দিনটো অলপ ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰি মূৰৰ বিষ হয় নেকি? আপুনি হয়তো ভোক লাগিছে বুলি ভাবিব। কিন্তু সঁচাকৈয়ে ই আপোনাৰ শৰীৰে পৰ্যাপ্ত পানী পোৱা নাই বুলি সংকেত হ’ব পাৰেনে? আমাৰ বহুতেই দিনটো পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী নাখাওঁ। ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰা কোনোবা এজনৰ বাবে সঠিক পৰিমাণৰ পানী পোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আজি আহকচোন শৰীৰৰ বাবে পানী কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু দিনটোৰ ভিতৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খোৱাৰ কিছুমান সহজ উপায়ৰ বিষয়ে কওঁ।
শৰীৰৰ বাবে পানী কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে পানী আমাৰ জীৱনৰ এক অপৰিহাৰ্য অংগ। আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো কোষ, প্ৰতিটো কলা, প্ৰতিটো অংগ সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ পানীৰ প্ৰয়োজন। লগতে, ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰা কোনোবা এজনৰ বাবে পানীৰ কেইবাটাও উপকাৰ আছে।
আপুনি জানেনে যে আমাৰ মগজুৱে কেতিয়াবা পিয়াহ আৰু ভোকৰ মাজত পাৰ্থক্য ক'ব নোৱাৰে ? গতিকে যেতিয়া ভোক লাগে তেতিয়া আচলতে পিয়াহ হ’ব পাৰে। এনে সময়ত কিবা এটা খাবলৈ খৰখেদা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰথমে এগিলাচ পানী খাবলৈ চেষ্টা কৰক। বেছিভাগ সময়তে সেই ভোক নাইকিয়া হৈ যাব। মাত্ৰ এই সৰু অভ্যাসটোৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় কেলৰি যোগ কৰা বন্ধ কৰিব পাৰে।
আহাৰ খোৱাৰ আগতে এগিলাচ পানী খালে পূৰ্ণতা অনুভৱ কৰিব পাৰি, যিয়ে কম খাদ্য গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা ওজন নিয়ন্ত্ৰণতো সহায়ক হ’ব পাৰে।
কেৱল সেয়াই নহয় আমাৰ শৰীৰৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ পানী অতি প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰত পানীৰ অভাৱ হ’লে এই প্ৰক্ৰিয়া লেহেমীয়া হয়। অৰ্থাৎ শক্তি জ্বলোৱাৰ হাৰ কমি যায়। গতিকে শৰীৰত সঠিক পৰিমাণৰ পানী বজাই ৰখাটো স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰাখিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়।
সঁচাকৈয়ে দিনটোত ৮ গিলাচ পানী খোৱাৰ প্ৰয়োজন আছেনে?
আমি সকলোৱে এই কথাষাৰ শুনিছো, "আপুনি দিনটোত ৮ গিলাচ পানী খাব লাগে।" কিন্তু সেয়া সম্পূৰ্ণ সঁচা নহয়। ই এক মিথ। আমাৰ শৰীৰৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পানীৰ পৰিমাণ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। ই আপোনাৰ বয়স, কাৰ্য্যকলাপৰ স্তৰ, জলবায়ুকে ধৰি বহু কথাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আমি আমাৰ পানী কেৱল পানীৰ পৰাই নাপাওঁ। আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰাও যথেষ্ট পৰিমাণৰ পানী পাওঁ। ফল-মূল, শাক-পাচলি, চূপৰ দৰে বস্তুবোৰেও আমাৰ দৈনন্দিন পানীৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰাত সহায় কৰে। গতিকে, গিলাচ গণনা কৰাতকৈ গোটেই দিনটো পানী খোৱাটো বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
খোৱাপানীক অভ্যাস কৰি তোলাৰ ১১টা সহজ উপায়
ঠিক আছে, গতিকে খোৱাপানী কেনেকৈ অভ্যাস কৰি পাহৰি নাযায়? ইয়াত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান সহজ উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল।
১) সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক: কামৰ বাবে সময় নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ দৰেই দিনটোৰ নিৰ্দিষ্ট সময় আঁতৰাই পানী খোৱাৰ বাবে ৰাখক। উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাতিপুৱা সাৰ পালে এগিলাচ পানী, প্ৰতিটো মূল আহাৰ খোৱাৰ আগতে এগিলাচ আৰু প্ৰতিটো জলপানৰ লগত এগিলাচ পানী খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। ইচ্ছা কৰিলে আপোনাৰ ফোনত এটা ৰিমাইণ্ডাৰ ছেট কৰক।
২) পানীৰ বটল এটা হাতত ৰাখক: য’তেই যাওক লগত লৈ যাবলৈ এটা ধুনীয়া পানীৰ বটল লওক। সকলো সময়তে ডেস্কত বা বেগত ৰাখক, যাতে আপুনি সদায় ইয়াক চাব পাৰে আৰু পানী খাবলৈ মনত ৰাখিব।
৩) অলপ ফিজ দিব: যদি সাধাৰণ পানীৰ সোৱাদ ভাল নাপায় তেন্তে অলপ ভেৰিয়েচন কৰি চাওক। এগিলাচ চ’ডাত (মিঠা নকৰা চেল্টজাৰ পানী বা ক্লাব চ’ডা) ১০০% ফলৰ ৰসৰ ছিটিকনি দিব। কমলা বা আমৰ দৰে অলপ ৰস দিও সুস্বাদু স্প্ৰিটজাৰ বনাব পাৰে।
৪) আপোনাৰ পানীত সোৱাদ যোগ কৰক: পানী ৰুচিহীন হ’ব নালাগে। পানীৰ মগ এটাত বৰফৰ টুকুৰা কিছুমান থৈ তাত আপোনাৰ প্ৰিয় বস্তু যোগ কৰক।
- কেইটামান ষ্ট্ৰবেৰী আৰু কিছু তুলসীৰ পাত।
- কেইটামান শসাৰ টুকুৰা আৰু কিছু পদিনা পাত।
- আপেল কেইটুকুৰা আৰু ডালচেনিৰ লাঠি এটা।
প্ৰায় দুঘণ্টামান এইদৰে বনোৱাৰ পিছত ইয়াক পান কৰিলে ইয়াৰ সোৱাদ আৰু গোন্ধটো বৰ ভাল হয়।
৫) অলপ চাহ খাব: ডিকফ চাহতো শৰীৰত পানী যোগ কৰিব পাৰি। আনকি আমাৰ স্থানীয় বনৌষধি চাহ যেনে বেলিমল আৰু ৰানাৱাৰাও ঠিকেই আছে।
৬) গাখীৰ আৰু দৈঃ দুগ্ধজাত খাদ্যতো পানীৰ পৰিমাণ বেছি। এগিলাচ কম চৰ্বিযুক্ত গাখীৰ খালে কেলচিয়ামৰ লগতে পানীও পোৱা যায়। দৈত ৮৫% পানী থাকে। যদি আপুনি গাখীৰ ভাল নাপায় তেন্তে সৰিয়হৰ গাখীৰ বা আলমণ্ডৰ গাখীৰৰ দৰে কিবা এটা চেষ্টা কৰিব পাৰে।
৭) আহাৰ খোৱাৰ আগতে চুপ: ৰেষ্টুৰেণ্টত হওক বা ঘৰত হওক, খাদ্য খোৱাৰ আগতে চূপ খাওক। কিন্তু ক্ৰীমযুক্ত চূপৰ পৰিৱৰ্তে শাক-পাচলিৰ সৈতে জোল ভিত্তিক চুপ বাছি লওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি হাইড্ৰেটেড হৈ থাকিব আৰু আপোনাক ভৰি পৰিব, যাতে আপুনি মূল আহাৰত কম খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব।
৮) চালাড খাওক: চালাডত পানী যোগ কৰিবলৈও এক উত্তম উপায়। বিলাহীত ৯৬% পানী থাকে। খাদ্যত শসা, টমেটো, বা সেউজীয়া চালাডৰ দৰে কিবা এটা যোগ কৰক। কিন্তু মনত ৰাখিব উচ্চ চৰ্বিযুক্ত ড্ৰেছিং আৰু অন্যান্য উচ্চ কেলৰিযুক্ত বস্তু পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
৯) তৰমুজ খাব: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে তৰমুজ ৯১% পানী। দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত, বা দিনটোৰ যিকোনো সময়তে তৰমুজৰ টুকুৰা এটা ডেজাৰ্ট হিচাপে খাব লাগে।
১০) ব্ৰকলি খাওক: আমি কিছুমান পানী সমৃদ্ধ খাদ্যৰ বিষয়ে বিশেষ চিন্তা নকৰো। যেনে ব্ৰকলি ৯০% পানী। লগতে আমাৰ দেশৰ শসা, কচু, ৱাটাৰক্ৰেছ আদি শাক-পাচলিতো যথেষ্ট পানী থাকে।
১১) কফিও গণনা কৰে!: আচৰিত নহয়নে? হয়, আপুনি খোৱা কেফেইনযুক্ত পানীয়, যেনে কফি আৰু চাহ, সেইবোৰো আপোনাৰ দৈনিক তৰল পদাৰ্থ গ্ৰহণৰ ক্ষেত্ৰত গণ্য কৰা হয়। কিন্তু বেছিকৈ মদ খাব নালাগে। কাৰণ কেফেইনে সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰিব পাৰে। সাধাৰণতে দিনটোত প্ৰায় দুকাপ কফি খালে বেছিভাগ মানুহৰে কোনো সমস্যা নহয়।
পানী খোৱাটোৱে সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰেনে?
