যোৱা কেইবছৰমানৰ পৰা উভতি চালে আপুনি ঘৰত আগৰ তুলনাত অধিক সময় কটাব ধৰিছে নহয়নে? হয়তো এতিয়া আপুনি 'ঘৰৰ পৰা কাম কৰি' থকাৰ বাবেই। অৱশ্যে ঘৰতে থকাটো নিয়ম হৈ পৰিছে। ইয়াৰ ইতিবাচক দিশ থাকিলেও এনে কিছুমান নেতিবাচক দিশো আছে যিয়ে আমাৰ স্বাস্থ্যত আমি আশা নকৰা ধৰণে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। নিসংগতা, পৰ্দাৰ সময় বৃদ্ধি, শাৰীৰিক শিক্ষা কমি যোৱা আদি মূল কথা। একে সময়তে ঘৰত থাকি ভালকৈ শুবলৈ, ভাল লগা কামবোৰ কৰিবলৈ, ঘৰতে খাবলৈও অধিক সময় পোৱা গৈছে। গতিকে আজি এই নতুন জীৱনশৈলীয়ে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ চাৰিটা মূল দিশত কেনে প্ৰভাৱ পেলাইছে, আৰু আমি কেনেকৈ ইয়াৰ সৰ্বোত্তম ব্যৱহাৰ কৰি সুস্থ হৈ থাকিব পাৰো সেই বিষয়ে কওঁ আহক।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
খাদ্য আৰু পানীয়: ঘৰতে ৰন্ধা খাদ্য ভাল, কিন্তু খাবলৈ সঠিক পদ্ধতি নেকি?
যিহেতু আমি বেছিভাগ সময় ঘৰতে কটাওঁ, গতিকে ঘৰতে ৰান্ধি খোৱাটো এটা ভাল ধাৰণা। কাৰণ তেতিয়া আমি দোকানৰ পৰা কিনা খাদ্যতকৈ স্বাস্থ্যসন্মত, কম কেলৰিযুক্ত খাদ্য পাওঁ।
কিন্তু সমস্যা হৈছে আমি খোৱাৰ ধৰণ। টিভি চাই, ফোনত স্ক্ৰল কৰি, বা কেমেৰা বন্ধ কৰি জুম মিটিঙতো আপুনিও খায়নে? এনেধৰণৰ আন কিবা এটা কৰি থাকোঁতে খাদ্য খোৱাটোৱে আমাৰ পেট ভৰি পৰাৰ সংকেতৰ পৰা আমাৰ মগজুক বিচলিত কৰিব পাৰে। তেতিয়া আমি অজানিতে খাব লাগেতকৈ বেছি খাদ্য খাওঁ।
গতিকে ইয়াৰ সমাধান কি?
সাধাৰণ। দিনটোত এটাকৈ আহাৰ খাওক, কোনো পৰ্দালৈ নোচোৱাকৈ, আৰু কেৱল খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। খাদ্যৰ ৰং, গোন্ধ আৰু সোৱাদৰ সোৱাদ লৈ লাহে লাহে খাওক। প্ৰায় ২০ মিনিট সময় লৈ লাহে লাহে খালে খাদ্যৰ সোৱাদ ভাল হয়। তেতিয়া আমাৰ লালাত থকা এনজাইমে খাদ্য ভালদৰে হজম কৰাত সহায় কৰে, আৰু শৰীৰে পুষ্টিকৰ উপাদানবোৰ ভালদৰে শোষণ কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি প্ৰায়ে ডেলিভাৰী চাৰ্ভিচৰ পৰা খাদ্য অৰ্ডাৰ কৰে তেন্তে খোৱাৰ আগতে অলপ সময় উলিয়াই শাক-পাচলি কিছু কাটি চালাড বনাওক। আপুনি লোৱা প্ৰতিটো সিদ্ধান্তৰ লগে লগে নিজকে সুধিব: "মই অসুস্থতাৰ সন্মুখীন হ'বলৈ বাছি লৈছো নে সুস্থতাৰ?"
| পৰ্দালৈ চাই খাদ্য খোৱা (বেয়া অভ্যাস) | মননশীল খাদ্যাভ্যাস (ভাল অভ্যাস) |
|---|---|
| গম নোপোৱাকৈ বিচৰাতকৈ বেছি খোৱা। | মগজুৱে পৰিমিতভাৱে খাবলৈ সংকেত লাভ কৰে। |
| খাদ্যৰ সোৱাদ বা গোন্ধ সঠিকভাৱে ল’ব নোৱাৰা। | খাদ্যৰ সোৱাদ ল’ব পৰা আৰু তৃপ্তিৰে খাব পৰা। |
| পাচনতন্ত্ৰৰ বিকাৰ। | খাদ্য লালাৰ লগত ভালদৰে মিহলি হয় আৰু হজম কৰাত সহজ হয়। |
শিথিলতা: আপুনি সঁচাকৈয়ে জিৰণি লৈছেনে? নে আপুনি আপোনাৰ ফোনত স্ক্ৰল কৰি আছে?
ঘৰত থাকিলে আপুনি জিৰণি ল’বলৈ আৰু ভালপোৱা কাম এটা কৰিবলৈ অধিক সময় পায় (এটা চখ)। যেতিয়া আপুনি এনেকুৱা কাম কৰে যিয়ে আপোনাৰ মনটোক সঁচাকৈয়ে শিথিল কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ ‘শান্ত কৰা ব্যৱস্থা’ সক্ৰিয় হৈ পৰে। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি ইয়াক পেৰাচিম্পেথেটিক নাৰ্ভাছ চিষ্টেম'' বুলি কওঁ। ইয়াৰ ফলত আমাৰ হৃদস্পন্দন কমোৱাত সহায় হয় আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱা যায়।
কিন্তু ইয়াত আটাইতকৈ ডাঙৰ সমস্যাটো হ'ল বহুতে "ৰিলাক্স" কৰাটো টিভি চোৱা বা ফোনত ছ'চিয়েল মিডিয়া স্ক্ৰ'ল কৰা বুলি ভাবে।
"বহুতে টিভি চোৱা আৰু ফোনত স্ক্ৰল কৰাটো শিথিলতা বুলি ভাবে। কিন্তু আচলতে ই শিথিলতা নহয়।"
প্ৰকৃত শিথিলতা হ’ল এনে এটা মুহূৰ্ত যেতিয়া আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰ দুয়োটা গভীৰভাৱে শিথিল হয়। ইয়াৰ ফলত ভেগাছ নাৰ্ভ নামৰ এটা বিশেষ স্নায়ু উদ্দীপিত হয় যিটো আমাৰ মগজুৰ পৰা আমাৰ অন্ত্ৰলৈকে যায়। গভীৰ উশাহ-নিশাহ আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে কামৰ জৰিয়তে এই স্নায়ু সক্ৰিয় কৰিব পাৰে। কিন্তু যেতিয়া আপুনি ছ'চিয়েল মিডিয়াত ডুমস্ক্ৰ'ল কৰে, তেতিয়া কি হয় যে আপোনাৰ শৰীৰে ষ্ট্ৰেছ হৰম'ন এড্ৰিনেলিন আৰু কৰ্টিছল নিৰ্গত কৰে। তেতিয়া আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, আৰু আপুনি আৰু অধিক ভাগৰুৱা হৈ পৰে।
গতিকে আপুনি সঁচাকৈয়ে শিথিল নেকি কেনেকৈ জানিব? যদি আপুনি এটা স্মাৰ্টৱাচ ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে আপোনাৰ হৃদস্পন্দনৰ পৰিৱৰ্তনশীলতা (HRV) পৰীক্ষা কৰক। যেতিয়া আপুনি গভীৰভাৱে উশাহ লয়, বা যেতিয়া আপুনি প্ৰকৃতিত খোজ কাঢ়ে, তেতিয়া এই এইচ আৰ ভি মান বৃদ্ধি পায়, যাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি শিথিল হৈ আছে।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →টোপনি: বিচনাত বেছি সময় থকা আৰু ভালকৈ শুই থকা একে!
সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে মানুহে আগৰ তুলনাত প্ৰায় ১৬ মিনিট বেছি শুই আছে। সেইটো শুনি ভাল হ’লেও ডাক্তৰ হিচাপে আমাৰ অলপ সমস্যা হৈছে।
"সঁচাকৈয়ে ভালকৈ শুইছা নেকি? নে কেৱল বেছি সময় বিচনাত থাকে?"
বহুতে কয় যে বহু সময় শুই থাকিলেও ৰাতিপুৱা সতেজ হৈ সাৰ নাপায়। শেহতীয়াকৈ টিকটক..."বিচনা পচি যোৱা" নামৰ এটা ধাৰা আছে। গোটেই দিনটো বিচনাত থকা, জিৰণি লোৱাৰ অভিনয়। কিন্তু টোপনিৰ বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে ইয়াৰ ফলত আচলতে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ঘড়ী (চাৰ্কেডিয়ান প্ৰক্ৰিয়া) বিঘ্নিত হয় ।
ভাল, পুনৰুদ্ধাৰকাৰী টোপনি পাবলৈ হ’লে কিছুমান ভাল টোপনিৰ অভ্যাস (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা) থাকিব লাগিব।
- ৰাতি পোহৰ কমাব: শুই উঠাৰ প্ৰায় এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ঘৰৰ লাইট ম্লান কৰক।
- পৰ্দাৰ পৰা আঁতৰি থাকক: শুই উঠাৰ আগতে আপোনাৰ ফোন, টিভি বা কম্পিউটাৰলৈ চালে আপোনাৰ মগজুক উদ্দীপিতহে পাব। নীলা পোহৰে টোপনিৰ সৃষ্টিকাৰী হৰম’নৰ উৎপাদন হ্ৰাস কৰে।
- দিনত ব্যায়াম: দিনত ভালদৰে ব্যায়াম কৰা আৰু সূৰ্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা ব্যক্তিয়ে ৰাতি ভালদৰে টোপনি যাব।
- ‘শোৱাৰ আগতে’ এটা অনুষ্ঠান সৃষ্টি কৰক: সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক শুই দিয়াৰ দৰেই টোপনিৰ বাবে নিজকে প্ৰস্তুত কৰক। কিতাপ পঢ়া বা শান্ত কৰা সংগীত শুনাৰ দৰে কিবা এটা চেষ্টা কৰক।
যদি আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যা চলি আছে তেন্তে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম।
সামাজিক সংযোগ: পৰিয়ালেই যথেষ্ট নহয়, বন্ধু-বান্ধৱীও জীৱনত অপৰিহাৰ্য!
এইটো সঁচা যে ঘৰত থাকিলে আমি পৰিয়ালৰ লগত অধিক সময় কটাব পাৰো। সেইটো বৰ ডাঙৰ কথা। কিন্তু এটা কথা আমি উপলব্ধি নকৰো যে আমি বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত সময়মতে হেৰুৱাই পেলাওঁ।
আমেৰিকাত কৰা এক সমীক্ষাত অতি আকৰ্ষণীয় কিবা এটা পোৱা গৈছে। "আপুনি যদি দূৰৈৰ ক'ৰবাত থাকে আৰু টায়াৰ চেপেটা হয়, আৰু জৰুৰীকালীন অৱস্থাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আপোনাৰ ফোন কৰি ক'ব পৰা কোনোবা এজন থাকিবনে, 'হেৰা, মোক সহায় লাগে'?", বেছিভাগ মানুহৰে কোনো উত্তৰ নাছিল।
এইটোৱে কি দেখুৱাইছে? পাৰিবাৰিক সম্পৰ্ক প্ৰায়ে একপক্ষীয় হ’ব পাৰে (যেনে, পিতৃ-মাতৃয়ে নিজৰ সন্তানৰ যত্ন লোৱা)। কিন্তু বন্ধুত্ব হৈছে পাৰস্পৰিকভাৱে উপকাৰী, পাৰস্পৰিক সম্পৰ্ক। আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়। নিসংগতা এটা কাৰক যিয়ে বহুতো মানসিক আৰু শাৰীৰিক ৰোগত অৰিহণা যোগায়।
নিসংগতাই এনে আচৰণৰ সৃষ্টি কৰে যিয়ে অধিক নিসংগতাৰ সৃষ্টি কৰে। সেই চক্ৰৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ আমি সচেতনভাৱে এটা প্ৰচেষ্টা চলাব লাগিব।
গতিকে আপুনি যি কৰিব লাগিব সেয়া হ’ল আপোনাৰ সূচীত আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ বাবে সময় আঁতৰাই ৰখা। হয়তো পৰিয়ালৰ সময়ৰ পৰা অলপ সময় উলিয়াই বন্ধুক ফোন কৰিবলৈ বা তেওঁলোকক চাবলৈ যাওক। তাৰ পৰা যি মানসিক সুখ পাব সেয়া গোটেই জীৱনৰ বাবে ভাল বিনিয়োগ হ’ব।
টেক-হোম মেছেজ
- খাদ্য গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত মনোযোগ দিব:দিনটোত অন্ততঃ এটা আহাৰ খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক, টিভি বা ফোন নোহোৱাকৈ, আৰু কেৱল খাদ্য উপভোগ কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
- প্ৰকৃত শিথিলতা বিচাৰি উলিয়াওক: আপোনাৰ ফোনটো স্ক্ৰল কৰাটো শিথিলতা নহয়। গভীৰ উশাহ লোৱা, প্ৰকৃতিৰ মাজত খোজ কঢ়া বা ধ্যান কৰা আদি কিবা এটাৰে মনটোক সঁচাকৈয়ে শান্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- টোপনিৰ মানদণ্ডৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক: বেছি সময় বিচনাত থকাতকৈ টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ ভাল অভ্যাস স্থাপন কৰক।
- বন্ধুত্বৰ বাবে সময় উলিয়াওক: পৰিয়ালৰ দৰেই বন্ধুও গুৰুত্বপূৰ্ণ। বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সম্পৰ্ক বজাই ৰাখিবলৈ সচেতন প্ৰয়াস কৰক।
- নিজৰ যত্ন লওক: মাজে মাজে নিজৰ অভ্যাসবোৰ ভালদৰে চাব। যদি আপোনাৰ স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.