আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংতো আঘাত হৈছে নেকি? ইয়াৰ বিষয়ে জানো আহক।

খেলা-ধূলা, দৌৰি, জপিয়াই বা হঠাৎ কিবা এটা কৰিলে কেতিয়াবা উৰুৰ পিছফালে চোকা বিষ অনুভৱ হয়নে? নে হঠাতে "পপ" শব্দ এটা শুনি ভৰিখন পোনে পোনেও কৰিব নোৱাৰে? এইটোক আমি প্ৰায়ে হামষ্ট্ৰিং আঘাত বুলি কওঁ , বা হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ টান। আজি এই বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ।

এই হামষ্ট্ৰিংবোৰ কি কি? (হামষ্ট্ৰিংছ কি?)

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, হামষ্ট্ৰিং আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালে থকা তিনিটা মূল পেশীৰ গোট । এইবোৰ আপোনাৰ উৰুৰ কিছুমান ডাঙৰ আৰু শক্তিশালী পেশী। এই হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰে আমি ভৰিৰে কৰা বহুতো গতিবিধিত সহায় কৰে, যেনে দৌৰা, জপিয়াই পৰা, বেঁকা হোৱা আৰু কুঁজৰাই থকা । কাৰণ ইহঁতে বহুত বল প্ৰয়োগ কৰে আৰু বহু বল শোষণ কৰে, সেয়েহে ইহঁতে আন পেশীতকৈ আঘাতৰ প্ৰৱণতা বেছি। ভাবি চাওকচোন, ক্ৰিকেট খেলি থাকোঁতে যেতিয়া আপুনি হঠাতে বল ধৰিবলৈ বেগেৰে দৌৰি যায়, বা বাছৰ পিছে পিছে দৌৰি যায়, তেতিয়া এই পেশীবোৰে আপোনাক সেই গতি দিয়াত সহায় কৰে।

হামষ্ট্ৰিংৰ আঘাতৰ বিভিন্ন গ্ৰেড আছেনে? (হামষ্ট্ৰিং আঘাতৰ গ্ৰেড)

হয়, ঠিকেই কৈছে। পেশীটোৰ কিমান ক্ষতি হৈছে আৰু কিমান দূৰ ফাটি গৈছে তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি চিকিৎসকে হামষ্ট্ৰিং আঘাতৰ শ্ৰেণীবিভাজন কৰে। মূল তিনিটা স্তৰ আছে:

• ১ম শ্ৰেণী: এইটো আটাইতকৈ মৃদু স্তৰ। পেশীৰ আঁহবোৰ মাত্ৰ অলপ ফাটি গৈছে। যদিও বিশেষ বিষ নাথাকে, তথাপিও কিছু অস্বস্তি আৰু জঠৰতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো খেলা-ধূলা কৰি থাকিব পাৰিব, কিন্তু বিষটো পিছত আহিব।
• দ্বিতীয় শ্ৰেণী: এইটো মধ্যমীয়া আঘাত। যথেষ্ট পৰিমাণে পেশী ফাটি যায় (এটা আংশিক ছিদ্ৰ)। বিষটো তীব্ৰ, আৰু খোজ কঢ়াটো কঠিন। ফুলা আৰু ঘাঁ হ’ব পাৰে। এইখিনিতে খেলুৱৈয়ে খেলা বন্ধ কৰিব লাগে।
• তৃতীয় শ্ৰেণী: এইটো আটাইতকৈ গুৰুতৰ স্তৰ। ইয়াত পেশীটো সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি গৈছে। তীব্ৰ বিষ, যথেষ্ট ফুলা, ভৰি ব্যৱহাৰ কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। ভৰিত ওজন লৈ থিয় হ’বও নোৱাৰিব পাৰে।

টানি লোৱা হামষ্ট্ৰিংৰ লক্ষণসমূহ কি কি? (টানি লোৱা হামষ্ট্ৰিংৰ লক্ষণ)

যদি আপুনি হামষ্ট্ৰিং টানে তেন্তে এই লক্ষণসমূহৰ এটা বা ততোধিক লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। আঘাতৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এই লক্ষণসমূহ ভিন্ন হ’ব।

• উৰুৰ পিছফালে হঠাৎ চোকা বিষ।
• পেশীত গোট বা ফুলা লক্ষ্য কৰিব পাৰে বা হাতত অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• ঘাঁ হোৱা (আঘাতৰ কেইঘণ্টামান পিছত ছালৰ ৰং নীলা বা বেঙুনীয়ালৈ সলনি হোৱা)।
• "পপ" অনুভূতি (গুৰুতৰ আঘাতত, অৰ্থাৎ, গ্ৰেড ২ বা ৩ত এইটো বেছিকৈ দেখা যায়)।
• পেশীৰ জোকাৰণি`(muscle spasms)` - ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল পেশীবোৰ এনে অনুভৱ হয় যেন ইহঁত অবিৰতভাৱে টান হৈ থাকে আৰু লৰচৰ কৰি থাকে।
• পেশীৰ জঠৰতা অনুভৱ , বিশেষকৈ ৰাতিপুৱা।
• উৰুৰ পিছফালে বিষ , বিশেষকৈ ভৰি দোল খালে, আঁঠু বেঁকা কৰিলে, চিৰি বগালে, বা দৌৰিলে।
• বহি থকাৰ সময়ত নিতম্ব আৰু উৰুৰ মিলন হোৱা ঠাইত বিষ (সেইফালে ওজন নিদিলে বিষ কমি যাব পাৰে)।
• শৰীৰাংশ ফুলা।
• স্পৰ্শ কৰিলে কোমলতা ৷
• ভৰিখন লৰচৰ কৰাত, বঢ়াবলৈ বা আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰাত অসুবিধা।

কেতিয়াবা এই বিষ উৰুৰ পিছফালৰ পৰা আৰম্ভ হৈ গ্ৰাইণ্ড, নিতম্ব বা ভৰিৰ তলৰ অংশলৈ বিকিৰণ হ’ব পাৰে।

গুৰুতৰ আঘাতত (গ্ৰেড ২ আৰু গ্ৰেড ৩), আপুনি নিশ্চিতভাৱে আঘাতপ্ৰাপ্ত ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ শক্তি হ্ৰাস অনুভৱ কৰিব ।

এই হামষ্ট্ৰিং আঘাত কিয় হয়? (হামষ্ট্ৰিং আঘাতৰ কাৰণ)

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই আঘাত তেতিয়া হয় যেতিয়া হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰে চম্ভালিব নোৱাৰাকৈয়ে অতি বেছি বল একেলগে প্ৰয়োগ কৰা হয়। ভাবি চাওকচোন, আমাৰ পেশীবোৰ একেলগে সংযুক্ত বহুতো সৰু সৰু আঁহেৰে গঠিত। এই আঁহবোৰে কি সহ্য কৰিব পাৰে তাৰ এটা সীমা আছে। সেই সীমাৰ বাহিৰলৈ টানিলে ফাটি যাব।

বেছিভাগ সময়তে খেল খেলি থাকোঁতে দুৰ্ঘটনা হিচাপে এইটো ঘটে ৷

• যেতিয়া আপুনি হঠাতে দ্ৰুতগতিত দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে (স্প্ৰিণ্টিং)।
• যেতিয়া আপুনি হঠাতে আপোনাৰ দৌৰাৰ গতি কমাই দিয়ে।
• জপিয়াই যোৱাৰ সময়ত।
• হঠাতে দিশ সলনি কৰাৰ সময়ত।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ সময়ত, উদাহৰণস্বৰূপে, এজন নৃত্যশিল্পী বা হাৰ্ডলাৰ।

কিন্তু যিকোনো সময়তে হামষ্ট্ৰিংছত অত্যধিক বলৰ বলি হ’লে এনে হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, কেতিয়াবা আমি পিছল হৈ পিছল পৃষ্ঠত, পানীত বা বৰফৰ ওপৰত পৰি যাওঁ আৰু হঠাতে আমাৰ ভৰি দুখন বহলকৈ বিয়পি পৰে ("বিভাজন"), যিয়ে হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ ফালি পেলাব পাৰে। বা আমি কিবা এটা তুলি লৈ ভুল দিশত বেঁকা হ’লেও হ’ব পাৰে।

এই হামষ্ট্ৰিং আঘাত কাৰ বেছি? (বিপদজনক কাৰক)

হামষ্ট্ৰিং আঘাতৰ মূল কাৰণ হ’ল হঠাতে আপোনাৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা। আপুনি এই আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি যদিহে আপুনি:

• যেতিয়া কৰ্মক্ষেত্ৰত হঠাতে সাধাৰণতকৈ বেছি ভাগৰুৱা অনুভৱ হয় ৷
• যদি শৰীৰৰ নমনীয়তা কম হয় , তেন্তে ব্যায়াম কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু ব্যায়াম কৰাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• যদি আপুনি হঠাতে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ নিয়ম বা প্ৰশিক্ষণৰ ধৰণ বৃদ্ধি কৰে (যেনে, হঠাতে আপুনি দৌৰা দূৰত্ব বা আপুনি তুলি লোৱা ওজনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰে)।
• যেতিয়া আপুনি নতুন খেল আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপুনি সঠিক প্ৰশিক্ষণ বা উপযুক্ত সঁজুলি অবিহনে কৰে ।
• পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাযদি আছে, তেন্তে তাৰ অৰ্থ হ’ল যদি উৰুৰ আগফালৰ চতুৰ্ভুজৰ পেশীবোৰ পিছফালৰ হামষ্ট্ৰিংছতকৈ বহু বেছি শক্তিশালী হয়, তেন্তে হামষ্ট্ৰিংবোৰ সহজেই আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে।
• যদি আপুনি আগতে হামষ্ট্ৰিঙৰ আঘাত পাইছে। যদি আপুনি এবাৰ আঘাত পাইছে তেন্তে আপুনি ভালদৰে ভাল নহ’লে পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• বয়সৰ লগে লগে। পেশীৰ নমনীয়তা হ্ৰাস পোৱাৰ লগে লগে সৰু, বৃদ্ধি পোৱা শিশু আৰু বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰো বিপদ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• যেতিয়া আপোনাৰ পেশীবোৰ ক্লান্ত হৈ পৰে ৷ যেতিয়া আপুনি ভাগৰুৱা হয় তেতিয়া আপোনাৰ পেশীবোৰে ইয়াৰ লগত অহা বল সহ্য কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল লাহে লাহে শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ বৃদ্ধি কৰা। আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি ক্ৰমান্বয়ে আপুনি তুলি লোৱা ওজন, আপুনি দৌৰা দূৰত্ব আৰু আপুনি কৰা প্ৰশিক্ষণৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

যদিও যিকোনো ব্যক্তিয়েই হামষ্ট্ৰিং টানিব পাৰে, খেলুৱৈৰ মাজত ই বেছিকৈ দেখা যায়। আপুনি বিশেষকৈ যদি তলত দিয়া কামবোৰ কৰে তেন্তে আপুনি বিপদত পৰিব:

• জাম্পিং খেল - যেনে ভলীবল আৰু বাস্কেটবল।
• যোগাযোগ ক্ৰীড়া - যেনে ৰাগবী আৰু ফুটবল।
• হঠাৎ, দ্ৰুত, বিস্ফোৰক গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল - ১০০ মিটাৰ, ২০০ মিটাৰ দৌৰবিদ, টেনিছ খেলুৱৈ।
• বিশেষকৈ দীঘলীয়া দূৰত্ব দৌৰাতকৈ বেছি বেগেৰে দৌৰাসকলৰ বাবে দৌৰা।

চিকিৎসকে হামষ্ট্ৰিংৰ আঘাত কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে? (নিদান)

সাধাৰণতে চিকিৎসকে শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আঘাত পাইছে নে নাই কব পাৰে ৷ অৰ্থাৎ ডাক্তৰে আপোনাৰ ভৰিখন লৰচৰ কৰিব, আপোনাৰ ফালে চাব, আৰু বিষ, ফুলা, ঘাঁ হোৱাৰ বাবে পৰীক্ষা কৰিব। লগতে বিভিন্ন আন্দোলন কৰিবলৈও ক’ব।

কিন্তু আঘাতৰ সঠিক পৰিসৰ নিৰ্ণয় কৰিবলৈ আৰু অধিক তথ্য লাভ কৰিবলৈ কিছুমান ইমেজিং পৰীক্ষা কৰা হ’ব পাৰে।

"ডাক্তৰে আপোনাক সুধিব যে আপোনাৰ লক্ষণবোৰ কি আৰু কিমান দিন ধৰি আছে। যদি আপুনি জানে, তেন্তে মোক কওক যে আপুনি খেল খেলি থাকোঁতে বা বিশেষ কিবা এটা কৰি থাকোঁতে এনেকুৱা হৈছিল নেকি, আৰু সেই সময়ত আপুনি কি কৰি আছিল নেকি। আপুনিও ডাক্তৰক ক'ব লাগে যে আঘাতৰ পিছতো সেইবোৰ কাম কৰি থাকিব পাৰিলে নেকি, বা বিষটো ইমানেই বেয়া আছিল যে খোজ কাঢ়িবও নোৱাৰিলে।"

আঘাতৰ পৰিসৰ আৰু হামষ্ট্ৰিঙৰ চাৰিওফালে হোৱা ক্ষতি জানিবলৈ চিকিৎসকে কেইবাটাও পৰীক্ষা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে:

• এক্স-ৰে: যদিও ইয়াৰ দ্বাৰা পেশীবোৰ দেখা নাযায়, তথাপিও ই হাড়ৰ সৰু টুকুৰা এটা বিচাৰিব পাৰে যিটো ওলাই গৈছে (এটা এভলচন ফ্ৰেক্টৰ) য’ত হামষ্ট্ৰিং হাড়ৰ লগত লাগিছে। কিছুমান হামষ্ট্ৰিং আঘাতৰ লগে লগে ভাঙনও হ’ব পাৰে।
• এম আৰ আই: পেশীৰ ক্ষতিৰ পৰিসৰ, চকুলোৰ পৰিসৰ, আৰু যিকোনো ৰক্তক্ষৰণৰ পৰিমাণ অতি স্পষ্টভাৱে চাব পাৰি। গুৰুতৰ আঘাতৰ বাবে প্ৰায়ে এম আৰ আই কৰা হয়।
• আল্ট্ৰাছাউণ্ড পৰীক্ষা:ইয়াৰ দ্বাৰা পেশীৰ চকুলো আৰু তেজ জমা হোৱাৰ দৰে বস্তুও পৰীক্ষা কৰিব পাৰি। এম আৰ আইতকৈও দ্ৰুত আৰু সহজে কৰিব পাৰি।

টানি লোৱা হামষ্ট্ৰিংৰ চিকিৎসাৰ বাবে কি কৰিব পাৰি? (উপচাৰ)

বেছিভাগ সময়তে ঘৰতে মৃদু (গ্ৰেড ১) হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইনৰ চিকিৎসা কৰিব পাৰি। কিন্তু অধিক গুৰুতৰ ষ্ট্ৰেইন (গ্ৰেড ২ আৰু ৩)ৰ বাবে অধিক চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত আৰু আপোনাৰ ফটা হামষ্ট্ৰিং ভাল কৰাত সহায় কৰিব পৰা উপায়ৰ পৰামৰ্শ দিব। এই চিকিৎসাসমূহৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে:

• RICE পদ্ধতি: এইটোৱেই আটাইতকৈ পৰিচিত আৰু পৰম্পৰাগতভাৱে ব্যৱহৃত পদ্ধতি। আঘাতৰ প্ৰথম ২৪-৭২ ঘণ্টাৰ ভিতৰত ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• জিৰণি: আঘাতপ্ৰাপ্ত ভৰিখন জিৰণি লওক। ইয়াক বেছিকৈ লৰচৰ কৰা বা ইয়াৰ ওপৰত ওজন দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। আপুনি ক্ৰচ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব।
• বৰফঃ দিনটোত কেইবাবাৰো ১৫-২০ মিনিট বৰফ লগাব লাগে। পোনে পোনে ছালত বৰফ লগাব নালাগে, কাপোৰেৰে মেৰিয়াই দিব। ইয়াৰ ফলত ফুলা আৰু বিষ কমি যাব।
• কম্প্ৰেছন: আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশত ইলাষ্টিক বেণ্ডেজ লগাওক যাতে টান হৈ থাকে কিন্তু তেজৰ সোঁত বাধা নাপায়। ইয়াৰ ফলত ফুলা নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হ’ব।
• উচ্চতা: সম্ভৱ হ’লে ভৰিখন হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। ওপৰত আঠুৱা এখন ৰাখিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ফুলাও কমি যাব।

• বিষ নিৰাময়কাৰী: আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক পেৰাচিটামলৰ দৰে বিষ নিৰাময়ৰ ঔষধ বা আইবুপ্ৰফেনৰ দৰে ননষ্টেৰইডাল এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ঔষধ (NSAID) দিব পাৰে। এইবোৰে বিষ আৰু ফুলা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

• শাৰীৰিক চিকিৎসা (PT): আপুনি প্ৰশিক্ষণ বা অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ পুনৰ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শাৰীৰিক চিকিৎসা গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ গুৰুতৰ আঘাতৰ বাবে এইটো প্ৰায়ে প্ৰয়োজনীয় হয়। এজন শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত শক্তি, নমনীয়তা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা পুনৰ লাভ কৰাত সহায় কৰিবলৈ ব্যক্তিগতকৃত আৰোগ্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব। ইয়াৰ ভিতৰত বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়াম আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰা হ’ব।

• MEAT পদ্ধতি: MEAT ৰ অৰ্থ হ’ল Movement, Exercise, Analgesia, আৰু Treatment। কিছুমান নতুন তত্ত্বই কয় যে RICE পদ্ধতিৰ ‘বাকী’ পদ্ধতিতকৈ নিয়ন্ত্ৰিত, সহ্যযোগ্য ব্যায়াম আৰু গতিবিধি যিমান পাৰি সোনকালে আৰম্ভ কৰিলে নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াটো ক্ষিপ্ৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনাত এই কাম কৰিব লাগে।

• হামষ্ট্ৰিং অস্ত্ৰোপচাৰ:বিশেষকৈ যদি পেশীটো হাড়ৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে পৃথক হৈ গৈছে (এটা ``এভলচন আঘাত''), বা পেশীটো মাজৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি গৈছে তেন্তেহে আপুনি অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ'ব। যদি আপুনি খোজ কাঢ়িব নোৱাৰে, যথেষ্ট ফুলা, আৰু ঘাঁ হয়, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

"ডাক্তৰক সুধিব যে আপোনাৰ বাবে কি চিকিৎসা পদ্ধতি সৰ্বোত্তম। কেতিয়াবা প্ৰথম কেইদিনমান `RICE` পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে `MEAT` পদ্ধতিৰ উপাদান যোগ কৰিব পাৰি।"

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি কেইদিনতকৈ অধিক সময়ৰ বাবে হামষ্ট্ৰিং আঘাতৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে , আৰু ঘৰুৱা চিকিৎসাই সহায় নকৰে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা উচিত।

বিশেষকৈ এই ধৰণৰ ক্ষেত্ৰত তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক:

• যদি তীব্ৰ বিষ হয়।
• যদি ভৰিখন লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে তেন্তে ব্যৱহাৰ কৰক, বা ওজন লৈ থিয় হওক।
• যদি আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশত যথেষ্ট ফুলা বা ঘাঁ হয়।
• যদি আপোনাৰ ভৰিখন অজ্ঞান অনুভৱ হয়, বা ভৰি বা ভৰিৰ আঙুলিৰ ৰং সলনি হোৱা অনুভৱ হয়।
• যদি "টক" শব্দ শুনা যায়।

যদি আপুনি হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইনৰ চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পুনৰ দেখা দিয়ে বা বেয়া হয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকক জনাওক।

আপুনি চিকিৎসকক কিছুমান প্ৰশ্নও সুধিব পাৰে যেনে-

• "এই আঘাত কিমান বেয়া? গ্ৰেড কি?"
• "ভৱিষ্যতে পুনৰ এনেদৰে আঘাত নোপোৱাৰ বাবে কি কৰিম?"
• "মই সুস্থ নোহোৱালৈকে কি কি কাৰ্য্যকলাপ নিৰাপদে কৰিব পাৰিম?"
• "মোক ফিজিকেল থেৰাপীৰ প্ৰয়োজন নেকি?"
• "মই কেতিয়া পুনৰ খেল খেলিব পাৰিম আৰু আন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰম্ভ কৰিব পাৰিম?"

হামষ্ট্ৰিঙৰ আঘাত ভাল হ’বলৈ কিমান সময় লাগে?

সঁচাকৈয়ে নিৰ্ভৰ কৰে মূল আঘাতটো কিমান গুৰুতৰ আছিল তাৰ ওপৰত। অধিক গুৰুতৰ আঘাততকৈ সৰু সৰু হামষ্ট্ৰিং চকুলো সোনকালে ভাল হয়।

• ১ম শ্ৰেণীৰ আঘাত: ১-৩ সপ্তাহত ভাল হ’ব পাৰে।
• দ্বিতীয় শ্ৰেণীৰ আঘাত: প্ৰায় ৪-৮ সপ্তাহলৈকে থাকিব পাৰে।
• তৃতীয় শ্ৰেণীৰ আঘাত: ৩-৬ মাহ, সম্ভৱতঃ তাতোকৈ বেছি। যদি আপুনি অস্ত্ৰোপচাৰ কৰিছে, তেন্তে সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ হ’বলৈ নিৰাময়ৰ সময় আৰু বেছি হ’ব, সম্ভৱতঃ এবছৰলৈকে।

কিমান সময় লাগিব সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। আপুনি হয়তো সুস্থ হৈ উঠাৰ লগে লগে লাহে লাহে কিছুমান কাম আৰম্ভ কৰিব পাৰিব। আপোনাৰ চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক নিৰাপদে ব্যায়াম আৰু অন্যান্য কাৰ্য্যকলাপ পুনৰ আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিব। তেওঁলোকে আপোনাক ক’ব যে কেতিয়া খোজ কঢ়া, দৌৰা, ব্যায়াম বা প্ৰশিক্ষণ আৰম্ভ কৰাটো নিৰাপদ। চিকিৎসকে ঠিক নহয় বুলি কোৱালৈকে হঠাতে আপোনাৰ কাৰ্যকলাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি নকৰিব।যদি আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল হোৱাৰ আগতেই অত্যধিক চাপ দিয়ে, তেন্তে আপুনি পুনৰ আঘাত পাব পাৰে (বা মূল আঘাতটো আৰু বেয়া হ’ব পাৰে)।

মনত ৰাখিব, আঘাতপ্ৰাপ্ত হামষ্ট্ৰিংবোৰ ভাল হোৱাৰ লগে লগে অলপ টান হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, আৰু দাগযুক্ত কলা গঠন হ’ব পাৰে। গতিকে আপোনাৰ নমনীয়তাৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব দিব লাগিব। আপোনাৰ ফিজিকেল থেৰাপিষ্টে দিয়া ষ্ট্ৰেচবোৰ কৰক। যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ আগতে নিশ্চয়কৈ গৰম হৈ ঠাণ্ডা হ’ব।

চূড়ান্ত টেক-হোম বাৰ্তা

বিশেষকৈ খেলুৱৈসকলৰ বাবে হামষ্ট্ৰিঙৰ আঘাত অতি সাধাৰণ। কিন্তু, ই কষ্টদায়ক হ’ব পাৰে, আৰু কিছু সময়ৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ আৰু ভালপোৱা কামবোৰ কৰাৰ পৰা বিৰতি ল’বলগীয়া হোৱাটো সঁচাকৈয়ে হতাশাজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু, আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থ হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় সময় দিয়ক। ডাক্তৰ বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টে "ঠিক আছে, এতিয়াই কৰিব পাৰিবা" বুলি কোৱালৈকে নিজকে ঠেলি নিদিব। খৰখেদাকৈ পুনৰ আঘাত কৰাতকৈ কিছু সময় লৈ সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ হোৱাটোৱেই ভাল।

আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিঙৰ আঘাত ভাল হ’লে আপুনি নিজৰ স্বাভাৱিক কাৰ্য্যকলাপলৈ ঘূৰি আহিব পাৰিব লাগে। আপোনাৰ চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকক এনে ব্যায়াম আৰু ষ্ট্ৰেচৰ বিষয়ে সুধিব যিয়ে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰিব পাৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি ভালকৈ আগবাঢ়িব আৰু ভৱিষ্যতেও একেধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিব।

গতিকে, যদি আপোনাৰো একেধৰণৰ অভিজ্ঞতা আছে, তেন্তে আতংকিত নহ’ব, উপযুক্ত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক, প্ৰয়োজনীয় জিৰণি লওক আৰু চিকিৎসা লওক। আপোনাৰ আশু আৰোগ্য কামনা কৰিলোঁ!

` হামষ্ট্ৰিং আঘাত, পেশীৰ টান, উৰুৰ বিষ, ক্ৰীড়া আঘাত, পেশীৰ চকুলো, RICE চিকিৎসা, শাৰীৰিক চিকিৎসা