এইটো এটা প্ৰশ্ন বহুতৰে। চুটি উত্তৰটো হ’ল, হয় আৰু নহয়। যদি আপুনি ইতিমধ্যে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাইছে তেন্তে অধিক পানী খালে বিশেষ পাৰ্থক্য নহ’ব। কিন্তু যদি আপুনি পানীহীন হয় তেন্তে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খালে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ ওজন কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
| পানীয়ে কেনেকৈ ওজন কমোৱাত সহায় কৰে | বিৱৰণ |
|---|---|
| ভোক আৰু পিয়াহৰ মাজত বিভ্ৰান্তিৰ পৰা আঁতৰি থকা | পানী খোৱাৰ ফলত শৰীৰে পিয়াহক ভোক বুলি ভুল কৰি অপ্ৰয়োজনীয় খাদ্য খোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে। |
| পূৰ্ণতাৰ অনুভৱ সৃষ্টি কৰা | গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আহাৰ খোৱাৰ আগতে এগিলাচ পানী খালে পেট ভৰি থকা অনুভৱ হয় আৰু খাদ্য খোৱাৰ পৰিমাণ কমি যায়। |
| বিপাকীয় ক্ৰিয়া দ্ৰুত কৰা | শৰীৰত ভালদৰে জলসিঞ্চিত হ’লে বিপাকীয় ক্ৰিয়াই সৰ্বোচ্চ কাৰ্যক্ষমতাৰে কাম কৰে, যিয়ে কেলৰি জ্বলোৱাত সহায় কৰে। |
| উচ্চ কেলৰিযুক্ত পানীয়ৰ বিকল্প হোৱা | চেনিযুক্ত পানীয়, ফলৰ ৰস, এনাৰ্জি ড্ৰিংকছৰ পৰিৱৰ্তে কেলৰিবিহীন পানী খালে আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰতিদিনে খোৱা কেলৰিৰ পৰিমাণ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। |
কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি প্ৰতি নিশা ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ আগতে এগিলাচ পানী খায়, আৰু সেয়েহে আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰা প্ৰায় ৭৫ কেলৰি কমি যায়, তেন্তে এবছৰৰ শেষত সেয়া হ’ব ২৭,০০০ কেলৰিৰ ওপৰত। অৰ্থাৎ এই সৰু অভ্যাসটো কৰিলেই আপুনি প্ৰায় ৩.৫ কিলোগ্ৰাম (৮ পাউণ্ড) ওজন কমাব পাৰে, আন একো নকৰাকৈ!
টেক-হোম মেছেজ
- আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰায় প্ৰতিটো প্ৰক্ৰিয়াৰ বাবে পানী অতি প্ৰয়োজনীয়। বিশেষকৈ যদি আপুনি ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিছে তেন্তে শৰীৰক হাইড্ৰেটেড কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- "৮ গিলাচ পানী" নিয়মত আবদ্ধ হৈ নাথাকিব। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। পিয়াহ লাগিলে পানী খাব লাগে। মনত ৰাখিব যে আপুনি ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিৰ দৰে খাদ্যৰ পৰাও পানী লাভ কৰিব পাৰে।
- যদি আপুনি পানী খাই বিৰক্ত হৈছে তেন্তে ইয়াত ফলমূল, পদিনা পাত আদি দি অধিক ৰুচিকৰ কৰি লওক। চূপ, চালাড, পানী সমৃদ্ধ খাদ্যত দিব।
- যেতিয়া ভোক লাগে তেতিয়া প্ৰথমে এগিলাচ পানী খাই কেইমিনিটমান অপেক্ষা কৰক। হয়তো পিয়াহ হৈছে।
- যদি আপোনাৰ আন স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে, যেনে কিডনীৰ ৰোগ বা হৃদৰোগ, তেন্তে আপুনি কিমান পৰিমাণৰ তৰল পদাৰ্থ খাব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক