এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ (AS) হৈছে এক দীৰ্ঘদিনীয়া, দুৰ্বল কৰি তোলা অৱস্থা। যদি আপোনাৰ আছে তেন্তে আপুনি জানে যে আপোনাৰ ডাক্তৰৰ প্ৰেছক্ৰিপচন হুবহু প্ৰেছক্ৰিপচন লোৱাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু কেতিয়াবা, কেৱল ঔষধেৰেই আপোনাৰ লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। কেতিয়াবা জীৱনশৈলীৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন আৰু প্ৰাকৃতিক উপায় চেষ্টা কৰিলে বহুত সকাহ পোৱা যায়। আচলতে এইবোৰ কাম সঠিকভাৱে কৰিলে আপুনি বিষনাশক ঔষধৰ পৰিমাণ কম কৰিব পাৰে।
ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়!
ব্যায়াম আপোনাৰ AS চিকিৎসাৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ। ব্যায়ামে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ বাবে উত্তম ব্যায়ামৰ প্ৰকাৰবোৰ চাওঁ আহক। এইবোৰ একত্ৰিত কৰিলে সৰ্বোত্তম ফলাফল পোৱা যাব।
| ব্যায়ামৰ ধৰণ | আপুনি কৰিব পৰা কামবোৰ | লাভসমূহ |
|---|---|---|
| কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম | চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰ, পানীৰ ব্যায়াম। যদি আপুনি অলপ বেছি ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম চম্ভালিব পাৰে তেন্তে সপ্তাহত প্ৰায় দুবাৰকৈ উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যৱধানৰ প্ৰশিক্ষণো কৰিব পাৰে। | কঁকালৰ বিষৰ বাবে ভাল। গাঁঠিৰ ওপৰত কোনো চাপ নাই। হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাওঁফাওঁৰ বাবে ভাল। ক্লান্তি কমায় আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। |
| শক্তি প্ৰশিক্ষণ | সপ্তাহত ২-৪ বাৰ ওজন বা ব্যায়ামৰ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা। মেৰুদণ্ডক সহায় কৰা পেট আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা "কোৰ" ব্যায়াম কৰা। | পেশী শক্তিশালী কৰে আৰু মেৰুদণ্ডক ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰে। |
| ষ্ট্ৰেচিং | প্ৰতিদিনে ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰক। এই বিষয়ে আপুনি এজন শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰা পৰামৰ্শ ল’ব পাৰে। | শৰীৰৰ বিষ আৰু বিষ কমায়। গাঁঠিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ভংগীমা সঠিক কৰাত সহায় কৰে। |
| শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ব্যায়াম | যোগাসন, টাই চি, আনকি কেৱল এখন ভৰিৰে থিয় হৈ থকাটোও ভাল। সপ্তাহত ৩-৫ বাৰ কৰক। | পতনৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। পতনৰ ফলত ভাঙি যোৱাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো AS য়ে হাড়ৰ ক্ষয়ৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। |
এটা ঠাইত বহি কটোৱা সময়খিনি কমাই যিমান পাৰি লৰচৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডবোৰ একেলগে মিলি একক হাড়ত পৰিণত হোৱাত সহায় কৰিব।
প্ৰদাহ কমোৱা খাদ্য
এ এছৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট খাদ্য নাথাকিলেও শৰীৰৰ প্ৰদাহ কমোৱাত সহায় কৰিব পৰা খাদ্য আছে। আমি ইয়াক "ভূমধ্যসাগৰীয় খাদ্য" বুলি কওঁ। ইয়াত তলত দিয়াবোৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে:
