গৰ্ভাৱস্থাত কঁকালৰ বিষৰ পৰা কেনেকৈ হাত সাৰিব পাৰি আৰু সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখিব পাৰি?

গৰ্ভাৱস্থাত কঁকালৰ বিষ আৰু অস্বস্তি অতি সাধাৰণ কথা নহয়নে? পেটটো বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ ভাৰসাম্য সলনি হয়। গতিকে আগলৈ পৰি যোৱা যেন অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু এই অস্বস্তিবোৰ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰাৰ অতি সহজ উপায় আছে। আজি এই সময়ত কঁকালৰ বিষৰ পৰা মুক্ত হৈ থকা শুদ্ধ ভংগীমাৰ বিষয়ে কওঁ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ভংগীমা হ’ল আমি থিয় হৈ, বহি থকা, খোজ কঢ়া বা শুই থকাৰ সময়ত আমাৰ শৰীৰটোক ধৰি ৰখাৰ ধৰণ।

গৰ্ভাৱস্থাত কেনেকৈ সঠিকভাৱে থিয় দিব লাগে?

থিয় হৈ থকাৰ সময়ত পিঠিখন যিমান পাৰি সমতল কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বহুতে পেট বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে অজানিতে পিঠিখন খোলা খায়, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বৃদ্ধি পাব পাৰে।

কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা আছে। সেই ৰেখাৰ কাষেৰে শৰীৰটো ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।

• মূৰটো পোন কৰি ৰাখক: আগলৈ, পিছলৈ বা কাষে কাষে নোযোৱাকৈ চিবুকটো সোমাই ৰাখক আৰু মূৰটো পোন কৰি ৰাখক। কাণৰ তলৰ অংশ কান্ধৰ মাজভাগৰ লগত একে ৰেখাত থাকিব লাগে।
• কান্ধ: কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু বুকুখন আগলৈ ৰাখক। স্লাউচ নকৰিব।
• আঁঠু: আঁঠু দুটা পোনে পোনে ৰাখক, কিন্তু লক নকৰিব। তেওঁলোকক শিথিল কৰি ৰাখক।
• পেট আৰু নিতম্ব: পেটটো যিমান পাৰি ভিতৰলৈ আৰু ওপৰলৈ টানি থাকোঁতে নিতম্ব দুটা সোমাই ৰাখক। নিতম্ব আগলৈ বা পিছলৈ বেঁকা নকৰিব।
• ভৰি: দুয়োখন ভৰিৰ ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক, আৰু দুয়োখন ভৰি একে দিশলৈ আঙুলিয়াই ৰাখক। পিঠিৰ চাপ কম কৰিবলৈ ভৰিৰ তলুৱাক ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰা নিম্ন গোৰোহাযুক্ত জোতা পিন্ধক। ফ্লেট জোতাও ভাল নহয়।
• আটাইতকৈ ডাঙৰ কথা: একে অৱস্থাতে বেছি সময় থিয় নহ’ব। মাজে মাজে অৱস্থান সলনি কৰক।

বহি থাকোঁতে এইবোৰৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

গৰ্ভাৱস্থাত বিশেষকৈ অফিচত কাম কৰিলে বহু সময় বহি থাকিবলগীয়া হয়। ভুলকৈ বহিলে কঁকালৰ বিষ বৃদ্ধি পাব পাৰে ৷ গতিকে এনেকৈ বহি থকাৰ অভ্যাস কৰক।

অফিচৰ চকী এখনত কেনেকৈ বহিব লাগে

আপোনাৰ চকী আৰু ৱৰ্কষ্টেচনৰ উচ্চতা সামঞ্জস্য কৰক যাতে আপুনি থিয় হৈ টেবুলৰ ওচৰত বহিব পাৰে। কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখি চকীখনৰ বাহুত বা টেবুলত কঁকাল আৰু হাত দুখন থৈ দিয়ক। যদি আপুনি চুইভেল চকীত আছে তেন্তে নিতম্ব ঘূৰাই নিদিয়াকৈ গোটেই শৰীৰটো ঘূৰাই দিয়ক।

বাহন চলালে এইবোৰ বস্তু আৱশ্যকীয়!

গৰ্ভৱতী অৱস্থাত গাড়ী চলোৱাটো অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে, কিন্তু যদি আপুনি সুৰক্ষাৰ কথা চিন্তা কৰে , তেন্তে আপুনি কোনো চিন্তা নকৰাকৈয়ে কৰিব পাৰে।

• ছিটবেল্ট সঠিকভাৱে পিন্ধক: এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। কেতিয়াও পেটৰ ওপৰেৰে ছিটবেল্টত লেপ বেল্ট লগাব নালাগে। সদায় পেটৰ তলত , নিতম্বৰ হাড়ৰ ওপৰেৰে, আৰু উৰুৰ ওপৰেৰে ৰাখক। স্তনৰ মাজত কান্ধৰ বেল্টটো লগাওক।
• আপোনাৰ আৰু ষ্টিয়াৰিঙৰ মাজৰ দূৰত্ব: সম্ভৱ হ’লে পেট আৰু ষ্টিয়াৰিঙৰ মাজত কমেও ১০ ইঞ্চি দূৰত্ব ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ বাবে আসনখন পিছলৈ লৈ যাওক। লগতে ষ্টিয়াৰিংটো বুকুৰ ফালে আৰু পেটৰ পৰা আঁতৰাই তুলিব লাগে।
• ভংগীমা :বহি থকাৰ দৰে পিঠিৰ বক্ৰতাৰ তলত সৰু আঠুৱা এখন ৰাখক। আঁঠুবোৰ এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে আঁঠুবোৰ নিতম্বৰ ওচৰত বা তাতকৈ অলপ ওখ হয়।
• যোৱা মাহত: গৰ্ভাৱস্থাৰ শেষৰ মাহত আপোনাৰ পেটটো ষ্টিয়াৰিঙৰ বহু ওচৰত থাকিব, গতিকে সম্ভৱ হ’লে গাড়ী চলোৱাৰ পৰিৱৰ্তে যাত্ৰীবাহী আসনত উঠিব।
• এয়াৰবেগ: যদি আপোনাৰ বাহনত এয়াৰবেগ আছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে ছিটবেল্ট পিন্ধিব। এয়াৰবেগ স্থাপন কৰা ঠাইৰ পৰা কমেও ১০ ইঞ্চি দূৰত থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

যদি আপুনি কোনো গধুৰ বস্তু তুলি লয় তেন্তে কেৱল এইদৰেই কৰক।

গৰ্ভাৱস্থাত লিফটিং কম কৰিব লাগে। প্ৰয়োজন হ'লে প্ৰথমে সহায় বিচাৰিবলৈ লাজ নকৰিব। যদি আপুনি একেবাৰেই অকলে কিবা এটা তুলিবলগীয়া হয়, তেন্তে এই পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰক।

১) পিঠিত নহয়, আঁঠুত বেঁকা হওক: মজিয়াত কিবা এটা তুলি লওঁতে কেতিয়াও পিঠিত আগলৈ নমাই নাযাব। বৰঞ্চ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিজকে তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক।

২) সুস্থিৰ হওক: আপুনি তুলিবলৈ লোৱা বস্তুটোৰ ওচৰত থিয় হওক, ভৰি দুখন অলপ আঁতৰাই ৰাখক।

৩) ভৰিৰে তুলি লওক: পেটৰ পেশীবোৰ ব্ৰেচ কৰক আৰু ভৰিৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লওক। একেলগে সকলো উঠাব নালাগে। পোনে পোনে থিয় হওক।

৪) বস্তুটো শৰীৰৰ ওচৰত ধৰি ৰাখক: কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বস্তুটো শৰীৰৰ ওচৰত ধৰি ৰাখক।

৫) মজিয়াৰ পৰা ওজন ৰখাৰ সময়ত: তুলি লোৱাৰ সময়ত যিদৰে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মজিয়াৰ পৰা ওজন কমাই দিব লাগে।

গৰ্ভাৱস্থাত টোপনিৰ অৱস্থা কি কি?

গৰ্ভাৱস্থাত ভালকৈ টোপনি অহাটো এটা দুঃস্বপ্ন হ’ব পাৰে, কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ টোপনিৰ অৱস্থাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ে তেন্তে ই আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে।

পিঠিত শুই থকাটো কিয় ভাল নহয়?

তৃতীয় ত্ৰৈমাসিকত পিঠিত শুই থাকিলে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰত অতিৰিক্ত টান পৰে। কাৰণ শিশুটিৰ ওজনে আপোনাৰ তলৰ শৰীৰৰ পৰা আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰলৈ তেজ কঢ়িয়াই নিয়া এটা প্ৰধান ৰক্তবাহী নলী ইনফেৰিয়ৰ ভেনা কাভাক সংকোচন কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত প্লেচেন্টাত পোৱা তেজৰ পৰিমাণ কমি যাব পাৰে। এইদৰে শুই থাকিলেও কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে।

টোপনিৰ সৰ্বোত্তম অৱস্থা

কাৰণ আপোনাৰ যকৃত আপোনাৰ শৰীৰৰ সোঁফালে থাকে। গতিকে, আপোনাৰ বাওঁফালে ঘূৰিলে আপোনাৰ জৰায়ুৱে আপোনাৰ যকৃতত হেঁচা মাৰি ধৰাত বাধা দিয়ে। লগতে এই অৱস্থানে আপোনাৰ শিশু, জৰায়ু আৰু বৃক্কলৈ সৰ্বোত্তম তেজৰ যোগান প্ৰদান কৰে।

ৰাতি ভাল টোপনিৰ বাবে আৰু টিপছ:

• আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰক: মূৰৰ তলত আঠুৱা এটা ৰাখক। লগতে আঁঠুৰ মাজত আঠুৱা এটা ৰাখক।ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিতম্ব আৰু পিঠিৰ বাবে ভাল সকাহ পোৱা যায়। আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক অৱস্থান বিচাৰিবলৈ আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰক।
• বিচনাৰ পৰা কেনেকৈ উঠিব: বিচনাৰ পৰা উঠিলে এবাৰতে উঠিব নালাগে। প্ৰথমে এফালে ঘূৰিব। তাৰ পিছত দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি দুয়োখন ভৰি বিচনাৰ কাষত ৰাখক। এতিয়া দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বিচনাখন সহায় কৰি লাহে লাহে থিয় হওক।
• বিচনা: অলপ দৃঢ় বিচনা ব্যৱহাৰ কৰক যিয়ে বেছিকৈ বাউন্স নকৰে।

এই ভংগীমাবোৰৰ যত্ন লোৱাটো প্ৰথমতে অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি দেখিব যে আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ আৰু অন্যান্য অস্বস্তি বহুত কম হ’ব, আৰু ই আপোনাক এই সুন্দৰ সময়খিনি অধিক আৰামত কটাবলৈ সহায় কৰিব। যদি আপুনি এই বিষৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।