আপুনিও সকলো কাম ১০০% শুদ্ধকৈ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰেনে? এই 'পূৰ্ণতাবাদ'ৰ কথা কওঁ আহক!

আপোনাৰো এনে লাগেনে? সৰুৰ পৰা ডাঙৰলৈকে সকলো কাম ১০০% নিখুঁতভাৱে কৰিব লাগিব। সৰু ভুল এটা কৰিলে গধুৰ বোজা আৰু অপৰাধবোধ অনুভৱ হয়নে? যদি আছে তেন্তে আপুনি হয়তো ' Perfectionism ' নামৰ মানসিক অৱস্থাত ভুগি আছে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটোৱেই হৈছে এই দৃঢ় বিশ্বাস যে আপুনি কৰা সকলো কামেই নিখুঁত হ’ব লাগিব, কোনো ভুল নোহোৱাকৈ। এইদৰে চিন্তা কৰাটো আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে বিশেষ ভাল নহয়।

আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপোনাৰ নিখুঁততাবাদ আছে নেকি?

আমাৰ বেছিভাগেই আমাৰ জীৱনত কোনোবা নহয় কোনোবা প্ৰকাৰে ‘পূৰ্ণতাবাদী’ হ’ব পাৰো। হয়তো আপুনি ৰন্ধা-বঢ়াত তেনেকুৱাই, বা হয়তো আপোনাৰ কামত। কিন্তু যদি আপুনি প্ৰতিটো কামতে এই ‘পূৰ্ণতা’ বিচাৰিছে, তেন্তে আপোনাৰ এই অৱস্থা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। মূল বৈশিষ্ট্য কি কি চাওঁ আহক।

• বিলম্ব: কোনো ভুল নকৰাকৈ কামটো সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰাৰ ভয়ত কাম এটা আৰম্ভ কৰাটো পিছুৱাই দিয়া।
• অপ্ৰয়োজনীয় সময় লোৱা: একে কাম কৰিবলৈ আপুনি আনতকৈ বহু বেছি সময় লয় কাৰণ আপুনি সেইটো কৰিবলৈ সময় নাপায় 'perf ECT '।
• কেৱল শেষ ফলাফলৰ কথা চিন্তা কৰা: প্ৰক্ৰিয়াটো উপভোগ কৰাতকৈ আপুনি কেৱল শেষ ফলাফলটোকে মনত ৰাখি কাম কৰে।
• অসন্তুষ্টি: "এতিয়া এইটো সঁচাকৈয়ে ভাল" বুলি নাভাবিলে আপুনি কামটো শেষ হোৱা যেন অনুভৱ কৰে।

নিখুঁততাবাদৰ মূল প্ৰকাৰ আছেনে?

হয়, আমি মূলতঃ তিনিবিধ নিখুঁততাবাদৰ কথা কৈছো। যদিও এইবোৰৰ মাজত সাদৃশ্য আছে, তথাপিও কিছু সামান্য পাৰ্থক্যও আছে। এই টেবুলখনত এইবোৰ কি কি আছে চাওঁ আহক।

নিখুঁততাবাদৰ স্বাস্থ্যজনিত প্ৰভাৱ

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিখুঁততাবাদ কেইবাটাও মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে জড়িত। এই প্ৰভাৱবোৰ কি হয় চাওঁ আহক।

• মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা:
• বাৰ্নআউট (অতিমাত্ৰা কামৰ ফলত হোৱা মানসিক আৰু শাৰীৰিক ক্লান্তি)
• চাপ
• উদাস
• উদ্বেগ
• আত্মহত্যাৰ চিন্তা
• অবাঞ্চিত চিন্তা আৰু কৰ্ম ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)
• খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ

• জীৱনশৈলী সম্পৰ্কীয় সমস্যা:
• আত্মসন্মান কম
• হতাশা
• কাম পিছুৱাই দিয়া
• আন্তঃব্যক্তিগত সম্পৰ্কত সমস্যা

আমাৰ এই ‘পূৰ্ণতাবাদ’ কিয় আছে?

ইয়াৰ এটাও কাৰণ চিনাক্ত কৰাটো কঠিন। বহু কাৰণ থাকিব পাৰে। মূল কেইটা চাওঁ আহক।

• বিফলতাৰ অত্যধিক ভয়।
• পিতৃ-মাতৃ বা বয়োজ্যেষ্ঠক সন্তুষ্ট কৰাৰ প্ৰবল প্ৰয়োজনীয়তা।
• আনৰ মৰম আৰু গ্ৰহণযোগ্যতা লাভ কৰাৰ হেঁপাহ।
• আন মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে উদ্বেগ আৰু অ’চিডি থকা।
• নিজৰ প্ৰতি নিৰাপত্তাহীনতা আৰু অপৰ্যাপ্ত অনুভৱ কৰা।
• শৈশৱত পিতৃ-মাতৃৰ সৈতে সম্পৰ্কত হোৱা সমস্যা।
• স্কুল বা যৌৱনৰ সময়ত উচ্চ প্ৰতিভা প্ৰদৰ্শন কৰা ব্যক্তি হোৱা।

নিখুঁততাবাদক জয় কৰিবলৈ কিবা চিকিৎসা আছেনে?

হয়, একেবাৰেই। এইটোৰ সৈতে নিজাববীয়াকৈ মোকাবিলা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ, আপোনাৰ চিকিৎসকৰ জৰিয়তে এজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰী , যেনে এজন মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা পৰামৰ্শদাতাক দেখা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে আপোনাৰ অৱস্থাৰ মূল কাৰণ বিচাৰি উলিয়াবলৈ আৰু সঠিক চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

প্ৰধানকৈ কেইবাটাও চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা (CBT)

ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি শিকাইছে যে সকলো ১০০% নিখুঁত হ’ব নালাগে। ই আপোনাক শিকাইছে যে ভুলবোৰ স্বাভাৱিক আৰু সেইবোৰে আপোনাক যাত্ৰাত বাধা দিবলৈ নিদিব।

সম্মোহন চিকিৎসা

ইয়াৰ দ্বাৰা ‘সকলো বা একো নহয়’ মানসিকতাৰ পৰা আঁতৰি আহিবলৈ সহায় কৰে। ইয়াৰ ফলত এই কঠিন মনোভাৱ সলনি হোৱাত সহায় হয়।

পৰিয়াল ব্যৱস্থা চিকিৎসা

ইয়াত আমি চাওঁ যে আপোনাৰ পৰিয়ালত নিখুঁততাবাদ কেনেকৈ উদ্ভৱ হৈছিল, আৰু ই আপোনাক এজন ব্যক্তি হিচাপে কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিছিল। আমি পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে কাম কৰি এই সমস্যাৰ সমাধান বিচাৰি উলিয়াওঁ।

নিজাববীয়াকৈ চেষ্টা কৰিব পৰা বস্তু

চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শৰ উপৰিও কেইবাটাও কথা আছে যিবোৰ আপুনি নিজেই এই অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।

• লাভ-লোকচান লিখক: নিখুঁততাবাদী হোৱাৰ লাভ-লোকচান আপোনাৰ বাবে কি কি কিতাপ এখনত লিখি থওক। যেতিয়া আকৌ তেনেকুৱা অনুভৱ হ’ব, তেতিয়া সেই কনবোৰ চাই সিদ্ধান্ত লওক।
• বাস্তৱিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক: বাস্তৱিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক যিবোৰ আপুনি প্ৰকৃততে লাভ কৰিব পাৰে। তেতিয়া অসম্ভৱ বস্তুৰ খেদি খেদি ভাগৰি পৰাটো বন্ধ কৰি দিব।
• সময়সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক: প্ৰতিটো কামৰ বাবে এটা বাস্তৱসন্মত সময়সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু সেই সময়ৰ ভিতৰত সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি একেটা কামতে অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে সময় নষ্ট কৰিব নোৱাৰিব।
• বিলম্ব এৰক: শেষ ফলাফলৰ কথা চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কামটো অংশ ভাঙি এটা অংশ সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত আগবাঢ়ি যাওক। তেনেকৈয়ে আপুনি কম আপ্লুত অনুভৱ কৰিব।
• ভুলবোৰক আকোৱালি লওক: মনত ৰাখিব ভুলবোৰ বেয়া হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। আচলতে তেওঁলোকৰ পৰা শিকিব পাৰি। সেইবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে সেইবোৰক জীৱনৰ অংশ হিচাপে গ্ৰহণ কৰক।
• আন কামত মনোনিৱেশ কৰক: একেটা কামকে নিখুঁত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাক সুখী কৰা আৰু আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ বিভিন্ন কামত সময় খৰচ কৰক।