সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত ওজন কমি যোৱা? এই ৭টা ভুল নকৰিব! (গৰ্ভাৱস্থাৰ পিছত ওজন হ্ৰাস)

নতুন মাতৃ হোৱাটো আপোনাৰ জীৱনৰ অন্যতম সুন্দৰ অভিজ্ঞতা। একে সময়তে আপোনাৰ শৰীৰত অনুভৱ কৰা পৰিৱৰ্তন বিশেষকৈ ওজন বৃদ্ধিৰ বাবে আপুনি অলপ আপ্লুত অনুভৱ কৰিব পাৰে। "মোৰ পুৰণি শৰীৰটো কেতিয়াবা ঘূৰাই পামনে?" কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। এইটো এটা প্ৰক্ৰিয়া যাৰ বাবে সময় লাগে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল স্বাস্থ্যসন্মত আৰু শুদ্ধভাৱে কৰা। বহু মাতৃয়ে গম নোপোৱাকৈয়ে দুই এটা ভুল কৰে। আজি আমি সেই ভুলবোৰ কি আৰু কেনেকৈ এৰাই চলিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

১/ দ্ৰুত ফলাফল আশা কৰা আৰু খৰখেদা কৰা

বহু মাতৃয়ে সন্তান জন্ম দিয়াৰ এমাহৰ পাছতো পুৰণি সাজ-পোছাক পিন্ধি চেষ্টা কৰি "অ' মোৰ পেট এতিয়াও আছে" বুলি বিলাপ কৰে। এই ধৰণৰ খৰখেদাই আপোনাক এনেকুৱা কাম কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে যিবোৰে আপোনাক দ্ৰুত ফলাফল দিয়ে, কিন্তু দীৰ্ঘকালীনভাৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে ক্ষতিকাৰক।

উদাহৰণস্বৰূপে, মাত্ৰ এটা প্ৰকাৰৰ খাদ্য খোৱা (যেনে গোটেই দিনটো কেৱল ফল-মূল খোৱা), বা হঠাতে খাদ্য কমাব পৰা। আমি এইবোৰক ফেড ডায়েট'' বুলি কওঁ। এইবোৰৰ ফলত আপোনাৰ ওজন অলপ সোনকালে কমি যাব পাৰে। কিন্তু এবাৰ আপুনি পুনৰ স্বাভাৱিকভাৱে খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে, আপুনি কমি যোৱাতকৈ অধিক ওজন পুনৰ বৃদ্ধি পাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি আৰু অধিক হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

সৰ্বোত্তম সমাধান: খৰখেদা নকৰিব, ধৈৰ্য্য ধৰিব। মনত ৰাখিব, সেই সকলো ওজন বৃদ্ধি হ’বলৈ আপোনাৰ ৯ মাহ সময় লাগিছিল, গতিকে ইয়াক কমাবলৈ সময় লাগিব। সাধাৰণতে আপুনি বৃদ্ধি কৰা ওজনৰ প্ৰায় আধা কমাবলৈ প্ৰায় ৬ সপ্তাহ সময় লাগে। বাকীখিনি হেৰুৱাবলৈ ৬ৰ পৰা ১২ মাহ সময় লাগিব পাৰে। আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত দীৰ্ঘম্যাদী, সুস্থ ওজন হ্ৰাসৰ পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

২/ বিখ্যাত মানুহৰ লগত নিজকে তুলনা কৰা

যেতিয়া আপুনি ছ’চিয়েল মিডিয়াত প্ৰসৱৰ পিছত দুসপ্তাহ আগৰ দৰে চিকন দেখা অভিনেত্ৰী আৰু মডেলৰ ফটো দেখিব, তেতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে, “অকল মোৰ লগত এনেকুৱা কিয় হৈছে?” কিন্তু সেয়া সত্য নহয়।

তেওঁলোকৰ বহুতৰে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক, পুষ্টিবিদ, আনকি চেফও আছে। লগতে তেওঁলোকে ওজন কমাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা কিছুমান পদ্ধতি বৰ স্বাস্থ্যকৰ নহ’বও পাৰে। গতিকে আপোনাৰ জীৱনটোক তেওঁলোকৰ জীৱনৰ লগত তুলনা নকৰিব। সেইটোৱে নিজৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ বৃদ্ধিহে কৰিব।

সৰ্বোত্তম সমাধান: নিজৰ শৰীৰত মনোনিৱেশ কৰক। নিজৰ যাত্ৰাক আনৰ লগত তুলনা নকৰিব। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি সুস্থ আৰু সুখী ৷

৩/ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নোপোৱা

নতুন কেঁচুৱা এটাৰ সৈতে ৰাতিটো শুই থকাটো এটা সপোন বাস্তৱায়িত। কিন্তু আপুনি জানেনে যে টোপনি আৰু ওজনৰ মাজত এটা ডাঙৰ সম্পৰ্ক আছে?

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দিনটোত ৫ ঘণ্টা বা তাতকৈ কম সময় শুই থকা মাতৃসকলৰ ওজন কমাবলৈ কমেও ৭ ঘণ্টা শুই থকা মাতৃসকলতকৈ অধিক কষ্ট হয়। যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ হৰম’ন সলনি হয়, যাৰ ফলত ভোক বৃদ্ধি পায় আৰু চৰ্বি জমা হোৱা বৃদ্ধি পায়।

ইয়াৰ সৰ্বোত্তম সমাধান: প্ৰতিবাৰ শিশুৱে শুই থকাৰ সময়ত এটা টোপনি লওক। ঘৰৰ কিছুমান কাম একাষৰীয়া কৰি টোপনিৰ অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। ই আপোনাক শক্তি প্ৰদান কৰাই নহয় , ই আপোনাৰ ওজন কমোৱাতো সহায় কৰিব।

৪) কেৱল কেঁচুৱাটোৰ বাবে বেগত খাদ্য ভৰোৱা

যেতিয়া আপুনি ক্লিনিকলৈ যাবলৈ বা আত্মীয়ৰ ওচৰলৈ যাবলৈ সাজু হয়, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ কেঁচুৱাৰ বেগত প্ৰয়োজনীয় সকলো বস্তু পেক কৰি লয়। বটল, নেপি, কাপোৰ... কিন্তু নিজৰ কথা পাহৰি যায় নেকি?

ভ্ৰমণৰ পিছত যেতিয়া আপুনি ভাগৰুৱা আৰু ভোকত থাকে, তেতিয়া আপুনি হাতত পৰা যিকোনো বস্তু (সততে চেনি আৰু চৰ্বি বেছি থকা খাদ্য) খাবলৈ প্ৰলোভিত হ’ব পাৰে।

সৰ্বোত্তম সমাধান: শিশুৰ বেগটো পেক কৰাৰ সময়ত নিজৰ বাবে কিছুমান স্বাস্থ্যকৰ জলপান পেক কৰক। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• কিছুমান সিজোৱা পটল
• এবিধ কল
• এটা দৈ
• কিছুমান শুকান ফল
• পানীৰ বটল এটা

এই ধৰণৰ কিবা এটা হাতত ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় খাদ্য খোৱাৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰি।

শীৰ্ষ ওজন হ্ৰাসৰ ভুল আৰু সমাধান

আমি আলোচনা কৰা কথাবোৰ স্পষ্ট কৰিবলৈ এই টেবুলখন চাওক।

ওজন কমাবলৈ কিমান খাব লাগে?

গড়ে এগৰাকী নতুন মাতৃয়ে প্ৰতিদিনে কমেও ১৮০০ কেলৰি সেৱন কৰিব লাগে। যদি আপুনি স্তনপান কৰাই আছে তেন্তে তাৰ লগত প্ৰায় ৫০০ কেলৰি আৰু যোগ কৰিব লাগে কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰত গাখীৰ উৎপাদন কৰিবলৈ অতিৰিক্ত শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা: এবাৰতে খাদ্যৰ পৰিমাণ বেছিকৈ কমাব নালাগে। বিশেষকৈ যদি আপুনি এগৰাকী স্তন্যপায়ী মাতৃ তেন্তে ইয়াৰ ফলত গাখীৰ উৎপাদনত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। গতিকে, সুষম খাদ্য খোৱাৰ সময়ত সামান্য পৰিমাণৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো ভাল। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু এটা পৰিকল্পনা উলিয়াওক।