ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত সকলৰ বাবে: আহক এই ৬টা অভ্যাসেৰে ৰোগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰোঁ! (ডায়েবেটিছ মেলিটাছ)

ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত বুলি গম পালে অলপ ভয় আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। "এতিয়া মোৰ ভাল লগা বস্তুবোৰ খাব নোৱাৰিম নেকি?", "মোৰ জীৱনটো সলনি হ'বনে?", "ঔষধ খোৱাটোৱেই যথেষ্ট নহয়নে?" আপুনি হয়তো ভাবিছে। কিন্তু বাস্তৱত যদি আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কাম কৰে আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত সৰু সৰু, কিন্তু অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰিৱৰ্তন কৰে তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে এই অৱস্থাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰি সুখী আৰু সুস্থ হৈ থাকিব পাৰিব। চাওঁ আহক সেই ৬টা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰিৱৰ্তন কি?

১/ আমাৰ খাদ্য-পানীয়ৰ সঠিক যত্ন লওঁ আহক।

ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণৰ ক্ষেত্ৰত খাদ্যাভ্যাস আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। কাৰণ আপুনি যি খায় তাৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত পৰে। খাদ্যৰ কোনো "নাই-নাই" তালিকা নাই। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণহে খাব লাগে আৰু আপুনি খোৱা খাদ্যৰ ধৰণৰ প্ৰতি সচেতন হওক ৷

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ প্লেটৰ আধা অংশ শাক-পাচলি, সেউজীয়া আৰু চালাডেৰে ভৰাই লওক। বাকীখিনি ভাত, ৰুটি, আলু আদি কাৰ্বহাইড্ৰেটেৰে ভৰাই লওক আৰু বাকীখিনি মাছ, মাংস, কণী, মচুৰ দাইলৰ দৰে প্ৰটিনেৰে ভৰাই লওক।

• কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব: চাউল, ৰুটি, নুডলছ, হপাৰ, ইণ্ডি হপাৰ, আলু, মিঠা আলু, আৰু কচু আদি বস্তুৱেই আমাৰ শৰীৰত চেনিলৈ পৰিণত হয়। গতিকে এবাৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰিমাণৰ প্ৰতি সাৱধান হওক। উদাহৰণস্বৰূপে, কোনোবাই যদি ৩ কাপ ভাত খায় তেন্তে প্ৰায় ১.৫ কাপলৈ হ্ৰাস কৰি তাৰ পৰিৱৰ্তে প্লেটত শাক-পাচলি, চাম্বল, পালা মালামৰ দৰে বস্তু বেছিকৈ দিব। বগা চাউল আৰু বগা ৰুটিতকৈ ব্ৰাণ ৰাইচ, কুৰাক্কান, আৰু অটছৰ দৰে বস্তুবোৰ বহুত ভাল।
• চেনি আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্য সীমিত কৰক: কেক, বিস্কুট, মিঠা পানীয়, টফি, চকলেট আদিৰ পৰিমাণ যিমান পাৰি কম কৰক। ভজা খাদ্য, চচ্চেজ, মিটবল, চৰ্বিযুক্ত মাংস আদিও সীমিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• খাদ্য এৰি নিদিব: ব্ৰেকফাষ্ট, লাঞ্চ, ডিনাৰত নিয়মীয়া সময়ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। বিশেষকৈ ইনচুলিন বা আন ডায়েবেটিছৰ ঔষধ খালে খাদ্য এৰিলে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বিপদজনকভাৱে কম হ’ব পাৰে।

২/ গোটেই দিনটো এটা ঠাইত নাথাকিব, অলপ ঘূৰি ফুৰিব!

যদি আপুনি ইতিমধ্যে সক্ৰিয় নহয়, তেন্তে এতিয়াই আৰম্ভ কৰাৰ সৰ্বোত্তম সময়। বহুত টকা খৰচ কৰিব নালাগে বা জিমত যোগদান কৰিব নালাগে। সহজ-সৰল কামবোৰ কৰিব পাৰি।

• প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িব লাগে।
• বাইক চলাওক।
• বাৰীত কিছু কাম কৰক, চোতাল ঝাড়ু দিয়ক।
• আপোনাৰ প্ৰিয় গীতত নৃত্য কৰক।

লক্ষ্য হ’ব লাগে সপ্তাহৰ বেছিভাগ দিনতে কমেও ৩০ মিনিট ঘামচি ওলোৱা, সামান্য উশাহ বন্ধ হৈ থকা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা।

ব্যায়াম কৰিলে কি হয়: আপোনাৰ পেশীবোৰক শক্তিৰ প্ৰয়োজন। সেই শক্তি পাবলৈ আপোনাৰ পেশীবোৰে আপোনাৰ তেজত থকা চেনি ব্যৱহাৰ কৰে। ই আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাত সহায় কৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, ব্যায়ামে আপোনাৰ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে, লগতে মানসিক চাপ কমোৱাৰ এক উত্তম উপায়।

৩/ সময়মতে চিকিৎসা পৰীক্ষা কৰাব লাগে।

ডায়েবেটিছ এনে এক অৱস্থা যাৰ বাবে অহৰহ নিৰীক্ষণৰ প্ৰয়োজন হয়। গতিকে, কোনো লক্ষণ নাথাকিলেও বছৰত কমেও দুবাৰকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। ডায়েবেটিছে আপোনাৰ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। গতিকে আপোনাৰ 'সংখ্যা'ৰ প্ৰতি সচেতন হওক।

৪/ মানসিক চাপ দূৰ কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক।

আপুনি হয়তো আচৰিত হ’ব, কিন্তু মানসিক চাপ আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাৰ মাজত এক ডাঙৰ সম্পৰ্ক আছে। যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে এনে হৰম’ন নিৰ্গত কৰে যিয়ে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে। লগতে আমি উদ্বিগ্ন আৰু চিন্তিত হ’লে সঠিকভাৱে খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ, সময়মতে ঔষধ খাবলৈ, ব্যায়াম কৰিবলৈ পাহৰি যাব পাৰো। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ সম্পূৰ্ণৰূপে বিশৃংখল হৈ পৰিব পাৰে।

গতিকে এনেকুৱা কামৰ বাবে সময় উলিয়াওক যিবোৰে আপোনাক আৰাম আৰু শিথিলতা কঢ়িয়াই আনে।

• গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম কৰক।
• যোগ বা ধ্যান কৰক।
• আপোনাৰ ভাল লগা গীত এটা শুনক।
• আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ লগত কথা পাতক।
• কিতাপ এখন পঢ়ক, চিনেমা এখন চাওক।
• বাৰীত ফুল ৰোপণ কৰক, পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে সময় কটাওক।

৫/ যদি আপুনি ধূমপান কৰে তেন্তে আজিয়েই বাদ দিয়ক।

এই কামটো নিঃচৰ্তভাৱে কৰিব লাগে। ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে ধূমপান কৰাটো জুইত ইন্ধন যোগ কৰাৰ দৰেই। ডায়েবেটিছে ইতিমধ্যে হৃদৰোগ, ষ্ট্ৰোক, চকুৰ ৰোগ, বৃক্কৰ ৰোগ, ৰক্তবাহী নলীৰ ৰোগ, স্নায়ুৰ ক্ষতি, ভৰিৰ সমস্যা আদিৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। যদি আপুনি ধূমপান কৰে তেন্তে এই সকলোবোৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা দুগুণ বা তিনিগুণ বৃদ্ধি পায়।

কেৱল সেয়াই নহয়, ধূমপানে ব্যায়াম কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আমি জানো যে ধূমপান এৰি দিয়াটো সহজ নহয়। কিন্তু ই আপোনাৰ জীৱনত কৰিব পৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ বিনিয়োগ। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। তেওঁ আপোনাক সহায় কৰাৰ উপায়ৰ বিষয়ে ক’ব পাৰে।

৬) মদৰ কথা দুবাৰ ভাবি চাওক

যদি আপোনাৰ মদ্যপানৰ অভ্যাস আছে, তেন্তে আপুনি মদ্যপানৰ পৰিমাণ সীমিত কৰিলে আপোনাৰ ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত বহুত সহজ হ’ব।

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে মদ অলপ জটিল কথা। কেতিয়াবা মদ্যপানৰ ফলত হঠাতে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু কেতিয়াবা ইয়াৰ ফলত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বিপদজনকভাৱে কম হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ খালী পেটত মদ্যপান কৰিলে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ অতি কম হ’ব পাৰে (হাইপ’গ্লাইচেমিয়া)।

সাধাৰণ পৰামৰ্শ হ’ল মহিলাৰ বাবে প্ৰতিদিনে এটাতকৈ অধিক মানক পানীয় আৰু পুৰুষৰ বাবে প্ৰতিদিনে দুটাতকৈ অধিক মানক পানীয় খাব নালাগে। যদি আপুনি মদ খায় তেন্তে এইবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হওক:

• মদ্যপান কৰাৰ আগতে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰক।
• কেতিয়াও খালী পেটত মদ খাব নালাগে। মদ খোৱাৰ সময়ত কিছু খাদ্য খাব লাগে।
• ৱাইন কুলাৰ আৰু ককটেলৰ দৰে পানীয়ত চেনি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট বেছি থাকে। সেইটোও ভাবি চাওকচোন।
• মদ খোৱাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে মুকলিকৈ কথা পতা আৰু আপোনাৰ বাবে আটাইতকৈ নিৰাপদ পদ্ধতি কি সেই বিষয়ে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই আটাইতকৈ ভাল কাম।