আমি আপোনাৰ টোপনি আৰু কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাৰ মাজৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে ক’মনে?

ৰাতি যথেষ্ট টোপনি আহিছে নেকি? আপুনি হয়তো ভাবিছে যে টোপনি আৰু কলেষ্টেৰলৰ মাজত কি সম্পৰ্ক আছে। কিন্তু আচলতে আপুনি শুই থকা ঘণ্টাৰ সংখ্যা, সেই টোপনিৰ মানদণ্ড, এই সকলোবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়। পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱাৰ লগতে বেছি টোপনি অহাটোৱেও ইয়াত অৰিহণা যোগাব পাৰে। এই বিষয়ে আজি সৰল আৰু সততাৰে কথা কওঁ আহক।

প্ৰথমে স্বাস্থ্যকৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কি তাক চাওঁ আহক।

কলেষ্টেৰল হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ বাবে অপৰিহাৰ্য এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। কিন্তু ইয়াৰ অত্যধিক হ’লেই সমস্যা আৰম্ভ হয়। আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য ভাল মাত্ৰাত ৰাখিবলৈ তলত দিয়া ধৰণে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাটো জৰুৰী।

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে এল ডি এল হৈছে "বেয়া" কলেষ্টেৰল। যেতিয়া ই জমা হয় তেতিয়া আমাৰ ৰক্তবাহী নলীত জমা হৈ বন্ধ হৈ হৃদৰোগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এইচ ডি এল হৈছে "ভাল" কলেষ্টেৰল। জাবৰ সংগ্ৰাহকৰ দৰে এইচ ডি এলেও সেই বেয়া এল ডি এল কলেষ্টেৰল আঁতৰোৱাত সহায় কৰে আৰু আমাৰ ৰক্তবাহী নলী পৰিষ্কাৰ কৰি ৰাখে। ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ পৰিমাণ বেছি হ’লেও আমাৰ ৰক্তবাহী নলীত চৰ্বি জমা হ’ব পাৰে।

আমি শুই থকাৰ সময়ত আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত কি হয়?

টোপনি আমাৰ শৰীৰৰ বাবে ৰিচাৰ্জ আৰু নিজকে মেৰামতি কৰাৰ এক বহুমূলীয়া সময়। আমি শুই থকাৰ সময়ত হৰম’ন নিৰ্গত হৈ দিনটোৰ মানসিক চাপ আৰু ক্লান্তিৰ ফলত ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱা কোষ আৰু কলাবোৰ মেৰামতি কৰে। আমাৰ ৰক্তচাপ কমি যায়, হৃদস্পন্দন লেহেমীয়া হয় আৰু আমাৰ উশাহ-নিশাহ লঘু হয়। গোটেই দিনটো কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰা আমাৰ হৃদয়বোৰেও এই সময়ছোৱাত বিৰতি পায়।

গতিকে, এই বহুমূলীয়া জিৰণি নাপালে কি হ’ব? তেতিয়াই উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ দৰে স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।

টোপনি আৰু হৰম’নৰ মাজৰ সম্পৰ্ক

যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেতিয়া শৰীৰৰ কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ হৰম’ন ভাৰসাম্যহীন হৈ পৰে।

• কৰ্টিছল: ইয়াক ‘ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন’ বুলিও কোৱা হয়। পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপালে ই অতিৰিক্তভাৱে নিঃসৰণ হয়।
• Ghrelin: এই হৰম’নে আমাৰ ভোক বৃদ্ধি কৰে। এই কাৰণেই পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱা লোকসকলে প্ৰায়ে ভোক অনুভৱ কৰে।
• লেপ্টিন: এই হৰম’নে আমাৰ শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু মগজুক সংকেত দিয়ে যে আমি ভৰি পৰিছো। যেতিয়া আমি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপাওঁ তেতিয়া এই হৰম’নৰ নিঃসৰণ কমি যায়।

এই হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ বাবে আপোনাৰ ভোক সলনি হয় আৰু আপুনি অজানিতে অধিক চৰ্বি আৰু চেনিযুক্ত খাদ্যৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা অধিক হোৱাৰ প্ৰত্যক্ষ কাৰণ।

লগতে, টোপনিৰ সময়ত নাক কোঁচাই উশাহ-নিশাহ বন্ধ হৈ পৰা অৱস্থাত স্লিপ এপনিয়া ৰোগত আক্ৰান্ত লোকৰ কলেষ্টেৰল বিশেষকৈ এল ডি এল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা প্ৰায়ে বেছি হয়।

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহিলে কলেষ্টেৰলৰ কি হয়?

টোপনিৰ অভাৱত পুৰুষ আৰু মহিলাৰ প্ৰভাৱ বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। এটা বৃহৎ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল পুৰুষে ৰাতি ৬ ঘণ্টাতকৈ কম শুই থাকে তেওঁলোকৰ এল ডি এল ("বেয়া") কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বেছি হয়। যিসকল মহিলাই একে পৰিমাণে শুইছিল তেওঁলোকৰ এল ডি এলৰ মাত্ৰা কম হৈছিল । নাক কটা পুৰুষ আৰু মহিলা উভয়ৰে এইচ ডি এল ("ভাল") কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কম আছিল।

কল্পনা কৰক, ৰাতি ভালকৈ শুব নোৱাৰা কোনোবা এজন। পিছদিনা তেওঁৰ বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়। বহুত মানসিক চাপত পৰিছে সি। আৰু তাৰো বৰ ভোক লাগিছে। গতিকে তেওঁ সদায় মিঠা আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্য খায়। এই সকলোবোৰ একেলগে আহিলে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱাটো কোনো আচৰিত কথা নেকি?

অত্যধিক টোপনিও এটা সমস্যা নেকি?

হয়, সেইটোও সমস্যা হ’ব পাৰে। কিছুমানে ভাবে যে যিমানেই বেছি টোপনি পায় সিমানেই শৰীৰৰ বাবে ভাল। কিন্তু সেয়া নহয়।

জাপানত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল মহিলাই দিনটোত ৮ ঘণ্টাতকৈ অধিক সময় শুই থাকে, তেওঁলোকৰ এইচ ডি এল ("ভাল") কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কম হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। ৫ ঘণ্টাৰ কম বা ৮ ঘণ্টাৰ অধিক শুই থকা মহিলাসকলৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা অধিক আছিল।

গতিকে, ৰাতি ভাল টোপনি পাবলৈ কি কৰিব পাৰি?

ইয়াত কিছুমান সহজ অভ্যাসৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে যিয়ে আপোনাৰ টোপনিৰ মান উন্নত কৰাত সহায় কৰিব আৰু আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব।

• টোপনিৰ সময়সূচী স্থাপন কৰক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। এই ৰুটিনটো কেৱল ছুটিৰ দিনত হোৱাৰ বাবেই ভাঙিব নালাগে। সপ্তাহটোৰ ভিতৰত টোপনি এৰি দিলে আৰু তাৰ পিছত ছুটিৰ দিনত টোপনি ধৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো পেলাই দিব পাৰে।
• আপোনাৰ শোৱা কোঠাটোক আৰামদায়ক ঠাই হিচাপে গঢ়ি তোলক: আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো শীতল, আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ হ’ব লাগে। প্ৰয়োজন হ’লে ফেন আৰু লাইট ব্লক কৰা পৰ্দা ব্যৱহাৰ কৰক।
• শোৱাৰ আগতে জিৰণি লওক: শোৱাৰ আগতে কিবা এটা কৰক, যেনে কিতাপ পঢ়া বা কুহুমীয়া গা ধোৱা।
• আপোনাৰ স্মাৰ্টফোনটো আপোনাৰ বিচনাৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক: শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন, টেবলেট বা টিভি চোৱা বন্ধ কৰক। ইহঁতে নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে আপোনাক টোপনিত সহায় কৰা হৰম’ন উৎপাদনত বাধা দিয়ে।
• খাদ্য আৰু পানীয়ৰ প্ৰতি সচেতন হওক: শুই উঠাৰ ওচৰত বৃহৎ আহাৰ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লগতে সন্ধিয়া মদ, কেফেইন (চাহ, কফি), নিকোটিন (চিগাৰেট) আদি খাব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে।
• কোমল ব্যায়াম: শুই উঠাৰ আগতে কিছু কোমল ষ্ট্ৰেচ কৰিলে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায়ক হয়।
• মন আৰু শৰীৰক শান্ত কৰক: পিছদিনা কৰিবলগীয়া কামবোৰৰ বাবে যদি আপুনি চিন্তিত হৈ আছে, তেন্তে সেইবোৰ বহীত লিখি আঁতৰাই ৰাখক। মনতে কওক, "কাইলৈ ​​এইটোৰ যত্ন ল'ম।" তাৰ পিছত শুই যাওক।

এইবোৰ কৰিও যদি আপোনাৰ টোপনিৰ অসুবিধা হৈ থাকে তেন্তে আওকাণ নকৰিব। টোপনিৰ বড়িৰ দৰে বস্তুবোৰ হ্ৰস্বম্যাদী সমাধান হ’ব পাৰে, কিন্তু দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰাটোৱেই উত্তম কাম। পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ এই বিষয়ে কথা পাতিব। আন এটা অন্তৰ্নিহিত স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাও থাকিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক পৰীক্ষা কৰিব আৰু প্ৰয়োজন হ’লে উপযুক্ত ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব।