কল্পনা কৰক আপুনি আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ক্ৰিকেট খেলি আছে। যদি আপুনি হঠাতে আপোনাৰ পোৱালিৰ অংশত চোকা বিষ অনুভৱ কৰে, যেনে ছয়ৰ বাবে দৌৰি থাকোঁতে "ক্লিক" কৰা, বা অফিচৰ ক্ৰীড়া মিটত পোৱালিৰ অংশত চোকা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে কি হ'ব? ইমানেই বিষ হয় যে তাৰ বাহিৰলৈ এখোজো আগুৱাই যাব নোৱাৰি। বেছিভাগ সময়তে এইটোৱেই আমি সকলোৱে ‘ পোৱালিৰ ষ্ট্ৰেইন’ বুলি শুনি আহিছো। চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা আমি ইয়াক Calf Strain বা Pulled Calf Muscle বুলি কওঁ। এইটো কেৱল খেলুৱৈৰ বাবে নহয়, যিকোনো ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰতো এনেকুৱা হ’ব পাৰে। গতিকে আজি পোৱালিৰ ষ্ট্ৰেইন সঠিকভাৱে কি, কিয় হয়, আৰু হ’লে আমি কি কৰা উচিত সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে Calf Strain কি?
ভৰিৰ পিছফালে, আঁঠুৰ তলত, এটা বা ততোধিক পেশী অতিমাত্ৰা টানিলে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইন হ’ল। যদিও আমি এই অংশটোক ‘হামষ্ট্ৰিং’ বুলি কওঁ, ইয়াত দুটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী আছে যিয়ে আমাক ভৰি, গোৰোহা আৰু আঁঠু বেঁকা আৰু খুলিবলৈ সহায় কৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই পেশীবোৰে আমি খোজ কঢ়া, দৌৰা আৰু জপিয়াই পৰাৰ সময়ত আমাৰ শৰীৰৰ ওজন সহ্য কৰিবলৈ বহুখিনি সহায় আগবঢ়ায়।
ৰবৰ বেণ্ডৰ দৰে ভাবিব। সাধাৰণভাৱে টানিলে ঠিকেই আছে। কিন্তু হঠাতে সীমাৰ বাহিৰলৈ টানিলে কি হ’ব? ই ফাটি ভাঙিব পাৰে। আমাৰ পেশীবোৰৰ ক্ষেত্ৰতো তেনেকুৱাই। হঠাতে কিবা এটা কৰি অতিমাত্ৰা টানিলে সেই পেশীৰ আঁহবোৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়।
এই ক্ষতি সামান্য ষ্ট্ৰেইনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেশীৰ সম্পূৰ্ণ ফাটি যোৱালৈকে হ’ব পাৰে। সামান্য আঘাতেই হওক বা গুৰুতৰ আঘাতেই হওক, অতি সোনকালে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক নিদান আৰু সঠিক চিকিৎসাৰ দ্বাৰা আপুনি সোনকালে আপোনাৰ স্বাভাৱিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়ালৈ ঘূৰি আহিব পাৰে।
গৰ্ভপাতৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ লক্ষণসমূহ কি কি?
মেৰুদণ্ডৰ আঘাতৰ লক্ষণসমূহ আঘাতৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। কিন্তু সাধাৰণতে আপুনি এনে এটা বা ততোধিক লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে। সেইবোৰ স্পষ্টকৈ বুজিবলৈ তলৰ তালিকাখন চাওঁ আহক।
| লক্ষণ | বিৱৰণ |
|---|---|
| হঠাৎ চোকা বিষ | আঘাতৰ মুহূৰ্তত উৰুৰ পিছফালে চোকা বিষ। এনে লাগিব পাৰে যেন কোনোবাই আপোনাক লাথি মাৰিছে। |
| ‘ক্লিক’ বা ‘পপ’ শব্দ শুনা | আঘাতৰ সময়ত পেশী ফাটি যোৱাৰ দৰে শব্দ অনুভৱ বা শুনিব পাৰে। |
| শৰীৰাংশ ফুলা | আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশটো সোনকালে ফুলিবলৈ আৰম্ভ কৰে। |
| ব্ৰুইজিং আৰু ব্লুইং | কেইঘণ্টামান বা এদিন পিছত ক্ষতিগ্ৰস্ত অংশৰ ছালৰ পৃষ্ঠভাগ নীলা বা বেঙুনীয়া ৰঙৰ হৈ পৰিব পাৰে, ঘাঁ হোৱা দেখা যায়। |
| খোজ কঢ়াত অসুবিধা | ভৰিখন তললৈ নমাই ভৰিৰ আঙুলিত থিয় কৰা আৰু ভৰিৰ গোৰোহা বেঁকা কৰাটো অতি কঠিন। হয়তো লংপেণ্ট হৈ খোজ কাঢ়িবলগীয়া হ’ব পাৰে। |
| পেশীৰ দুৰ্বলতা | ভৰিৰ পেশীবোৰ মোচোকা খাব নোৱাৰো। মোৰ ভৰিখনৰ কোনো শক্তি নাই যেন লাগে। |
প্ৰায়ে এই ধৰণৰ আঘাত পোৱা কোনোবাই তেওঁলোকে কৰি থকা কাৰ্য্যকলাপ (দৌৰি, জপিয়াই) তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিবলগীয়া হয়। তেওঁলোকে ইমান কষ্ট অনুভৱ কৰে যে আৰু কৰি থাকিব নোৱাৰে।
এই চুলিৰ পৰিৱৰ্তন কিয় হয়? বিপদজনক কাৰকসমূহ কি কি?
সাধাৰণতে হঠাতে এঠাইৰ পৰা আন ঠাইলৈ গতি কৰিলে মচলা হয়। ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি হঠাতে দ্ৰুতগতিত দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, ওপৰলৈ জপিয়াই পৰে বা হঠাতে দিশ সলনি কৰে, তেতিয়া এই পেশীবোৰ অসহ্যকৰ মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হয়।
বিশেষকৈ যেতিয়া আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ (আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে) আঙুলিয়াই দিয়াৰ লগে লগে পোৱালিৰ পেশীবোৰে গোৰোহাৰ পৰা দ্ৰুতগতিত তললৈ টানি আনে।
কোনে বেছি বিপদত পৰিছে?
যদিও যিকোনো ব্যক্তিৰ ষ্ট্ৰোক হ’ব পাৰে, কিছুমান মানুহৰ বাবে ইয়াৰ আশংকা অলপ বেছি।
- খেলুৱৈ: যিসকল খেলত হঠাতে ত্বৰণ, হঠাতে ৰৈ যোৱা, হঠাতে দিশ সলনি হোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়, তেওঁলোকৰ আশংকা অধিক। উদাহৰণস্বৰূপে, স্প্ৰিণ্টাৰ, ছকাৰ, টেনিছ, বেডমিণ্টন, ক্ৰিকেট খেলুৱৈৰ এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। ইয়াক কেতিয়াবা "টেনিছ লেগ" বুলিও কোৱা হয় কাৰণ ই টেনিছ খেলুৱৈৰ ক্ষেত্ৰত বেছিকৈ দেখা দিয়ে।
- বয়সঃ ৪০ বছৰৰ ওপৰৰ লোকে শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপত লিপ্ত হ’লে এই ধৰণৰ আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
- কণ্ডিচনিঙৰ অভাৱ: ইয়াৰ এটা ডাঙৰ কাৰণ হ’ল কোনো ব্যায়ামৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ নকৰা আৰু ষ্ট্ৰেচিং নকৰা ।
- পূৰ্বৰ আঘাতঃ যিজন ব্যক্তিৰ আগতে ভৰিৰ মচলা বা আন আঘাত হৈছে, তেওঁৰ আন এটা আঘাত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
- পেশীৰ প্ৰকাৰ: কিছুমান মানুহৰ হামষ্ট্ৰিং পেশী স্বাভাৱিকতে টান বা চুটি হয়। ইহঁতৰ আশংকাও অধিক।
- লিংগঃ কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পুৰুষৰ এই বিকাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা অলপ বেছি।
হাৰ্নিয়াক আওকাণ কৰিলে হ’ব পৰা জটিলতা
যদিও এইটো বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে নিৰাময়যোগ্য অৱস্থা, তথাপিও সঠিক চিকিৎসা নকৰিলে বা আওকাণ কৰিলে কিছুমান জটিলতা হ’ব পাৰে।
- দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ: আঘাত ভাল হোৱাৰ পিছতো স্থায়ী বিষ।
- পুনৰ আঘাত: যদি আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল হোৱাৰ আগতেই পুনৰ কাৰ্য্যকলাপ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে আপুনি একেটা অংশতে পুনৰ আঘাত পাব পাৰে।
- দাগ কলা: পেশী ভাল হোৱাৰ লগে লগে দাগ কলা গঠন হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ নমনীয়তা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- ডিপ ভেইন থ্ৰম্ব’ছিছ (DVT): এইটো এটা গুৰুতৰ অৱস্থা। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে থ্ৰম্ব’এম্ব’লিজমৰ লক্ষণ দেখা দিয়া প্ৰায় ১০% লোকৰ প্ৰকৃততে শিৰাত তেজ জমা হয় যাক ডিভিটি বুলি কোৱা হয়। এইটো এটা জীৱন সংকটজনক জৰুৰীকালীন অৱস্থা, গতিকে ভৰিৰ বিষ বা ফুলা অনুভৱ কৰিলে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- কম্পাৰ্টমেণ্ট চিণ্ড্ৰম: এইটোও এটা বিৰল কিন্তু গুৰুতৰ অৱস্থা। এনে অৱস্থাত পেশীৰ চৌপাশৰ চাপ অত্যধিক বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু তেজৰ যোগান বন্ধ হৈ যাব পাৰে।
চিকিৎসকে এই অৱস্থা কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?
আপুনি যেতিয়া ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁ প্ৰথমে আপোনাক দুটামান প্ৰশ্ন কৰিব। আঘাত কেনেকৈ হৈছিল, সেই সময়ত আপুনি কি অনুভৱ কৰিছিল, আৰু বিষ কেনেকুৱা আছিল, সেই বিষয়ে বিতংভাৱে বৰ্ণনা কৰিলে অতি সহায়ক হ’ব। তাৰ পিছত, ডাক্তৰে আপোনাৰ ভৰিখন পৰীক্ষা কৰিব। তেওঁ ফুলা, ঘাঁ হোৱা, আৰু বিষটো ঠিক ক’ত আছে সেইটো বিচাৰিব।
বেছিভাগ সময়তে এই পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা এই অৱস্থা নিৰ্ণয় কৰিব পৰা যায়। কিন্তু যদিহে অধিক গুৰুতৰ অৱস্থাৰ সন্দেহ থাকে (যেনে একিলিছ টেণ্ডন বা ডিভিটি ফাটি যোৱা) তেন্তে চিকিৎসকে আপোনাক অধিক পৰীক্ষাৰ বাবে প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।
- আল্ট্ৰাছাউণ্ড স্কেনঃ পেলভিক পেশীৰ চাৰিওফালে তেজ জমা হোৱা নেকি পৰীক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- এম আৰ আই স্কেন: এই পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা পেশীৰ ছিদ্ৰটো কিমান গুৰুতৰ আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি গৈছে নে নাই সেয়া স্পষ্টকৈ জানিব পৰা যায়।
ভঙা হাড় সোনকালে ভাল হ’বলৈ কি কৰিব লাগে?
গোৰোহাত মচলা পৰাৰ চিকিৎসাৰ সময়ত আমি এটা অতি পৰিচিত আৰু অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পদ্ধতি অনুসৰণ কৰোঁ। ইয়াক RICE পদ্ধতি বুলি কোৱা হয়। আঘাতৰ প্ৰথম ২৪-৪৮ ঘণ্টাৰ ভিতৰত এই কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ হয় আৰু লগতে বিষ আৰু ফুলা নিয়ন্ত্ৰণ হয়।
এই RICE কি চাওঁ আহক।
| RICE পত্ৰ | অৰ্থ আৰু কি কৰিব লাগে |
|---|---|
| আৰ - জিৰণি লওক | আপুনি যি কৰি আছিল সেয়া লগে লগে বন্ধ কৰক। ভৰিখনক জিৰণি দিয়ক। খোজ কঢ়া, দৌৰা আদি সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক। পেশীৰ অধিক ক্ষতি ৰোধ কৰিবলৈ এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়। |
| I - বৰফ (বৰফ গল) | বিষ হোৱা আৰু ফুলা ঠাইত বৰফ লগাব লাগে। এবাৰত ২০ মিনিটতকৈ অধিক সময় ৰাখিব নালাগে। দুঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে এই কাম কৰক। কেতিয়াও পোনে পোনে ছালত বৰফ নিদিব। পৰিষ্কাৰ কাপোৰ বা টাৱেলেৰে মেৰিয়াই লওক। |
| গ - সংকোচন | ফুলা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশটো ইলাষ্টিক বেণ্ডেজ/ক্ৰেপ বেণ্ডেজেৰে মেৰিয়াই লওক। কিন্তু ইমান টানকৈ মেৰিয়াই নিদিব যে তেজৰ সোঁত বন্ধ হৈ যায়। শুই থকাৰ সময়ত এই বেণ্ডেজটো অলপ ঢিলা কৰক। |
| ই - উচ্চতা | সম্ভৱ হ’লে আঘাতপ্ৰাপ্ত ভৰিখন হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। শুই থকাৰ সময়ত কেইটামান আঠুৱাৰে ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত ফুলা কমোৱাত সহায়ক হ’ব। |
যদিও এই RICE পদ্ধতিটো আপুনি ঘৰতে কৰিব পাৰে,চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ চিকিৎসকে এনেধৰণৰ চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে:
- বিষনাশক: বিষ আৰু ফুলা নিয়ন্ত্ৰণৰ ঔষধ।
- শাৰীৰিক চিকিৎসা: পেশী শক্তিশালী আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট ব্যায়াম।
- কোমল কাষ্ট বা বুট: ভৰিখন স্থবিৰ কৰি ৰাখক, বিশেষকৈ যদি আঘাত গুৰুতৰ হয়।
আৰোগ্যৰ সময়ত নকৰা কামবোৰ
- ঘাঁত তাপ প্ৰয়োগ: প্ৰথম কেইদিনমানত ঘাঁত তাপ প্ৰয়োগ কৰিলে ফুলা আৰু ৰক্তক্ষৰণ বাঢ়িব পাৰে।
- মদ্যপানঃ মদ্যপানে আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াত বিলম্ব কৰে।
- মালিচঃ আঘাতৰ প্ৰথম দিনবোৰত মালিচ কৰিলে অৱস্থাটো আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।
- খোজ কঢ়া বা অধিক ব্যায়াম কৰা: সম্পূৰ্ণ জিৰণি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
ভাল হ’বলৈ কিমান সময় লাগে?
ইয়াৰ কোনো সঠিক দিন নাই। আৰোগ্য লাভৰ সময় নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ আঘাতৰ গুৰুত্বৰ ওপৰত।
- সৰু সৰু মচলা (গ্ৰেড ১): ১-৩ সপ্তাহৰ ভিতৰত ভাল হ’ব পাৰে।
- মধ্যমীয়া ছিদ্ৰ (২ম শ্ৰেণী): ৪-৮ সপ্তাহ বা তাতকৈ বেছি সময় লাগিব পাৰে।
- সম্পূৰ্ণ ছিঙি যোৱা (গ্ৰেড ৩): ৩-৬ মাহ বা তাতকৈ বেছি সময় লাগিব পাৰে। অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ নোহোৱালৈকে ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগে। যদি আপুনি হঠাতে কেৱল বিষ কমি যোৱাৰ বাবেই পুৰণি ধৰণে দৌৰা আৰু জপিয়াই পৰালৈ ঘূৰি যায়, তেন্তে শেষত আপুনি একেটা অংশতে পুনৰ আঘাত পাব পাৰে আৰু ভাল হ’বলৈ বেছি সময় লাগিব পাৰে। গতিকে চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লৈ ক্ৰমান্বয়ে পুনৰ কাম আৰম্ভ কৰিব লাগে।
কেতিয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
যদি আপোনাৰ তলত দিয়া লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে তেন্তে পলম নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। প্ৰয়োজন হ’লে ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক।
- যদি আপুনি ভৰি দুখন মাটিত থৈ থিয় হৈ ওজন বহন কৰিব নোৱাৰে।
- যদি আপুনি ভৰি, ভৰিৰ গোৰোহা বা ভৰিখন বেঁকা বা পোন কৰিব নোৱাৰে।
- যদি গ্ৰাইণ্ড অঞ্চলত অসহ্যকৰ বিষ হয়।
- ভৰিৰ তলৰ অংশ, ভৰি বা ভৰিৰ গোৰোহাৰ অংশত অত্যধিক ফুলা লক্ষ্য কৰিলে।
আমি কেনেকৈ ভৱিষ্যতে হোৱা সংঘাত ৰোধ কৰিব পাৰো?
তেওঁলোকে কয় যে নিৰাময়তকৈ প্ৰতিৰোধ কৰাটো ভাল। গতিকে এই টিপছবোৰ মানি চলিলে আপুনি এনে বিকাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- ব্যায়ামৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰক: যিকোনো খেল বা ব্যায়াম কৰাৰ আগতে ৫-১০ মিনিট খোজ কাঢ়ি বা লাইট জগিং কৰি শৰীৰ গৰম কৰক।
- ষ্ট্ৰেচিং: বিশেষকৈ পোৱালিৰ ক্ষেত্ৰত পোৱালিৰ ষ্ট্ৰেচিং কৰক।
- ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক: হঠাতে কঠিন ব্যায়ামৰ বাবে যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ শৰীৰে চম্ভালিব পৰাকৈ ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক।
- বিষৰ মাজেৰে ব্যায়াম নকৰিব: পেশীৰ বিষ অনুভৱ কৰিলে ইয়াক আওকাণ নকৰিব আৰু ব্যায়াম নকৰিব। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। জিৰণি লোৱা।
- জিৰণি আৰু আৰোগ্য: ব্যায়ামৰ মাজত শৰীৰক সুস্থ হ’বলৈ যথেষ্ট সময় দিয়ক।
- উপযুক্ত জোতা পিন্ধক: আপুনি কৰা খেল বা কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপযুক্ত আৰু ভৰিৰ বাবে ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰা জোতা পিন্ধক।
- পেশী শক্তিশালী কৰা: নিয়মিতভাৱে হামষ্ট্ৰিং পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম (যেনে পোৱালি উঠা) কৰিলে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।
খেলুৱৈ আৰু দৈনন্দিন জীৱনত যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে হ’ব পৰা এটা সাধাৰণ আঘাত হৈছে মচলা। কিন্তু যদি আপুনি ইয়াৰ বিষয়ে সচেতন হয় তেন্তে আঘাত পোৱাৰ লগে লগে RICE পদ্ধতি অনুসৰণ কৰক, আৰু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক, আপুনি সোনকালে সুস্থ হৈ স্বাভাৱিক জীৱনলৈ ঘূৰি আহিব পাৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- পোৱালিৰ পেশীবোৰ অতিমাত্ৰা টানি বা ছিঙি যোৱাৰ ফলত হোৱা এটা সাধাৰণ আঘাত হৈছে Calf Strain।
- আঘাতৰ লগে লগে বিষ, ফুলা, খোজ কঢ়াত অসুবিধা হ’ব পাৰে।
- প্ৰাথমিক চিকিৎসা হিচাপে RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) পদ্ধতি অনুসৰণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- যদি আপোনাৰ তীব্ৰ বিষ হয়, অত্যধিক ফুলা হয়, বা খোজ কঢ়াত অসুবিধা হয়, তেন্তে পলম নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- সম্পূৰ্ণ সুস্থ হোৱাৰ আগতে পুনৰ কাৰ্য্যকলাপ আৰম্ভ কৰিলে আঘাতৰ পুনৰাবৃত্তিৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
- ব্যায়ামৰ পূৰ্বে পেশীবোৰ গৰম কৰি টানিলে এনে আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment