এইটোৱেই নেকি আপোনাৰ হিচকিৰ কাৰণ? ডায়েফ্ৰামৰ কথা কওঁ!

কেতিয়াবা হিচকি হৈছে নেকি? সেই অসহ্যকৰ, কেতিয়াবা হাঁহিব পৰা হিচকিবোৰ? চিন্তা নকৰিবা, সিহঁত স্বাভাৱিক। বেছিভাগ সময়তে, ই আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা আচৰিত, কিন্তু প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা অংশৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। আজি আমি আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত এজন লুকাই থকা নায়কৰ কথা ক’ম যিটো আমাৰ হিচকি আৰু উশাহ লোৱাৰ ক্ষমতা দুয়োটাৰে বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। সেইটোৱেই হৈছে ডায়েফ্ৰাম , বা ডায়েফ্ৰাম ৷

ডায়েফ্ৰাম কি? ক'ত অৱস্থিত?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ডায়েফ্ৰাম হৈছে এটা শক্তিশালী, ফ্লেপৰ দৰে পেশী যিয়ে আমাৰ বুকুৰ গহ্বৰ (যাক আমি থ’ৰেচিক কেভিটি বুলি কওঁ) আমাৰ পেটৰ গহ্বৰ (যাক আমি পেটৰ গহ্বৰ বুলি কওঁ)ৰ পৰা পৃথক কৰে। ইয়াক বুকু আৰু পেটৰ মাজৰ পাতল, গম্বুজ আকৃতিৰ পেশীৰ টুকুৰা বুলি ভাবিব। ই আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ ঠিক তলত, আপোনাৰ পেটৰ অংগ যেনে আপোনাৰ যকৃত আৰু পেটৰ ওপৰত অৱস্থিত। ই এক অতি বিশেষ পেশী, কাৰণ ইয়াৰ অবিহনে আমি উশাহ ল’ব পৰা নাছিলো।

ডায়েফ্ৰামৰ মূল কাম হ’ল উশাহ-নিশাহ।

এতিয়া চাওকচোন এই ডায়েফ্ৰামটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমাৰ মূল কাম অৰ্থাৎ উশাহ লোৱা , অপৰিহাৰ্য। চিৰিঞ্জ এটাৰ কথা ভাবি চাওক। আমি চিৰিঞ্জৰ পিছফালটো টানিলে যেনেকৈ ঔষধ সোমাই আহে, ডায়েফ্ৰাম তললৈ গতি কৰিলেও হাওঁফাওঁলৈ বতাহ আহে।

উশাহ লোৱা

উশাহ লওঁতে ডায়েফ্ৰাম নামৰ এই পেশীটো সংকোচিত হয় ৷ ই ওপৰলৈ যোৱা বক্ৰতা হেৰুৱাই পেলায় আৰু সমতল হৈ ওলাই যায় বা সঁচাকৈয়ে ক’বলৈ গ’লে তললৈ যায়। ইয়াৰ ফলত বুকুৰ গহ্বৰৰ ভিতৰৰ ঠাই বাঢ়ি যায়। ইয়াৰ ফলত হাওঁফাওঁ প্ৰসাৰিত হয়, আৰু হাওঁফাওঁৰ ভিতৰৰ চাপ কমি যায়, যাৰ ফলত বাহিৰৰ পৰা বায়ু নাকেৰে হাওঁফাওঁলৈ বৈ যায়। এই প্ৰক্ৰিয়াটো আচৰিত নহয়নে?

উশাহ এৰি দিয়া

উশাহ এৰিলে ইয়াৰ বিপৰীতহে হয়। ডায়েফ্ৰাম পেশী শিথিল আৰু শিথিল হয় ৷ তাৰ পিছত ই পুনৰ ওপৰলৈ উঠি নিজৰ বক্ৰ আকৃতিলৈ ঘূৰি আহে। ইয়াৰ ফলত বুকুৰ গহ্বৰৰ ঠাই কমি যায়, হাওঁফাওঁক সংকোচিত হয় আৰু হাওঁফাওঁৰ ভিতৰৰ চাপ বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত বায়ু (সততে কাৰ্বন ডাই অক্সাইড ) বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ বাধ্য হয়। এইটো বেছিভাগ সময়তে স্বাভাৱিকতে ঘটে, আমি বিশেষ কষ্ট কৰিব নালাগে।

হিচকি কেনেকৈ হয়? ডায়েফ্ৰাম আৰু হিচকিৰ মাজৰ সম্পৰ্ক

ঠিক আছে, এতিয়া পুনৰ হিচকিলৈ আহোঁ। এই হিচকিবোৰ কি কি? ডায়েফ্ৰামৰ ফলত কিয় হয়?

হিচকি হ’ল ডায়েফ্ৰামৰ হঠাৎ অনিয়ন্ত্ৰিত সংকোচন, স্পাজমৰ দৰে।তেনেকুৱা কিবা এটা। হঠাতে পেশী এটা সংকোচিত হোৱাৰ দৰে। যেতিয়া ডায়েফ্ৰামটো হঠাতে সংকোচিত হৈ তললৈ নামি যায়, তেতিয়া বায়ু হাওঁফাওঁলৈ লৰালৰিকৈ সোমাই যায়। একে সময়তে আমাৰ কণ্ঠতন্ত্ৰৰ ওপৰত থকা এটা সৰু ফ্লেপ (আমি ইয়াক এপিগ্লটিছ বুলি কওঁ) হঠাতে বন্ধ হৈ যায়। তেতিয়াই সেই ‘হিচকি’ শব্দটো ওলাই আহে। দুৱাৰ এখন হঠাতে বন্ধ হ’লে যি শব্দ কৰে, সেই শব্দৰ দৰেই ভাবিব।

হিচকিৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা বস্তু:

হিচকি হ’ব পৰা কিছুমান কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• খৰধৰকৈ খোৱা, এবাৰতে বহুত খোৱা।
• ফিজি ড্ৰিংকছ খোৱা।
• হঠাতে গৰম বা ঠাণ্ডা কিবা এটা খোৱা/পান কৰা।
• কেতিয়াবা ডাঙৰকৈ হাঁহিলে বা বিচলিত হ’লেও এনেকুৱা হ’ব পাৰে।
• ধূমপান আৰু মদ খোৱা লোকৰো হিচকি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• কিছুমান ঔষধৰ বাবেও হ’ব পাৰে।

হিচকিলৈ ভয় কৰা উচিত নেকি?

সাধাৰণতে কেইমিনিটমানৰ ভিতৰতে, কেতিয়াবা কেইঘণ্টামানৰ ভিতৰতে হিচকি নোহোৱা হৈ যায়। তেওৰ মনৰ কথা। কিন্তু যদি হিচকি দুদিনতকৈ অধিক সময় (৪৮ ঘণ্টা) থাকে , বা যদি সঘনাই আৰু গুৰুতৰভাৱে হয়, তেন্তে ই আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

ডায়েফ্ৰামৰ উশাহ-নিশাহৰ বাহিৰেও আন কাম আছেনে?

উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱেই হৈছে ডায়েফ্ৰামৰ প্ৰধান কাম। কিন্তু এই পেশীটোৱে আমাক আন কিছুমান দিশত সহায় কৰে। আপুনি ভবাতকৈ বহুত বেছি!

• কাহ আৰু হাঁচি : আমি কাহ বা হাঁচি কৰোতে হঠাতে ডায়েফ্ৰাম সংকোচিত হৈ হাওঁফাওঁৰ পৰা বায়ু বাহিৰ কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা শ্বাসনলীৰ পৰা অবাঞ্চিত পদাৰ্থ আৰু বীজাণু বাহিৰ হয়।
• বমি আৰু শৌচ: আমি যেতিয়া বমি বা শৌচ কৰো তেতিয়া ডায়েফ্ৰামে পেটত চাপ বৃদ্ধিতো সহায় কৰে। এই কাৰণেই এইবোৰ কথা সহজে ওলাই আহে।
• কথা কোৱা আৰু গান গোৱা: আমি কথা কোৱা আৰু গান গোৱাৰ সময়ত আমাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ডায়েফ্ৰাম গুৰুত্বপূৰ্ণ। তাৰ বাবে এই পেশীতো শক্তিৰ প্ৰয়োজন।
• কোৰ ষ্টেবিলিটি: ই পৰোক্ষভাৱে আমাৰ মেৰুদণ্ড পোন আৰু আমাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
• খাদ্যনলী আৰু ডায়েফ্ৰাম: আমাৰ ডিঙিৰ পৰা আমাৰ পেটলৈ খাদ্য কঢ়িয়াই নিয়া নলী খাদ্যনলী , ডায়েফ্ৰামৰ জৰিয়তে আমাৰ পেটৰ লগত সংযোগ হয়। ডায়েফ্ৰামত এটা বিশেষ ফুটা থাকে যাক হিয়াটাছ বোলা হয় ৷ কেতিয়াবা এই ফুটাটোৰ মাজেৰে পেটৰ এটা অংশ ওলাই আহিব পাৰে। আমি ইয়াক হিয়াটাল হাৰ্নিয়া বুলি কওঁ ৷

ডায়েফ্ৰামৰ লগত হ’ব পৰা আন সমস্যা

হিচকিৰ উপৰিও ডায়েফ্ৰামৰ লগত জড়িত আন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাও হ’ব পাৰে। এইবোৰৰ বিষয়েও অলপ জানিলে ভাল।

• ডায়েফ্ৰামেটিক পেৰালাইছিছ: ডায়েফ্ৰাম নিয়ন্ত্ৰণ কৰা স্নায়ু ফ্ৰেনিক নাৰ্ভ , যদি ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়, তেন্তে ডায়েফ্ৰামটোৱে সঠিকভাৱে কাম নকৰিবও পাৰে। এটা বা দুয়োফাল পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা , ভাগৰুৱা, বুকুৰ বিষ হব পাৰে।
• হিয়াটাল হাৰ্নিয়া: আগতে উল্লেখ কৰা মতে পেটৰ এটা অংশ ডায়েফ্ৰামৰ ফুটা এটাৰ মাজেৰে বুকুৰ ভিতৰলৈ ঠেলি দিয়ে। ইয়াৰ ফলত বুকুৰ বিষ ( যেনে হাৰ্টবাৰ্ণ ), গোটত আবদ্ধ হৈ থকাৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে, আৰু খাদ্য ওলাব পাৰে।
• ডায়েফ্ৰামেটিক ফ্লাটাৰ / মাইক্ল’নাছ: এই অৱস্থাত ডায়েফ্ৰামে দ্ৰুত আৰু অনিয়মিতভাৱে স্পন্দন কৰে। ইয়াৰ ফলত উশাহ লোৱাত কষ্ট আৰু বুকুৰ বিষ হব পাৰে ৷ এয়া এক বিৰল অৱস্থা।
• ৰেফাৰ কৰা বিষ: কেতিয়াবা ডায়েফ্ৰামৰ সমস্যাৰ বাবে কান্ধৰ বিষ হ’ব পাৰে। যিহেতু ডায়েফ্ৰাম আৰু কান্ধলৈ যোৱা স্নায়ুবোৰ একে ঠাইৰ পৰা আৰম্ভ হয়, সেয়েহে মগজুৱে বিষটো ক’ৰ পৰা আহিছে সেইটো চিনাক্ত কৰিব নোৱাৰে।

আমাৰ ডায়েফ্ৰামটো কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি? ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস কি?

আমাৰ এই গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশীটো সুস্থ কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ বাবে এটা উত্তম উপায় হ'ল ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অভ্যাস কৰা, যাক 'পেটৰ উশাহ-নিশাহ ' বুলিও কোৱা হয়।

ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সুবিধাসমূহ:

• মানসিক চাপ কমায় আৰু মনক শিথিল কৰে।
• শৰীৰে অধিক অক্সিজেন শোষণ কৰাত সহায় কৰে ৷
• ই ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত ৰোগ (যেনে হাঁপানী, চি অ’ পি ডি) থকা লোকৰ উশাহ-নিশাহ সহজ কৰি তোলাত সহায় কৰে।
• সমগ্ৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।

কেনেকৈ কৰিব? (সৰল পদ্ধতি):

১/ চকীত আৰামত বহিব বা বিচনাত শুব। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।

২) এখন হাত বুকুত আৰু আনখন পেটত (অধিক নিখুঁতভাৱে ক’বলৈ গ’লে পাচলিৰ পিঞ্জৰাৰ অলপ ওপৰত, য’ত ডায়েফ্ৰাম থাকে) ৰাখক।

৩) নাকেৰে লাহে লাহে উশাহ লওক। উশাহ লোৱাৰ সময়ত বুকুখন যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু এনেদৰে উশাহ লওক যাতে কেৱল পেটৰ হাতখনহে আগলৈ আহে (পেট ফুলাই দিয়ে)। অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ ডায়েফ্ৰামটো তললৈ ঠেলি দি পেটটো বায়ুৰে ভৰাইছে। চাৰিটা মানসিক গণনাৰ বাবে উশাহ লওক।

৪) উশাহ-নিশাহ কিছু সময় ধৰি ৰাখক (পৰিপালে ১-২ ছেকেণ্ড)।

৫) তাৰ পিছত লাহে লাহে মুখৰ মাজেৰে উশাহ এৰিব (টূৰীৰ দৰে ওঁঠ দুটা কুটি কুটি)। পেটটো ভিতৰলৈ সোমাই যোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে।মানসিক গণনা ছয়-আঠৰ বাবে লাহে লাহে উশাহ এৰিব লাগে।

৬) দিনটোত প্ৰায় ৫-১০ মিনিট, দিনটোত দুই-তিনিবাৰ এনে কৰিলে বৰ ভাল।

"এইটো প্ৰথমতে অলপ কঠিন যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু এবাৰ অভ্যস্ত হ'লে বৰ সহজ হৈ পৰে। কেতিয়াবা কেঁচুৱাই উশাহ লোৱা দেখিছেনে? পেটৰ পৰা উশাহ লয়। এনেকুৱাই হয়।"

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

সাধাৰণ হিচকি এটাৰ বাবে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। কিন্তু এই ধৰণৰ ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম:

• যদি হিচকি দুদিনতকৈ অধিক (`৪৮ ঘণ্টা`) থাকে, বা যদি সঘনাই আৰু গুৰুতৰ হয়।
• যদি হিচকিৰ লগত উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা, বুকুৰ বিষ, বা গধুৰতা হয়।
• যদি খাদ্য গিলিবলৈ অসুবিধাৰ সৈতে হিচকি থাকে।
• যদি আপুনি অকাৰণতে উশাহ লোৱাত অসুবিধা পায়, বা অলপ সময় খোজ কঢ়াৰ পিছতো ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে (ডায়েফ্ৰামৰ দুৰ্বলতাৰ বাবেই এনে হ’ব পাৰে)।
• যদি আপুনি সঘনাই হৃদয় জ্বলা অনুভৱ কৰে আৰু খাদ্য আহি থকা যেন অনুভৱ কৰে (এয়া হিয়াটাল হাৰ্নিয়াৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে)।
• যদি টোপনিতে শ্বাসৰুদ্ধ হৈ থকা যেন লাগে।

আমি যি কথা পাতিলোঁ তাৰ পৰা কি মনত ৰাখিব লাগে (Take-Home Message)

গতিকে, আপুনি হয়তো এতিয়া বুজি পাইছে যে ডায়েফ্ৰাম আমাৰ শৰীৰৰ এটা সৰু কিন্তু অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী। ই কেৱল হিচকিৰ বাবেই নহয়, আমি জীয়াই থকা, উশাহ লোৱা আৰু বহুতো কামৰ বাবে কৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটোৰ বাবে। গতিকে ডায়েফ্ৰামৰ যত্ন লওঁ আৰু সুস্থ কৰি ৰাখোঁ। ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ দৰে সহজ কামৰ অভ্যাস কৰিলে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে যথেষ্ট উপকাৰ হ’ব পাৰে। কিবা অসুবিধা বা সন্দেহ থাকিলে কেতিয়াও চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ ভয় নকৰিব আৰু পৰামৰ্শ লব। সুস্থ হৈ থাকক!

` ডায়েফ্ৰাম, হিচকি, শ্বাস-প্ৰশ্বাস, শ্বাস-প্ৰশ্বাস, পেশী, হাওঁফাওঁ, ডায়েফ্ৰামযুক্ত শ্বাস-প্ৰশ্বাস, হাইটাল হাৰ্নিয়া