আপুনিও কেৱল ৰাতিপুৱাই নিৰাশ অনুভৱ কৰেনে? এই 'মৰ্নিং ডিপ্ৰেছন'ৰ কথা কওঁ আহক!

কিছুমান দিন আছে নহয়নে? ৰাতিপুৱা সাৰ পালে মনটো বৰ গধুৰ আৰু শূন্য যেন লাগে। যেন গোটেই পৃথিৱীখন তোমাৰ কান্ধত। বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈ মন নাযায়, দিনটো আৰম্ভ কৰিবলৈ আপোনাৰ কোনো আগ্ৰহ বা শক্তি নাই যেন লাগে। আপোনাৰ প্ৰায়ে এনেকুৱা অভিজ্ঞতা হয়নে? তেতিয়া এই কাহিনীটো আপোনাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব। আজি আমি ‘মৰ্নিং ডিপ্ৰেছন’ নামৰ এই অৱস্থাৰ কথা কৈছো, যিটো বহুতৰে আছে, কিন্তু ই কি সেইটো সঠিকভাৱে নাজানে।

‘মৰ্নিং ডিপ্ৰেছন’ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ‘মৰ্নিং ডিপ্ৰেছন’ হ’ল যেতিয়া দিনটোৰ আন সময়তকৈ ৰাতিপুৱা বিষণ্ণতাৰ লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হয়। অৱশ্যে ইয়াক পৃথক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা হিচাপে শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হোৱা নাই। অৰ্থাৎ মানসিক ৰোগৰ শ্ৰেণীবিভাজন কৰিবলৈ চিকিৎসকে ব্যৱহাৰ কৰা চৰকাৰী কিতাপত ‘মৰ্নিং ডিপ্ৰেছন’ নামৰ কোনো সুকীয়া বেমাৰ নাই।

গতিকে এইটো কি? এইটো আচলতে ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত দেখা পোৱা এটা আৰ্হি। চিকিৎসকে ইয়াক ‘দিনীয়া মেজাজৰ তাৰতম্য’ বুলিও কয়। অৰ্থাৎ দিনটোৰ বিভিন্ন সময়ত মেজাজ সলনি হয়। কিছুমান লোকে ৰাতিপুৱা অধিক হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে, আন কিছুমানে দুপৰীয়া বা ৰাতি অধিক দুখ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে।

ৰাতিপুৱাৰ বিষণ্ণতাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

‘মৰ্নিং ডিপ্ৰেছন’ নিয়মীয়া ডিপ্ৰেছনত দেখা পোৱা একেবোৰ লক্ষণ, কিন্তু ৰাতিপুৱা আটাইতকৈ বেছি গুৰুতৰ হয়। ৰাতিপুৱা সাৰ পাই এইবোৰৰ কোনো এটা অনুভৱ হয় নেকি চাওক।

ইয়াৰ কাৰণ কি হ’ব পাৰে?

‘মৰ্নিং ডিপ্ৰেছন’ নামৰ এই অৱস্থাটো কেইবাটাও কাৰণত হ’ব পাৰে। এইবোৰ হতাশাৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত হ’ব পাৰে, বা আন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বাবেও হ’ব পাৰে।

টোপনিৰ সমস্যা

টোপনি আৰু হতাশাৰ মাজত অতি ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক আছে। দুধাৰি তৰোৱালৰ দৰে। যিসকল লোকে ভাল টোপনি নাপায় তেওঁলোকৰ ডিপ্ৰেছন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। লগতে ডিপ্ৰেছন হ’লে টোপনি অহা আৰু টোপনি যোৱাটো কঠিন হৈ পৰে।

ইয়াৰ মূল শাৰীৰিক কাৰণ হৈছে `Obstructive Sleep Apnea` নামৰ এটা অৱস্থা। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো হ’ল যেতিয়া টোপনিৰ সময়ত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ কিছু সময়ৰ বাবে বন্ধ হৈ যায় আৰু তাৰ পিছত পুনৰ আৰম্ভ হয়। গোটেই ৰাতিটো কেইবাবাৰো এনে হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি পৰ্যাপ্ত, গভীৰ টোপনি নাপায়। দেখা গৈছে যে এই অৱস্থাৰ চিকিৎসা কৰিলে আনকি হতাশাৰ লক্ষণসমূহো হ্ৰাস পাব পাৰে।

মানসিক চাপৰ হৰম’ন

আমাৰ শৰীৰত `(Cortisol) নামৰ এটা হৰম'ন থাকে।` এইটোৱেই হৈছে `যুদ্ধ বা পলায়ন' হৰম'ন যিয়ে আমাক বিপদ বা মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হ'বলৈ প্ৰস্তুত কৰে। এই হৰম’ন নিৰ্গত হ’লে আমাৰ হৃদস্পন্দন, ৰক্তচাপ, তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা, আৰু উশাহ-নিশাহৰ গতি বৃদ্ধি পায়।

সাধাৰণতে আমি ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পিছত আমাৰ শৰীৰৰ `(Cortisol)`ৰ মাত্ৰা সৰ্বোচ্চ মাত্ৰাত উপনীত হয়। এয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ শৰীৰ এই হৰম’নৰ প্ৰতি অত্যধিক সংবেদনশীল হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ ৰাতিপুৱা যেতিয়া `(Cortisol)`ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, তেতিয়া ই তেওঁলোকৰ মেজাজত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যাৰ ফলত দুখ আৰু উদ্বেগ সৃষ্টি হয়।

শৰীৰত প্ৰদাহ হোৱা

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ডিপ্ৰেছন, স্কিজ’ফ্ৰেনিয়াৰ দৰেস্কিজ’ফ্ৰেনিয়াৰ দৰে মানসিক ৰোগত আক্ৰান্ত লোকৰ মগজুত ইন্টাৰলিউকিন-৬ (IL-6) নামৰ প্ৰদাহজনিত ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ মাত্ৰা অধিক হোৱা দেখা গৈছে।

এই `(IL-6)` স্তৰটোও দিনটোৰ বিভিন্ন সময়ত ভিন্ন হয়। বহুতৰে বাবে ইয়াৰ স্তৰে ৰাতিপুৱা সৰ্বোচ্চ মূল্যত উপনীত হয়। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ৰাতিপুৱা `(IL-6)`ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধিৰ লগে লগে `(Cortisol)`ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পোৱা যায়। এই দুয়োটা ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ প্ৰভাৱে ৰাতিপুৱাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

গতিকে আমি কি কৰা উচিত?

যদি আপুনি ভাবিছে যে আপোনাৰ এনে কোনো লক্ষণ আছে, তেন্তে চিন্তা নকৰিব। অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰিবলৈ কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰি।

১/ প্ৰথমে সঠিক নিদান লওক।

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ। এই ওজন আৰু চিন্তাক কেৱল "কেৱল দুখৰ অনুভৱ" বুলি উলাই নকৰিব। আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক বা বিশ্বাসযোগ্য চিকিৎসা পেছাদাৰীৰ সৈতে মুকলিকৈ কথা পাতক। তাৰ পিছত আপুনি সঠিকভাৱে বুজিব পাৰিব যে ইয়াৰ কাৰণ কি, সেয়া হতাশাই হওক বা আন শাৰীৰিক ৰোগৰ লক্ষণেই হওক।

২/ নিজৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লওক

শাৰীৰিক স্বাস্থ্য আৰু মানসিক স্বাস্থ্য দুটা আন্তঃসংলগ্ন বস্তু।

• ভাল খাদ্য গ্ৰহণ কৰক ৷ পুষ্টিকৰ খাদ্য আৰু পানীয়ই আপোনাৰ মেজাজত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়।
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক ৷ আনকি দিনটোত ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িলেও আপোনাৰ মনলৈ যথেষ্ট সকাহ পাব পাৰে।
• যদি আপোনাৰ আন ৰোগ যেনে ডায়েবেটিছ বা হৃদৰোগ আছে তেন্তে সেইবোৰ ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰক ৷

৩/ আপোনাৰ ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।

যদি আপুনি ইতিমধ্যে অন্য অৱস্থাৰ বাবে কোনো ঔষধ গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে চিকিৎসকক জনাওক। কেতিয়াবা কিছুমান বিশেষ ঔষধ বা ঔষধৰ সংমিশ্ৰণে পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন ঘটাব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ ঔষধৰ তালিকা পৰ্যালোচনা কৰিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও ঔষধ বন্ধ বা সলনি নকৰিব।