আপুনিও বোজা, হেঁচা বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰেনে? এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপুনি কেতিয়াবা ডাঙৰ বোজা, হেঁচা বা আমি সকলোৱে কোৱাৰ দৰে ‘ষ্ট্ৰেছ’ অনুভৱ কৰেনে? আচলতে তেনেকুৱা অনুভৱ কৰাটো অতি স্বাভাৱিক। কেৱল আপোনালোকে নহয়, সৰু ল’ৰা-ছোৱালী, যুৱক-যুৱতী, প্ৰাপ্তবয়স্কসকলেও আমি সকলোৱে আমাৰ জীৱনৰ কোনোবা নহয় কোনোবা সময়ত এই মানসিক চাপ অনুভৱ কৰোঁ। কিন্তু অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা এটা আছে যিটো আপুনি হয়তো নাজানে। অৰ্থাৎ এই মানসিক চাপ বা মানসিক চাপ সদায় বেয়া নহয়, আমাৰ বাবে ক্ষতিকাৰক কিবা এটা। আচৰিত নহয়নে? কেতিয়াবা এই মানসিক চাপটোৱেই আমাক সহায় কৰে।

মানসিক চাপৰ পৰা নিজকে কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিব পাৰি?

আপুনি কল্পনা কৰিব পাৰেনে যে এই মানসিক চাপে আপোনাক সুৰক্ষা দিয়াতো সহায় কৰিব পাৰে? হয় সঁচা। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ মগজুৱে কিবা বিপদ বা বিপদ অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে ই আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনলৈ ‘এলাৰ্ট’ প্ৰেৰণ কৰে, যিটো প্ৰস্তুতিৰ সংকেত। ইয়াক আমি মানসিক চাপ বা মানসিক চাপ বুলি কওঁ।

এইটো কল্পনা কৰকচোন। ৰাস্তা পাৰ হৈ গৈ আছা। হঠাতে আপুনি দেখিছে যে এখন বেঁকা এটাৰ চাৰিওফালে দ্ৰুতগতিত আপোনাৰ ওচৰলৈ আহি আছে। তেতিয়াই আপোনাৰ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন সক্ৰিয় হয়। এই হৰম’নবোৰে সেই বিপদজনক মুহূৰ্তটোৰ প্ৰতি সোনকালে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাত সহায় কৰে। এই ষ্ট্ৰেছ হৰম’নে আপোনাক অতিৰিক্ত শক্তি, উন্নত মনোযোগ, মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা আৰু গতি প্ৰদান কৰে। আপোনাৰ চকু দুটা ডাঙৰ হৈ যায়, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ চৌপাশ ভালকৈ চাব পাৰে। আপোনাৰ মনটো অধিক সজাগ আৰু চোকা হৈ পৰে। আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ মনোযোগ ওচৰ চাপি অহা বিপদৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত। আপোনাৰ হৃদস্পন্দন দ্ৰুত হয় কাৰণ আপুনি আপোনাৰ পেশীলৈ অধিক অক্সিজেন প্ৰেৰণ কৰিব লাগে। আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ হাৰও বৃদ্ধি পায়। আপোনাৰ শৰীৰে দিয়া ‘ষ্ট্ৰেছ এলাৰ্ট’ৰ বাবেই এই সকলোবোৰ ঘটে। তেনেকৈয়ে সেই দ্ৰুতবেগী গাড়ীখনৰ পৰা পলায়ন কৰি পলাই গৈ নিৰাপদ স্থানত উপনীত হয়। সেয়াই যথেষ্ট নহয়নে?

নিৰাপদ স্থানত উপনীত হ’লেই আপোনাৰ মগজুৱে ‘ষ্ট্ৰেছ এলাৰ্ট’ বন্ধ কৰি দিয়ে। আপোনাৰ শৰীৰেও সেই `(ষ্ট্ৰেছ হৰম'ন) উৎপাদন বন্ধ কৰি দিয়ে। যেতিয়া এই হৰম’নবোৰৰ প্ৰবাহ বন্ধ হৈ যায় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন স্বাভাৱিক, মানসিক চাপমুক্ত অৱস্থালৈ ঘূৰি আহে। তুমি শান্ত হোৱা। তাৰ পিছত দুয়োফালে চাই ৰাস্তাটো ভালদৰে পাৰ হৈ যায়।

আপোনাৰ শৰীৰত এই তাৎক্ষণিক প্ৰস্তুতিৰ সঁহাৰিৰ আন এটা নাম হ'ল 'যুদ্ধ-উৰণ-বা-ফ্ৰীজ সঁহাৰি' । কাৰণ মানসিক চাপে আপোনাক হয় সমস্যাটোৰ সন্মুখীন হ’বলৈ (যুদ্ধ কৰিবলৈ), ইয়াৰ পৰা পলায়ন কৰিবলৈ (উৰণ) বা একো কৰিব নোৱাৰিলে জমা হ’বলৈ প্ৰস্তুত কৰে। এইটো এটা প্ৰাকৃতিক প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা যিয়ে আমাক জীয়াই থকাত সহায় কৰে।

এটা ডাঙৰ, গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰিঘটনাৰ সন্মুখীন হ’বলৈ মানসিক চাপে আপোনাক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে?

কল্পনা কৰক যে স্কুলৰ ক্ৰীড়া প্ৰতিযোগিতাত অংশ ল’ব লাগিব, বা দলত থাকিব লাগিব, হয়তো মঞ্চত গীত গাই, নৃত্য প্ৰদৰ্শন কৰিব লাগিব, বা ক্লাছৰ সন্মুখত ভাষণ দিব লাগিব। এইবোৰ কথা দলঙৰ পৰা জপিয়াই পৰাৰ দৰে জীৱন সংকটজনক নহয়। কিন্তু এই ধৰণৰ সময়ে আমাৰ বাবে বহুত হেঁচা, বহুত ‘ষ্ট্ৰেছ’ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। আপোনাৰো নিশ্চয় একেই অনুভৱ হৈছে নহয়নে?

এই ধৰণৰ সময়ত পূৰ্বে উল্লেখ কৰা ``ষ্ট্ৰেছ হৰম'নৰ বাবে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাব পাৰে।'' আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ হাত-ভৰি লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে। আপোনাৰ পেটত পখিলা উৰি ফুৰা যেন লাগিব পাৰে, বা কিবা এটা অদ্ভুত কথা। আমি কেতিয়াবা ইয়াক ‘পেটৰ বিষ।'' কিন্তু এই শাৰীৰিক লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰাৰ বাবেই আপুনি ভয় খোৱাৰ বা আপুনি যি কৰি আছে সেয়া বন্ধ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই।

এই শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তনবোৰক ‘শক্তি বৃদ্ধি’ হিচাপে চাবলৈ চেষ্টা কৰক। এইটো আপোনাৰ বাবে এটা সংকেত, 'ঠিক আছে, এতিয়া সাজু হওক, মনোনিৱেশ কৰক, কামত লাগি যাওক।'

'ৰেডি... চেট... যোৱা!' আপুনি দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে। আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক এই কথা কৈছে।

যদি আপুনি অনুভৱ কৰা হেঁচা, বা মানসিক চাপটো অত্যধিক বুলি অনুভৱ কৰে, তেন্তে এইবোৰ কাম কৰি চাওক:

• লাহে লাহে গভীৰ উশাহ এটা লওক।
• তাৰ পিছত সম্পূৰ্ণ উশাহ এৰিব।
• নিজকে কওক, "মই এইটো কৰিব পাৰো!"
• আপোনাৰ কিছুমান ভয় একাষৰীয়া কৰি সাহস গোটাওক।
• কল্পনা কৰক যে আপুনি দৃঢ়ভাৱে থিয় হৈ আছে, ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰিছে।
• আৰু এটা লাহে লাহে গভীৰ উশাহ লৈ বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়ক।
• তাৰ পিছত, সেই প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হওঁক আপোনাৰ সামৰ্থ্য অনুসৰি।

আপুনি প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে আপুনি দেখিব যে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়। যদিও এইবোৰৰ দৰে ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হোৱাটো প্ৰথমতে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, তথাপিও অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত অধিক দক্ষ হৈ পৰে। প্ৰতিবাৰেই আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা কমি যায় আৰু আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়।

মানসিক চাপে আপোনাক কেনেকৈ ভালদৰে প্ৰস্তুতি চলাবলৈ সহায় কৰে

ধৰি লওক কেইদিনমানৰ পিছত আপোনাৰ কোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰীক্ষা, পৰীক্ষা বা কোনো ডাঙৰ অনুষ্ঠান আহি আছে। তেনে সময়ত অলপ চাপ আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। আচলতে ভাল কথা হ’ব পাৰে। কেনেকৈ জানিব?

