চৰ্দিৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰে। বৰঞ্চ চিকিৎসকে কেইবাটাও জোখৰ ভিত্তিত আপুনি মেদবহুল নে নহয় সেইটো নিৰ্ণয় কৰিব।

• বডি মাছ ইনডেক্স (BMI): এইটোৱেই আটাইতকৈ বেছি ব্যৱহাৰ কৰা পদ্ধতি। ইয়াৰ দ্বাৰা হিচাপ কৰা হয় যে আপুনি আপোনাৰ উচ্চতাৰ বাবে সুস্থ ওজনত আছে নে নাই। ফলাফল মানে নিৰ্ধাৰণ কৰে আপুনি কোনটো শ্ৰেণীত পৰে।
• কঁকালৰ পৰিধিঃ আপোনাৰ শৰীৰৰ চৰ্বি ক’ত জমা হয় সেয়াও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ পেটৰ আশে-পাশে থকা অতিৰিক্ত চৰ্বিয়ে স্বাস্থ্যজনিত বিপদ বৃদ্ধি কৰে। এইটোৱেই কঁকালৰ পৰিধি জুখিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

বিএমআই মান অনুসৰি শ্ৰেণীবিভাজন

মেদবহুলতাক মূল তিনিটা শ্ৰেণীত ভাগ কৰিবলৈ চিকিৎসকে বিএমআই ব্যৱহাৰ কৰে। চিকিৎসাৰ পৰিকল্পনাত এই শ্ৰেণীবিভাজন অতি সহায়ক।

আপোনাৰ কঁকালৰ পৰিধিয়ে কি কয়

পেটৰ চাৰিওফালে অতিৰিক্ত চৰ্বি কঢ়িয়াই নিলে হৃদৰোগ আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ দৰে ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। সাধাৰণতে এগৰাকী মহিলাৰ বাবে কঁকালৰ পৰিধি ৩৫ ইঞ্চিতকৈ অধিক আৰু পুৰুষৰ বাবে ৪০ ইঞ্চিতকৈ অধিক হ’লে বিপদজনক কাৰক বুলি গণ্য কৰা হয়।

আমি ইমান ডাঙৰ কিয়? কাৰণবোৰ কি কি?

অতি মৌলিক স্তৰত মেদবহুলতা হয় যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰে জ্বলোৱাতকৈ খাদ্যৰ পৰা অধিক কেলৰি গ্ৰহণ কৰে। কিন্তু তেনেকুৱা কিয় হয়? তাৰ মাজতে অনেক কাৰণ আছে। ই কেৱল এটা কথা নহয়, বহু কথাৰ সমন্বয়।

• খাদ্যাভ্যাস: ইয়াৰ মূল কাৰণ। যদি আমি প্ৰচুৰ পৰিমাণে কেলৰি, বিশেষকৈ আল্ট্ৰা প্ৰচেছড খাদ্য, চেনিযুক্ত পানীয় আৰু খাদ্য, আৰু তেলীয়া খাদ্য (যেনে শ্বৰ্ট-ইটছ আৰু ফ্ৰাইড ৰাইচ) খাওঁ তেন্তে শৰীৰে প্ৰয়োজনতকৈ অধিক কেলৰি পায়। বাকী থকা কেলৰি শৰীৰত চৰ্বি হিচাপে জমা হৈ থাকে।
• ব্যায়ামৰ অভাৱ: আজি আমাৰ জীৱনশৈলীৰ লগত শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ বহুত কমিছে। বহি থকা কাম, টিভি চোৱা, ফোনত অধিক সময় কটোৱাৰ বাবে শৰীৰে কম কেলৰি জ্বলায়।
• জেনেটিক্স: হয়, জিনে ভূমিকা পালন কৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কিছুমান লোকৰ জিনে ভোক আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া আদি বস্তুত যিদৰে প্ৰভাৱ পেলায় তাৰ বাবে মেদবহুলতাৰ প্ৰৱণতা থাকে। যদি আপোনাৰ পাৰিবাৰিক ইতিহাসত মেদবহুলতা আছে তেন্তে আপুনি অলপ বেছি বিপদত পৰিব পাৰে।
• কিছুমান বিশেষ ঔষধঃ এন্টিডিপ্ৰেছন, ষ্টেৰইড, কিছুমান ডায়েবেটিছ ঔষধ, বিটা-ব্লকাৰ আদি ঔষধেও ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• টোপনিৰ অভাৱ:দিনটোত ৭ ঘন্টাতকৈ কম সময় শুলে আমাৰ ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৰম’নৰ কাম-কাজত ব্যাঘাত জন্মে। সেইবাবেই যিসকল লোকে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেওঁলোকে সঘনাই খাবলৈ মন যায়।
• মানসিক চাপঃ মানসিক চাপত থাকিলে শৰীৰত কৰ্টিছলৰ দৰে হৰম’ন অধিক উৎপন্ন হয়। এই হৰম’নবোৰে ভোক বৃদ্ধি কৰে। লগতে, যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে, তেতিয়া আপুনি প্ৰায়ে "আৰামদায়ক খাদ্য" খায় য'ত চেনি আৰু চৰ্বি বেছি থাকে। এইবোৰৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
• অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা: মেটাবলিক চিনড্ৰম আৰু পলিচিষ্টিক অভাৰী চিনড্ৰম (PCOS) আদি অৱস্থাইও পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

মেদবহুলতাৰ ফলত কি কি স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা হ’ব পাৰে?

মেদবহুলতা হৈছে এনে এক অৱস্থা যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰায় প্ৰতিটো ব্যৱস্থাতে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কেইবাটাও গুৰুতৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

চিকিৎসকে এই অৱস্থা কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?

যেতিয়া আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ এই বিষয়ে কথা পাতিব, তেতিয়া তেওঁ আপোনাক কেইটামান প্ৰশ্ন সুধিব যাতে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ ভাল ছবি এখন পোৱাত সহায়ক হয়।

• আপোনাৰ চিকিৎসাৰ ইতিহাস: আপোনাৰ আন ৰোগ, আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধ, আৰু পাৰিবাৰিক ৰোগ (যেনে ডায়েবেটিছ আৰু হৃদৰোগ)ৰ বিষয়ে সুধিব।
• আপোনাৰ ওজনৰ ইতিহাস: আপুনি আগতে ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিছিল নেকি আৰু সেই পদ্ধতিবোৰ সফল হৈছিল নেকি আদি কথাৰ বিষয়ে সুধিব।
• আপোনাৰ জীৱনশৈলী:তেওঁলোকে আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস, প্ৰতিদিনে কিমান ব্যায়াম কৰে, কেনেকৈ শুই থাকে সেই বিষয়ে সুধিব।
• আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য: ইয়াত আপুনি অনুভৱ কৰা মানসিক চাপ আৰু উত্তেজনাৰ দৰে কথাৰ কথাও কোৱা হয়, কাৰণ সেইটোৱেও ওজন বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ ওজন, উচ্চতা, কঁকালৰ পৰিধি জুখিব। ৰক্তচাপ, তেজৰ চেনি, কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিবলৈও তেজৰ পৰীক্ষা কৰিব পাৰে। এই সকলোবোৰে আপোনাৰ চিকিৎসকক আপুনি মেদবহুল নে আপোনাৰ অৱস্থাৰ সৈতে জড়িত হ’ব পৰা আন স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব।

ওজন কমাবলৈ কি কি চিকিৎসা কৰা হয়?

এই যাত্ৰা প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে বেলেগ বেলেগ। এজন ব্যক্তিৰ বাবে যি কাম কৰে সেয়া আন এজনৰ বাবে কাম নকৰিবও পাৰে। গতিকে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব। ইয়াৰ ভিতৰত কেইবাটাও মূল ক্ষেত্ৰ অন্তৰ্ভুক্ত।

১/ খাদ্যাভ্যাস সলনি কৰা

ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে সকলো সুস্বাদু খাদ্য খোৱা বা খোৱা বন্ধ কৰিব লাগিব। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল স্বাস্থ্যসন্মত, সুষম খাদ্যৰ লগত অভ্যস্ত হোৱা। আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসক বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পাতি আপোনাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ খাদ্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, `(ভূমধ্যসাগৰীয় খাদ্য)` বা `(DASH খাদ্য)`ৰ দৰে বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসৰ ধৰণ আছে। আমাৰ খাদ্যৰ ক্ষেত্ৰত প্লেটত চাউলৰ পৰিমাণ কমাই অধিক শাক-পাচলি, সেউজীয়া, মাছ, মচুৰ দাইল যোগ কৰাটো এটা ভাল আৰম্ভণি।

২) শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ বৃদ্ধি কৰা

দৈনন্দিন কাম-কাজৰ লগত দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম যোগ কৰক, যেনে খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা বা সাঁতোৰ। সৰু সৰু কথাৰে আৰম্ভ কৰক। লিফটৰ সলনি চিৰিৰে বা ষ্ট’ৰলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱাটোৱে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আনিব পাৰে।

৩/ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু পৰামৰ্শ

যদি মানসিক চাপ বা উদ্বেগৰ বাবে আৱেগিক খাদ্য খোৱাৰ অভ্যাস আছে তেন্তে সহায় লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পৰামৰ্শ, সহায়ক গোট বা জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) সহায় কৰিব পাৰে।

৪/ ওজন কমাব পৰা ঔষধ

কিছুমান ক্ষেত্ৰত জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগতে চিকিৎসকে আপোনাৰ ওজন কমোৱাত সহায়ক হোৱা ঔষধো প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে। এইবোৰে আপোনাৰ ভোক কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে এইবোৰ কেৱল চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানতহে ল’ব লাগে। কিছুমান উদাহৰণ হ’ল-

• ``বুপ্ৰপিয়ন-নালট্ৰেক্সন (Contrave®)''
• `লিৰাগ্লুটাইড (Saxenda®)`
• `অৰ্লিষ্টেট (জেনিকেল®)`
• `Semaglutide (Wegovy®)` - ওজন হ্ৰাসৰ বাবে অনুমোদিত ডায়েবেটিছ ঔষধ `(Ozempic®)`ৰ এটা প্ৰকাৰ।

৫) ওজন কমাব পৰা অস্ত্ৰোপচাৰ (Bariatric Surgery)

সাধাৰণতে তৃতীয় শ্ৰেণীৰ মেদবহুলতা (BMI 40+) থকা লোকৰ বাবে এই ব্যৱস্থা কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যিসকলে অন্য পদ্ধতিৰে ওজন কমাবলৈ অসুবিধা পায়। এই অস্ত্ৰোপচাৰত পেটৰ আকাৰ হ্ৰাস কৰা বা খাদ্য শোষণৰ ধৰণ সলনি কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত খাব পৰা খাদ্যৰ পৰিমাণ সীমিত হৈ পৰে।

• ``গেষ্ট্ৰিক স্লীভ'' (স্লীভ গেষ্ট্ৰেক্টমী)
• গেষ্ট্ৰিক বাইপাছ (Roux-en-Y)
• গেষ্ট্ৰিক বেণ্ড (LAP band)

ওজন কমোৱাৰ পিছত পুনৰ ওজন বৃদ্ধিৰ পৰা কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিব পাৰি?

বহুতে ভাবে যে ওজন কমাটোৱেই আটাইতকৈ কঠিন কাম। কিন্তু আচলতে আপুনি কমাব পৰা ওজন বজাই ৰখাটো আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক। মনত ৰাখিব মেদবহুলতা এটা দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ। অৰ্থাৎ ইয়াৰ বাবে দীৰ্ঘম্যাদী ব্যৱস্থাপনাৰ প্ৰয়োজন।

• সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি থাকিব: ওজন কমাওঁতে গঢ় লৈ উঠা ভাল অভ্যাসবোৰ (চেনিযুক্ত পানীয়ৰ সলনি পানী খোৱা, ৰাতি লঘু আহাৰ খোৱা) অভ্যাস কৰি থাকিব।
• ব্যায়াম বন্ধ নকৰিব: কেৱল ওজন কমোৱাৰ বাবেই নহয়, সুস্থ হৈ থকাৰ বাবেও ব্যায়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে প্ৰতিদিনে সক্ৰিয় হৈ থাকক।
• ঘৰতে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য ৰাখক: ঘৰলৈ অনা খাদ্যৰ প্ৰতি সাৱধান হওক। ফল-মূল, শাক-পাচলি, বাদাম আদি বস্তু ঘৰত ৰাখিব। প্ৰচেছড খাদ্য আৰু মিঠাই অনা সীমিত কৰক।
• সামগ্ৰিক সুস্থতাৰ কথা ভাবিব: পৰ্যাপ্ত টোপনি লওক, মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক, আৰু কেৱল আপোনাৰ ওজনৰ ওপৰত নহয়, সুস্থ আৰু সুখী হোৱাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।

যদি আপোনাৰ এই সমস্যা আছে তেন্তে আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি নিজাববীয়াকৈ এই সমস্যাৰ মাজেৰে পাৰ হ’ব নোৱাৰে। সেয়া স্বাভাৱিক। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব। আজিয়েই চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। তেওঁ বা তাই আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত আৰু আপুনি কৰিব পৰা পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব। এই যাত্ৰা আপুনি অকলে যোৱা যাত্ৰা নহয়।