নতুন বছৰ আৰম্ভ হ’লে আমি সকলোৱে নতুন আশাৰে নতুন সংকল্প লওঁ। "এইবাৰ মই নিশ্চয় ব্যায়াম কৰিম," "মই চৰ্বিযুক্ত খাদ্য কমাম" আপুনি হয়তো ভাবিছে। একেদৰে বিশ্বৰ বহু লোকৰ মাজত জনপ্ৰিয়তা লাভ কৰা এটা নতুন স্বাস্থ্য অভ্যাস হৈছে ' শুকান জানুৱাৰী ৷' সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল গোটেই জানুৱাৰী মাহটো মদ্যপানৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে বিৰত থকা। বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে এইটো এটা ভাল সময় আমাৰ শৰীৰক ‘ৰিছেট’ দিয়াৰ লগতে মদৰ সৈতে আমাৰ সম্পৰ্ক পুনৰ চিন্তা কৰিবলৈ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
এই ‘ড্ৰাই জানুৱাৰী’ ধাৰণাটো কেনেকৈ আৰম্ভ হ’ল?
এই কাহিনীটো ২০১১ চনত ইংলেণ্ডত আৰম্ভ হৈছে।এমিলি ৰবিনছন নামৰ এগৰাকী মহিলাই হাফ মাৰাথনৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ লৈ থকাৰ বাবে এমাহৰ বাবে মদ্যপান বন্ধ কৰি দিছিল। ইয়াৰ পৰা তাই যি ভাল ফলাফল পাইছিল, তাৰ লগে লগে ‘এলকহল চেঞ্জ ইউ কে’ নামৰ এটা সংস্থাই এইটো এটা চৰকাৰী কাৰ্যসূচী হিচাপে আৰম্ভ কৰিছিল। আজি ইংলেণ্ড আৰু আমেৰিকাৰ দৰে দেশৰ লাখ লাখ লোকে এই ‘ড্ৰাই জানুৱাৰী’ প্ৰত্যাহ্বান গ্ৰহণ কৰে।
এই প্ৰত্যাহ্বান গ্ৰহণ কৰা এজন ব্যক্তি হৈছে কিম ইভান্স। ১৫ বছৰ ধৰি তাই এই কাম কৰি আছে। ২০ বছৰ বয়সত জিম বন্ধুসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰিছিল কাৰণ তাইৰ সঘনাই হেংগ অভাৰ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিছিল।
কিমে কয় যে মই ভবাতকৈও সহজ আছিল, আৰু মই সঁচাকৈয়ে ভাল পাইছিলোঁ। প্ৰথমতে তাইৰ বাবে আটাইতকৈ ডাঙৰ সমস্যা আছিল মদ্যপান নকৰাৰ নহয়, সমাজৰ হেঁচা ৷ 'মই অনুভৱ কৰিছিলো যে মোৰ কিছুমান বন্ধুৱে মোক এই কাম কৰাটো ভাল নাপালে, কিন্তু এতিয়া মই মাত্ৰ হাঁহি মাৰি ইয়াৰ ওপৰত উঠিলোঁ,' তাই কয়।
বৰ্তমান ৩৯ বছৰীয়া কিমৰ মতে ইয়াৰ সুফল অগণন। নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত কম খাদ্য খায়, ভাল টোপনি যায়, শক্তি বেছি হয়, পানীলগা নহয়, খোৱা বস্তুৰ প্ৰতি অধিক সচেতন। "মোৰ সদায় বৰ ভাল লাগে। তাতোকৈ ডাঙৰ কথা, ই মোৰ টকা ৰাহি কৰে।"- তাই আনন্দৰে কয়।
এমাহৰ বাবে মদ্যপান মুক্ত হৈ থাকিলে সঁচাকৈয়ে স্বাস্থ্য উপকাৰীতা আছেনে?
আমেৰিকাৰ নেচনেল ইনষ্টিটিউট অন এলকহল এবিউজ এণ্ড এলকহলিজমৰ সঞ্চালক ডাঃ জৰ্জ ক’বে কয় যে, “এবছল্টলি। তেওঁৰ মতে, এমাহ ধৰি মদ্যপানৰ পৰা বিৰত থকাৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে গৱেষণাই প্ৰমাণ কৰিছে।
- ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰা : ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ বাবে এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণঃ উচ্চ ৰক্তচাপ থকা সকলৰ বাবে এইটো অতি ভাল খবৰ।
- ওজন কমি যোৱা।
- কেন্সাৰ সম্পৰ্কীয় বৃদ্ধিৰ কাৰকৰ মাত্ৰা হ্ৰাস।
আমি সকলোৱে জানো যে দীৰ্ঘদিন ধৰি মদ্যপান কৰিলে ষ্ট্ৰোক, হৃদৰোগ, উচ্চ ৰক্তচাপ, ডায়েবেটিছ, যকৃতৰ ৰোগ, আৰু বিভিন্ন কেন্সাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। কেৱল সেয়াই নহয়, মদ্যপানে আমাৰ টোপনি, মানসিক স্বাস্থ্য, সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ, গাড়ী চলোৱা, সামাজিক সম্পৰ্ক আদিতো নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়।
ডাঃ কুবে কয় যে ‘ড্ৰাই জানুৱাৰী’ৰ দৰে কাৰ্যসূচীয়ে দেখুৱাইছে যে মানুহে এতিয়া নিজৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি অধিক চিন্তিত। তেওঁ কয় যে মানুহে এতিয়া উপলব্ধি কৰিছে যে মদ্যপান তেওঁলোকৰ বহু স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ মূল কাৰণ।
সুৰাবিহীন সামাজিক জীৱন?
বিশেষকৈ বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে একত্ৰিত হ’লে বা পাৰ্টিলৈ গ’লে মদ আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ এক অপৰিহাৰ্য অংগ হৈ পৰিছে। কিন্তু এই কথা সলনি হৈ আছে। 'মকটেইল' (অ-মদ্যপান) আৰু অ-মদ্যপানীয় বাৰ (ড্ৰাই বাৰ )ৰ চাহিদা বহুত বৃদ্ধি পাইছে।
তেনে এখন মদমুক্ত বাৰৰ মালিক ক্ৰীছ মাৰ্শ্বেল। তেওঁ নিজেই সৰুতে মদ্যপায়ী আছিল আৰু তাৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছিল। ক্ৰীছে কয় যে মই দেখিলোঁ যে বহুতে কেৱল মদ্যপান কৰাই নহয়, একত্ৰিত হৈ কথা পাতিবলৈ আৰু মজা কৰিব বিচাৰিছিল।
"মোৰ বাৰত মানুহে ইজনে সিজনৰ কথা শুনি অতি মনন কৰি কথা পাতে। মদ থকা ঠাইত থকাৰ দৰে চিঞৰ বা আওকাণ কৰা নাই।" ইয়াৰ পৰা বুজা যায় যে আমি মদ নোহোৱাকৈও সামাজিক জীৱন উপভোগ কৰিব পাৰো।
‘ড্ৰাই জানুৱাৰী’ প্ৰত্যাহ্বান কেনেকৈ সফল কৰিব?
এমাহ ধৰি সচেতন হৈ থকাটো কিছুমানৰ বাবে এক প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে, গতিকে এই যাত্ৰাৰ সৰ্বোত্তম ব্যৱহাৰ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ কিছুমান টিপছ আগবঢ়োৱা হ’ল।
| পৰামৰ্শ | কি কৰিব লাগে |
|---|---|
| পৰিকল্পনা | আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু ঘনিষ্ঠ বন্ধু-বান্ধৱীক কওক যে আপুনি এনেকুৱা কিবা এটা আৰম্ভ কৰিবলৈ ওলাইছে। সম্ভৱ হ'লে আন কাৰোবাক যোগদান কৰক। |
| এটা বিকল্প ৰাখক। | পাৰ্টিলৈ গ’লে আন কিবা এটা খাবলৈ প্ৰস্তুত কৰক। চূণ চেপি চেপি অলপ চোডাইও সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক অপ্ৰয়োজনীয় সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াক দেখাত মদৰ দৰে। |
| 'নাই' কোৱাত অভ্যস্ত হওক। | কোনোবাই যেতিয়া আপোনাক এগিলাচ মদৰ প্ৰস্তাৱ দিয়ে, তেতিয়া ভদ্ৰভাৱে কিন্তু দৃঢ়তাৰে "ধন্যবাদ, মই মদ নাখাওঁ" বুলি কোৱাটো অভ্যাস কৰি লওক। |
| ভাবি চাওকচোন কিয় মদ খাবলৈ মন যায়। | চাওক কেতিয়া মদ খাবলৈ মন যায়। যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে? তাৰ পিছত জিমলৈ যাওক। যেতিয়া তুমি অকলশৰীয়া হৈ আছা? তাৰ পিছত বন্ধু এজনৰ লগত ফুৰিবলৈ যাওক। |
| অগ্ৰগতি লিপিবদ্ধ কৰক। | আপুনি অনুভৱ কৰা ইতিবাচক পৰিৱৰ্তনসমূহ আপোনাৰ ফোনত কিতাপ এখনত বা এপ এটাত লিখি থওক। ভালকৈ শুইছিলা নেকি? আপুনি লঘু অনুভৱ কৰিছিল নেকি? টকা সঞ্চয় কৰিলে নেকি? এইবোৰ দেখিলে আপোনাক অধিক প্ৰেৰণা দিব। |
এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ সতৰ্কবাণী!
সাধাৰণতে মদ খোৱাসকলে নিজৰ স্বাস্থ্যৰ কথা চিন্তা কৰাৰ বাবে ‘ড্ৰাই জানুৱাৰী’ এটা ভাল সময়। অৱশ্যে ইয়াত আমি নিশ্চিতভাৱে গুৰুত্ব দিয়াৰ প্ৰয়োজন আছে।
যদি আপুনি মদৰ প্ৰতি তীব্ৰ আসক্ত হয় তেন্তে কোনো কাৰণত হঠাতে মদ্যপান বন্ধ নকৰিব। তেনে কৰিলে গুৰুতৰভাৱে ঔষধ এৰি দিয়াৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে যাৰ ফলত মৃত্যুও হ’ব পাৰে।
যদি আপোনাৰ লক্ষণ যেনে হাত মিলাই, অত্যধিক ঘামচি ওলোৱা, ফিট, ভ্ৰম, তীব্ৰ উদ্বেগ, বা হতাশা , মদ্যপান এৰি দিয়াৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত লাহে লাহে মদৰ পৰা গাখীৰ এৰি দিয়াটো জৰুৰী।
শেষত ডাঃ কূবৰ এই কথাষাৰ মনত ৰাখিব, "এমাহ মদ নোখোৱাৰ পিছত যদি আপোনাৰ মনটো ভাল লাগে, তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক কিবা এটা ক'বলৈ চেষ্টা কৰিছে।"
টেক-হোম মেছেজ
- ‘শুকান জানুৱাৰী’ মানে গোটেই জানুৱাৰী মাহটো মদ্যপানৰ পৰা বিৰত থকা। ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে এটা সুন্দৰ ‘ৰিছেট’ পোৱা যায়।
- বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত হৈছে যে এমাহ মদ্যপান বিৰত থাকিলে ৰক্তচাপ, ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, শৰীৰৰ ওজন, কৰ্কট ৰোগৰ আশংকা হ্ৰাস পায়।
- পাৰ্টি বা গোট খোৱা ঠাইত মদ নাখাবলৈ লাজ নকৰিব। অ-মদ্যপানীয় (মকটেইল) বাছনি কৰাটো এতিয়া সমগ্ৰ বিশ্বতে জনপ্ৰিয়।
- অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপুনি মদৰ প্ৰতি তীব্ৰ আসক্ত হয়, তেন্তে হঠাতে মদ্যপান বন্ধ কৰাটো বিপদজনক। তেনে কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
- এই প্ৰত্যাহ্বানৰ শেষত আপুনি কিমান ভাল অনুভৱ কৰে তাক গুৰুত্ব দিয়ক। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ আপোনাক ধন্যবাদ দিয়াৰ ধৰণ হ’ব পাৰে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.