২১ বছৰ সম্পূৰ্ণ কৰাটো আপোনাৰ জীৱনৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ মাইলৰ খুঁটি। আগলৈ ডাঙৰ আশা, নতুন প্ৰত্যাহ্বান, নতুন দায়িত্বও আছে। গতিকে, এই সময়ছোৱাত নিজৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আজি এই বয়সত (Well-Visit/Young Adult Checkup at 21) ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গ’লে কি আশা কৰিব পাৰি আৰু কি বিষয়ত সচেতন হ’ব লাগিব সেই বিষয়ে কওঁ আহক।
ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গ’লে কি হয়?
আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "আকৌ ডাক্তৰক দেখা কৰক? মই ভালেই আছো।" কিন্তু স্বাস্থ্যৰ কোনো সমস্যা নাথাকিলেও এই বয়সত চেকআপ কৰাটো অতি জৰুৰী। ই আপোনাক আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজিবলৈ আৰু সম্ভাৱ্য সমস্যাসমূহ আগতীয়াকৈ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে।
সাধাৰণ পৰীক্ষা
প্ৰথমে চিকিৎসক বা নাৰ্চে নিম্নোক্ত কাম কৰিব:
1. আপোনাৰ শৰীৰৰ ভৰ সূচকাংক বা `BMI (Body Mass Index),` আপোনাৰ ওজন আৰু উচ্চতা চাই গণনা কৰা হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ উচ্চতাৰ বাবে সুস্থ ওজনত আছে নে নাই।
২/ ৰক্তচাপ পৰীক্ষা কৰক ৷ আপোনাৰ শ্ৰৱণ ক্ষমতাও পৰীক্ষা কৰাব পাৰে।
আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰতিও যত্ন লওক।
আমি আজিকালি মানসিক স্বাস্থ্যৰ কথা বহুত কথা পাতিছো। গতিকে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক এটা চুটি প্ৰশ্নাৱলী লৈ চাব পাৰে যে আপোনাৰ হতাশাৰ কোনো লক্ষণ আছে নেকি ৷ এই সময়ত আপুনি যিকোনো মানসিক চাপ বা উদ্বেগৰ বিষয়ে ক’বলৈ ভাল সময়। চিন্তা নকৰিব, এইবোৰ বৰ গোপনীয় কথা।
ডাক্তৰে আপোনাক কি সুধিছে আৰু কি পৰামৰ্শ দিয়ে
ইয়াৰ পিছত ডাক্তৰে আপোনাৰ লগত কথা পাতিব, প্ৰশ্ন কৰিব, আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে ক’ব, আৰু আপোনাক কিছুমান অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰামৰ্শ দিব।
খাদ্য-পানীয়ৰ কথা চিন্তা কৰোঁ আহক?
সুস্থ জীৱনৰ বাবে কম বয়সতে সুষম খাদ্যাভ্যাস অতি প্ৰয়োজনীয়।
- দিনটোত তিনিটা মূল আহাৰ গ্ৰহণ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ভিতৰত ক্ষীণ প্ৰটিন , কমেও ৫ টাকৈ ফল-মূল , গোটা শস্য , আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী বা কেলচিয়ামযুক্ত সৰিয়হৰ গাখীৰ দিনটোত কমেও তিনিবাৰকৈ খাব লাগে।
- চৰ্বি, নিমখ, চেনিযুক্ত খাদ্য যিমান পাৰি কম কৰক। মাত্ৰ ভাবি চাওকচোন সকলো সময়তে ভাজি ভাত, ভজা খাদ্য, চেনিযুক্ত পানীয় খোৱাটো আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে কিমান ক্ষতিকাৰক।
আপোনাৰ টোপনি কেনেকুৱা?
আপুনি জানেনে যে এই বয়সতো দিনটোত ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টাৰ ভিতৰত ভাল টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়? কিছুমানে হয়তো ভাবিব পাৰে, "অ', মই এতিয়া ডাঙৰ ল'ৰা, মাত্ৰ অলপ বেছি শুব লাগিব।" কিন্তু সেয়া নহয়।
"ভাল টোপনি কেৱল চকু মুদি দিয়াটোৱেই নহয়। ই আপোনাৰ মগজু আৰু শৰীৰক গোটেই দিনটো কাম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰে।"
ভালদৰে টোপনি নাহিলে দিনটোত ভাগৰুৱা হৈ কোনো কাম কৰিব নোৱাৰিব। স্কুলতেই হওক, বিশ্ববিদ্যালয়তেই হওক, চাকৰি থাকিলেই হওক, সেই কামবোৰতো ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব। এবাৰ ভাবি চাওকচোন ৰাতি ভালদৰে শুবলৈ আপোনাৰ বাবে কিমান কঠিন হ’ব। সেয়ে ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে অলপ জিৰণি লোৱা, আৰু শুই উঠাৰ আগতে ফোন আৰু কম্পিউটাৰৰ দৰে বস্তুবোৰ এফালে ৰখাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলাটো বৰ ভাল।
আপুনি ব্যায়াম কৰেনে?
যদি আপুনি মধ্যমীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰিব পাৰে, যেনে সপ্তাহত প্ৰায় ১৫০ মিনিট দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়া , বা জোৰদাৰ কাৰ্য্যকলাপ, যেনে সপ্তাহত প্ৰায় ৭৫ মিনিট দৌৰা , তেন্তে ই অতি উত্তম। ইয়াৰ ফলত অবাঞ্চিত ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হ’ব আৰু লগতে শিথিল হ’ব। আপুনি যিকোনো কাম কৰিব পাৰে - নাচ, খেলা, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, যিয়েই নহওক।
আপোনাৰ বৃদ্ধি আৰু পৰৱৰ্তী পদক্ষেপ
২১ বছৰ বয়সলৈকে বহু যুৱতীয়ে এনেধৰণৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে:
- আত্ম আৰু আত্মমূল্যবোধৰ সৃষ্টি হয়।
- বন্ধুৰ বৃহৎ দলৰ সৈতে থকাতকৈ ব্যক্তিগত সম্পৰ্কক অধিক মূল্য দিয়া হয়।
- পিতৃ-মাতৃৰ পৰা অধিক স্বাধীন হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিছে।
- সমস্যা সমাধানৰ বাবে বিমূৰ্তভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
- ভৱিষ্যতৰ বাবে দীৰ্ঘম্যাদী পৰিকল্পনা কৰা।
আপুনিও এইবোৰ অনুভৱ কৰেনে? এইবোৰ স্বাভাৱিক কথা। সেইবোৰৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব পাৰে।
শাৰীৰিক পৰীক্ষা
চিকিৎসকে আপোনাৰ ছাল পৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাওঁফাওঁৰ কথা শুনিব ৷
বিশেষকৈ যুৱতীসকলৰ বাবে
যদি আপুনি এগৰাকী যুৱতী, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক পেপ স্মিয়ৰ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। প্ৰয়োজন হ’লে স্ত্ৰীৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈও প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। ছাৰ্ভাইকেল কেন্সাৰৰ দৰে অৱস্থা আগতীয়াকৈ ধৰা পেলোৱাৰ বাবে পেপ স্মিয়ৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰীক্ষা। ভয় বা লাজ লগা একো নাই। স্বাস্থ্যৰ বাবে এইবোৰ কাম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
বিশেষকৈ যুৱক-যুৱতীসকলৰ বাবে
যদি আপুনি এজন যুৱক, আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ অণ্ডকোষ পৰীক্ষা কৰি গোটা , হাৰ্নিয়া , বা ভেৰিকোচ ভেইন (ভেৰিকোচেলছ) পৰীক্ষা কৰিব। এইবোৰো আগতীয়াকৈ চিনাক্ত হ’লে চিকিৎসা কৰাটো সহজ।
ভেকচিনৰ বিষয়েও মনত ৰাখিব লাগিব।
কিছুমান গুৰুতৰ ৰোগৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ ভেকচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়। সেইবাবেই সময়মতে ভেকচিন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনবোৰ ভেকচিন ল’ব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।
হয়তো তেওঁলোকেও এনেকুৱা টেষ্ট কৰিব।
আপোনাৰ অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি চিকিৎসকে আন পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:
- ৰক্তহীনতা (তেজত তেজৰ অভাৱ)
- উচ্চ কলেষ্টেৰল
- যক্ষ্মা ৰোগ
- হেপাটাইটিছ চি
- যৌন সংক্ৰামক ৰোগ (STDs)
এই পৰীক্ষাবোৰ প্ৰয়োজনীয় নে নহয় সেইটো চিকিৎসকে সিদ্ধান্ত ল’ব।
এতিয়া ভৱিষ্যতৰ বাবে সাজু হোৱাৰ সময়, নহয়নে?
এই চিকিৎসা পৰীক্ষাৰ পিছত আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ কথাও চিন্তা কৰিব লাগিব। তুমি আৰু সৰু ল’ৰা নহয়।
নিজৰ যত্ন কেনেকৈ লয়?
আপোনাৰ বাবে কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- ভৱিষ্যতৰ বাবে পৰিকল্পনা কৰক। তাৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে উচ্চ শিক্ষা (কলেজ/বিশ্ববিদ্যালয়) বা চাকৰি। ভাবি চাওক আপোনাৰ সপোনবোৰ কি।
- ভাল লগা কামবোৰ কৰি যাওক। তাৰ মানে অংকন, সংগীত, ব্যায়াম, সমাজসেৱা , ইত্যাদি এইবোৰে আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনিব আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিত্বৰ বিকাশ ঘটাব।
- দায়িত্বশীলভাৱে কাম কৰাত অভ্যস্ত হওক , স্কুল আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰ দুয়োটাতে।
- যদি আপোনাৰ কোনো সমস্যা বা অসুবিধা আছে, তেন্তে পৰিয়াল, স্বাস্থ্য পেছাদাৰী বা আপুনি বিশ্বাস কৰা প্ৰাপ্তবয়স্কৰ পৰা সহায় বিচাৰিবলৈ লাজ নকৰিব।
- মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উপায় শিকিব ৷ ব্যায়াম, ধ্যান আৰু বন্ধু-বান্ধৱ বা পৰিয়ালৰ লগত কথা পাতিলে সহায় হ’ব পাৰে।
- হতাশাৰ লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি সচেতন হওক। যদি আপুনি সঘনাই খং, আনন্দ হেৰুৱা, আগতে উপভোগ কৰা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱা, গ্ৰেড বেয়া, বা জীৱনৰ প্ৰতি নেতিবাচক চিন্তা অনুভৱ কৰে , তেন্তে লগে লগে পেছাদাৰী সহায় লওক।
- যদি আপুনি এতিয়াও শিশু চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ আছে, তেন্তে এতিয়াই প্ৰাপ্তবয়স্ক চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ সময়।
- ফ্ল’ৰাইড টুথপেষ্ট , ফ্লছ , আৰু বছৰত দুবাৰকৈ দন্ত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ দিনটোত দুবাৰকৈ দাঁত ব্ৰাছ কৰক।
নিৰাপত্তা প্ৰথম!
আপুনি যিমানেই স্মাৰ্ট বা ডাঙৰ নহওক কিয়, নিশ্চিতভাৱে সুৰক্ষাৰ কথা ভাবিব লাগিব।
- বাহনত উঠিলে সদায় ছিটবেল্ট পিন্ধিব লাগে ।
- গাড়ী চলাওঁতে মেছেজ বা ফোনত কথা নাপাতিব। ই আপোনাৰ আৰু আনৰ জীৱন বিপদত পেলায়।
- যদি আপুনি যৌন সক্ৰিয়, তেন্তে অবাঞ্চিত গৰ্ভাৱস্থা আৰু যৌন সংক্ৰামক ৰোগ (STD) ৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ জন্ম নিয়ন্ত্ৰণ আৰু কণ্ডম ব্যৱহাৰ কৰক।
- হিংসাত্মক, অসন্মানজনক বা যৌনতাৰ বাবে হেঁচা দিয়া সম্পৰ্ক এৰি দিয়ক। আপোনাৰ সুখ আৰু নিৰাপত্তা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- বাহিৰলৈ ওলোৱাৰ ১৫ মিনিট আগতে কমেও SPF 30 ৰ সৈতে ছানস্ক্ৰীণ লগাব লাগে। দুঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে পুনৰ প্ৰয়োগ কৰক।
- টেনিং বেড ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইহঁতে ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।
- ধূমপান, ভেপিং, মদ, ড্ৰাগছ আদি সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক। লগতে আপোনাৰ বাবে প্ৰেছক্ৰিপচন নোহোৱা ঔষধ কেতিয়াও ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- মদ্যপান কৰিলে কেতিয়াও গাড়ী চলাব নালাগে। আৰু কেতিয়াও মদ্যপান কৰা কোনোবাই চলোৱা বাহনত নাযাব। তাৰ পৰিৱৰ্তে কোনো দায়িত্বশীল ব্যক্তিয়ে আগতীয়াকৈ গাড়ী চলোৱাৰ ব্যৱস্থা কৰক (Designated Driver) বা আন এখন বাহনৰ ব্যৱস্থা কৰক।
মনত ৰাখিব আপোনাৰ জীৱনটো বহুমূলীয়া। গতিকে অপ্ৰয়োজনীয় ৰিস্ক নল’ব।
ঘৰৰ পৰিৱেশৰ কথা কওঁতে মনত ৰাখিব যে যদি আপোনাৰ হাতত বন্দুকৰ দৰে বস্তু আছে , সেইবোৰ সুৰক্ষিত, শিশুৰ হাতৰ নাগালেৰে আঁতৰত ৰাখিব লাগে, আৰু গুলীবোৰ পৃথকে পৃথকে বন্ধ কৰি ৰাখিব লাগে। (শ্ৰীলংকাৰ বাবে এইটো কিমান প্ৰাসংগিক সেয়া চাবলৈ সাধাৰণতে ঘৰৰ বিপদজনক কথাবোৰৰ কথা চিন্তা কৰক)।
শেষত, যদি আপোনাৰ জীৱন-যাপনৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে কোনো চিন্তা আছে , যেনে খাদ্যৰ অভাৱ, থাকিবলৈ নিৰাপদ ঠাই, বা স্বাস্থ্য বীমাৰ অভাৱ, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক সম্প্ৰদায়ৰ সম্পদ বা সহায় কৰিব পৰা সমাজকৰ্মীৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।
এই...
২১ বছৰীয়া এই চেকআপটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ সেয়া আপুনি হয়তো বুজি পাইছে। কেৱল বেমাৰ আছে নে নাই চাবলৈ চেকআপ কৰা নহয়। আপোনাৰ গোটেই জীৱনটোক প্ৰভাৱিত কৰিব পৰা ভাল অভ্যাস সৃষ্টি কৰিবলৈ, সুস্থ হৈ থাকিবলৈ, নিৰাপদ হৈ থাকিবলৈ, আৰু ভৱিষ্যতৰ পৰিকল্পনা কৰিবলৈ ই এক উত্তম গাইড।
আপোনাৰ স্বাস্থ্য আপোনাৰ দায়িত্ব। গতিকে, এই ডাক্তৰৰ এপইণ্টমেণ্টবোৰ এৰি নাযাব, ইয়াত উপস্থিত হওক। চিকিৎসকৰ লগত মুকলিকৈ কথা পাতক। আপোনাৰ প্ৰশ্নবোৰ সোধক। তেতিয়াহে আপুনি সুস্থ, সুখী ভৱিষ্যতলৈ আগবাঢ়িব পাৰিব।
মনত ৰাখিব, আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। সহায় আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে বহু লোকে।
` যুৱ স্বাস্থ্য, চিকিৎসা পৰীক্ষা, ২১ বছৰীয়া স্বাস্থ্য ভ্ৰমণ, যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ স্বাস্থ্য, বি এম আই, মানসিক স্বাস্থ্য, সুস্থ জীৱন
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক