ভাল অভ্যাসে ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব পাৰে! কেনেকৈ চাওঁ আহক

দিনটো আৰম্ভ কৰিলে কিছুমান কাম চিন্তা নকৰাকৈয়ে কৰে নহয়নে? উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে দাঁত ব্ৰাছ কৰা, চাহ একাপ বনোৱা, বা গাড়ীত উঠিলে ছিটবেল্ট বান্ধি লোৱা। আমি এইবোৰ কাম নাভাবি, কিন্তু এইবোৰ আমাৰ অভ্যাস হৈ পৰাৰ বাবেই কৰো। সঠিককৈ ক'বলৈ গ'লে এইবোৰক আমি "অভ্যাস" বুলি কওঁ। যদি আপুনি ডায়েবেটিছৰ সৈতে জীয়াই থকা ব্যক্তি, বা চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা ক'বলৈ গ'লে , ডায়েবেটিছ মেলিটাছ , তেন্তে এই ধৰণৰ কিছুমান ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলাটোৱে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে আৰু আপোনাৰ জীৱনটো বহুত সহজ কৰি তুলিব পাৰে। এই বিষয়ে সৰল আৰু ভদ্ৰভাৱে কথা কওঁ আহক।

এই ‘অভ্যাস’টো ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে অভ্যাস হ’ল এনে এক কাৰ্য্য যিটো আমি অজ্ঞাতে, প্ৰায় স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে, যেতিয়া আমি কোনো ইংগিত লাভ কৰো। আমি ভাবো যে আমাৰ সকলো কাম ইচ্ছাকৃত আৰু ইচ্ছাকৃত। কিন্তু সত্যটো বেলেগ। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমি দিনটোত যি কাম কৰো তাৰ মাত্ৰ ৪৩% কাম অভ্যাসৰ বাহিৰত, যেতিয়া আমাৰ মন আন ঠাইত থাকে।

ডায়েবেটিছৰ দৰে দীৰ্ঘম্যাদী অৱস্থা এটা পৰিচালনা কৰিবলৈ আমি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা অন্যতম উত্তম কৌশল। যেতিয়া আপুনি ভাল খাদ্যাভ্যাস আৰু ব্যায়ামক আপোনাৰ জীৱনৰ অংশ হিচাপে গঢ়ি তুলিব, তেতিয়া ডায়েবেটিছ পৰিচালনা কৰাটো বোজা নহয়, দৈনন্দিন কামত পৰিণত হ’ব।

গৱেষণাৰ পৰা এইটোও দেখা গৈছে যে এটা সুস্থ অভ্যাস এটা শক্তিশালী অভ্যাসত পৰিণত হয় যেতিয়া আপুনি প্ৰায় দুমাহ ধৰি ধাৰাবাহিকভাৱে কৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কেৱল দিনটো হেৰুৱাই পেলোৱাৰ বাবেই অভ্যাসটো ভাঙি নাযায়। গতিকে চিন্তা নকৰিব৷ উদাহৰণস্বৰূপে ধৰি লওক আপুনি প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা ব্ৰেকফাষ্টৰ পিছত এটুকুৰা ফল খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিছে। অলপ পিছত ব্ৰেকফাষ্টৰ পিছত ফল এটুকুৰা খাবলৈ স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে মনত পৰিব৷

নতুন ভাল অভ্যাস এটা কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব?

ঠিক আছে, এতিয়া আপুনি চাগে ভাবিছে, "মই এনেকুৱা এটা ভাল অভ্যাস কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিম?" আপুনি ভবাৰ দৰে কঠিন নহয়। আপোনাক সহায় কৰিবলৈ কিছুমান সহজ পদক্ষেপ আগবঢ়োৱা হ’ল।

১/ এটা স্পষ্ট পৰিকল্পনা কৰক

প্ৰথমে চিন্তা কৰক যে আপুনি কিয় এই পৰিৱৰ্তন কৰিছে ৷ এই অভ্যাস গঢ়িলে আপোনাৰ জীৱন কেনেকৈ উন্নত হ’ব? হয়তো এনেকুৱা কিবা এটা হ'ব, "মই মোৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ লগত আৰু কেইবছৰমান সুখী হ'ব বিচাৰো," "মই মোৰ ঔষধ কমাব বিচাৰো," বা "মই অধিক সক্ৰিয় হ'ব বিচাৰো।" কাৰণ যিয়েই নহওক কিয়, সৰু কাগজ এখনত লিখি প্ৰতিদিনে দেখা পোৱা ঠাইত আঁকোৱালি লওক। যেনে, আইনাখনৰ ওচৰত বা ফ্ৰীজত। ইয়াৰ ফলত আপুনি যেতিয়া নিৰাশ অনুভৱ কৰিব তেতিয়া আপোনাক বুষ্ট দিব।

২/ এটা 'SMART' লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক

ইয়াৰ পিছত আপুনি লাভ কৰিব বিচৰা ডাঙৰ লক্ষ্যটো মনত ৰাখক, আৰু এটা সৰু, সহজ অভ্যাস বাছি লওক যিয়ে আপোনাক সেইটো লাভ কৰাত সহায় কৰিব। এইখিনিতে SMART পদ্ধতিয়ে আপোনাক বহুত সহায় কৰিব। অৰ্থাৎ আপোনাৰ লক্ষ্যত এই পাঁচটা বৈশিষ্ট্য থাকিব লাগে।

৩/ আপোনাৰ অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰক

আপোনাৰ নতুন অভ্যাসটোৰ সৈতে আপুনি কেনেকুৱা হৈছে তাৰ এটা ল’গ ৰখাটো আপোনাৰ অগ্ৰগতিৰ খবৰ ৰখাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। এটা বহী, কেলেণ্ডাৰ, বা ফোন এপত আপোনাৰ অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা প্ৰতিদিনে কাষত চেক মাৰ্ক এটা ৰাখক। এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহৰ পাছত সেই চেক মাৰ্কবোৰ দেখিলেই নিজকে গৌৰৱ অনুভৱ কৰিব। লগতে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যক এই বিষয়ে কওক। "আজি মই ফুৰিবলৈ গৈছিলো নেকি?"

কিছুমান সহজ, ভাল অভ্যাস যিয়ে ডায়েবেটিছত সহায় কৰে

• ৰাতিপুৱা তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰা: প্ৰতিদিনে পুৱা সাৰ পোৱাৰ সময়ত, আন কোনো কাম কৰাৰ আগতে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
• খাদ্য খোৱাৰ পিছত খোজ কঢ়া: মূল খাদ্য খোৱাৰ পিছত বিশেষকৈ দুপৰীয়া বা ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰাৰ পিছত ১০-১৫ মিনিটৰ বাবে অলপ খোজ কাঢ়িব লাগে।
• পানী খাব: সদায় লগত পানীৰ বটল এটা ৰাখক। যেতিয়াই চেনিযুক্ত পানীয় খাবলৈ মন যায় তেতিয়াই অলপ পানী খাব লাগে।
• এটা স্বাস্থ্যকৰ জলপান: কৰ্মস্থলীলৈ বা ভ্ৰমণলৈ যাওঁতে বাহিৰত তেলীয়া খাদ্য খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ঘৰৰ পৰা কিবা এটা, যেনে ফলমূল, কিছু মটৰ বা দৈ খাব লাগে।
• ফুট পৰীক্ষাঃ ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ ভৰিৰ আলচাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। গতিকে প্ৰতি নিশা শুই উঠাৰ আগতে ভৰি দুখন কোনো ধৰণৰ কাটি যোৱা, খোঁচ মাৰি থকা বা ফোহা দেখা দিয়াটো এটা ভাল অভ্যাস।

একেলগে সকলো কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। এটা অভ্যাসৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। এবাৰ ই আপোনাৰ জীৱনৰ অংশ হৈ পৰিলে পৰৱৰ্তী জীৱনলৈ আগবাঢ়ি যাওক। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়ামৰ নিয়মত কোনো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা। তেওঁ বা তাই আপোনাক ঠিক ক’ব যে আপোনাৰ বাবে কি ভাল।