অজানিতে আপোনাৰ পিঠিৰ ক্ষতি কৰা ৫টা অভ্যাস (পিঠিৰ বিষৰ কাৰণ)

ঘৰত সৰু বস্তু এটা তুলি ল’বলৈ কুঁজা হ’লে ‘টাক’ শব্দৰ লগত অহা কঁকালৰ বিষ... বা ৰাতিপুৱা সাৰ পাই পিঠি জমা হোৱা যেন অনুভৱ... এইবোৰ আপোনাৰ বাবেও চিনাকি নেকি? বহুতে ভাবে যে কঁকালৰ বিষ বয়সৰ লগে লগে গঢ় লৈ উঠে আৰু ইয়াক এৰাই চলিব নোৱাৰি। কিন্তু আচলতে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি বহু কাম কৰিব পাৰো। আমাৰ পিঠিৰ বেছিভাগ সমস্যাৰ কাৰণ হ’ল আমি অজানিতে কৰা ভুল অভ্যাস, ব্যায়ামৰ অভাৱ, সময়ৰ লগে লগে পিঠিৰ ক্ষতি। চাওঁ আহক এই বেয়া অভ্যাসবোৰ কি কি যিয়ে আমাৰ পিঠিৰ ক্ষতি কৰিছে, আৰু ইয়াৰ পৰা কেনেকৈ আঁতৰি থাকিব পাৰি আৰু পিঠিখন সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি।

অভ্যাস #১: ছুটিৰ দিনত "নায়ক" হ'বলৈ যোৱা

গোটেই সপ্তাহটো অফিচৰ চকীত বহি থকা আৰু ছুটিৰ দিনত হঠাতে বহুত কাম কৰিবলগীয়া হোৱাৰ পিছত প্ৰায়ে কঁকালৰ বিষ হয়। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, বহু সময়ত ছুটিৰ দিনত বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ক্ৰিকেট খেলিবলৈ যায়, ঘৰতে গেৰেজ চাফা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, বা বাৰীৰ মাটি খান্দি কিছুমান গছ-গছনি ৰোপণ কৰিবলৈ যায়, আৰু হঠাতে পিঠিত আঘাত পায়।

ইয়াক ‘উইকেণ্ড ৱাৰিয়ৰ’ চিনড্ৰম বুলি কোৱা হয়। অৰ্থাৎ সপ্তাহত পাঁচ দিন শৰীৰৰ ব্যায়াম নকৰে, আৰু তাৰ পিছত হঠাতে ছুটিৰ দিনত বহুত কষ্ট কৰে। কোনো প্ৰশিক্ষণ নোহোৱাকৈ এথলীট হ’বলৈ চেষ্টা কৰাৰ দৰেই। ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ ক্ষতি হয়।

ইয়াক কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি?

কঁকালৰ বিষৰ সৰ্বোত্তম সমাধান হ'ল নিয়মীয়া ব্যায়াম ৷ বিশেষকৈ আমাৰ পেট আৰু পিঠিৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰক মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পেটৰ দুয়োফালে থকা তিৰ্যকবোৰ পিঠিখন স্থিৰ কৰি ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

অভ্যাস #২: ওজন তুলিলে আমি কৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ ভুল

কঁকালৰ বিষৰ মূল কাৰণ হ’ল ভুল ধৰণে ওজন তুলি লোৱা। এইটো এটা ভুল যিটো আমাৰ প্ৰায় সকলোৱেই কৰো। যদি আমি সঠিকভাৱে ওজন তুলিবলৈ অভ্যস্ত হওঁ তেন্তে পিঠিৰ ৯০% সমস্যা ৰোধ কৰিব পাৰি।

লিফটিং কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ এবছ এংগেজ কৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ বাবে ভাল সমৰ্থন পোৱা যায় । ওজন তুলিলে কি কৰিব লাগে আৰু কি কৰিব নালাগে চাবলৈ তলৰ টেবুলখন চাওঁ আহক।

অভ্যাস #৩: দৈনন্দিন জীৱনত কৰা মনহীন কাম

আনকি আৱৰ্জনা উলিয়াই বা বাচন ধোৱাৰ দৰে সহজ, সাধাৰণ কামবোৰেও আপোনাৰ পিঠিত টান দিব পাৰে। ভাবি চাওকচোন, তললৈ যোৱা কলম বা পেপাৰক্লিপ এটা তুলি ল’বলৈ কুঁজৰাই থাকিলে কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ কাৰণ হ’ল আমি যেতিয়া এনেধৰণৰ সাধাৰণ কামবোৰ কৰো তেতিয়া আমাৰ মনটো আন ঠাইত থাকে। আমি কি কৰি আছো তাত গুৰুত্ব নিদিওঁ। আমাৰ শৰীৰৰ পেশীবোৰ ইয়াৰ বাবে প্ৰস্তুত নহয়। দিনৰ শেষত যেতিয়া আমি শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা দিশতে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰো তেতিয়া এই ধৰণৰ দুৰ্ঘটনা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

এই বিষয়ে আপুনি কি কৰে?

ইয়াৰ আটাইতকৈ উত্তম সমাধান হ’ল আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ সকলো সময়তে সক্ৰিয় কৰি ৰখাত অভ্যস্ত হোৱা।

অভ্যাস #৪ আৰু #৫: বহি থকাৰ বিপদ

অফিচত, গাড়ীত, ঘৰত টিভিৰ সন্মুখত... আমি দিনটোৰ বেছিভাগ সময় বহি বহি কটাওঁ। কিন্তু তোমাৰ পিঠিখনে একেবাৰে ভাল নাপায়। কিয় চাওঁ আহক।

আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ মেৰুদণ্ডৰ মাজত ডিস্ক নামৰ অংশ থাকে। এইবোৰ স্পঞ্জৰ দৰে কুশ্বনৰ দৰে। এইবোৰে আমি লৰচৰ কৰাৰ সময়ত আমাৰ মেৰুদণ্ডলৈ অহা চাপ শোষণ কৰে। কিন্তু এই ডিস্কবোৰৰ তেজৰ যোগান ভাল নহয়। এই ডিস্কবোৰে আমি খোজ কঢ়া আৰু লৰচৰ কৰাৰ সময়ত প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি লাভ কৰে। আমি যেতিয়া থিয় হৈ বহি থাকোঁ তেতিয়া এই ডিস্কবোৰৰ ওপৰত চাপ বাঢ়ি যায় আৰু ইয়াত থকা পুষ্টিকৰ তৰল পদাৰ্থবোৰ নিষ্কাশন হৈ যায়। ইয়াৰ ফলত ডিস্ক দুৰ্বল হয় আৰু পিঠিৰ সমস্যা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

বহি থকাৰ ক্ষতি কেনেকৈ কমাব পাৰি?

• উঠি প্ৰতি ২০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে ঘূৰি ফুৰিব। গাড়ী চলাই নাথাকিলে সকলো সময়তে এই কামটো কৰক। আপোনাৰ ফোনত এটা ৰিমাইণ্ডাৰ ছেট কৰক। এগিলাচ পানী খাবলৈ উঠি। ফোন ৰিচিভ কৰিলেই উঠি কথা পাতিব।
• যদি আপুনি কিতাপ বা বাতৰি কাকত পঢ়ি আছে, তেন্তে টেবুলৰ ওপৰত হেলান দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে চকুৰ সমতলত পঢ়ক । সদায় পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• পিঠিৰ বাবে ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰা চকী ব্যৱহাৰ কৰক। চকীখনৰ উচ্চতা এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে আপুনি দুয়োখন ভৰি মজিয়াত ৰাখিব পাৰে ৷ যদি চকীখনে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটোক সহায় নকৰে, তেন্তে নিজকে থিয় কৰিবলৈ সৰু আঠুৱা বা গুটিয়াই লোৱা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰক।
• পিছফালৰ পকেটত মানিবেগটো লৈ বহি নাথাকিব। ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত টান দিয়ে।

আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখিবলৈ দুটা সহজ ব্যায়াম

১/ চাৰিওখন ভৰিৰে উঠিব। বাওঁহাতখন পোনে পোনে আগলৈ আৰু সোঁ ভৰিখন পোনে পোনে পিছলৈ আগবঢ়াওক। পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক। ৫-১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এতিয়া হাত-ভৰি সলনি কৰক। প্ৰতিটো ফালে ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

২) পিঠিখন পোন কৰি বহিব। কান্ধ দুটা শিথিল কৰক। এতিয়া কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক। বাহু দুটা কাষত শিথিল কৰি ৰাখক। ৩-৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত জিৰণি লওক। ১০-২০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

কঁকালৰ বিষৰ বাবে কেতিয়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লব লাগে

সাধাৰণতে বিষনাশক ঔষধ খাই দুদিনমান জিৰণি লোৱাৰ পিছত বেছিভাগ কঁকালৰ বিষ কমি যায়। অৱশ্যে কিছুমান ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ প্ৰয়োজন নিশ্চয়।

• যদি বিষটো কঁকালৰ পৰা তললৈ, উৰুৰ তললৈ বা আঁঠুলৈকে বিকিৰণ হয়, তেন্তে স্নায়ুৰ সংকোচনৰ ফলত হোৱা ডিস্ক হাৰ্নিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে। পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ নিশ্চয়কৈ যাওক।
• যদি কঁকালৰ বিষ পুনৰাবৃত্তি হয় তেন্তে ই ডিস্কৰ ক্ষতিৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। গতিকে ইয়াৰ সঠিক কাৰণ নিৰ্ণয় কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।