এই সৰু মানসিক চাপে আপোনাক সোঁৱৰাই দিয়ে, ‘ঠিক আছে, এতিয়া মই পঢ়া-শুনা কৰিব লাগিব, ইয়াৰ বাবে মই প্ৰস্তুতি চলাব লাগিব, মই অনুশীলন কৰিব লাগিব।’ ভাবি চাওকচোন, যদি আপোনাৰ কোনো চিন্তা নাথাকিলহেঁতেন তেন্তে আপুনিও ইমান কষ্ট কৰি পঢ়িবনে? আপুনি অনুশীলন কৰিবনে? হয়তো নহয়, নহয়নে? গতিকে এই সৰু মানসিক চাপটো আপোনাৰ বাবে অলপ ঠেলাৰ দৰে। যেতিয়া আপুনি ভালদৰে প্ৰস্তুত হয়, তেতিয়া ডাঙৰ দিনটো আহিলে আপুনি অনুভৱ কৰা মানসিক চাপ বহু কম হয়। আপুনি বহুত শান্তি অনুভৱ কৰে, নিশ্চয়তা অনুভৱ কৰে, ‘মই এইটোৰ বাবে সাজু’ বুলি অনুভৱ কৰে।

কিন্তু ইয়াতো এটা কথা আমি বুজিব লাগিব। অৰ্থাৎ এই চাপ বা চাপ বেছি হ’লে কি হ’ব। পৰীক্ষাৰ কথা ভাবিলেও যদি আপুনি অত্যধিক হেঁচা, ভয় বা উদ্বেগ অনুভৱ কৰে তেন্তে ই আপোনাৰ বাবে ক্ষতিকাৰক। এনে অত্যধিক মানসিক চাপে আনকি ইয়াৰ বাবে প্ৰস্তুতিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰে। আপুনি হয়তো ভাবিব, ‘অ’, মই এইটো কৰিব নোৱাৰো, বৰ কঠিন কাম,’ আৰু পঢ়া-শুনা আৰু অনুশীলন বন্ধ কৰক। তেতিয়া আপুনি নিজৰ শ্ৰেষ্ঠ প্ৰদৰ্শন কৰিব নোৱাৰিব।

যদি আপুনি অনবৰতে ভয়, উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে বা কেৱল আহিবলগীয়া কিবা এটাৰ কথা ভাবি পেটত পখিলা থাকে, তেন্তেএই বিষয়ে আপুনি বিশ্বাস কৰা এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব। ই আপোনাৰ মা, দেউতা, শিক্ষক বা আপুনি বিশ্বাস কৰা আন এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক হ’ব পাৰে। এই মানসিক চাপ কমোৱাৰ উপায় তেওঁলোকে আপোনাক শিকাব পাৰে। তেতিয়া আপুনি পৰীক্ষা, পৰীক্ষা, আৰু জীৱনৰ যিকোনো ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰিব অধিক সহজে।

কি ধৰণৰ মানসিক চাপৰ প্ৰতি আমি সাৱধান হ’ব লাগে আৰু গুৰুত্ব দিব লাগে?

আমি এনেকুৱা ধৰণৰ মানসিক চাপৰ কথা কৈ আহিছো যিবোৰ আমাৰ বাবে কোনো ধৰণে উপকাৰী হ’ব পাৰে, বা কিছু সময়ৰ পিছত কমি যাব। কিন্তু কিছুমান ধৰণৰ মানসিক চাপ আছে যিয়ে দীৰ্ঘম্যাদী সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে যিবোৰ আমাৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন। এই ধৰণৰ মানসিক চাপৰ প্ৰতি আমি অতি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।

উদাহৰণস্বৰূপে, স্কুল বা আন ঠাইত কিছুমান লোকক গুণ্ডাগিৰি কৰা হয়। আন কিছুমান গুৰুতৰ ৰোগ, আঘাত বা গুৰুতৰ দুৰ্ঘটনাৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে যিয়ে দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱ পেলায়। কিছুমান ল’ৰা-ছোৱালীৰ পিতৃ-মাতৃ বিচ্ছিন্ন হৈ থাকে বা ঘৰত অহৰহ কাজিয়া আৰু সংঘাত হ’ব পাৰে। আপোনজনৰ মৃত্যু, হঠাতে হোৱা আঘাত বা কোনো ধৰণৰ নিৰ্যাতনেও অত্যধিক, দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কিছুমান মানুহে নিজৰ পৰিৱেশত অসুৰক্ষিত অনুভৱ কৰিব পাৰে, বা কোনেও গ্ৰহণ নকৰে বুলি অনুভৱ কৰিব পাৰে। তেওঁলোকৰ পৰিয়ালত, সমাজত বা সংবাদ মাধ্যমত হোৱা হিংসাৰ বাবেও তেওঁলোকৰ মানসিক চাপ থাকিব পাৰে।

এইবোৰ কাৰণত সৃষ্টি হোৱা মানসিক চাপ পৰীক্ষা বা প্ৰতিযোগিতাৰ পিছত কমি যোৱা মানসিক চাপৰ দৰে সোনকালে নাইকিয়া নহয়। ইয়াত কি হয়, আপোনাৰ শৰীৰে সেই `(ষ্ট্ৰেছ হৰম'ন)`বোৰ নিঃসৰণ কৰি থাকে, কম মাত্ৰাতো। সমস্যাটো স্থায়ী হোৱাৰ বাবে দিনটোৰ বেছিভাগ সময় মানসিক চাপ আৰু হতাশাত ভুগিব পাৰে। এইটো আপোনাৰ বাবে শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা দিশতে অতি ক্লান্তিকৰ।

মনত ৰাখিব, এই ধৰণৰ দীৰ্ঘম্যাদী মানসিক চাপৰ সৈতে নিজাববীয়াকৈ মোকাবিলা কৰাটো আপোনাৰ বাবে কঠিন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ দোষ নাই।

এই ধৰণৰ মানসিক চাপৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ নিশ্চিতভাৱে সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন। লগতে এই মানসিক চাপৰ কাৰণ হোৱা সমস্যাটো সমাধান কৰাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন।

যদি আপুনি এই ধৰণৰ স্থায়ী, অসহ্যকৰ মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি বিশ্বাস কৰা আৰু কথা পাতিবলৈ আৰাম অনুভৱ কৰা এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতা। আপোনাৰ মানসিক চাপৰ পৰা সকাহ পোৱা আৰু ইয়াৰ কাৰণ হোৱা সমস্যাৰ বাবে সহায় লোৱাৰ প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপটোৱেই সেইটোৱেই।

এই কাহিনীটোৰ পৰা আমি ঘৰলৈ নিব বিচৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো কি? (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)

ঠিক আছে, গতিকে মই ভাবো আমি ইমান দিনে কি কথা পাতি আহিছো, ‘ষ্ট্ৰেছ’, সেই বিষয়ে এতিয়া আপোনাৰ এটা ভাল ধাৰণা আছে। এই কাহিনীটোৰ পৰা আমি কেইটামান গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা মনত ৰাখিব লাগিব:

• মানসিক চাপ স্বাভাৱিক: আমি সকলোৱে জীৱনৰ বিভিন্ন সময়ত মানসিক চাপ অনুভৱ কৰো। বেয়া নাপাব।
• সকলো মানসিক চাপ বেয়া নহয়: কেতিয়াবা মানসিক চাপে আমাক বিপদৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ, ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আৰু আমাক ভালদৰে প্ৰস্তুত কৰিবলৈ সহায় কৰে। আমাৰ শৰীৰত 'এলাৰ্ট চিষ্টেম'ৰ দৰে।
• পৰিমাণ গুৰুত্বপূৰ্ণ: অলপ মানসিক চাপ লাভজনক হ’লেও অত্যধিক মানসিক চাপ বিশেষকৈ দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ আমাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৰ বাবে ক্ষতিকাৰক।
• দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ প্ৰতি সচেতন হওক: যদি আপুনি কোনো সমস্যাৰ বাবে (যেনে গুণ্ডাগিৰি, পৰিয়ালৰ সমস্যা, অসুস্থতা) অহৰহ মানসিক চাপ অনুভৱ কৰি থাকে, তেন্তে তাক আওকাণ নকৰিব।
• সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব: যদি আপুনি মানসিক চাপে আৱৰি ধৰিছে, তেন্তে অকলে কষ্ট নাপাব। আপুনি বিশ্বাস কৰা এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক (এজন অভিভাৱক, শিক্ষক বা বিশ্বাসযোগ্য প্ৰাপ্তবয়স্ক)ৰ সৈতে নিশ্চয়কৈ কথা পাতিব। প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ বা পৰামৰ্শও ল’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, তুমি অকলশৰীয়া নহয়।

গতিকে, মানসিক চাপ আমাৰ জীৱনৰ এটা অংশ। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ইয়াক সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকা আৰু প্ৰয়োজনৰ সময়ত সহায় বিচৰা। দিনটো শুভ হওক!

` মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, উত্তেজনা, শিশুৰ মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা, মানসিক চাপ হৰম'ন, যুঁজ-উৰণ-ফ্ৰীজ