ৰাতি শুবলৈও অসুবিধা হৈছে নেকি? এই অনিদ্ৰা সমস্যাৰ কথা কওঁ আহক!

কল্পনা কৰকচোন, দিনটোৰ কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ পিছত ৰাতি শুবলৈ গৈ টোপনি নাহিলে, টছ কৰি ঘূৰি ঘূৰি... বা ৰাতিপুৱা সাৰ পাই আকৌ এবাৰ টোপনি আহিব নোৱাৰিলে, ভাবিলে... এইটোৱেই আমাৰ বহুতৰে অনিদ্ৰা, বা চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত অনিদ্ৰাৰ সমস্যা। কিছুমানৰ বাবে এইটো মাত্ৰ এটা সৰু বিৰক্তি যদিও আন কিছুমানৰ বাবে অনিদ্ৰা এটা ডাঙৰ সমস্যা হ’ব পাৰে যিয়ে তেওঁলোকৰ সমগ্ৰ জীৱনটোক বিঘ্নিত কৰি পেলায়। গতিকে এনে কিয় হয়? এই বিষয়ে সহজ আৰু বিশদভাৱে কওঁ।

Insomnia ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে অনিদ্ৰা হ’ল যেতিয়া আপুনি ভালদৰে টোপনি যাব নোৱাৰে। অৰ্থাৎ আপুনি যথেষ্ট সময় শুব নোৱাৰে, ৰাতি ভালকৈ টোপনি পাব নোৱাৰে, বা টোপনি অহা বা টোপনিত থাকিবলৈ অসুবিধা পায়।

আমাৰ শৰীৰৰ বাবে টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। গাড়ীৰ বাবে গেছলিনৰ দৰেই। গোটেই দিনটো কাম কৰি ভাগৰুৱা হৈ পৰা আমাৰ শৰীৰ আৰু মনবোৰ টোপনিৰ জৰিয়তে পুনৰ চাৰ্জ হয়। গতিকে, যেতিয়া আমি পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপাওঁ, তেতিয়া আমি টোপনিৰ অভাৱ অনুভৱ কৰো ৷ ইয়াৰ ফলত আমি আমাৰ দৈনন্দিন কামবোৰ সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰো, আৰু আমাৰ শৰীৰে অতি অস্বস্তি অনুভৱ কৰে।

সকলোৱে একেদৰে শুই থাকে নেকি?

নহয় সকলোৰে টোপনিৰ অভ্যাস আৰু প্ৰয়োজন ইমান বেলেগ বেলেগ। সেইবাবেই আনকি চিকিৎসকেও বিভিন্ন টোপনিৰ ধৰণক "স্বাভাৱিক" বুলি গণ্য কৰে। এই ধৰণে চিন্তা কৰক...

• আগতীয়া চৰাই: কিছুমান মানুহে ৰাতি অলপ আগতে শুই ভাল পায় আৰু ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পায়।
• ৰাতিৰ উইচ্ছু: আন কিছুমানে গভীৰ নিশালৈকে কাম কৰে, দেৰিকৈ শুই থাকে আৰু ৰাতিপুৱা দেৰিকৈ সাৰ পায়।
• চুটি টোপনিৰ মানুহ: কিছুমান মানুহৰ টোপনি আনতকৈ কম। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ইয়াৰ কোনো জিনীয় কাৰণো থাকিব পাৰে।
• অভ্যাসৰ বাবে টোপনিৰ পৰিৱৰ্তন: কিছুমান মানুহৰ চাকৰিৰ দৰে কথাৰ বাবে টোপনিৰ ধৰণ সলনি হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, সামৰিক বাহিনীত থকাসকলে সামান্য শব্দত সাৰ পোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। ঠিক তেনেদৰে একাংশ লোক যিমানেই জোৰেৰে শুই নাথাকক কিয় সুখেৰে শুই থকাত অভ্যস্ত।
• বয়সৰ লগে লগে টোপনি সলনি হয়: আমাৰ টোপনিৰ প্ৰয়োজনীয়তা গোটেই জীৱন সলনি হয়। সৰু শিশুৱে দিনটোত প্ৰায় ১৪-১৭ ঘণ্টা শুই থকাৰ বিপৰীতে এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক (১৮+ বছৰ) সাধাৰণতে মাত্ৰ ৭-৯ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়।

অনিদ্ৰা ৰোগৰ প্ৰধান প্ৰকাৰ কি কি?

চিকিৎসকে অনিদ্ৰাক প্ৰধানকৈ দুটা প্ৰকাৰত ভাগ কৰে। এই কথা আপোনালোকেও জানিলে উপযোগী হব।

আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপোনাৰ অনিদ্ৰা হৈছে নেকি? - লক্ষণ

অনিদ্ৰাৰ লক্ষণসমূহক কেইবাটাও মূল ভাগত ভাগ কৰিব পাৰি। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

১/ টোপনিৰ সমস্যা

আপুনি কেনেকৈ টোপনিৰ সমস্যাত পৰিছে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াক তিনিটা ভাগত ভাগ কৰা হয়।

• টোপনি অহাত অসুবিধা (প্ৰাথমিক অনিদ্ৰা): যিমানেই সময় বিচনাত থাকিলেও টোপনি আহিব নোৱাৰা।
• মধ্যম অনিদ্ৰা: মাজনিশা সাৰ পাই পুনৰ টোপনি অহা। বেছিভাগ মানুহৰে এই ধৰণৰ।
• পলমকৈ অনিদ্ৰা: আশা কৰাতকৈ বহু আগতেই, ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱা আৰু পুনৰ টোপনি আহিব নোৱাৰা।

২) দিনটোত অনুভৱ কৰা প্ৰভাৱ

ৰাতি যেতিয়া পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহে তেতিয়া পিছদিনা ইয়াৰ প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰা হয়। চাওক আপোনাৰো এনেকুৱা হয় নেকি।

• গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা, লেহেমীয়া বা টোপনি অহা অনুভৱ কৰা।
• প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিবলৈ বেছি সময় লাগে। উদাহৰণস্বৰূপে গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত দ্ৰুত সিদ্ধান্ত লোৱাটো কঠিন।
• কথাবোৰ পাহৰি যায়।
• চিন্তাৰ গতি লেহেমীয়া হয়, বিভ্ৰান্তিৰ সৃষ্টি হয়, বা মনোযোগ দিয়াটো কঠিন হৈ পৰে ।
• মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন, বিশেষকৈ উদ্বেগ, হতাশা, আৰু খিংখিঙীয়াতা ।
• ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কাম, সামাজিক কাম-কাজ, চখ বা অন্যান্য দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি হয়।

৩) দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰাৰ বিশেষ বৈশিষ্ট্য

আপোনাৰ অনিদ্ৰা সমস্যাত এইবোৰৰ কোনো লক্ষণ আছে নেকি চাওক। যদি আছে তেন্তে আপোনাৰ দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰা হ’ব পাৰে।

• বৰ্তমানৰ পৰিস্থিতি: ভাল পৰিৱেশ আৰু শুবলৈ সময় থকাৰ পিছতো আপুনি শুব নোৱাৰে (যেনে, কোনো বাহ্যিক কাৰণ যেনে শিফ্টৰ পৰিৱৰ্তন, জীৱনৰ এটা ডাঙৰ সমস্যা অবিহনে)।
• কম্পাঙ্ক: যদি আপোনাৰ এই সমস্যা হয় সপ্তাহত কমেও তিনিদিন ।
• সময়সীমা: যদি এই সমস্যা কমেও তিনিমাহলৈকে থাকে ৷
• অন্য কাৰণৰ অনুপস্থিতিঃ যদিহে অৱস্থাটো ড্ৰাগছ, মদ, ঔষধ, বা আন টোপনিৰ বিকাৰৰ ফলত হোৱা নাই আৰু যদিহে ইয়াক আন শাৰীৰিক বা মানসিক ৰোগৰ দ্বাৰা সম্পূৰ্ণৰূপে ব্যাখ্যা কৰিব পৰা নাযায়।

আমাৰ অনিদ্ৰা কিয় হয়? - ইয়াৰ কাৰণ কি?

অনিদ্ৰাৰ এটাই কাৰণ চিনাক্ত কৰাটো কঠিন। ইয়াৰ বাবে বহুতো কাৰকে অৰিহণা যোগাব পাৰে। কেতিয়াবা, এইবোৰৰ এটা বা ততোধিক কাৰক একেলগে আহি এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰে।

• পৰিয়ালৰ ইতিহাস (Genetics): পৰিয়ালত টোপনিৰ সমস্যা চলিব পাৰে। আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি অনিদ্ৰা ৰোগত আক্ৰান্ত হয় তেন্তে আপোনাৰো এই ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• মগজুৰ কাৰ্যকলাপৰ পৰিৱৰ্তন: অনিদ্ৰা ৰোগীৰ মগজু আনতকৈ অলপ বেছি সক্ৰিয় হ’ব পাৰে। মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ পৰিৱৰ্তনেও টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।
• অন্যান্য শাৰীৰিক ৰোগ: আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যই আপোনাৰ টোপনিৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। সামান্য সংক্ৰমণ বা আঘাতৰ দৰে সাময়িক কথাৰ লগতে গেষ্ট্ৰাইটিছ (এচিড ৰিফ্লাক্স) বা পাৰ্কিনছন ৰোগৰ দৰে দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ ফলত টোপনি ব্যাঘাত হ’ব পাৰে। আমাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক টোপনি/জাগৰণৰ চক্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা চাৰ্কেডিয়ান ছন্দৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলতো এই অৱস্থা হ’ব পাৰে।
• মানসিক স্বাস্থ্যৰ সমস্যা: দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰা ৰোগীৰ প্ৰায় আধা সংখ্যক লোকৰ আন এটা মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা থাকে, যেনে উদ্বেগ বা হতাশা ।
• জীৱনৰ মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিঃ অত্যধিক মানসিক চাপ, কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যা, পৰিয়ালৰ বিবাদ আদি কথাই টোপনিৰ অভাৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• জীৱনৰ পৰিৱৰ্তন: সাময়িক পৰিৱৰ্তন, যেনে নতুন দেশলৈ যোৱা (জেট লেগ), নতুন ঠাইত শুবলগীয়া হোৱা, বা শ্বিফ্টৰ কাম সলনি কৰা আদিয়েও টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।
• আপোনাৰ দৈনন্দিন অভ্যাস: অনিদ্ৰা টোপনিৰ অভ্যাসৰ বাবেও হ’ব পাৰে (আমি ইয়াক টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা বুলি কওঁ)। দিনত টোপনি যোৱা, ৰাতি কফিৰ দৰে বস্তু খোৱা, শুই উঠাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ নকৰা আদি কথাবোৰে ইয়াত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

অনিদ্ৰা থাকিলে হ’ব পৰা জটিলতা

যদি অনিদ্ৰা দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকে তেন্তে ইয়াৰ ফলত টোপনিৰ অভাৱ হ’ব পাৰে।ইয়াত আটাইতকৈ ডাঙৰ বিপদ হ’ল দিনৰ ভাগত টোপনি অহা। যদি আপুনি গাড়ী চলাই আছে বা যিকোনো কাম কৰি আছে যাৰ বাবে আপুনি সজাগ হৈ থাকিব লাগে তেন্তে এইটো অতি বিপদজনক।

তদুপৰি দীৰ্ঘদিন টোপনিৰ অভাৱত আন বহুতো ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

• উদাস
• উদ্বেগ
• উচ্চ ৰক্তচাপ/উচ্চ ৰক্তচাপ
• হাৰ্ট এটেক
• আঘাত
• বাধাপ্ৰাপ্ত টোপনিৰ এপনিয়া
• টাইপ ২ ডায়েবেটিছ
• মেদবহুলতা

চিকিৎসকে এই কথা কেনেকৈ নিশ্চিত কৰিব পাৰে?

যেতিয়া আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যায়, তেতিয়া তেওঁ আপোনাক আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ইতিহাস, ব্যক্তিগত তথ্য, টোপনিৰ অভ্যাস আৰু লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে বিতং প্ৰশ্ন সুধিব। অনিদ্ৰা নিৰ্ণয়ৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট পৰীক্ষা নাই। কিন্তু আপোনাৰ টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত বাধাৰ সৃষ্টি কৰা আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বিষয়ে পৰীক্ষা কৰিবলৈ কিছুমান পৰীক্ষাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ উদাহৰণ হ'ল-

• স্লিপ এপনিয়া টেষ্টিং: চিকিৎসালয়ত কৰা টোপনিৰ অধ্যয়ন (পলিছ’ম’গ্ৰাফী) বা ঘৰতে কৰিব পৰা যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰি এই কাম কৰিব পাৰি।
• এক্টিগ্ৰাফী: হাতৰ কব্জিত পিন্ধা যন্ত্ৰ যিয়ে আপোনাৰ টোপনি আৰু জাগৰণৰ ধৰণ কেইবাদিনো নিৰীক্ষণ কৰে।
• মাল্টিপল স্লিপ লেটেন্সি টেষ্ট (MSLT): দিনটোত আপুনি কিমান সোনকালে টোপনি যায় তাক জুখিব পৰা এটা পৰীক্ষা।

অনিদ্ৰাৰ চিকিৎসা কি কি?

অনিদ্ৰা ৰোগৰ বিভিন্ন চিকিৎসা পদ্ধতি। সাধাৰণ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ঔষধলৈকে। ইয়াৰ মূল চিকিৎসাসমূহ হ’ল-

১) টোপনিৰ ভাল অভ্যাস স্থাপন আৰু বজাই ৰখা (Sleep hygiene)।

২) যি ঔষধে আপোনাক টোপনি অহাত বা টোপনিত থাকিবলৈ সহায় কৰে।

৩/ মানসিক স্বাস্থ্যৰ চিকিৎসা।

টোপনিত সহায় কৰা ঔষধ

টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত দৰৱৰ দ্ৰব্যৰ টোপোলা। ইয়াৰে কিছুমানৰ বাবে চিকিৎসকৰ প্ৰেছক্ৰিপচনৰ প্ৰয়োজন হয়, আনহাতে কিছুমান ফাৰ্মাচীত ক্ৰয় কৰিব পাৰি।

• প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধ:
• বেনজ’ডাইজেপিন আৰু জেড-ড্ৰাগছ: এইবোৰ শক্তিশালী ঔষধ যিয়ে মগজুৰ কাৰ্যকলাপ হ্ৰাস কৰে আৰু টোপনিৰ প্ৰৰোচনা কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`।
• ডুৱেল অৰেক্সিন ৰিচেপ্টৰ এন্টাগ'নিষ্ট (DORAs):এইবোৰে মগজুৰ এটা ৰাসায়নিক পদাৰ্থক বাধা দিয়ে যিয়ে আপোনাক সাৰ পোৱাত সহায় কৰে আৰু টোপনিৰ প্ৰৰোচনা কৰে।
• শান্ত কৰা এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ: হতাশাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা কিছুমান ঔষধ (যেনে এমিট্ৰিপ্টাইলিন) অনিদ্ৰাৰ বাবেও ব্যৱহাৰ কৰা হয় কাৰণ ইয়াৰ ফলত টোপনি অহা হয়।
• মেলাটনিন আৰু আনুষংগিক ঔষধ: মেলাটনিন হৈছে আমাৰ মগজুৱে প্ৰাকৃতিকভাৱে উৎপাদিত এক ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যিয়ে টোপনিৰ সময় কেতিয়া হয় তাৰ সংকেত দিয়ে। ইয়াক ঔষধ হিচাপেও গ্ৰহণ কৰিব পাৰি।

• প্ৰেছক্ৰিপচন নোহোৱা ঔষধ:
• এলাৰ্জীৰ বাবে ব্যৱহৃত কিছুমান এন্টিহিষ্টামিন (যেনে ডাইফেনহাইড্ৰামিন - পিৰিটনত পোৱা যায়) তন্দ্ৰাভাৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কিন্তু এইবোৰ দীৰ্ঘদিন ব্যৱহাৰৰ বাবে বাঞ্ছনীয় নহয়।

অনিদ্ৰাৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত আমি নিজৰ বাবে কৰিব পৰা কাম (Sleep Hygiene)

চিকিৎসাৰ উপৰিও টোপনিৰ মান উন্নত কৰিবলৈ নিজে কৰিব পৰা বহু কাম আছে। ইয়াক আমি টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা বা "ভাল টোপনিৰ অভ্যাস" বুলি কওঁ।

• টোপনিৰ সময়সূচী স্থাপন কৰক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। এই ৰুটিনটো সামঞ্জস্যপূৰ্ণ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, আনকি ছুটিৰ দিন আৰু বন্ধৰ দিনতো। দিনত টোপনি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
• শান্ত হ’বলৈ সময় উলিয়াওক: শুই উঠাৰ আগতে দিনটোৰ সমস্যাবোৰৰ পৰা মনটো পৰিষ্কাৰ কৰক । কাম শেষ কৰাৰ পৰা শুই উঠাৰ মাজত অলপ "বাফাৰ টাইম" আঁতৰাই ৰাখক। সেই সময়ত কিবা এটা কৰক, যেনে কিতাপ পঢ়া বা শান্ত কৰা সংগীত শুনা। যদি শুই উঠাৰ পিছত টোপনি আহিব নোৱাৰে তেন্তে বিচনাত টছিং আৰু ঘূৰি ফুৰাৰ পৰিৱৰ্তে উঠি শুই উঠাৰ আগতে শান্ত হোৱা কাম এটা কৰক।
• এটা আৰামদায়ক পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক: ভাল টোপনিৰ বাবে আৰাম অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ লগত খাপ খুৱাই কোঠাটোৰ পোহৰ, শব্দ আৰু উষ্ণতা সামঞ্জস্য কৰক।
• ফোন, টেবলেট, আৰু টিভিৰ পৰা আঁতৰি থাকক: শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে এই ডিভাইচসমূহ ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। ইহঁতে নিৰ্গত কৰা নীলা পোহৰে মগজুলৈ দিনৰ সময় বুলি সংকেত দিয়ে, যাৰ ফলত টোপনি অহা ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ উৎপাদনত বিলম্ব ঘটে।
• আপুনি কি খায় আৰু কি খাব সেই বিষয়ে সাৱধান হওক: ৰাতি বৃহৎ আহাৰ খোৱা আৰু গভীৰ নিশা খাদ্য খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বিশেষকৈ নিকোটিন, কেফেইন (কফি, চাহ, কিছুমান শীতল পানীয়), আৰু মদ্যপানে টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মায়।
• সক্ৰিয় হৈ থাকক: দিনত অলপ ব্যায়াম কৰিলে, আনকি কেৱল খোজ কাঢ়িলেও ৰাতি ভালদৰে টোপনি আহিব পাৰে।
• যদি সমস্যাটো স্থায়ী হৈ থাকে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক: এই অভ্যাসসমূহ পালন কৰাৰ পিছতো যদি আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যাটো স্থায়ী হৈ থাকে, তেন্তে পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি অনিদ্ৰা কিছুদিনতকৈ অধিক সময় থাকে আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলাইছে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ যদি তলত দিয়া লক্ষণসমূহ দেখা যায় তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় লব।

• যদি দিনত অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে টোপনি অহা যেন লাগে।
• যদি আপুনি দিনত সোনকালে টোপনি যায় , বিশেষকৈ কাম কৰা বা গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত (ইয়াক `মাইক্ৰ'স্লিপ` বোলা হয়)।
• যদি আপোনাৰ আন মানসিক বা শাৰীৰিক অৱস্থা আছে যিয়ে টোপনিত প্ৰভাৱ পেলায়।