- সতেজ শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল
- অলিভ
- ছালমনৰ দৰে তেলীয়া মাছ
- বাদাম
- গোটা শস্য
- মচুৰ দাইল আৰু চজিনাৰ দৰে মাহজাতীয় শস্য
আনহাতে, অতি প্ৰচেছড খাদ্যই প্ৰদাহ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে চেনি, অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, আৰু ৰাসায়নিক পদাৰ্থ থাকে।
কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কম ষ্টাৰচযুক্ত খাদ্যই AS লক্ষণত সহায় কৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ ৰুটি, ভাত, পাস্তা, আলু আদি খাদ্য পৰিহাৰ কৰা। এইটো সঁচাকৈয়ে ফলপ্ৰসূ নেকি ক’বলৈ পৰ্যাপ্ত গৱেষণা হোৱা নাই। কিন্তু কিছুমান মানুহে বিশ্বাস কৰে যে ই সহায় কৰে। যদি আপুনি এনেকুৱা কিবা এটা চেষ্টা কৰিব বিচাৰে তেন্তে প্ৰথমে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটোৱেই উত্তম।
ভিটামিন আৰু পৰিপূৰক
ওমেগা-৩s
বাদাম আৰু ছালমনৰ দৰে মাছত পোৱা ওমেগা-৩ প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰা চৰ্বিৰ এক উত্তম উৎস। AS ৰোগীৰ বাবে ওমেগা-৩ পৰিপূৰকৰ উপকাৰিতাৰ ওপৰত কেইবাটাও গৱেষণা কৰা হৈছে যদিও ফলাফল এতিয়াও নিৰ্ণায়ক হোৱা নাই। গতিকে আপোনাৰ বাবে ওমেগা-৩ পৰিপূৰক উপযুক্ত হ’ব পাৰে নেকি সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
কিন্তু এইটো মনত ৰাখিব:মাছৰ লিভাৰ অইল, যেনে কড লিভাৰ অইল গ্ৰহণ নকৰিব। যিহেতু ইয়াত ভিটামিন এ বেছি থাকে, সেয়েহে ই আপুনি এ এছৰ বাবে গ্ৰহণ কৰা কিছুমান বিষনাশক (NSAID)ৰ সৈতে ক্ৰিয়া কৰি ৰক্তক্ষৰণৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
ভিটামিন ডি
AS ৰ ফলত কেতিয়াবা হাড় পাতল হ’ব পাৰে। আমাৰ হাড়ৰ বাবে কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয়। AS ৰোগীৰ ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা কম হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ যদি আপুনি ষ্টেৰইড গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে এই কথা সত্য, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিটামিন ডি শোষণ ক্ষমতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰি প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাক পৰিপূৰক দিব পাৰে। ৰাতিপুৱা ৰ’দত সময় কটালে, চাৰ্ডিন, কণী, আৰু ফৰ্টিফাইড গাখীৰ আৰু শস্যৰ দৰে মাছ খালেও ভিটামিন ডি লাভ কৰিব পাৰি।
কাৰকুমিন
এইটোৱেই হলুদত থকা প্ৰধান সক্ৰিয় উপাদান যিটো আমি সকলোৱে জানো। নেনো কাৰকুমিন হৈছে কাৰকুমিনৰ এটা প্ৰকাৰ যিটো শৰীৰে সহজে শোষণ কৰে। এ এছ ৰোগীৰ ওপৰত কৰা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে এই ``নেনো কাৰকুমিন'' পৰিপূৰকসমূহে প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰে। চিকিৎসকক সুধিব যে ই আপোনাক সহায় কৰিব নেকি আৰু কি ধৰণৰ উত্তম।
শাৰীৰিক চিকিৎসা আৰু অন্যান্য প্ৰশমন পদ্ধতি
শাৰীৰিক চিকিৎসা
