আপুনি আপোনাৰ ভংগীমাৰ কথা ভাবিছেনে? এই বিষয়ে অলপ কথা কওঁ!

আমি সকলোৱে "ভংগী" শব্দটো বহুত শুনো নহয়নে? কেতিয়াবা আমাৰ মা, দেউতা আৰু শিক্ষকে আমাক কয় যে "সোনে পোনে বহিব, লৰচৰ নকৰিবা।" ভংগীমা ঠিক কি? সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকতে নিজকে ধৰি ৰখাৰ ধৰণটোৱেই হ’ল। আমি ভংগীমাক আপুনি বহি থকাৰ সময়ত, থিয় হৈ থকাৰ সময়ত, খোজ কাঢ়িলে বা দৌৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ দৰেই বুলি কওঁ।

আপোনাৰ শৰীৰৰ হাড়, পেশী, গাঁঠি, লিগামেণ্ট আৰু টেণ্ডন সকলোৱে একেলগে কাম কৰি আপোনাৰ ভংগীমা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ইহঁতে একেলগে আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ আৰু আৰামদায়ক কৰি ৰখাত সহায় কৰে। ভাবি চাওকচোন, এইটোৱেই আপোনাক চকীত বহি ৰাখিছে আৰু একে ঠাইতে থাকিবলৈ সহায় কৰে।

লগতে ভংগীমা সলনি কৰিব পৰাৰ বাবেই আমি বিভিন্ন গতিবিধি কৰিব পাৰো। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপোনাৰ শৰীৰটো মাত্ৰ এটা অৱস্থাত থাকিব পাৰে, তেন্তে ই দোকানৰ মেনেকিনৰ দৰে হ’লহেঁতেন নহয়নে? তাৰ পিছত কলম এটা মজিয়াত পেলাই দিলেও গোটেই শৰীৰটো গুটিয়াই দিব লাগিব। গতিকে ভংগীমা সলনি কৰাৰ ক্ষমতা আমাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদিও সকলোৰে স্বাভাৱিক ভংগীমা অলপ বেলেগ বেলেগ, তথাপিও ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ আৰু কঁকালৰ বিষৰ দৰে কথাবোৰ ৰোধ কৰিবলৈ আমি মানি চলিব পৰা কিছুমান সাধাৰণ টিপছ আছে।

ভংগীমাৰ প্ৰকাৰ আছেনে? (ভংগীমাৰ প্ৰকাৰ)

হয়, আমি মূলতঃ দুবিধ ভংগীমাৰ কথা ক’ব পাৰো:

১/ স্থিতিশীল ভংগীমা: আপুনি বহি থাকক, থিয় হৈ হওক বা শুই হওক, লৰচৰ নকৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো এনে অৱস্থাত থাকে। যদি কোনোবাই কেতিয়াবা আপোনাক "পোনে পোনে বহিব আৰু লৰচৰ নকৰিব" বুলি কৈছে, তেন্তে তেওঁলোকে (হয়তো অলপ কঠোৰভাৱে) আপোনাক এই স্থিৰ ভংগীমা গ্ৰহণ কৰিবলৈ কৈছে।

২) গতিশীল ভংগীমা (Dynamic posture): এনেদৰেই আপোনাৰ শৰীৰে গতি কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, যেনে আপুনি দৌৰিলে, কিবা এটাৰ বাবে হাত আগবঢ়ালে, বা চিৰি বগাই বা নামিলে। চিন্তা নকৰিলেও আপোনাৰ শৰীৰে অহৰহ এই গতিশীল ভংগীমা নিয়ন্ত্ৰণ কৰি থাকে। খেলা-ধূলা বা যোগাসন কৰাৰ সময়ত নিজৰ শৰীৰৰ অৱস্থানৰ কথা চিন্তা কৰা লোকসকলে সঁচাকৈয়ে এই গতিশীল ভংগীমাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিছে।

‘সঠিক ভংগীমা’ কি? সকলোৰে ‘নিখুঁত’ ভংগীমা একে নেকি?

সঁচাকৈয়ে "নিখুঁত" বা "অপূৰ্ণ" ভংগীমা বুলি কোনো কথা নাই। সকলোৰে শৰীৰটো অলপ বেলেগ। গতিকে, সকলো সময়তে সঠিক "নিখুঁত" ভংগীমা থকাৰ চিন্তা নকৰিব। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সাধাৰণতে যিটোক "বেয়া" বা "ভুল" ভংগীমা বুলি গণ্য কৰা হয়, সেয়া আচলতে আত্মসন্মানৰ সৈতে অধিক জড়িত , যিটো আপুনি নিজৰ বিষয়ে কেনে অনুভৱ কৰে, স্বাস্থ্য বা বিষ প্ৰতিৰোধৰ পৰিৱৰ্তে। অৰ্থাৎ বহি বা লৰচৰ কৰাৰ সময়ত নিৰাপদ হোৱাৰ কথা ভাবিব পাৰে, কিন্তু সকলো সময়তে ইয়াৰ বাবে চিন্তা নকৰিব।

কিন্তু সকলোৰে বাবে এক আকাৰৰ ভংগীমা নাথাকিলেও শৰীৰক সহায় কৰিবলৈ আপুনি মানি চলিব পৰা কিছুমান সাধাৰণ নিয়ম আছে। ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ প্ৰাকৃতিক বক্ৰতা ৰক্ষা কৰা।

আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ স্বাভাৱিকতে তিনিটা বক্ৰতা থাকে:

• আপোনাৰ ডিঙিৰ অংশ (Cervical spine)
• থ’ৰেচিক স্পাইন
• আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ (লাম্বাৰ স্পাইন) ৷

এই তিনিটা বক্ৰই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক কোমল ‘S’ আকৃতি দিয়ে। আপোনাৰ ভংগীমা ইমান বেঁকা বা কুঁজৰাই থাকিব নালাগে যে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ যিকোনো অংশত অতিৰিক্ত বক্ৰতা থাকে।

যদিও আপোনাৰ শৰীৰে বেছিভাগ সময়তে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ভংগীমা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, তথাপিও ভাল, সুস্থ ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কেইটামান কাম আছে:

• মূৰটো কান্ধৰ লগত মিলাই ৰাখক: ডিঙিটো পিছলৈ টানিব নালাগে বা মূৰটো আগলৈ হেলান নিদিব।
• কান্ধ দুটা নিতম্বৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক: কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰা কান্ধলৈকে এটা সৰল ৰেখা আছে। সেই ৰেখাডাল যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিব বিচাৰে। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিলে ৰেখাডাল আগলৈ পিছলৈ গতি কৰিব। যদি বহি আছে তেন্তে পিঠি আৰু নিতম্বৰ মাজত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক (যেনে বৰ্গক্ষেত্ৰৰ চুকত থকা কোণটো)।
• শৰীৰৰ তলৰ অংশটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখক: ভৰি আৰু ভৰিৰ স্থান নিৰ্ধাৰণৰ সৰ্বোত্তম উপায় নিৰ্ভৰ কৰে আপুনি বহি আছে নে থিয় হৈছে।
• বহিলে: ভৰি দুখন সন্মুখৰ মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰীত বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু ভৰিৰ গোৰোহা দুটা আঁতৰাই ৰাখক। যদি ভৰি দুখন মজিয়াত নপৰে তেন্তে ফুটৰেষ্ট ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত ভৰি দুখন সমৰ্থন অবিহনে ওলমি থাকিব নোৱাৰিব।
• থিয় হৈ থকাৰ সময়ত: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখিব লাগে। আপোনাৰ বেছিভাগ ওজন ভৰিৰ বলত ৰাখক।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ভাল ভংগীমা কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিলে পিঠি, ডিঙি আৰু কান্ধৰ সাধাৰণ বিষৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। নিৰাপদ গতিশীল ভংগীমা বজাই ৰখাটোৱে (বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে বা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰে) ক্ৰীড়াৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

সুস্থ ভংগীমা বজাই ৰাখিলে আপোনাৰ গাঁঠি বিশেষকৈ মেৰুদণ্ডৰ গাঁঠিবোৰৰ পোছাক আৰু ছিঙি যোৱা কম হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। যদিও ভাল ভংগীমাই বাতবিষৰ দৰে গাঁঠিৰ ৰোগ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰে , ই আপোনাৰ গাঁঠিৰ মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

মনত ৰাখিব, ভাল ভংগীমা কেৱল ভাল দেখাটোৱেই নহয়, ই আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

মোৰ ভংগীমা কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি?

ওপৰত উল্লেখ কৰা অনুসৰি মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখাটোৱেই হৈছে ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায়। কিন্তু যদি আপুনি অনবৰতে নিজৰ ভংগীমাৰ কথা চিন্তা কৰে তেন্তে শেষত আপুনি ভাবিব পাৰে যে ই বেয়া, যদিও সেয়া আচলতে ভাল। মেৰুদণ্ড আৰু শৰীৰৰ বাকী অংশৰ লগত ইয়াৰ সম্পৰ্কক লৈ অহৰহ চিন্তা নকৰাকৈ ভংগীমা উন্নত কৰাৰ আন উপায়ো আছে।

আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাৰ কিছুমান সহজ উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল:

• মাজে মাজে আপোনাৰ ভংগীমাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক:অনবৰতে চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে মাজে মাজে নিজৰ ভংগীমা পৰীক্ষা কৰক। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ জঠৰতা বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ক্ষন্তেক সময় টানি টানি নিজৰ স্বাভাৱিক ৰুটিনলৈ ঘূৰি আহক।
• আপোনাৰ মূল পেশীসমূহ সক্ৰিয় কৰক : আপোনাৰ মূল পেশীসমূহ, আপোনাৰ পেট আৰু পেটৰ চাৰিওফালে থকা পেশীসমূহ লাহে লাহে টান কৰিলে, স্বাভাৱিকতে আপোনাৰ ভংগীমা পোন কৰাত সহায় কৰিব আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক একে ৰেখাত ৰখাত সহায় কৰিব। আপুনি এই কামটো মাজে মাজে কৰিব পাৰে, সকলো সময়তে চিন্তা নকৰাকৈ। কিবা এটা তুলি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়াটো আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ সক্ৰিয় কৰাৰ আন এটা উপায় আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ওপৰত চাপ কমোৱাৰ আন এটা উপায়।
• ভালদৰে ফিটিং, আৰামদায়ক জোতা পিন্ধক: কিছুমান ধৰণৰ জোতাৰ ফলত ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা অস্বাভাৱিক অৱস্থাত থাকিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভংগীমাত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। থিয় হৈ বা লৰচৰ কৰাৰ সময়ত জোতাযোৰ টান বা অস্বস্তিকৰ নহয়।
• আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা অনুসৰণ কৰক: সক্ৰিয় হৈ থাকিলে আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ পেশী, হাড় আৰু সমগ্ৰ শৰীৰ শক্তিশালী হ’ব।

‘বেয়া ভংগীমা’ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

"দুৰ্বল" ভংগীমা থকাটো কোনো ৰোগ বা বেমাৰ নহয়। গতিকে সদায় লক্ষণ দেখা নাযায়। দীৰ্ঘদিন একে অৱস্থাতে থাকিলে কঁকালৰ বিষ, মূৰৰ বিষ, জঠৰতা আদি অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণ কথা। আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু সক্ৰিয় হৈ থকাটোৱে এনে কিছুমান সমস্যা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আপোনাৰ ভংগীমা সদায় কাৰণ নহয়।

বহুতে নিজৰ দুৰ্বল ভংগীমাৰ বাবে নিজকে অপৰাধী অনুভৱ কৰে। কিন্তু অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে বহুতে ভবাৰ দৰে ভংগীমা বিষৰ প্ৰত্যক্ষ কাৰণ নহয়। বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে বেয়া ভংগীমা কেৱল এটা কাৰক যিয়ে বিষ আৰু অন্যান্য লক্ষণত অৰিহণা যোগায়। আন আন কাৰক যেনে বেছি সময় বহি থকা আৰু শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় নহোৱা আদিয়েও এই সমস্যাবোৰত অৰিহণা যোগায়, হয়তো ভংগীমাতকৈও বেছি।

বেয়া ভংগীমাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ আৰু মূৰৰ বিষ হ’ব পাৰে?

হয়, আপোনাৰ ভংগীমাৰে কঁকালৰ বিষ আৰু মূৰৰ বিষৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি দীৰ্ঘদিন একে অৱস্থাতে থাকে। ভংগীমাই তলত দিয়া বিষয়বোৰক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে:

• কঁকালৰ বিষ
• ডিঙিৰ বিষ
• মূৰৰ বিষ
• আপোনাৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা
• আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ (আপুনি কিমান দূৰ বা সহজে গতি কৰিব পাৰে)
• আপোনাৰ ভাৰসাম্য

যদি কিছু সপ্তাহৰ পিছত নিজে নিজে নোহোৱা বিষ হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। পোনপটীয়াকৈ আপোনাৰ ভংগীমাৰ বাবে নহয় যদিও নতুন বিষৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো ভাল, বিশেষকৈ যদি বিষ নাযায় বা বেছি বেয়া হয়।

গতিকে, এই কাহিনীটোৰ পৰা আমি ঘৰলৈ নিব বিচৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো কি?

বহুতৰে দৰে আপুনিও হয়তো প্ৰায়ে চিন্তা কৰে, "মই পোনে পোনে বহি নাথাকো, আৰু মোৰ ভংগীমাই মোৰ সকলো ধৰণৰ বেমাৰৰ সৃষ্টি কৰিছে।" যদিও এইটো সঁচা যে আপোনাৰ ভংগীমা (অৰ্থাৎ আপুনি শৰীৰটোক ধৰি ৰখাৰ ধৰণ) আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, ছুটিৰ দিনত টিভি চাবলৈ চকীত শুই থকাটোৱে আপোনাৰ পিঠি ভাঙিব নোৱাৰে।

গোটেই দিনটো আপোনাৰ ভংগীমাৰ প্ৰতি অলপ বেছি সচেতন হোৱাটো সদায় ভাল – বিশেষকৈ যদি আপুনি ডেস্কত কাম কৰে বা বহু সময় থিয় হৈ থাকে। মাজে মাজে বিৰতি লওক, টানি লওক আৰু ভংগীমা সলনি কৰক। যদি আপুনি ডিঙি, কান্ধ বা কঁকালৰ বিষ অনুভৱ কৰিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ কাৰণ কি আৰু আপুনি ইয়াক হ্ৰাস কৰিবলৈ কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। গতিকে, আপোনাৰ ভংগীমাৰ বাবে অত্যধিক চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, কেইটামান সহজ পদক্ষেপ অনুসৰণ কৰি সুস্থ হৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ আহক!