বন্ধুৰ সৈতে পাৰ্টিত পোৱা সকলো সুস্বাদু খাদ্য আৰু পানীয়ৰ সৈতে, য'ত ঘৰতে বনোৱা কুকিজ, বাটাৰ কেক, আৰু নৱবৰ্ষ আৰু খ্ৰীষ্টমাছৰ বতৰত পুডিং আদিও আছে... আপুনি হয়তো ভাবিছে যে স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰখাটো অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক, নহয়নে? বহুতে ভাবে যে উৎসৱৰ বতৰত আমাৰ ওজন কল্পনাতীতভাৱে বৃদ্ধি পায়। কিন্তু সঁচা কথাটো হ’ল, ই অলপ বেলেগ।
বন্ধৰ দিনত আমি সঁচাকৈয়ে কিমান ডাঙৰ হওঁ?
আচলতে এই সময়ছোৱাত আপুনি ভবাৰ দৰে ওজন বৃদ্ধি নহ’ব। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে উৎসৱৰ সময়ত গড় প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ওজন ৪০০ গ্ৰাম (০.৪ কিলোগ্ৰাম)ৰ পৰা ১ কিলোগ্ৰাম (২.২ পাউণ্ড)ৰ ভিতৰত বৃদ্ধি পায়।
গতিকে সমস্যাটো ক’ত? সমস্যাটো আৰম্ভ হয় সেই অতিৰিক্ত আধা কিলো, সেই অতিৰিক্ত কিলো, সেই অতিৰিক্ত কিলো উৎসৱৰ বতৰৰ পিছতো শৰীৰত থাকে, বছৰৰ পিছত বছৰ ধৰি যোগ হয়। কল্পনা কৰকচোন, ডিচেম্বৰ মাহত যদি আপুনি প্ৰতি বছৰে আধা কিলো বৃদ্ধি কৰে তেন্তে দহ বছৰত পাঁচ কিলো হ’ব পাৰে।
পুষ্টিবিদসকলৰ মতে, "ইতিমধ্যে অতিৰিক্ত ওজন আৰু মেদবহুল লোকৰ ওজন বৃদ্ধিৰ সম্ভাৱনা সুস্থ ওজনতকৈ উৎসৱৰ বতৰত বেছি। লগতে এই উৎসৱৰ বতৰত ওজন বৃদ্ধি পোৱাৰ পৰিমাণ গোটেই বছৰটোৰ ওজন বৃদ্ধিৰ এটা প্ৰধান কাৰণ।"
গতিকে, আপুনি কেনেকৈ আপোনাৰ ওজন স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে পৰিচালনা কৰিব পাৰে, তথাপিও অপৰাধবোধ নকৰাকৈয়ে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ পৰম্পৰা আৰু খাদ্য উপভোগ কৰিব পাৰে?
খাদ্যতকৈও গুৰুত্বপূৰ্ণ আমাৰ মানসিকতা!
পুষ্টিবিদসকলে আঙুলিয়াই দিয়াৰ দৰে, "ইয়াত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আমাৰ মানসিকতা। যিহেতু লক্ষ্য হৈছে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰা, সেয়েহে আমি অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যাভ্যাস গঢ়ি তোলাত ভাল নহয়, যেনে কিছুমান খাদ্য সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰা, ওজন বৃদ্ধিৰ বাবে লাজ বা দোষী অনুভৱ কৰা।"
জীৱনটো চুটি, আমি ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে জীয়াই থকা উচিত। বিশেষকৈ এনেধৰণৰ উৎসৱৰ সময়ত খাদ্য কেৱল কেলৰি আৰু শক্তিৰ কথা নহয়। ই আমাৰ পৰম্পৰা, আমাৰ সংস্কৃতি, ই আমাৰ পাৰিবাৰিক বন্ধন, প্ৰেম আৰু স্মৃতি গঢ়ি তোলে।
গতিকে, ছুটীৰ খাদ্য চাই " অ', মই এইটো খাব নোৱাৰো" বুলি কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কি কৰি আছে আৰু কি খাইছে সেই বিষয়ে মনত আৰু সুখী হ'বলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ মাজতে সম্ভৱপৰ উত্তম বাছনি কৰক।
ওজন বৃদ্ধি নকৰাকৈ উৎসৱৰ বতৰ উপভোগ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰিক টিপছ
ঠিক আছে, গতিকে কিছুমান ব্যৱহাৰিক টিপছ চাওঁ আহক যিয়ে আপোনাক এই উৎসৱৰ বতৰত সুখী হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব, ওজনৰ বিষয়ে বেছি চিন্তা নকৰাকৈ।
| মানি চলিবলগীয়া পৰামৰ্শ | সেইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? |
|---|---|
| বাট খুলিব নালাগে। | দুপৰীয়াৰ আহাৰ এৰি দিয়াটো ভাল নহয় কাৰণ সেই নিশা ডাঙৰ পাৰ্টি আছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো ‘অনাহাৰৰ অৱস্থা’ত সোমাই পৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভোক আৰু তৃপ্তিৰ সংকেতবোৰ বিশৃংখল হৈ পৰে। পিছত আপুনি বিংগিং কৰি শেষ হ’ব পাৰে। |
| খাদ্য খোৱাৰ সময়ত মাইণ্ডফুলনেছ | পাকঘৰত বা ডাইনিং টেবুলৰ ওচৰত থাকিলে গম নোপোৱাকৈ মুখত খাদ্য ভৰাই থাকিবলৈ প্ৰলোভন পাব। গতিকে, কথা পাতিলে ডাইনিং টেবুলৰ পৰা আঁতৰি যাওক। খাই শেষ হ’লে সোনকালে বাকী থকাখিনি পেক কৰি ফ্ৰীজত থৈ দিব। |
| আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। | "মোৰ ভোক লাগিছে নে মোৰ যথেষ্ট হৈছে?" প্ৰশ্ন। টেবুলত থকা সকলোবোৰ অলপ অলপ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আলুৰ গোটেই প্লেটখন পনিৰৰ সৈতে খাব লাগিব। আপোনাৰ শৰীৰে "যথেষ্ট যথেষ্ট" বুলি ক'লে শুনিব। |
| স্বাস্থ্যকৰ বস্তু বাছি লওক। | আপোনাৰ প্ৰিয় কুমলীয়া পাই বা মাখনযুক্ত আলু পিটিকা ত্যাগ কৰিব নালাগে। কিন্তু আপোনাৰ বেছিভাগ খাদ্যই স্বাস্থ্যসন্মত বিকল্পৰে ভৰাই ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। গ্ৰেভি আৰু গধুৰ চচ কম কৰক, আৰু অধিক শাক-পাচলি, চালাড, আৰু গ্ৰীল কৰা আৰু বেকড খাদ্য বাছি লওক। |
| নিজৰ প্ৰিয় খাদ্য খাবলৈ দিয়ক। | পাৰিবাৰিক পৰম্পৰা হিচাপে বনোৱা বিশেষ ব্যঞ্জন আছে আৰু বছৰত এবাৰহে খাবলৈ পোৱা যায় নহয়নে? কোনো অপৰাধবোধ বা ভয় নোহোৱাকৈ সেইবোৰ বস্তু উপভোগ কৰাৰ অধিকাৰ আপোনাৰ আছে। |
| ভালকৈ শুব। | যদিও উৎসৱৰ বতৰত এইটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু টোপনি কমিলে শৰীৰৰ শক্তিৰ মাত্ৰা কমি যায়। ইয়াৰ ফলত আমি চেনিযুক্ত, কম পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। |
| অলপ ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰক, কিছু ব্যায়াম কৰক। | বতৰ ঠাণ্ডা হ’লে আৰু দিনৰ পোহৰৰ সময় কম হ’লে কুপ হৈ থকাৰ দৰে অনুভৱ হ’ব পাৰে যদিও সৰু কিবা এটা কৰক। উৎসৱৰ বাবে বজাৰ কৰিবলৈ গ’লে অলপ বেছিকৈ খোজ কাঢ়ি যোৱা, বা ভালকৈ খোৱাৰ পিছত অলপ খোজ কাঢ়িবলৈ বাহিৰলৈ যোৱা আদি কামবোৰ অতি উপকাৰী। |
দীৰ্ঘম্যাদী চিন্তা কৰক।
বন্ধৰ দিনত খাদ্যৰ প্ৰতি সচেতন হ’লে হ্ৰস্বম্যাদী ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হ’ব পাৰে। কিন্তু ডাঙৰ ছবিখন চাবলৈ মনত ৰাখিব। আমাৰ স্বাস্থ্যৰ কথা আহিলে আমি কম সময়ৰ ভিতৰতে কি হয়, যেনে ৬ সপ্তাহৰ ভিতৰত কি হয়, সেই বিষয়ে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে সুস্থ জীৱনশৈলীৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়াৰ শক্তিকো আমি তুচ্ছজ্ঞান কৰোঁ ৷ গতিকে এই বন্ধৰ বতৰটোক সেই দীৰ্ঘম্যাদী যাত্ৰাৰ এটা অংশ বুলি ভাবিব।
যদি আপুনি আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়ে চিন্তিত, বা যদি আপুনি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰে, তেন্তে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- যদিও বন্ধৰ দিনত ওজন বৃদ্ধি সাধাৰণতে কম হয়, তথাপিও বছৰৰ পিছত বছৰ ধৰি ই যোগ হৈ এটা ডাঙৰ সমস্যাত পৰিণত হ’ব পাৰে।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল মানসিকতা। খাদ্য এক আনন্দ, এক পৰম্পৰা। অপৰাধবোধ নোহোৱাকৈ উপভোগ কৰক।
- খাওঁতে সচেতন হওক। আপোনাৰ শৰীৰে "যথেষ্ট যথেষ্ট" বুলি ক'লে শুনিব।
- আপোনাৰ প্ৰিয় খাদ্য উপভোগ কৰাৰ সময়ত স্বাস্থ্যকৰ শাক-পাচলি, ফল-মূল আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে আপোনাৰ জীৱনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
- সুস্থ জীৱন হ্ৰস্বম্যাদী ‘ডায়েট’ নহয়, ই এক দীৰ্ঘম্যাদী যাত্ৰা। আৰু উৎসৱৰ বতৰ সেই যাত্ৰাৰ অংশ।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক