আপোনাৰো টোপনিৰ সমস্যা আছে নেকি? মেলাটনিনৰ কথা কওঁ!

ৰাতি টোপনি আহিবলৈ কেতিয়াবা টান পায় নেকি? শুই উঠাৰ পিছত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা টছ এণ্ড টাৰ্ণ কৰে নেকি? নে ৰাতিপুৱা সাৰ পাবলৈ টান পায়? আপুনি হয়তো নাজানে যে আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা সৰু ৰাসায়নিক পদাৰ্থ অৰ্থাৎ হৰম’নে এইবোৰক প্ৰভাৱিত কৰে। আজি আমি ক'ম মেলাটনিন নামৰ সেই আচৰিত হৰম'নটোৰ বিষয়ে ৷

মেলাটনিন কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মেলাটনিন হৈছে এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হৰম’ন যিয়ে আমাৰ শৰীৰক টোপনি অহাত সহায় কৰে। ই আমাৰ মগজুৰ এটা সৰু গ্ৰন্থি, পাইনেল গ্ৰন্থিৰ দ্বাৰা উৎপন্ন হয়। আমাৰ শৰীৰে প্ৰাকৃতিকভাৱে উৎপন্ন হোৱা এই মেলাটনিনক এণ্ডোজেন মেলাটনিন বোলা হয়। ইয়েই আমাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক টোপনি আৰু জাগৰণৰ চক্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, অৰ্থাৎ আমি ভাগৰ অনুভৱ কৰো আৰু দিনটোৰ বিভিন্ন সময়ত সাৰ পাওঁ।

আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক এলাৰ্ম ঘড়ীৰ দৰে ভাবিব। ৰাতি ই আমাক এটা সংকেত দিয়ে যে "ঠিক আছে, এতিয়া শুই থকাৰ সময়।"

এই প্ৰাকৃতিক মেলাটনিনৰ উপৰিও পৰীক্ষাগাৰত কৃত্ৰিমভাৱে তৈয়াৰ কৰা মেলাটনিন পৰিপূৰক হিচাপেও গ্ৰহণ কৰিব পাৰি। ইয়াক বহিৰ্জাতীয় মেলাটনিন বোলা হয় ৷ এইবোৰ বিভিন্ন ৰূপত পোৱা যায়, যেনে- বড়ি, কেপচুল।

মেলাটনিনে আচলতে কি কৰে?

মেলাটনিনে প্ৰধানকৈ আমাৰ চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। এইটো আমাৰ ২৪ ঘণ্টীয়া টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ। আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ঘড়ীৰ দৰে ভাবি চাওক।

মেলাটনিন কোনো যাদুকৰী গুলী নহয় যিয়ে আপোনাক নিমিষতে টোপনি যাবলৈ দিব। কিন্তু ই আমাৰ শৰীৰত প্ৰতিদিনে ঘটা এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তন ৷ ইয়েই শৰীৰক টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে।

আপোনাৰ পাইনেল গ্ৰন্থিয়ে আন্ধাৰ হ’লে সৰ্বাধিক মেলাটনিন মুক্ত কৰে। লগতে পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে মেলাটনিন উৎপাদন কমি যায়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ৰাতি শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ তেজত মেলাটনিনৰ মাত্ৰা বেছি হয় আৰু দিনত পোহৰ থাকিলে কম হয়।

ৰাতি যিমানেই বেছি দিন থাকে সিমানেই আপোনাৰ পাইনেল গ্ৰন্থিৰ পৰা মেলাটনিন বেছি নিঃসৰণ হয়। এই কাৰণেই কিছুমান মানুহৰ টোপনি বেছি সোনকালে হয় আৰু শীতকালত সঘনাই টোপনি অহা অনুভৱ কৰে। কাৰণ শীতকালত সূৰ্যৰ পোহৰ কম আৰু আন্ধাৰ বেছি হয়। গতিকে ইয়াৰ প্ৰতিক্ৰিয়া স্বৰূপে শৰীৰে অধিক মেলাটনিন নিৰ্গত কৰে।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

মেলাটনিনে কেনেকৈ কাম কৰে?

মেলাটনিন হৈছে এটা ৰাসায়নিক বাৰ্তাবাহক যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক কয়, "ঠিক আছে, এতিয়া জিৰণি লোৱাৰ সময় আৰু বিচনাত সাজু হোৱাৰ সময় আহি পৰিছে।" আপোনাৰ পাইনেল গ্ৰন্থিয়ে প্ৰতিদিনে প্ৰায় একে সময়তে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে অতিৰিক্ত মেলাটনিন মুক্ত কৰে, সাধাৰণতে সূৰ্যাস্তৰ আশে-পাশে।

এই মেলাটনিন আমাৰ মগজুৰ হাইপ’থেলামাছত উৎপন্ন হয়।ই কোষক প্ৰভাৱিত কৰে। ই হাইপ’থেলামাছক কাম বন্ধ কৰি দিনটোৰ বাবে কাৰ্য্যকলাপ হ্ৰাস কৰিবলৈ কয়। যেতিয়া ই সেই বাৰ্তা লাভ কৰে, হাইপোথেলামাছে ই নিয়ন্ত্ৰণ কৰা বস্তু যেনে শৰীৰৰ উষ্ণতা, ৰক্তচাপ, আৰু মেজাজ , কমাই দিয়ে যাতে আপোনাক টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে।

মেলাটনিনেও আপোনাৰ চকুত প্ৰভাৱ পেলায়। ই আপোনাৰ চকুৰ ৰেটিনাবোৰক জিৰণি ল’বলৈ আৰু কম সক্ৰিয় হ’বলৈ প্ৰস্তুত কৰে। মেলাটনিনে ৰেটিনাৰ পোহৰৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা হ্ৰাস কৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি শিথিলতা লাভ কৰে আৰু কম সজাগ অনুভৱ কৰে। পিছদিনা ৰাতিপুৱা যেতিয়া প্ৰাকৃতিক পোহৰ বৃদ্ধি পায় তেতিয়া আপোনাৰ ৰেটিনাবোৰ স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে পুনৰ সক্ৰিয় হৈ পৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ পৰা মেলাটনিনৰ নিৰ্গমন কমি যায়।

Melatonin ৰ কি কি উপকাৰিতা আছে?

আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহাটো নিশ্চিত কৰাত মেলাটনিনে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। প্ৰতি নিশা ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰক সেই প্ৰাকৃতিক, ৰাসায়নিক সোঁৱৰাই দিয়াৰ প্ৰয়োজন। চুলিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আভ্যন্তৰীণ অংগ, মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্য, ছাললৈকে স্বাস্থ্যৰ প্ৰতিটো দিশৰ বাবে ভালদৰে টোপনি অহাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ইয়াত মেলাটনিনে আৰু কি কি সহায় কৰিব পাৰে:

• মেলাটনিনে মহিলাৰ নিয়মীয়া ঋতুচক্ৰ বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• ডিমেনচিয়া (যেনে এলঝেইমাৰ ৰোগ ) আৰু পাৰ্কিনছন ৰোগৰ দৰে অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰে ।
• এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকৰ পাইনেল গ্ৰন্থি অস্ত্ৰোপচাৰৰ দ্বাৰা আঁতৰাই পেলোৱা হয় তেওঁলোকৰ বয়স সাধাৰণ জনসংখ্যাতকৈ অধিক সোনকালে হয়, যাৰ ফলত কিছুমান বিজ্ঞানীয়ে বিশ্বাস কৰে যে প্ৰাকৃতিক মেলাটনিনৰ বয়স বৃদ্ধি বিৰোধী গুণ থাকিব পাৰে।

মনত ৰাখিব, মেলাটনিনৰ মূল কাম হ’ল আমাৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। কিন্তু সেয়া কেৱল সেয়াই নহয়, শৰীৰৰ আন বহু কামৰ লগতো জড়িত হৈ আছে।

স্বাভাৱিক মেলাটনিনৰ মাত্ৰা কেনেকুৱা হ’ব লাগে?

জন্মৰ সময়ত নিৰ্ধাৰণ কৰা বয়স আৰু লিংগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপোনাৰ প্ৰাকৃতিক মেলাটনিনৰ মাত্ৰা ভিন্ন হ’ব পাৰে। সাধাৰণতে মহিলাৰ মেলাটনিনৰ মাত্ৰা পুৰুষতকৈ বেছি।

আপোনাৰ শৰীৰে উৎপন্ন কৰা মেলাটনিনৰ পৰিমাণ আপোনাৰ গোটেই জীৱনত সলনি হয়।

• নৱজাত শিশুৱে নিজাকৈ মেলাটনিন উৎপন্ন নকৰে। জন্মৰ আগতে ইহঁতে প্লেচেণ্টাৰ পৰা মেলাটনিন লাভ কৰে। জন্মৰ পিছত মাতৃদুগ্ধ বা সূত্ৰৰ পৰা লাভ কৰিব পাৰে। শিশুৰ ৩-৪ মাহ বয়সৰ আশে-পাশে মেলাটনিন চক্ৰ গঠন হয়।
• শিশু আৰু যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ যৌৱনকালৰ কাষ চাপি অহাৰ লগে লগে মেলাটনিনৰ মাত্ৰা সৰ্বাধিক হয়। যৌৱনকালৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে মেলাটনিনৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়, কৈশোৰৰ শেষৰ ফালে এক স্থিৰ মাত্ৰাত উপনীত হয়। প্ৰায় ৪০ বছৰ বয়সলৈকে মাত্ৰা সুস্থিৰ হৈ থাকে, তাৰ পিছত স্বাভাৱিকতে গোটেই জীৱন কমি যায়।

আপোনাৰ কোনো লক্ষণ নাথাকিলেও বা জুখিবলৈ পৰীক্ষাৰ প্ৰয়োজন নহ’লেও আপুনি হয়তো কেতিয়াও নাজানে যে আপোনাৰ মেলাটনিনৰ মাত্ৰা কিমান। কিন্তু যদি আপুনি মেলাটনিন পৰীক্ষা কৰে তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ক’ব যে আপোনাৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিক পৰিসৰৰ ভিতৰত আছে নে নাই।

মেলাটনিনৰ কি কি সমস্যা হয়?

মেলাটনিনৰ লগত জড়িত দুটা মূল অৱস্থা হ’ল হাইপ’মেলাটনিনেমিয়া (স্বাভাৱিক মেলাটনিনৰ মাত্ৰাতকৈ কম) আৰু হাইপাৰমেলাটনিনেমিয়া (স্বাভাৱিক মেলাটনিনৰ মাত্ৰাতকৈ অধিক)।

হাইপোমেলাটনিনেমিয়া - মেলাটনিন কম

ৰাতিৰ সময়ত মেলাটনিনৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতকৈ কম হ’লে এনে হ’ব পাৰে। বা, হয়তো আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ বয়সৰ বাবে আশা কৰাতকৈ কম মেলাটনিন উৎপাদন কৰি আছে।

হাইপ'মেলাটনিনেমিয়াৰ ফলত চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম টোপনিৰ বিকাৰ হ'ব পাৰে। এই টোপনিৰ বিকাৰবোৰে আপোনাৰ স্বাভাৱিক টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰত ব্যাঘাত জন্মায়। ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে:

• শুবলৈ যোৱাৰ সময়ত আৰু সাৰ পোৱাৰ সময়ত
• কিমান ভালকৈ শুইছা।
• সাৰ পাই থকাৰ সময়ত আপুনি যি অনুভৱ কৰে আৰু আপুনি যি ধৰণে কাম কৰে।

ভাবি চাওকচোন, কিছুমান মানুহৰ ৰাতি টোপনি নাহে, বা ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাই আকৌ টোপনি নাহে। বা নাইট শ্বিফটত কাম কৰা লোকৰ দিনত টোপনি অহাত অসুবিধা হয়। এইবোৰ বস্তু মেলাটনিনৰ মাত্ৰাৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে।

হাইপাৰমেলাটনিনেমিয়া - মেলাটনিন বৃদ্ধি

অৰ্থাৎ আপোনাৰ তেজত মেলাটনিনৰ পৰিমাণ অত্যধিক। ইয়াৰ মূল কাৰণ হৈছে অত্যধিক কৃত্ৰিম মেলাটনিন পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰা। যদি আপোনাৰ পাইনেল গ্ৰন্থিয়ে অত্যধিক মেলাটনিন উৎপন্ন কৰে তেন্তেও এনে হ’ব পাৰে (যদিও এইটো অতি বিৰল)।

হাইপাৰমেলাটনিনেমিয়া হ’লে কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• এনোৰেক্সিয়া নাৰ্ভ'ছা (আৰু অন্যান্য খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ)
• হাইপ’গ’নাড’ট্ৰপিক হাইপ’গ’নাডিজম (পিটুইটাৰী গ্ৰন্থি বা হাইপ’থেলামাছৰ সমস্যা যাৰ ফলত শৰীৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে ইষ্ট্ৰজেন বা টেষ্টষ্টেৰন উৎপন্ন নকৰে)
• পলিচিষ্টিক অভাৰী চিনড্ৰম (PCOS)(হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতা যিয়ে অনিয়মিত মাহেকীয়া আৰু সম্ভৱতঃ বন্ধ্যাত্বৰ কাৰণ হ’ব পাৰে)
• ৰেবছন-মেণ্ডেনহল চিনড্ৰম (এটা বিৰল জিনীয় অৱস্থা যিয়ে তীব্ৰ ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু উচ্চ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা সৃষ্টি কৰে)
• স্বতঃস্ফূৰ্ত হাইপোথাৰ্মিয়া হাইপাৰহাইড্ৰ’ছিছ (হঠাতে, অপ্ৰত্যাশিত হাইপোথাৰ্মিয়া আৰু অত্যধিক ঘামচি ওলোৱা)

মোৰ বাবে মেলাটনিন বাহ্যিকভাৱে পৰিপূৰক হিচাপে লোৱাটো ঠিক আছেনে?

এই পৰিপূৰকসমূহ U.S. Food and Drug Administration (FDA)ৰ দৰে সংস্থাৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত নহয়, অৰ্থাৎ ইয়াৰ উপাদান, মাত্ৰা বা সুৰক্ষাৰ ওপৰত কোনো কঠোৰ নিয়ন্ত্ৰণ নাই। বিজ্ঞানীসকলে এতিয়াও কৃত্ৰিম মেলাটনিনৰ সম্ভাৱ্য উপকাৰিতাৰ ওপৰত গৱেষণা কৰি আছে।

মন কৰিবলগীয়া যে মেলাটনিন পৰিপূৰক কোনো "মেজিক বুলেট" নহয় যিয়ে আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যা সমাধান কৰিব। কোনো ৰোগৰ চিকিৎসা, লক্ষণ পৰিচালনা, বা কোনো প্ৰমাণিত স্বাস্থ্য উপকাৰ প্ৰদানৰ বাবে এফ ডি এৰ অনুমোদিত নহয়।

বিশেষকৈ যদি আপুনি আন ঔষধ গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে যিকোনো নতুন পৰিপূৰক আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল। আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। ইয়াৰ কাৰণ কি আৰু আপুনি কেনেকৈ ভাল, অধিক জিৰণি লোৱা টোপনি পাব পাৰে, সেইটো বুজিবলৈ ইহঁতে সহায় কৰিব পাৰে।

আপুনি গম নাপালেও মেলাটনিন আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। ই আপোনাৰ শৰীৰক ৰাতি টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে আৰু ৰাতিপুৱা আপোনাক জগাই দিয়ে। যদি কোনো কাৰণত আপোনাৰ মেলাটনিনৰ মাত্ৰা ভাৰসাম্যহীন হৈ থাকে তেন্তে আপুনি টোপনিৰ বিকাৰৰ লক্ষণ দেখাবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি টোপনি অহাত (আৰু সাৰ পোৱাত) অসুবিধা পাইছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।

যদিও প্ৰেছক্ৰিপচন অবিহনে ফাৰ্মাচীত কাউণ্টাৰত কৃত্ৰিম মেলাটনিন পৰিপূৰক উপলব্ধ, তথাপিও ই আপোনাৰ স্বাস্থ্যত সহায় কৰিব বুলি কোনো নিশ্চয়তা নাই। নতুন পৰিপূৰক আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আকৌ চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। তেওঁলোকে আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উত্তম সিদ্ধান্ত লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

শেষত মনত ৰখা কথাবোৰ

ঠিক আছে, গতিকে আমি মেলাটনিনৰ বিষয়ে বহুত কথা পাতিছো। মুঠতে মনত ৰাখিবলগীয়া কেইটামান কথা উল্লেখ কৰা হ’ল-

• মেলাটনিন হৈছে আমাৰ শৰীৰে উৎপন্ন হোৱা প্ৰাকৃতিক হৰম’ন যিয়ে আমাক টোপনিত সহায় কৰে।
• ই আমাৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ (Circadian rhythm) নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। আন্ধাৰ হ’লে ই অধিক উৎপন্ন হয়, আমাক টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে আৰু পোহৰ হ’লে কম, আমাক জগাই দিয়ে।
• কেৱল টোপনিৰ বাবেই নহয়, ঋতুচক্ৰ আৰু মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ দৰে কথাৰ বাবেও মেলাটনিন গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• যদি মেলাটনিনৰ মাত্ৰা কম হয় (Hypomelatoninemia) তেন্তে টোপনিৰ সমস্যা হ’ব পাৰে। যদি সেইবোৰ বেছি হয় (Hypermelatoninemia) তেন্তে আন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাও হ’ব পাৰে।
• মেলাটনিন পৰিপূৰক কোনো "যাদুকৰী গুলী" নহয়। এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে সদায় ডাক্তৰৰ পৰামৰ্শ লব লাগে।
• যদি আপুনি নিৰন্তৰ টোপনিৰ সমস্যাত ভুগিছে ​​তেন্তে ইয়াৰ কাৰণ নিৰ্ণয় কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

আশাকৰোঁ এই তথ্য আপোনালোকে উপযোগী বুলি বিবেচনা কৰিছে। সুস্থ জীৱনৰ বাবে সুস্থ টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়!