ডায়েবেটিছ হ’লে খাদ্য খোৱাৰ মাজত অলপ ভোক অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু একে সময়তে আপুনিও হয়তো অলপ চিন্তিত হ'ব পাৰে, "এই সময়ত যদি মই কিবা এটা খাওঁ তেন্তে মোৰ ব্লাড চুগাৰ লেভেল বাঢ়িবনে?" এই ভয়েই কিছুমান মানুহক ভোকত ৰাখিছে। কিন্তু সঁচাকৈয়ে ইমান ভোকত থকাৰ প্ৰয়োজন নাই। যদি আপুনি সঠিকভাৱে পৰিকল্পনা কৰে আৰু বুদ্ধিমানৰূপে বাছনি কৰে তেন্তে দিনটোৰ ভিতৰত এই সৰু সৰু আহাৰ (এইবোৰক ‘স্নেকছ’ বুলি কওঁ আহক) আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰখাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে। এইটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।
গতিকে ডায়েবেটিছৰ বাবে কি কি জলপান উত্তম?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে উত্তম জলপানত আঁহ আৰু প্ৰ’টিন বেছি হ’ব লাগে, আৰু চেনি আৰু নিমখ কম হ’ব লাগে। এই খাদ্যবোৰে আপোনাক ভৰপূৰ কৰি ৰাখিব আৰু হঠাতে বৃদ্ধি নোহোৱাকৈ আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব।
উত্তম ফলাফলৰ বাবে এটা স্বাস্থ্যকৰ কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ সৈতে এটা ক্ষীণ প্ৰটিন যোৰ কৰাটো বুদ্ধিমানৰ কাম। এনেধৰণৰ কথাবোৰ ভাবি চাওকচোন।
উত্তম জলপান হ’ল প্ৰ’টিন আৰু ভাল ধৰণৰ কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ সংমিশ্ৰণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ হ’ব।
ইয়াত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান ডাঙৰ স্নেক আইডিয়া দিয়া হৈছে।
| স্নেক টাইপ | উদাহৰণ |
|---|---|
| প্ৰটিন + কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ সংমিশ্ৰণ |
|
| আঁহযুক্ত জলপান | |
| যদি মিঠাই খাবলৈ মন যায় |
আপোনাৰ প্ৰিয় খাদ্য কিছুমান কেনেকৈ সলনি কৰিব পাৰি?
এনেকুৱা খাদ্য আছে যিবোৰ আমি সকলোৱে ভাল পাওঁ, কিন্তু বৰ বেছি স্বাস্থ্যকৰ নহয়। যেনে- ভজা আলুৰ চিপচ, চিপচ, পেটি, ৰোল, মিঠা বিস্কুট আৰু কেক। এইবোৰ অতি প্ৰচেছড খাদ্য, লগতে চেনি আৰু নিমখ বেছিকৈ থকা খাদ্য।
ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে গোটেই জীৱন এই খাদ্যবোৰ পৰিহাৰ কৰিব লাগে। কিন্তু যদি আপুনি সেইবোৰ খায় তেন্তে অতি কম পৰিমাণে খাওক ৷ স্বাস্থ্যকৰ বিকল্প বিচাৰি উলিওৱাটো আৰু ভাল।
লোভ আৰু স্বাস্থ্যকৰ বিকল্প
এই টেবুলখন চাওকচোন। আপুনি নিজেই চাব যে আপোনাৰ প্ৰিয় খাদ্যৰ ঠাইত কি কি ভাল বিকল্প বাছি ল’ব পাৰে।
| কি খাই ভাল পায়? | ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে বাছি ল’বলৈ এটা ভাল বিকল্প |
|---|---|
| আলুৰ চিপচ | বেকড চিপছ বা এয়াৰ-পপড পপকৰ্ণ। |
| চকলেট | ডাৰ্ক চকলেটৰ সৰু টুকুৰা এটা। |
| চোডা | ডায়েট চোডা, লাইট লেমনেড, বা চোডা পানীৰ সৈতে ফলৰ ৰসৰ ছিটিকনি। কমলাৰ পানীও এটা ভাল বিকল্প। |
| পিজ্জা | গোটা শস্যৰ ৰুটিৰ টুকুৰা এটাত টমেটো চচ আৰু অলপ মজাৰেলা চীজ বিস্তাৰ কৰি প্ৰস্তুত কৰক। |
| মিঠা বিস্কুট (কুকিজ) | গ্ৰেহাম ক্ৰেকাৰ বা কম চেনিযুক্ত গোটা শস্যৰ বিস্কুট। |
স্মাৰ্ট স্নেকিঙৰ গোপনীয়তা
ভালপোৱা বস্তুবোৰ খোৱাটো সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব নালাগে। মূল কথাটো হ'ল মডাৰেচন ৷ যদি আপুনি চকলেট ভাল পায় তেন্তে ডাৰ্ক চকলেটৰ সৰু বাৰ এটা খাওক। যদি আপুনি আইচক্ৰীম ভাল পায় তেন্তে শিশুৰ আকাৰৰ শঙ্কু এটা বিচাৰিব।
কিন্তু মনত ৰাখিব, জলপান যিমানেই স্বাস্থ্যকৰ নহওক কিয়, অত্যধিক খাদ্য খোৱাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি পাব পাৰে ৷ ইয়াৰ ফলত ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। গতিকে আপুনি অংশৰ আকাৰৰ প্ৰতি অতি সাৱধান হ ’ ব লাগিব ৷
জলপান খাওঁতে এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব।
- আপোনাৰ খাদ্য জোখা: টিভি চাই থাকোঁতে পপকৰ্ণৰ ডাঙৰ পেকেট এটা বা বিস্কুটৰ পেকেট এটাৰ বাবে হাত আগবঢ়াব নালাগে। যদি কৰে তেন্তে আপুনি হয়তো গম নোপোৱাকৈয়ে গোটেই পেকেটটো খাই পেলাব পাৰে। গতিকে এটা সময়ত খোৱা পৰিমাণটো বেলেগ প্লেটত ভাগ কৰি বাকীখিনি এফালে থৈ দিব।
- কেলৰি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ কথা ভাবি চাওক: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ জলপানত প্ৰতিটো খাদ্যত ১৫০ কেলৰি আৰু ১৫-৩০ গ্ৰামতকৈ অধিক কাৰ্বহাইড্ৰেট নাথাকে। উদাহৰণ স্বৰূপে:
- ১৫ টা মিনি প্ৰেটজেল
- ৩ কাপ লাইট পপকৰ্ণ
- ১ কাপ জামু
- ১/৪ কাপ ট্ৰেইল মিক্স
- সঁচাকৈয়ে ভোক লাগিছে নেকি?: পাকঘৰলৈ যোৱাৰ আগতে দুবাৰ ভাবি চাওক। পেটটোৱে গুৰগুৰাইছে বুলি, সঁচাকৈয়ে ভোকত থকাৰ বাবেই খাইছা নেকি? নে আপুনি কেৱল বিৰক্ত বা মানসিক চাপত আছে? যদি সঁচাকৈয়ে ভোক নাই তেন্তে আন কিবা এটা কৰি নিজকে বিচলিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- নিয়মীয়া সময়ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: প্ৰতিদিনে যিমান পাৰি একে সময়তে জলপান খাবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি আপোনাৰ মূল খাদ্য আৰু জলপানৰ নিয়মীয়া সময়সূচীত আবদ্ধ হৈ থাকে তেন্তে গোটেই দিনটো তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰখাটো বহুত সহজ হ’ব।
এই সকলোবোৰৰ মাজতো যদি আপুনি এতিয়াও নিশ্চিত নহয় যে আপুনি কিমান খাদ্যৰ পৰিমাণ আৰু আপুনি বাছি ল'বলগীয়া জলপানৰ প্ৰকাৰৰ বিষয়ে, তেন্তে আটাইতকৈ ভাল কামটো হ'ল আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতা । প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁক ডায়েটিচিয়ানৰ ওচৰলৈ ৰেফাৰ কৰিবলৈ ক’ব পাৰে। আপোনাৰ বৰ্তমানৰ খাদ্যই আপোনাৰ ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণত কিমান ভালদৰে সহায় কৰিছে সেই বিষয়ে ক’বলৈ আপোনাৰ চিকিৎসক হ’ল সৰ্বোত্তম ব্যক্তি।
টেক-হোম মেছেজ
- ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হ’লে জলপান বাছি লওঁতে অধিক আঁহ আৰু প্ৰ’টিনযুক্ত, আৰু কম চেনি আৰু নিমখযুক্ত কিবা এটা বাছি লওক।
- ক্ষীণ প্ৰটিন আৰু স্বাস্থ্যকৰ কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ সংমিশ্ৰণ খালে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
- অংশৰ আকাৰৰ প্ৰতি অতি সাৱধান হওক। প্ৰতিটো আহাৰত খোৱাৰ পৰিমাণ জুখি পৃথক পৃথক প্লেটত ভাগ কৰি লওক।
- যেতিয়া আপুনি খাবলৈ মন যায় তেতিয়া ভাবি চাওক যে আপুনি সঁচাকৈয়ে ভোকত আছে নে মানসিক কাৰণত খাবলৈ মন গৈছে।
- আপোনাৰ খাদ্য পৰিকল্পনা আৰু জলপানৰ বিষয়ে যিকোনো প্ৰশ্নৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। ভয় নকৰিবা।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক