স্তন কেন্সাৰৰ সৈতে যুঁজি থকা কোনোবা এজনক যেতিয়া ' ব্যায়াম ' কৰিবলৈ কোৱা হয়, তেতিয়া এই বিষয়ে চিন্তা কৰাটোও কঠিন হ’ব পাৰে। সকলো শাৰীৰিক ক্লান্তি আৰু মানসিক চাপৰ মাজতো ব্যায়াম তেওঁলোকৰ মনতো নাথাকিবও পাৰে। কিন্তু, জানেনে, এই কঠিন সময়ত ব্যায়াম আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু। ই আপোনাক কল্পনাও কৰিব নোৱাৰা শক্তি দিব পাৰে।
ব্যায়ামৰ ‘মেজিক পিল’
কল্পনা কৰক যে এনেকুৱা এটা বড়ি আছিল যিয়ে আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাকে সুস্থ কৰি তুলিব, কেন্সাৰৰ চিকিৎসাৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ্ৰাস কৰিব, কেন্সাৰ পুনৰ ঘূৰি অহাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব, আৰু আপোনাক দীৰ্ঘদিন আৰু সুখী জীয়াই থাকিবলৈ সহায় কৰিব। ল’বনে? ব্যায়াম সঁচাকৈয়ে সেই ধৰণৰ ‘যাদুৰ বড়ি’।
স্তন কেন্সাৰৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত ব্যায়ামৰ সুফল আপুনি ভবাতকৈ বহু বেছি। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।
| ব্যায়ামৰ লাভ | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| শৰীৰৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপন কৰা | কেন্সাৰ ৰোগত আপুনি নিজৰ শৰীৰত অচিনাকি মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপুনি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰত পুনৰ নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিব পাৰে আৰু শক্তিশালী অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। |
| কৰ্কট ৰোগৰ পুনৰাবৃত্তিৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায় | প্ৰতিদিনে সক্ৰিয় হৈ থাকিলে স্তন কেন্সাৰ পুনৰ ঘূৰি অহাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। কেৱল সেয়াই নহয়, ই আন কেন্সাৰ যেনে কলন আৰু হাওঁফাওঁৰ কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে। |
| সুস্থ ওজন বজাই ৰখা | অতিৰিক্ত ওজন/মেদবহুল হোৱাৰ বাবে কেন্সাৰ ঘূৰি অহাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। ব্যায়ামে পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিব পাৰে। |
| শক্তি আৰু সজীৱতা বৃদ্ধি | কেন্সাৰ চিকিৎসাৰ সময়ত আপুনি অনুভৱ কৰিব পৰা এটা ডাঙৰ কথা হ’ল অত্যন্ত ভাগৰুৱা। আচৰিত কথাটো হ’ল যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে আৰু অলপ শক্তি খৰচ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে অধিক শক্তি লাভ কৰে। ব্যায়াম কৰা লোকৰ এই ভাগৰ প্ৰায় ৫০% কমি যায়। |
| প্ৰাকৃতিক এন্টিডিপ্ৰেছন হোৱা | ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ মগজুৱে চেৰ’টনিন আৰু এণ্ড’ৰ্ফিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ উৎপন্ন কৰে, যিবোৰক হেপি হৰম’ন বুলি জনা যায়। এইবোৰে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰে আৰু আপোনাক শিথিল অনুভৱ কৰায়। |
| গাঁঠি আৰু পেশীৰ কাৰ্য্য | কিছুমান অস্ত্ৰোপচাৰ আৰু ৰেডিয়চন চিকিৎসাৰ ফলত আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধত বিষ আৰু জঠৰতা হ’ব পাৰে। খোজ কঢ়াৰ সময়ত ব্যায়াম টানি বাহু দুটা লৰচৰ কৰিলে সেই জঠৰতা দূৰ হ’ব পাৰে আৰু সেই অংশবোৰ শক্তিশালী হ’ব পাৰে। |
এইটো হয়তো আপোনাৰ জীৱনৰ আটাইতকৈ কঠিন সময়বোৰৰ ভিতৰত এটা হ’ব পাৰে। গতিকে নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। আজি যি কৰিব পাৰে কৰক। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ ভাল লগা কামটো, যেতিয়া পাৰে, এনেদৰে কৰা।
ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব।
সাধাৰণতে কেন্সাৰৰ চিকিৎসাৰ আগতে, চিকিৎসাৰ সময়ত আৰু পিছত ব্যায়াম কৰাটো নিৰাপদ। অৱশ্যে যিকোনো কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে।
আপোনাৰ বয়স, কেন্সাৰৰ পৰ্যায়, বৰ্তমানৰ স্বাস্থ্য আৰু চিকিৎসাৰ বিকল্পৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি তেওঁ আপোনাক ক’ব যে আপোনাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উত্তম। কিছুমান কাৰ্য্যকলাপ আনতকৈ আপোনাৰ বাবে অধিক উপযোগী হ’ব পাৰে।
স্তন কেন্সাৰৰ বিশেষজ্ঞ ফিজিকেল থেৰাপিষ্ট আৰু অকুপেচনেল থেৰাপিষ্টো আছে ৷ ইয়াৰে এটাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰা ৰেফাৰেল বিচাৰিব পাৰে।
সকলোতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কি
আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। আপোনাৰ কেনে লাগে কেৱল আপুনিহে জানে। কিছুমান দিনত ব্যায়াম কৰিলে ভাল লাগিব। আন দিনত ভাবিবলৈও মন নাযাব। দুয়োটা স্বাভাৱিক, আৰু তাত একো দোষ নাই।
ঠিক আছে, এতিয়া আমি কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিম?
আপুনি এজন নবীন বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰী হওক, কেন্সাৰৰ চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। একেলগে বেছিকৈ কৰি শৰীৰৰ ক্ষতি কৰাতকৈ ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়াম বৃদ্ধি কৰাটোৱেই উত্তম।
লক্ষ্য হৈছে সপ্তাহত ৫ দিন ৩০ মিনিট মধ্যমীয়া কাৰ্য্যকলাপ কৰা। উদাহৰণস্বৰূপে, দ্ৰুত খোজ কঢ়াৰ দৰে কিবা এটা। কিন্তু ভাগৰুৱা হ’লে কম কৰক। দিনটোত তিনিবাৰকৈ ১০ মিনিট কৰিলেও একো নহয়। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল কৰি থাকিব লাগে ( consistency ).
যদি সম্ভৱ হয়, তেন্তে এই তিনিওটা ক্ষেত্ৰকে সামৰি ল’বলৈ আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰিকল্পনা কৰক:
- ষ্ট্ৰেচ: এইবোৰে ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ শৰীৰটো গৰম কৰাত সহায় কৰে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হয়। আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ৱৰ্কআউটৰ আগতে ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ সময়ত এটা অৱস্থাত নাথাকিব, বৰঞ্চ ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰিব। ৱৰ্কআউটৰ পিছৰ বাবে এটা অৱস্থাত থকাটো জড়িত ষ্ট্ৰেচবোৰ ধৰি ৰাখক। কেতিয়াও শৰীৰটো ইমান টানিব নালাগে যে বিষ হয়।
- এৰোবিক মুভমেণ্ট: এইবোৰে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে ৷ ইয়াৰ ভিতৰত দ্ৰুত খোজ কঢ়া, জগিং, সাঁতোৰ, চাইকেল চলোৱা আদি অন্যতম।
- শক্তিৰ কাম: ইয়াৰ ভিতৰত ওজন তুলি লোৱা, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা বা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
যিকোনো ধৰণৰ আন্দোলন ভাল। বাৰীত কাম কৰা বা ঘৰ চাফা কৰাটোও ব্যায়ামৰ শ্ৰেণীত পৰে। যোগাসন আৰু টাই চিৰ দৰে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়ামও অতি উত্তম। দিনটো যিমানেই লৰচৰ কৰিব সিমানেই আপোনাৰ বাবে ভাল।
যদি আপোনাক প্ৰেৰণা লাগে , বন্ধুৰ সৈতে যোগদান কৰক, বাহিৰলৈ ওলাই যাওক, বা আপোনাৰ ফোনত এটা এপ ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম পদ্ধতি বিচাৰি উলিয়াওক।
টেক-হোম মেছেজ
- স্তন কেন্সাৰ চিকিৎসাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰিলে শাৰীৰিক আৰু মানসিক বহু উপকাৰ পোৱা যায়।
- যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ পৰিমাণ আৰু সময় বৃদ্ধি কৰক। এবাৰতে বেছি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা দিনবোৰত বিৰতি লওক। নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক।
- আনকি খোজ কঢ়া বা বাগিচাৰ দৰে সাধাৰণ কামবোৰো অতি উপকাৰী। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল লৰচৰ কৰা।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক