ডিপ্ৰেছন হ’লে ঘৰতে থাকি কাৰো লগত কথা নাপাতিবলৈ মন যায় নেকি? সেই সময়ত সঁচাকৈয়ে ইয়াক কৰাটোৱেই আটাইতকৈ ভাল কাম যেন লাগে। এনে লাগিব পাৰে যেন মূৰৰ ওপৰত কম্বল লৈ বিচনাত পৰি থকাতকৈ বেছি আৰামদায়ক একোৱেই নাই। কিন্তু জানেনে, আচলতে ইয়াৰ বিপৰীত। যেতিয়া আপুনি তেনেকৈ অকলে থাকে তেতিয়া আপোনাৰ বিষণ্ণতা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। বাহিৰলৈ ওলাই যোৱা, বন্ধুক লগ পোৱা বা কেৱল কথা পতাটোৱে সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা উপশম পাব পাৰে আৰু বহুত সকাহ দিব পাৰে।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
মিলাপ্ৰীতি আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?
ডিপ্ৰেছন হ’লে বিচ্ছিন্ন আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণ কথা। কেতিয়াবা, ই এটা মোকাবিলা ব্যৱস্থা হ’ব পাৰে যিটো আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা বুলিও গম নাপায়। আপুনি হয়তো বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালক এৰাই চলিছে কাৰণ আপুনি ভাবিছে যে "মই যদি গুচি যাম তেন্তে মই আনৰ বাবে বোজা হৈ পৰিম", "মই মোৰ মুখ দেখুৱাব নোৱাৰো" বা "মোৰ ক'বলগীয়া একো নাই।"
কিন্তু ইয়াত আটাইতকৈ ডাঙৰ সমস্যাটো হ’ল নিসংগতাই নিজেই আপোনাৰ হতাশাক খাদ্য যোগান ধৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই এক দুষ্ট চক্ৰৰ দৰে।
চিন্তা কৰক...
১/ বিষণ্ণতাই নিজকে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰায়।
২/ অকলে থাকিলে , নিসংগতা আৰু মৌনতাই আপোনাৰ মনলৈ অহা নেতিবাচক চিন্তাবোৰ বৃদ্ধি কৰে।
৩/ সেই চিন্তাবোৰে আপোনাৰ হতাশা আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলে ৷
৪/ সেই বৃদ্ধি পোৱা হতাশাৰ বাবে আপুনি আৰু অধিক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে ।
এইটো কিমান বিপদজনক আপুনি বুজি পাইছেনে? এনে লাগে যেন এক ফান্দৰ পৰা পলায়ন নাই।
কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল, আমি এই চক্ৰটো ভাঙিব পাৰো। যদি আমি অলপ সাহস কৰি অধিক মিলাপ্ৰীতিৰ হ’বলৈ চেষ্টা কৰো তেন্তে আমি এটা নতুন, উন্নত চক্ৰ আৰম্ভ কৰিব পাৰো।
অৰ্থাৎ অলপ সামাজিক আদান-প্ৰদান কৰিলে অলপ ভাল লাগে। সেই সকাহটোৱে আপোনাক অধিক মানুহৰ লগত আড্ডা মাৰিবলৈ ইচ্ছা জগাই তোলে। সেইটোৱে হতাশা আৰু অধিক হ্ৰাস কৰে। এইটোৱেই হৈছে আমি সৃষ্টি কৰিব লাগিব ইতিবাচক চক্ৰ । বিশ্বজুৰি কৰা বৃহৎ সংখ্যক অধ্যয়নে প্ৰমাণ কৰিছে যে যিসকল লোকৰ সামাজিক সম্পৰ্ক ভাল, তেওঁলোকৰ ডিপ্ৰেছন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু কম।
ঠিক আছে, গতিকে আমি অলপ অলপকৈ আকৌ আৰম্ভ কৰিলে কেনেকুৱা হ’ব?
সামাজিক হোৱাটো ভাল বুলি জানিলেই ই সহজ নহয়। কৰিবলৈ শক্তি নাই যেন অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু, আৰম্ভ কৰোঁ অতি সৰু সৰু কথাৰ পৰা। ডাঙৰ ডাঙৰ পাৰ্টিবোৰলৈ একেলগে গৈ ৰাতিপুৱাৰ ক্ষন্তেকীয়া সময়লৈকে সুখী হ’ব নালাগে। আপোনাৰ পৰা সেইটো কোনেও আশা নকৰে। বেবী ষ্টেপৰ পৰা আৰম্ভ কৰোঁ আহক ৷ অৰ্থাৎ অতি সৰু সৰু খোজ।
ইয়াত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কৌশল আগবঢ়োৱা হ’ল।
| কৌশল | আপুনি কি কৰিব পাৰে |
|---|---|
| বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক। | আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ কথা সকলোকে ক’ব নালাগে। কিন্তু আপুনি বিশ্বাস কৰা আৰু বুজিব বুলি ভবা বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ লগত কথা পাতিব পাৰে। "মই এতিয়া কঠিন সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হৈছো, গতিকে ইয়াৰ পৰা ওলাই অহাটো কঠিন"ৰ দৰে কিবা এটা ক'লে আপোনাক সহায় কৰিব। |
| সৰু কিবা এটাৰে আৰম্ভ কৰক। | কাৰোবাক লগ কৰিব নালাগে। আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডক এটা ফোন কৰক। অথবা হোৱাটছএপ মেছেজ পঠাওক। সুধিব, "আপুনি কেনে আছে?" সেইটোও এটা ডাঙৰ পদক্ষেপ। |
| এটা সময়সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক। | যদি আপুনি বন্ধুৰ সৈতে ওলাই যাব, তেন্তে এটা সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক, যেনে, "আধা ঘণ্টাৰ পিছত কফি খাবলৈ যাওঁ।" তেনেকৈয়ে আপুনি জানে যে আপুনি বেছি সময় অপেক্ষা কৰিব নালাগে। সেইটো বহুত কম মানসিক চাপৰ হ’ব পাৰে। |
| কম চাপ থকা ঠাই বাছি লওক। | কোলাহলপূৰ্ণ, ভিৰ কৰা ঠাইলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে নিস্তব্ধ পাৰ্ক এখনত খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক, বা বন্ধুক আপোনাৰ ঘৰলৈ আহিবলৈ কওক। আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য পৰিৱেশ বাছি লওক। |
| "নাই" কোৱাত অভ্যস্ত হওক। | সঁচাকৈয়ে যাব নোৱাৰা নিমন্ত্ৰণক "নাই" ক'বলৈ ভয় নকৰিব, বা সেইটো বৰ কঠিন। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল নিজৰ মানসিক শক্তি ৰক্ষা কৰা। কওক, "ক্ষমা কৰিব, এইবাৰ আহিব নোৱাৰো।" |
| এগজিট প্লেন এটা ৰাখক। | ক’ৰবালৈ গ’লে অস্বস্তি বা হেঁচা অনুভৱ কৰিলে মনত ৰাখিব যে যোৱাৰ অধিকাৰ আপোনাৰ আছে। নিজকে প্ৰস্তুত কৰক যাতে আপুনি ক'ব পাৰে, "মই অলপ ভাগৰি পৰিছো, এতিয়া যাম।" |
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক
এই সকলোবোৰৰ আগতে যদি আপুনি এনেকুৱা অনুভৱ কৰিছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। হতাশা কোনো দুৰ্বলতা নহয়, ই চিকিৎসাৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা অৱস্থা। আপোনাৰ মগজুৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰৰ ৰাসায়নিক ভাৰসাম্যহীনতাৰ বাবে হ’ব পাৰে।
চিকিৎসকে ঔষধ, পৰামৰ্শ বা অন্যান্য চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। এই চিকিৎসাৰ লগত মিলি আপুনি ক্ৰমান্বয়ে সামাজিক হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় মানসিক শক্তি পুনৰ লাভ কৰিব।
মনত ৰাখিব, আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। এই অনুভূতিৰ লগত সংগ্ৰাম কৰি ফুৰিছে ৰাইজে। সহায় বিচৰা আৰু ডাক্তৰৰ লগত কথা পতাটো এটা শক্তি, দুৰ্বলতা নহয়।
আন এটা কথা হ’ল, নিজৰ প্ৰতি অলপ দয়ালু হওক। কিছুমান দিনত বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈ মন যায়। আন দিনত বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈও মন নাযায়। সেয়া স্বাভাৱিক। যিমান দিন পাৰে সৰু সৰু কাম এটা কৰক। নোৱাৰা দিনবোৰত নিজকে মাৰপিট নকৰিবা। কাইলৈ এটা নতুন দিন।
টেক-হোম মেছেজ
- যদিও ডিপ্ৰেছনত অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, সেই নিসংগতাই আচলতে আপোনাৰ অৱস্থা আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
- সৰু সৰু কথাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সামাজিক হোৱাটোৱে আপোনাৰ মানসিক সুস্থতাৰ বাবে এক ডাঙৰ সহায় হ’ব পাৰে।
- ডাঙৰ ডাঙৰ কাম একেলগে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। অতি সৰু সৰু খোজেৰে (বেবী ষ্টেপ) আৰম্ভ কৰক। আনকি ফোন কল এটাও এটা ভাল আৰম্ভণি।
- আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে বিশ্বাসযোগ্য, বুজাবুজিৰ বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ লগত কথা পাতিলে আপোনাক বহুত সকাহ দিব পাৰে।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যদি এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে আৰু উপযুক্ত পৰামৰ্শ আৰু চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰিব লাগে।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.