এজন শাৰীৰিক চিকিৎসকে (পিটি) আপোনাক দৈনন্দিন কামবোৰ অধিক সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিবলৈ সঠিক ভংগীমা আৰু গতিবিধিৰ ধৰণ শিকাব পাৰে। পেশীবোৰ শিথিল কৰি গাঁঠিৰ বিষ কমোৱাৰ বাবে তাপ বা ঠাণ্ডা চিকিৎসাও দিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নিৰাপদ ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
ভাল ভংগীমা বজাই ৰখা
ভাল ভংগীমাই বিষ আৰু জঠৰতা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি এটা ডেস্কত কাম কৰে, আপোনাৰ কমপিউটাৰৰ পৰ্দা চকুৰ স্তৰত ৰাখক। আপোনাৰ ফোনটো চাওঁতে মূৰটো হেলনীয়া কৰাৰ পৰিৱৰ্তে মুখৰ সমতললৈ তুলি লওক। গোটেই দিনটো কাম কৰাৰ সময়ত পোনে পোনে বহিবলৈ নিজকে টান নকৰিব, আৰু সঘনাই বিৰতি লওক।
মালিচ কৰা
কিছুমান মানুহে কোমল মালিচ কৰিলে সকাহ পায়। কিন্তু সঠিকভাৱে নকৰিলে বিষ বাঢ়িব পাৰে। গতিকে এই ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক। যদি আপুনি মালিচ কৰি আছে তেন্তে কেৱল Ankylosing Spondylitis ৰ অভিজ্ঞতা থকা ব্যক্তিৰ পৰাহে লওক।
আকুপাংচাৰ আৰু TENS থেৰাপী
আকুপাংচাৰত এজন প্ৰশিক্ষিত চিকিৎসকে শৰীৰৰ নিৰ্দিষ্ট ঠাইত অতি মিহি বেজী সুমুৱাই বিষৰ পৰা উপশম দিয়ে। ট্ৰেন্সকিউটেনিয়াছ ইলেক্ট্ৰিকেল নাৰ্ভ ষ্টিমুলেচন (TENS)ত এটা মেচিনে ছালৰ মাজেৰে কম ভল্টেজৰ বৈদ্যুতিক প্ৰবাহ প্ৰেৰণ কৰি স্নায়ু উদ্দীপিত কৰে আৰু বিষ কমায়। দুয়োটা পদ্ধতিয়ে কেতিয়াবা এ এছ ৰোগীক সহায় কৰিব পাৰে যদিও সকলোৱে একে ধৰণে কাম নকৰে। অৱশ্যে সাধাৰণতে ইহঁতক নিৰাপদ বুলি গণ্য কৰা হয়।
এইবোৰৰ নাম নকৰিব!
কাইৰোপ্ৰেকটিক যত্ন এৰক: যদি আপুনি মেৰুদণ্ডৰ সংযোজন বা অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে চাইৰোপ্ৰেকটিক যত্ন এৰাই চলাটো ভাল, কিয়নো ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ ভাঙন আৰু স্নায়ুৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি এই কথা বিবেচনা কৰিছে তেন্তে প্ৰথমে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয় কথা পাতিব।
ধূমপান নকৰিব: ধূমপানে AS বেয়া কৰিব পাৰে। ৰোগৰ বাবে উশাহ-নিশাহ ল’বলৈও কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। যদি আপুনি ধূমপান কৰে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক যে ধূমপান এৰিবলৈ সহায় লোৱা।
টেক-হোম মেছেজ
- Ankylosing Spondylitis ৰ চিকিৎসাত ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু অনিবাৰ্য।
- শৰীৰৰ প্ৰদাহ কমোৱা সতেজ শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাছ, গোটা শস্যৰে সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
- ভিটামিন বা আন কোনো পৰিপূৰক ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- সকলো সময়তে ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত বিষ আৰু জঠৰতা কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- ধূমপান সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক। লগতে যদি আপুনি কাইৰোপ্ৰেকটিক কেয়াৰৰ কথা চিন্তা কৰিছে তেন্তে প্ৰথমে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
- আপোনাৰ চিকিৎসক আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ উপদেষ্টা। কোনো ধৰণৰ চিকিৎসা বা জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে তেওঁৰ লগত কথা পাতক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক