এনেকুৱা দিনো আহে যেতিয়া আমি অনুভৱ কৰো যে "আজি একোৱেই ঠিক নহ'ব।" আমাৰ মনবোৰ ইমানেই গধুৰ, ডাঙৰ পৰীক্ষা, সাক্ষাৎকাৰ, আনকি কেৱল দৈনন্দিন কাম এটাও আৰম্ভ কৰিবলৈ আমাৰ মন নাযায়। এনে সময়ত আজি আমি নিজকে উৎসাহিত কৰাৰ আৰু নিজকে অলপ বুষ্ট দিয়াৰ এক আচৰিত উপায়ৰ কথা কৈছো। আমি ইয়াক ' পেপ টক' বুলি কওঁ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই এটা পেপ টক যিটো আপুনি নিজকে দিয়ে।
‘পেপ টক’ ঠিক কি?
‘পিপ টক’ হ’ল যেতিয়া আপুনি নিজৰ লগত, কেতিয়াবা ডাঙৰকৈ, মূৰত কথা পাতে। ইয়াক ইতিবাচক আত্ম-কথা বুলিও কোৱা হয় ৷ আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডে আপোনাক পেপ টক দিয়াৰ দৰেই। কিন্তু এইবাৰ সেই বন্ধুজনেই আপুনি। যেতিয়া আপুনি কোনো প্ৰত্যাহ্বান বা বাধাৰ সন্মুখীন হয়, তেতিয়া আপুনি এই কৌশল ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিব পাৰে।
কল্পনা কৰক যে আপুনি এটা ডাঙৰ কামৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ ওলাইছে। সেই মুহূৰ্তত "মই এই কামটো কৰিব পাৰিমনে?" আৰু "বাহ, এইটো কঠিন" আপোনাৰ মনলৈ আহিব পাৰে। 'পেপ টক'ৰ অন্তৰ্গত সেই চিন্তাবোৰ এফালে ৰাখি নিজকে কোৱা, "ঠিক আছে, এইটো কৰোঁ আহক", "মই এইটো কৰিব পাৰো," আৰু "অলপকৈ আৰম্ভ কৰোঁ আহক।" ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভয় আৰু সন্দেহ কমি যায়, আৰু কামটো কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় মানসিক শক্তি লাভ কৰে।
ইতিবাচক কথা কোৱাৰ শক্তি
আনকি গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে ইতিবাচক আত্মকথাই ফলাফল কিমান সলনি কৰিব পাৰে ৷ উদাহৰণস্বৰূপে, টেনিছ খেলুৱৈৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল খেলুৱৈয়ে নিজৰ লগত ইতিবাচক কথা কয়, "আহা!", "হয়!", আৰু "যাওঁক!", আদি বাক্যাংশ ব্যৱহাৰ কৰি, তেওঁলোকে অধিক পইণ্ট লাভ কৰি মেচখনত জয়ী হয়।
এই কথা কেৱল খেলৰ ক্ষেত্ৰতে নহয়, আমাৰ জীৱনৰ সকলো কথাতে প্ৰযোজ্য। আপুনি এই ধৰণৰ সহজ শব্দও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে:
- "মই এইটো জিকিব পাৰো।"
- "চিন্তা নকৰিবা, মাত্ৰ এটা এটাকৈ মনোযোগ দিবা।"
- "ঠিক আছে, মই এইটো কৰিব পাৰিম!"
- "তুমি জানো তুমি এইটো কৰিব পাৰিবা।"
এইবোৰ কথা আপোনাৰ লক্ষ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সলনি কৰক। পৰীক্ষাৰ বাবে ভাবি চাওক, "মই কষ্ট কৰিলোঁ, এইটো ভালকৈ লিখিব পাৰিম।" কৰ্মক্ষেত্ৰত কোনো সমস্যাৰ বাবে নিজকে কওক, "মই আগতেও এনেকুৱা সমস্যা সমাধান কৰিছো, আৰু এইটোৰো সমাধান বিচাৰিম।"
সততাৰে আৰু আত্মবিশ্বাসেৰে নিজৰ মাজতে এইবোৰ কথা কোৱা। সেইটোৱে আপোনাৰ মগজুলৈ ইতিবাচক সংকেত প্ৰেৰণ কৰিব।
নেতিবাচক চিন্তা আপোনাৰ মনলৈ আহিলে কি কৰিব?
ইতিবাচক চিন্তা কৰাৰ দৰেই নিজকে সমালোচনা আৰু দোষাৰোপ কৰিলেও ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। যেতিয়া আমি এনেকুৱা কথা ভাবো, "তুমি ইমান এলেহুৱা!", "মই নোৱাৰো!", "এইটো কি হেল!", তেতিয়া ই আমাৰ আত্মবিশ্বাস আৰু কামটো কৰিবলৈ আমাৰ প্ৰেৰণা ধ্বংস কৰি পেলায়।
কিন্তু ইয়াত গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল: আমাৰ বাবে নেতিবাচক চিন্তা হোৱাটো সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক। পৃথিৱীৰ আটাইতকৈ চতুৰ আৰু সফল মানুহৰ মাজতো এই চিন্তাবোৰ থাকে। গতিকে নিজকে দোষ নিদিব, "অ', মোৰ এই বেয়া চিন্তাবোৰ কিয় আহিছে?" তেনে কৰিলে আপোনাৰ মনটো বেয়া হ’ব।
ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি যি কৰিব লাগিব সেয়া হ’ল সেই নেতিবাচক চিন্তাটো আহিলে চিনি পোৱা, আৰু তাৰ বিপৰীতে ইতিবাচক ‘পেপ টক’ৰে উত্তৰ দিয়া।
- যেতিয়া আপুনি ভাবিব "মই নোৱাৰো," তাৰ পৰিৱৰ্তে ভাবিব , "মই চেষ্টা কৰিম।"
- যেতিয়া আপুনি ভাবিব, "এইটো ইমান কঠিন," ভাবিব , "যদিও ই কঠিন, মই এইটোৰ মাজেৰে পাৰ হ'ব পাৰো।"
- বেছি চিন্তা নকৰাকৈ মাত্ৰ "ঠিক আছে, এতিয়াই আৰম্ভ কৰোঁ" বুলি কওক আৰু কামত লাগি যাওক।
আপোনাৰ লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকা ‘পেপ টক’ৰ প্ৰকাৰ
বিভিন্ন উপায়েৰে আমি নিজকে প্ৰেৰণা যোগাব পাৰো। আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি আপুনি এই পদ্ধতিসমূহৰ এটা বাছি ল’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ‘পেপ টক’ অধিক সফল হ’ব পাৰে।
| 'পেপ টক' টাইপ | এইটো কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব? |
|---|---|
| সাধাৰণ | সাধাৰণতে দক্ষতা বৃদ্ধিৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যেনে ব্যায়াম বা অনুশীলন কৰাৰ সময়ত। যেনে: "আহা, মাত্ৰ অলপ বেছি সময়!", "উচ্চ!" |
| দক্ষতা-নিৰ্দিষ্ট | স্পষ্ট লক্ষ্যৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কোনো উপস্থাপন দি আছে, তেন্তে "শান্তভাৱে আৰু স্পষ্টকৈ কওক।" |
| ফলাফলৰ বিষয়ে | কাম শেষ হ’লে ফলাফলটো সোঁৱৰাই দিয়া হয় আৰু উৎসাহিত কৰা হয়। যেনে: "এই পৰীক্ষাত উত্তীৰ্ণ হ'লে কেম্পাছলৈ যাব পাৰিম।" |
| উত্তেজনা | নিজকে উৎসাহিত কৰক, নিজকে শান্ত কৰক বা বিৰক্তি দূৰ কৰক। যেনে: "ঠিক আছে, এতিয়া জিৰণি লওক, দীঘলকৈ উশাহ লওক।" |
| লক্ষ্যৰ বিষয়ে | যেতিয়া আপুনি এটা প্ৰজেক্ট আৰম্ভ কৰে তেতিয়া নিজকে নিজৰ লক্ষ্যৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ট্ৰেকত থাকিবলৈ সহায় কৰিব। |
| কাৰ্য্যৰ নিৰ্দেশনা | আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ কি কৰিব লাগিব সেই বিষয়ে খোজৰ পিছত খোজ কোৱা হৈছে। "ঠিক আছে, প্ৰথমে এইটো কৰিব লাগিব। ইয়াৰ পিছত সেইটো কৰিব লাগিব।" |
| "কিয়" কোৱা (কিয়) | আপুনি নিজকে "কিয়" এই কাম কৰি আছে সোঁৱৰাই দিয়ে। এইটোৱেই আটাইতকৈ শক্তিশালী উপায়। উদাহৰণস্বৰূপে: "মই মোৰ পৰিয়ালৰ উন্নত ভৱিষ্যতৰ ব্যৱস্থা কৰিবলৈ কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি আছো।" |
| আয়ত্ত | বিশেষকৈ অতি কঠিন মুহূৰ্তত ই মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ, আত্মবিশ্বাস ৰাখিবলৈ আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলৈ সহায় কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে: "মই এই কামত ভাল, মই এইটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো।" |
দেখাৰ দৰে এয়া কেৱল মানসিক ব্যায়াম নহয়। এইটো এটা ব্যৱহাৰিক আহিলা যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি স্থায়ী উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা হতাশাৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে এই পদ্ধতিসমূহ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত এজন যোগ্য চিকিৎসা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
টেক-হোম মেছেজ
- পেপ টক আপোনাৰ বাবে এটা শক্তিশালী আহিলা: ই আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস, উৎসাহ আৰু দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- নেতিবাচক চিন্তা সাধাৰণ:সকলোৰে বেয়া চিন্তা। তেওঁলোকৰ প্ৰতি বেয়া অনুভৱ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে তেওঁলোকৰ প্ৰতি ইতিবাচক সঁহাৰি দিয়াৰ অভ্যাস কৰক।
- সহজ আৰম্ভ কৰক: "মই পাৰো" আৰু "চেষ্টা কৰোঁ আহক"ৰ দৰে সহজ, ইতিবাচক শব্দৰে আৰম্ভ কৰক।
- আপোনাৰ "কিয়" মনত ৰাখিব: আপুনি কিয় কিবা এটা কৰে সেই কথা মনত ৰাখিলে অতি কঠিন সময়তো আপোনাক শক্তি প্ৰদান কৰিব।
- অভ্যাস কৰি লওক: বিশেষকৈ প্ৰত্যাহ্বানমূলক পৰিস্থিতিৰ আগতে এই কৌশলটো দৈনিক অভ্যাস কৰক। সময়ৰ লগে লগে ই আপোনাৰ মনৰ স্বাভাৱিক অংগ হৈ পৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক