হতাশাৰ বাবে কেৱল ঔষধেই যথেষ্ট নেকি? এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপুনি কেতিয়াবা এনেকুৱা অনুভৱ কৰেনে যে আপুনি সকলো কামতে বিৰক্ত হৈ পৰিছে, একো কৰিবলৈ অক্ষম হৈ পৰিছে, আৰু এটা বিশাল বোজাই আপোনাক বোজাই কৰি তুলিছে বুলি অনুভৱ কৰিছেনে? এয়া কেৱল আপোনাৰ সমস্যা নহয়। ডিপ্ৰেছন হৈছে আজিৰ সমাজত বহুতে সন্মুখীন হোৱা এক অৱস্থা। ঔষধ খোৱাটোৱেই একমাত্ৰ বিকল্প। কিন্তু আজি আমি এটা সম্পূৰ্ণ চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ বিষয়ে ক’ম যিয়ে আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাৰে একে সময়তে চিকিৎসা কৰিব আৰু এই অৱস্থাৰ পৰা সোনকালে আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰিব। ভাল খাদ্য, ব্যায়াম, আৰু কথা কোৱা চিকিৎসা আদি কিছুমান শক্তিশালী পদ্ধতি যিবোৰ আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ সৈতে মিলিলে আপোনাক সোনকালে সুস্থ হোৱাত সহায় কৰিব।

হতাশাৰ লগত প্ৰায়ে অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থাও হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ, ষ্ট্ৰোক, বা কেন্সাৰ আদি অৱস্থাৰ সৈতে হতাশা দেখা যায়। এনে ক্ষেত্ৰত আমাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ চিকিৎসা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

খাদ্য-পানীয়ই হতাশাত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়

আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে আমি খোৱা বস্তুবোৰে আমাৰ সুখত কিমান প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে? ডিপ্ৰেছনত আক্ৰান্ত এজন ব্যক্তিয়ে নিজৰ অভিজ্ঞতা এনেদৰে শ্বেয়াৰ কৰিলে।

"মই প্ৰথমবাৰৰ বাবে সৰুতে আৱিষ্কাৰ কৰিছিলো যে মোৰ ডিপ্ৰেছন হৈছে। তেতিয়াৰ পৰা মোৰ লগত বহুবাৰ এনেকুৱা হৈছে। সেই সময়ত মই বহুত অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খাইছিলো কাৰণ সেইবোৰ বিচাৰি পোৱাটো ইমান সহজ আছিল। চেনিযুক্ত খাদ্য খালে মোৰ কিছু সময়ৰ বাবে ভাল লাগিব পাৰে, কিন্তু কেইঘণ্টামানৰ ভিতৰতে মোৰ শক্তি আৰু মেজাজ কমি যাব, আৰু মই সঁচাকৈয়ে নিৰাশ অনুভৱ কৰিম। এতিয়া যেতিয়া মই অধিক শাক-পাচলি, বাদাম, আৰু গোটা শস্য খাইছো, তেতিয়া মোৰ বহুত ভাল লাগে আৰু হৈছে।" মই নাভাবো যে মই মোৰ খাদ্যাভ্যাস সলনি নকৰালৈকে এই হতাশাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰিম।"

বেছিভাগ বিশেষজ্ঞই এই কথাত একমত যে গোটা খাদ্যৰ সুষম খাদ্য — অৰ্থাৎ গোটা শস্য, শাক-পাচলি, ফল-মূল, বাদাম, মাছ, আৰু ক্ষীণ মাংস — হতাশাগ্ৰস্ত লোকৰ বাবে সৰ্বোত্তম। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে সুষম খাদ্যই আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা গোটেই দিনটো সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। ই আপোনাৰ মেজাজ শান্ত কৰি ৰখাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।

কিছুমান বিশেষ ভিটামিন আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানে হতাশা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে নেকি সেই বিষয়ে গৱেষকসকলে এতিয়াও অনুসন্ধান কৰি আছে। এতিয়ালৈকে ওমেগা-৩ ফেটি এচিড , ফ’লেট , আৰু ভিটামিন বি১২ য়ে সহায় কৰা দেখা গৈছে, কিয়নো ই মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰে বুলি বিশ্বাস কৰা হৈছে।

কিন্তু মনত ৰাখিব: এই পৰিপূৰকসমূহ গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে, কিয়নো কেতিয়াবা এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰা লোকসকলে চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ দ্বাৰা প্ৰমাণিত চিকিৎসা বিচৰাত বিলম্ব ঘটাব পাৰে।

খাদ্যৰ পৰা কোনো বস্তু আঁতৰাই পেলাব লাগিবনে?

হয়, একেবাৰেই। হতাশাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিলে কিছুমান বিশেষ খাদ্য আৰু পানীয়ৰ পৰা আঁতৰি থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

এজন মনোবিজ্ঞানীয়ে কয় যে তেওঁৰ প্ৰায় ২০%-২৫% ৰোগীয়ে দুসপ্তাহ ধৰি খাদ্যৰ পৰা চেনি আৰু কেফেইন বাদ দিয়াৰ পিছত হতাশাৰ পৰা যথেষ্ট সকাহ পাইছে। গতিকে, আপুনিও আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে আৰু এইবোৰ চেষ্টা কৰি চাব পাৰে যে এইবোৰে আপোনাৰ বাবে কাম কৰে নেকি।

ব্যায়ামৰ আচৰিত ধৰণৰ সকাহ

ব্যায়াম আন এক শক্তিশালী বস্তু যিয়ে আপোনাৰ মেজাজ আৰু শক্তিৰ মাত্ৰাত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

মনোবিজ্ঞানৰ এজন অধ্যাপকে কয় যে ব্যায়ামে কেৱল হতাশা হ্ৰাস কৰাই নহয়, ই মানুহক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু শক্তিৰ অনুভূতিও প্ৰদান কৰে। "মই প্ৰথমে ব্যায়ামৰ সুফল নিজৰ মেজাজৰ জৰিয়তে অনুভৱ কৰিছিলো। মই সপ্তাহত তিনিদিন দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছিলো। মই আচৰিত হৈছিলো যে মোৰ শক্তি কিমান বেছি আৰু মানসিক চাপ কিমান কম।"

এই অভিজ্ঞতাৰ বাবেই তেওঁ নিজৰ ডিপ্ৰেছন ৰোগীসকলক ব্যায়াম কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে। ফলাফল অতি সফল। কেতিয়াবা ৰোগীৰ সৈতে অফিচৰ বাহিৰলৈ ওলাই গৈ খোজ কাঢ়ি থাকোঁতে থেৰাপী চেচন চলায়। যিহেতু ব্যায়াম হৈছে এজন ব্যক্তিয়ে নিজাববীয়াকৈ শিকিব পৰা আৰু ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা বস্তু, সেয়েহে বড়িৰ দ্বাৰা পোৱা ফলাফলতকৈ ইয়াৰ ফলাফল অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু স্থায়ী হ’ব পাৰে।

আচলতে ২০০৭ চনৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে কিছুমান মানুহৰ বাবে ব্যায়াম হতাশাৰ চিকিৎসাত ঔষধৰ দৰেই ফলপ্ৰসূ। যেতিয়া আমি ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে চেৰ’টনিনৰ দৰে ৰাসায়নিক পদাৰ্থ অধিক উৎপন্ন কৰে , যিয়ে আমাক ভাল মেজাজত ৰখাত সহায় কৰে। ঔষধেও একে কাম কৰে।

লগতে যিসকলে ঔষধ খাব নোৱাৰে, যেনে কিছুমান বয়সস্থ লোক, গৰ্ভৱতী আৰু প্ৰসৱৰ পিছৰ মাতৃ, আৰু শিশুৰ বাবে ব্যায়াম এক উত্তম বিকল্প। ব্যায়াম কৰা লোকৰো পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।

ব্যায়ামৰ আন এটা ডাঙৰ কথা হ ’ ল ইয়াৰ কোনো পাৰ্শ্বক্ৰিয়া নাই ৷ যিহেতু ব্যায়াম আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ বাবে ভাল, গতিকে ইয়াক আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনাত যোগ কৰিলে কোনো দোষ নাই।

আমাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে কথা পাতো আৰু মুক্ত হওঁ (Talk Therapy)

হতাশাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ টক থেৰাপী বা চাইকোথেৰাপি আন এক মূল্যৱান আহিলা। কেৱল বন্ধুৰ লগত কথা পতা কথা নহয়। ইয়াৰ লগত জড়িত এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীয়ে আপোনাৰ সমস্যাসমূহ বুজিবলৈ আৰু সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা বিকাশ কৰাত সহায় কৰে।

হতাশাৰ চিকিৎসাত দুবিধ টক থেৰাপী সফল হৈছে:

• জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা (CBT): এই চিকিৎসাই আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তা আৰু আচৰণে আপোনাৰ হতাশাত কেনেদৰে অৰিহণা যোগায় তাক চায়। ই আপোনাক আপোনাৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰি অধিক ইতিবাচক হ’বলৈ সহায় কৰে।
• আন্তঃব্যক্তিগত চিকিৎসা: ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পত্নীৰ সৈতে সম্পৰ্ক উন্নত কৰাত সহায় কৰে। যেতিয়া এই সম্পৰ্কবোৰ উন্নত হ’ব, তেতিয়া আপোনাৰো ভাল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব।

টক থেৰাপী কেইসপ্তাহমানৰ পৰা কেইবাবছৰলৈকে চলিব পাৰে। ইয়াক এজন এজনকৈ বা গোটৰ পৰিৱেশত কৰিব পাৰি। বহুতে এই থেৰাপীক অন্যান্য চিকিৎসাৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যেনে ঔষধ বা ব্যায়ামৰ সৈতে।

টক থেৰাপীয়ে আপোনাক দীৰ্ঘম্যাদী হতাশাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা প্ৰদান কৰে। ই এটা সঁজুলি বাকচৰ দৰে যিটো আপুনি কোনো সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’লে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

চিকিৎসাৰ লগত থকাৰ গুৰুত্ব

আপুনি যি চিকিৎসা পৰিকল্পনা বাছি নলওক কিয়, ইয়াক কাম কৰিবলৈ যথেষ্ট সময় দিয়া আৰু ইয়াৰ লগত থিয় দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। হতাশাৰ ঔষধকে ধৰি যিকোনো চিকিৎসাৰ ফলাফল দেখাবলৈ কেইবা সপ্তাহ বা তাতোকৈ বেছি সময় লাগিব পাৰে।গতিকে হাৰ নামানিব।

এই প্ৰক্ৰিয়াটোৰ ভিতৰত চিকিৎসকৰ সৈতে যোগাযোগত থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ । তেওঁৰ লগত নিয়মিতভাৱে কথা পাতক যে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছে আৰু চিকিৎসাই কাম কৰিছে নে নাই।

যদি কেইসপ্তাহমানৰ পিছতো আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনাই কাম নকৰে তেন্তে চিন্তা নকৰিব। বিভিন্ন ধৰণৰ ঔষধ আৰু চিকিৎসাৰ বিকল্প ব্যৱহাৰ কৰি চাব পাৰে। প্ৰায়ে এটা চিকিৎসাই যদি কাম নকৰে তেন্তে আন কিবা এটাই কাম কৰিব।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম কাম কৰা সংমিশ্ৰণটো বিচাৰি নাপায় তেতিয়ালৈকে চেষ্টা কৰি থাকিব। অলপ কষ্টৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে যদিও শেষৰ ফলাফল - অৰ্থাৎ হতাশাক জয় কৰি সুখী হোৱা - বহুত বেছি মূল্যৱান।