পেটৰ চৰ্বি কেনেকৈ কমাব পাৰি? সঠিককৈ জানো আহক!

আপুনিও অনুভৱ কৰেনে যে আগতে পিন্ধা কাপোৰবোৰ এতিয়া অলপ টান হৈ পৰিছে? পেটটো অলপ আগুৱাই গৈছে নেকি? এইটো আচলতে বহুতৰে বাবে এটা সাধাৰণ সমস্যা। আচৰিত নহ’ব, পেটৰ চেপেটা মানুহৰো পেটৰ চৰ্বি কিছু থাকে। স্বাভাৱিক কথা। কিন্তু এই চৰ্বিৰ পৰিমাণ আৰু ইয়াৰ অৱস্থানে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এই ক্ষেত্রত সচেতন হ'ব লাগে ।

পেটৰ চৰ্বি দুবিধ!

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ পেটত থকা চৰ্বিক প্ৰধানকৈ দুটা ভাগত ভাগ কৰিব পাৰি।

১) ছালৰ তলৰ চৰ্বি: আমাৰ ছালৰ ঠিক তলত থকা চৰ্বিৰ তৰপটোৱেই হৈছে এইটো। পেট স্পৰ্শ কৰিলে এই কোমল অংশটো দৃঢ় অনুভৱ হয়। এই চৰ্বিয়েই কাপোৰ আবদ্ধ হৈ পৰাৰ মূল কাৰণ আৰু আপোনাৰ পেটটো ঘূৰণীয়া দেখা যায়।

2. Visceral Fat: এই ধৰণৰ আমি আটাইতকৈ বেছি মনোযোগ দিব লাগে, আৰু আটাইতকৈ বিপজ্জনক ৷ এই চৰ্বি পেটৰ ভিতৰৰ গভীৰতাত, আমাৰ হৃদযন্ত্ৰ, যকৃত, হাওঁফাওঁ, অন্ত্ৰৰ দৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগৰ চাৰিওফালে থাকে। চিকিৎসকে ইয়াক ‘ভিচেৰেল এডিপ’জ টিছু’ বুলি কয়।

যদিও আমাৰ অংগসমূহক কিছু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰিবলৈ অলপ ``Visceral Fat''ৰ প্ৰয়োজন হয়, ইয়াৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰাটো একেবাৰেই ভাল কথা নহয়। কল্পনা কৰকচোন, হৃদযন্ত্ৰৰ চাৰিওফালে অলপ চৰ্বিও জমা হ’লে ইয়াৰ কিমান ক্ষতি হ’ব পাৰে।

অত্যধিক ভিতৰৰ চৰ্বি থাকিলে উচ্চ ৰক্তচাপ, টাইপ ২ ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ, ডিমেনচিয়া (স্মৃতিশক্তি হেৰুৱা), আৰু কেইবাবিধো কেন্সাৰ, যেনে স্তন কেন্সাৰ আৰু কলন কেন্সাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।

গতিকে এই পেটৰ চৰ্বি কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব?

ইয়াত বহুতে কৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ ভুলটো হ’ল কেৱল পেটৰ ব্যায়াম কৰি ওজন কমাব লাগে। মনত ৰাখিব, আমি আমাৰ শৰীৰৰ মাত্ৰ এটা অংশৰ পৰা আমি বিচৰা ধৰণে চৰ্বি কমাব নোৱাৰো। পেটৰ চৰ্বি কমাবলৈ আমি সমগ্ৰ শৰীৰৰ পৰা ওজন কমাব লাগে।

যেতিয়া আপুনি তেনেকৈ ওজন কমাব, তেতিয়া প্ৰথমে কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে পেটত থকা ``Visceral Fat``। ইয়াৰ বাবে মূল চাৰিটা উপায় আছে।

ব্যায়াম কেনেকৈ বাছি ল’ব?

`Crunches` আৰু `Sit-ups`ৰ দৰে ব্যায়ামে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। কিন্তু সেই পেশীবোৰৰ ওপৰত থকা চৰ্বিৰ তৰপটো কমি যোৱালৈকে আপুনি ‘ছয় পেক’ দেখা নাপাব। গতিকে অধিক কেলৰি জ্বলোৱা ব্যায়ামৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।

• কাৰ্ডিঅ’: যিকোনো বস্তু যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, জগিং কৰা, নৃত্য কৰা, বা টেনিছ।
• শক্তি প্ৰশিক্ষণ: ওজন উত্তোলন আৰু পুছ-আপৰ দৰে বস্তু। এইবোৰে পেশী গঠন কৰে আৰু আমাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰে। অৰ্থাৎ আমি কেৱল থিয় হৈ থকাৰ সময়তো কেলৰি জ্বলোৱাৰ হাৰ বৃদ্ধি পায়।

আপুনি আপোনাৰ ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা জুখিবলৈ "Talk Test" ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি আপুনি স্বাভাৱিকভাৱে কথা ক’ব পাৰে তেন্তে ইয়াৰ তীব্ৰতা কম। অলপ কষ্ট কৰি কথা পাতিব পাৰিলে মধ্যমীয়া তীব্ৰতা। কথা ক’বলৈ অসুবিধা হ’লে সেয়া উচ্চ তীব্ৰতা। যদি আপুনি ওজন কমাব বিচাৰে তেন্তে মধ্যমীয়া আৰু উচ্চ তীব্ৰতাৰ মাত্ৰাত থাকিব লাগে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: যদি আপুনি আগতে কেতিয়াও ব্যায়াম কৰা নাই, বা যদি আপোনাৰ আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা আৰু পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

আহক আমি আমাৰ খাদ্যাভ্যাস সলনি কৰো।

পেটৰ চৰ্বি গলিব পৰা বিশেষ খাদ্য বা পানীয় পৃথিৱীত নাই। গতিকে আপেল চাইডাৰ ভিনেগাৰ আৰু প্ৰটিন শ্বেকৰ কথাবোৰ পাহৰি যাওক। উপযুক্ত খাদ্যৰ দ্বাৰা যেতিয়া ওজন কমাব তেতিয়া পেটৰ চৰ্বিও স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কমি যাব।

• আঁহযুক্ত খাদ্যঃ দ্ৰৱণীয় আঁহযুক্ত খাদ্য যেনে অট, বীন, আপেল, বিলাহী, বাৰ্লি আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। এইবোৰে খাদ্যৰ হজম শক্তি লেহেমীয়া কৰে, যাৰ ফলত আপুনি অধিক সময়ৰ বাবে ভৰি থকা অনুভৱ কৰে। ইয়াৰ ফলত অতিমাত্ৰা খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
• গোটা শস্য: বগা ৰুটিৰ সলনি গোটা শস্যৰ ৰুটি, ব্ৰাণ ৰাইচ, আৰু অটছ বাছি লওক।
• পানীঃ পানী খালে যদিও প্ৰত্যক্ষভাৱে পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস নকৰে, তথাপিও ই ওজন হ্ৰাস প্ৰক্ৰিয়াত বহুত সহায় কৰে।
• ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু হাইড্ৰেচন প্ৰদান কৰে।
• চৰ্বি জ্বলোৱা প্ৰক্ৰিয়াৰ বাবে পানী অতি প্ৰয়োজনীয়।
• চেনিযুক্ত পানীয় আৰু মিঠা পানীয়ৰ সলনি শূন্য কেলৰিযুক্ত সৰ্বোত্তম বিকল্প।

অন্যান্য চিকিৎসা আৰু ভুল ধাৰণা

কিছুমান ক্ষেত্ৰত তীব্ৰ মেদবহুলতাৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

• বেৰিয়াট্ৰিক অস্ত্ৰোপচাৰ: এইবোৰ হৈছে ওজন কমোৱাৰ বাবে কৰা অস্ত্ৰোপচাৰ। এইবোৰে ``Visceral Fat`` ৰ পৰিমাণো যথেষ্ট হ্ৰাস কৰে।
• ওজন কমাব পৰা ঔষধ: নতুনকৈ প্ৰৱৰ্তন কৰা বেজীৰ ঔষধ যেনে `Semaglutide (Wegovy)` আৰু `Tirzepatide (Zepbound)` য়েও শৰীৰৰ চৰ্বি আৰু `(Visceral Fat) হ্ৰাস কৰা দেখা গৈছে।` এইবোৰ কেৱল চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানতহে গ্ৰহণ কৰিব লাগে।

পেটৰ চৰ্বি বেছি হৈছে নেকি কেনেকৈ গম পাব?

এম আৰ আই স্কেন অবিহনে ভিতৰৰ চৰ্বি সঠিকভাৱে জুখিব নোৱাৰি। কিন্তু ইয়াৰ এটা সহজ উপায় আছে। সেয়া হ’ল আপোনাৰ কঁকালৰ পৰিধি জুখি।

থিয় হৈ টেপ এটা লৈ কঁকালৰ চাৰিওফালে, নাভিৰ ঠিক ওপৰত ৰাখক। টেপটো মাটিৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে আৰু আপোনাৰ ছালৰ ওপৰত টান নহ’ব লাগে।

• মহিলাৰ বাবে: কঁকালৰ পৰিধি ৩৫ ইঞ্চিতকৈ কম হ’ব লাগে ৷
• পুৰুষৰ বাবে: কঁকালৰ পৰিধি ৪০ ইঞ্চিতকৈ কম হ’ব লাগে ৷

যদি ই এই মানতকৈ বেছি হয়, তেন্তে ই এটা ভাল সূচক যে আপোনাৰ অতিৰিক্ত `(Visceral Fat)` থাকিব পাৰে।

‘স্কিনি ফেট’ কি?

আপুনি পাতল হ’লেও বা স্বাভাৱিক ওজন থাকিলেও অতিৰিক্ত `(Visceral Fat)` থাকিব পাৰে। এই অৱস্থাক `Skinny Fat' বুলি কোৱা হয়। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল জিনীয় প্ৰভাৱ আৰু বহি থকা জীৱনশৈলী। সেইবাবেই যিকোনো শৰীৰৰ আকাৰৰ যিকোনো ব্যক্তিয়ে সক্ৰিয় হৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।