দৌৰি থাকোঁতে, ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে বা কেৱল থিয় হৈ কেতিয়াবা ভৰিৰ পিছফালে অৰ্থাৎ উৰুৰ অংশত বিষ অনুভৱ কৰেনে? নে তাত কেইদিনমানৰ বাবে অলপ টান বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে? প্ৰায়ে, এই লক্ষণসমূহ ‘Hamstring Tendonitis’ নামৰ অৱস্থাৰ দ্বাৰা হ’ব পাৰে। গতিকে, আজি এই বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ।

হামষ্ট্ৰিং টেণ্ডোনাইটিছ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালে থকা হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ গোটটোৰ লগত সংলগ্ন হোৱা টেণ্ডনৰ প্ৰদাহ । টেণ্ডনবোৰ শক্তিশালী বেণ্ডৰ দৰে। সেইবোৰেই আমাৰ পেশীবোৰক হাড়ৰ লগত সংযোগ কৰে। গতিকে, এই হামষ্ট্ৰিং টেণ্ডনবোৰে আমাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰক আমাৰ নিতম্বৰ হাড়, আঁঠু আৰু ভৰিৰ তলৰ হাড়ৰ সৈতে সংযোগ কৰে।

এই প্ৰদাহ, অৰ্থাৎ ফুলা, ৰঙা পৰা আৰু বিষ, এই টেণ্ডনটো অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰিলে, অত্যধিক জোৰেৰে টানিলে বা অহৰহ চাপ দিলে হয়। আপুনি বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভৱতঃ উৰুৰ পিছফালে ফুলি উঠিব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, বেছিভাগ মানুহেই ভাল জিৰণি আৰু সহজ চিকিৎসাৰ দ্বাৰা কেইদিনমান বা সপ্তাহৰ ভিতৰতে সুস্থ হৈ উঠে।

টেণ্ডন টিয়াৰ আৰু টেণ্ডন টিয়াৰ একে নেকি?

নাই, এই দুটা বেলেগ বেলেগ কথা। টেণ্ডোনাইটিছ হ’ল টেণ্ডনৰ প্ৰদাহ। কিন্তু টেণ্ডন ফাটি যোৱাটো অধিক গুৰুতৰ অৱস্থা ৷ হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ পৰা বা হাড়ৰ পৰা টেণ্ডন সম্পূৰ্ণৰূপে বা আংশিকভাৱে ছিঙি গ’লে ইয়াৰ সৃষ্টি হয়। কিছুমান গুৰুতৰ টেণ্ডন ফাটিলে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

গতিকে এইটো হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইনৰ পৰা পৃথক নেকি?

হয়, সামান্য পাৰ্থক্য আছে। এটা ষ্ট্ৰেইন আৰু টেণ্ডিনাইটিছ দুয়োটাতে , টেণ্ডন আক্ৰান্ত হয়। কিন্তু ষ্ট্ৰেইন সাধাৰণতে হঠাতে হোৱা কিবা এটা ৷ কল্পনা কৰকচোন যদি আপুনি হঠাতে দ্ৰুতগতিত দৌৰি গৈ ভৰিখন পেচায়, তেন্তে টেণ্ডনৰ সুক্ষ্ম আঁহবোৰ বেছিকৈ টানিলে, যাৰ ফলত সৰু সৰু চকুলো ওলাই যায়। ষ্ট্ৰেইন হ’ল সেইটোৱেই।

কিন্তু টেণ্ডিনাইটিছ হৈছে ক্ৰমান্বয়ে আৰু ক্ৰমান্বয়ে বিকশিত হোৱা এটা অৱস্থা ৷ প্ৰায়ে অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ ফলত হয়।

কাৰ হামষ্ট্ৰিং টেণ্ডোনাইটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি?

এই অৱস্থা খেলুৱৈসকলৰ মাজত বেছিকৈ দেখা যায় , বিশেষকৈ যিসকলে দ্ৰুতগতিত দৌৰে, হঠাতে বন্ধ কৰে, আৰু তাৰ পিছত পুনৰ দ্ৰুতগতিত গতি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

স্প্ৰিণ্টাৰ
হাৰ্ডলাৰ
নৃত্যশিল্পী
ফুটবল, ছকাৰ, বাস্কেটবল আদি উচ্চ প্ৰভাৱৰ খেল খেলা লোক

এই লোকসকলৰ হামষ্ট্ৰিং আঘাত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ১৬ৰ পৰা ২৫ বছৰৰ ভিতৰৰ যুৱ খেলুৱৈসকলৰ এই বিপদ অধিক।

কেৱল সেয়াই নহয়, আন কিছুমান মানুহৰ এই বিপদ হ’ব পাৰে:

যিসকল যুৱ খেলুৱৈ এতিয়াও বিকাশ হৈ আছে (কাৰণ তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগে লগে এনেকুৱা কথা হ’ব পাৰে।)
কৃষ্ণাংগ লোকৰ বাবে (কিছুমান অধ্যয়নত এই কথা উল্লেখ কৰা হৈছে, কিন্তু ইয়াৰ কাৰণসমূহ অধিক অন্বেষণ কৰাটো প্ৰয়োজন।)
৪০ বছৰৰ ওপৰৰ লোক।
যিসকল লোকৰ আগতে হামষ্ট্ৰিঙৰ আঘাত হৈছে। (এবাৰ আঘাত পোৱাৰ পিছত পুনৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।)
যিসকল লোকৰ কোৱাড্ৰিচেপছ পেশী টান, উৰুৰ আগফালৰ পেশী। (আগফালৰ পেশীবোৰ টান হ’লে পিছফালৰ হামষ্ট্ৰিংছত অধিক চাপ দিয়া হয়।)
দুৰ্বল, টান আৰু বেয়া অৱস্থাত থকা হামষ্ট্ৰিং পেশী থকা লোক।

ইয়াৰ কাৰণ ঠিক কি?

উৰুৰ পিছফালৰ টেণ্ডনবোৰত পুনৰাবৃত্তিমূলক চাপৰ ফলত হামষ্ট্ৰিং টেণ্ডোনাইটিছ হয়। যেতিয়া আপুনি টেণ্ডনবোৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰে, তেতিয়া টেণ্ডনৰ আঁহবোৰ বিৰক্ত আৰু প্ৰদাহ হয়। ইয়াক ডোঙা টানি লোৱাৰ দৰে ভাবিব আৰু ই ক্ষয় যায়।

ইয়াৰ লক্ষণসমূহ কি কি? কেনেকৈ চিনি পাব?

আপুনি যদি Hamstring Tendonitis ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপুনি এই লক্ষণসমূহৰ এটা বা ততোধিক লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে:

নিতম্ব, উৰুৰ পিছফাল, আঁঠু বা ভৰিৰ তলৰ অংশত নিস্তেজ বিষ হোৱা বিষ । কিছুমান মানুহে এই বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে যেন ই ছাইটিকা ৷
খোজ কাঢ়িলে বা আঁঠু বেঁকা কৰিলে ভৰিখন জঠৰতা অনুভৱ কৰা।
হঠাতে হামষ্ট্ৰিং পেশী বা টেণ্ডন টানিলে চোকা বিষ হয়।
ফুলা , বিশেষকৈ আঘাতৰ পিছত।
পিঠিৰ তলৰ পৰা ভৰিৰ তললৈ টিংটিং .
উৰুৰ পিছফালে দুৰ্বলতা অনুভৱ কৰা ৷

গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপোনাৰ এই ধৰণৰ লক্ষণ দেখা যায়, বিশেষকৈ যদি আপুনি এজন ক্ৰীড়াবিদ তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো নিশ্চিতভাৱে ভাল।

চিকিৎসকে এইটো সঠিকভাৱে কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?

ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গ’লে তেওঁলোকে প্ৰথমে উৰুৰ পিছফালৰ শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰে ৷ অনুভৱ কৰিব আৰু হেঁচা মাৰি ধৰিব যে কিবা বিষ বা ফুলা হৈছে নেকি চাব। তাৰ পিছত তেওঁলোকে আপোনাক বিভিন্ন গতিবিধি দেখুৱাব।ভৰি দুখন বেঁকা কৰা, বা ভৰিৰ আঙুলি তুলি লোৱাৰ দৰে কাম কৰিবলৈ কয়। যদি আপুনি খোজ কঢ়াৰ সময়ত বা ভৰিৰ ওজন দিওঁতে বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে সেই বিষয়েও চিকিৎসকক জনাব লাগে।

বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে মৃদু টেণ্ডোনাইটিছৰ বাবে ইমেজিং পৰীক্ষাৰ প্ৰয়োজন নহয়। কিন্তু যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে সন্দেহ কৰে যে অধিক গুৰুতৰ কিবা এটা, যেনে টেণ্ডন ফাটি যোৱাৰ ফলত বিষ হৈছে, তেন্তে তেওঁলোকে এক্স-ৰে, এম আৰ আই, চিটি বা আল্ট্ৰাছাউণ্ডৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে।

আমি ইয়াৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰিম? আমি ঘৰত কি কৰিব পাৰোঁ?

ভাল খবৰটো হ’ল যে বেছিভাগ মানুহেই কিছুদিন RICE পদ্ধতি অনুসৰণ কৰাৰ পিছত এই বিষৰ পৰা সকাহ পায়। RICE হৈছে চাৰিটা আখৰেৰে গঠিত এটা সংক্ষিপ্ত ৰূপ। চাওঁ কি হয়। ঘৰতে এই কাম কৰিব পাৰে।

R - Rest: এইটোৱেই প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা ৷ ভৰিখনক জিৰণি দিয়ক। আঁঠু বেঁকা কৰা, চিৰি বগাই যোৱা বা কোনো ধৰণৰ ক্লান্তিকৰ কাম কৰা যিয়ে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত হেঁচা দিয়ে।
I - বৰফ: উৰুৰ পিছফালে কাপোৰেৰে মেৰিয়াই থোৱা বৰফৰ পেক বা বৰফৰ টুকুৰা ৰাখক। প্ৰায় ২০ মিনিট, প্ৰতি দুঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে প্ৰয়োগ কৰক ৷ মনত ৰাখিব, ছালত পোনে পোনে বৰফ লগাব নালাগে , কিয়নো ইয়াৰ ফলত ছালৰ ক্ষতি হব পাৰে।
গ - কম্প্ৰেছন: চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিলেহে উৰুৰ চাৰিওফালে কম্প্ৰেছন বেণ্ডেজ বা নিয়মীয়া বেণ্ডেজ মেৰিয়াই ল’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ফুলা কমোৱাত সহায়ক হ’ব।
ই - উচ্চতা: সম্ভৱ হ’লে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক । অৰ্থাৎ আঁঠু আৰু নিতম্বক হৃদযন্ত্ৰৰ স্তৰৰ ওপৰত ৰখা। এটা বা দুটা আঠুৱাৰে ভৰি দুখন ওপৰলৈ ঠেলি দিবও পাৰে।

RICE পদ্ধতিৰ উপৰিও আপোনাৰ চিকিৎসকে বিষ নিৰাময় ঔষধ দিব পাৰে। ফাৰ্মাচীৰ পৰা ক্ৰয় কৰিব পৰা নন-ষ্টেৰ’ইডাল এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ড্ৰাগছ (NSAID)-এ বিষ আৰু প্ৰদাহ দুয়োটাকে হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

কিছুমান মানুহে শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ পৰা বহুত সকাহ পায় ৷ এজন ফিজিকেল থেৰাপিষ্টে আপোনাক ভৰিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা পুনৰ গঢ়ি তোলাত সহায়ক হোৱাকৈ ব্যায়াম শিকাব।

সকলোৰে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন আছেনে?

নাই, বেছিভাগ মানুহৰে হামষ্ট্ৰিং টেণ্ডোনাইটিছৰ বাবে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন নাই । কিন্তু যদি টেণ্ডনটো গুৰুতৰভাৱে ফাটি যায় (গুৰুতৰ টেণ্ডন ছিঙি যোৱা) , বা যদি টেণ্ডনটো পেশী বা হাড়ৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি যায়, তেন্তে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

পুনৰ এনেকুৱা হোৱাত মই কেনেকৈ বাধা দিম?

এই বিষৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ আৰু ইয়াৰ পুনৰাবৃত্তি ৰোধ কৰিবলৈ এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব:

যিকোনো ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম বা খেল আৰম্ভ কৰাৰ আগতে অলপ ৱাৰ্ম আপ কৰক। ই ঠাইতে জগিং কৰাৰ দৰেই সহজ হ’ব পাৰে।
টেণ্ডনৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ কম কৰিবলৈ আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু কণ্ডিচনেড কৰি ৰাখক ।
শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছক বিৰতি দিয়ক। তেওঁলোকৰ ওপৰত অহৰহ হেঁচা নিদিব।
ব্যায়ামৰ আগতে আৰু পিছত হামষ্ট্ৰিংছ ভালদৰে টানিব লাগে।
ধূমপান আৰু অন্যান্য ধঁপাতজাতীয় সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ নকৰিব।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। এইবোৰে আপোনাক এই ধৰণৰ বিকাৰ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব, লগতে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যও।

এই অৱস্থাত থকা লোকসকল সুস্থ হ’বলৈ কিমান সময় লাগিব? (পূৰ্বাভাস)

বেছিভাগ সময়তে ঘৰুৱা চিকিৎসাই কেইদিনমান বা সপ্তাহৰ ভিতৰতে হামষ্ট্ৰিং টেণ্ডনৰ বিষৰ পৰা সকাহ দিব। কিন্তু কিছুমান লোক, বিশেষকৈ খেলুৱৈসকলে ক্লান্তিকৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰি থাকিলে ক্ৰনিক হামষ্ট্ৰিং টেণ্ডোনাইটিছ হ’ব পাৰে।

মনত ৰাখিব, এবাৰ টেণ্ডনৰ আঘাত হ’লে একেটা টেণ্ডনত আন এটা আঘাত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। সেয়ে চিকিত্সকক সুধিলে কি কৰিব পাৰে যাতে পুনৰ এনে নহয়।

কেতিয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদিও ঘৰুৱা চিকিৎসাৰ দ্বাৰা এইটো সাধাৰণতে ভাল হয়, কিছুমান ক্ষেত্ৰত, আপুনি নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে । আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা আছে নেকি পৰীক্ষা কৰক:

যদি আপুনি খোজ কাঢ়িব নোৱাৰে, বা ভৰিত কোনো ধৰণৰ ওজন দিব নোৱাৰে।
যদি আপুনি হঠাতে অসহ্যকৰ, তীব্ৰ ভৰিৰ বিষ অনুভৱ কৰে।
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি পিঠিৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব বা ভৰিৰ অনুভৱ হেৰুৱাই পেলাইছে।
যদি আপোনাৰ উৰুবোৰ গোটা বা ভুল আকৃতিৰ যেন লাগে।
যদি উৰুৰ পিছফালটো যথেষ্ট ফুলি উঠে বা যথেষ্ট ঘাঁ হোৱা যেন লাগে।

এনেকুৱা কিবা এটা দেখা পালে পলম নকৰাকৈ তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

শেষত, ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা:

গতিকে, Hamstring Tendonitis হৈছে আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালৰ টেণ্ডনবোৰৰ প্ৰদাহ। প্ৰায়ে অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ ফলত হয় যদিও হঠাতে হামষ্ট্ৰিং আঘাত পোৱাৰ ফলতো ইয়াৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লক্ষণসমূহ হ’ল- ভৰিৰ বিষ, জঠৰতা, ফুলা। সাধাৰণতে RICE পদ্ধতি আৰু বিষনাশক ঔষধেৰে কেইদিনমানৰ ভিতৰতে ভাল হয়, যিটো আপুনি ঘৰতে কৰিব পাৰে।

কিন্তু,মনত ৰাখিব, যদি বিষটো স্থায়ী হৈ থাকে, বা ওপৰত উল্লেখ কৰা ধৰণৰ কোনো গুৰুতৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে, তেন্তে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। সুস্থ হৈ থাকক!