ৰাতি সন্তানৰ আশাত শুবলৈও অসুবিধা হৈছে নেকি? (Pregnancy Insomnia) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

যদি আপুনি হ’বলগীয়া মাতৃ হয় তেন্তে ৰাতি শুব নোৱাৰাৰ সমস্যাও আপুনি সন্মুখীন হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা শুই উঠাৰ পিছত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা টোপনি নাহে নহয়নে? নে মাজনিশা কেৱল টোপনি আহি সাৰ পায়? বহু মাতৃৰ লগত এনেকুৱা এটা কথা। গতিকে আজি গৰ্ভাৱস্থাত অনিদ্ৰাৰ সমস্যা অৰ্থাৎ `(Pregnancy Insomnia)`ৰ কথা কওঁ।

গৰ্ভাৱস্থাত হোৱা এই অনিদ্ৰা কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে হোৱা এটা অৱস্থা হ’ল গৰ্ভাৱস্থাত অনিদ্ৰা। এই সময়ছোৱাত আপুনি দিনটোৰ ভিতৰত ভাগৰুৱা আৰু টোপনি অনুভৱ কৰিব পাৰে কাৰণ আপুনি পৰ্যাপ্ত মানসম্পন্ন টোপনি নাপায়।

টোপনিৰ অভাৱ আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে কেতিয়াও ভাল নহয়। কিন্তু গৰ্ভাৱস্থাত টোপনিৰ অভাৱ বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ। কাৰণ শৰীৰ সতেজ কৰি ৰাখিবলৈ সাধাৰণতকৈ অধিক টোপনিৰ প্ৰয়োজন। চিকিৎসকে গড় প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে প্ৰতিদিনে সাতৰ পৰা ন ঘণ্টা টোপনিৰ পৰামৰ্শ দিলেও গৰ্ভাৱস্থাত আঠৰ পৰা দহ ঘণ্টা টোপনিৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।

গতিকে, আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে এই অনিদ্ৰা সমস্যাটো পৰিচালনা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

গৰ্ভৱতী মাতৃৰ মাজত এইটো কিমান সাধাৰণ?

আচলতে বহু গৰ্ভৱতী মাতৃয়ে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত এই অনিদ্ৰাৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়।

গৰ্ভাৱস্থা আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে অনিদ্ৰা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। প্ৰতি চাৰিগৰাকী মাতৃৰ ভিতৰত এগৰাকীয়ে (প্ৰায় ২৫%) প্ৰথম ত্ৰৈমাসিকত অনিদ্ৰা অনুভৱ কৰে যদিও তৃতীয় ত্ৰিমাসিকৰ ভিতৰত প্ৰায় ৮০% মাতৃয়ে অনিদ্ৰাৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে।

গৰ্ভাৱস্থাত অনিদ্ৰাৰ লক্ষণ কি কি?

অনিদ্ৰাৰ কথা আহিলে সমস্যাটো হ’ল যে যিমানেই ভালকৈ শুব বিচাৰিলেও সেয়া কেৱল নহয়। আপুনি টোপনি অহাত অসুবিধা পাব পাৰে, বা গোটেই ৰাতি সাৰ পাব পাৰে। আনকি আপুনি হয়তো ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাব পাৰে, সূৰ্য্য উদয় হোৱাৰ আগতে পোৱা সেই বহুমূলীয়া টোপনিৰ ঘণ্টাবোৰ হেৰুৱাই পেলাব পাৰে।

দিনত টোপনি আহিব পাৰে। আপুনি এনেকুৱা কথাও অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• বৰ খং।
• কামবোৰ অতি সোনকালে কৰা যেন অনুভৱ কৰা, আৰু সঁহাৰি দিবলৈ লেহেমীয়া হোৱা।
• আপোনাৰ "মগজুৰ কুঁৱলী" হোৱা যেন অনুভৱ। অৰ্থাৎ স্পষ্টকৈ চিন্তা কৰা, কথাবোৰ মনত ৰখা আৰু মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন।

এইখিনিতে আপুনি হয়তো ভাবিছে, "যেতিয়া মই সকলো সঠিকভাৱে কৰিবলৈ আৰু নিয়ম মানি চলিবলৈ চেষ্টা কৰিছো তেতিয়া মোৰ লগত এনেকুৱা কিয় হৈছে?" ই অতি স্বাভাৱিক, আৰু এনে অনুভৱ কৰাৰ চিন্তা নকৰিব।

গৰ্ভাৱস্থাত ৰাতি কিয় টোপনি নাহে?

হৰম’নৰ মাত্ৰা সলনি হোৱা আৰু বৃদ্ধি পোৱা শিশুৰ লগত শৰীৰৰ সামঞ্জস্যই গৰ্ভাৱস্থাত বিভিন্ন ধৰণৰ বিষ আৰু বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। অনিদ্ৰা তাৰ ভিতৰত অন্যতম।

হৰম’নৰ প্ৰভাৱ

গৰ্ভাৱস্থাৰ আৰম্ভণিতে অনিদ্ৰা হোৱাটো মূলতঃ ইষ্ট্ৰজেন আৰু প্ৰজেষ্টেৰন হৰম’নৰ মাত্ৰা বৃদ্ধিৰ ফলত হয়। এই হৰম'নবোৰে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ আৰু বিভিন্ন টোপনিৰ চক্ৰত প্ৰভাৱ পেলায় ৷

শাৰীৰিক অস্বস্তি

গৰ্ভাৱস্থাৰ শেষৰ ফালে অনিদ্ৰা হোৱাৰ মূল কাৰণ হ’ল বাঢ়ি অহা শিশুটিৰ ওজন। শিশুটিৰ ওজনে আপোনাৰ গাঁঠি, মেৰুদণ্ড আৰু মূত্ৰাশয়ত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে। কল্পনা কৰকচোন, আৰামদায়ক শুই থকা অৱস্থা এটা বিচাৰি পাবলৈ কিমান সময় লাগে! এনে অৱস্থান বিচাৰি কোনোমতে টোপনি আহিলেও সোনকালে প্ৰস্ৰাৱ কৰিব লাগিব... আৰু আকৌ উঠিব লাগিব।

আপোনাৰ টোপনিত ব্যাঘাত জন্মাব পৰা আন কিছুমান কথা হ’ল-

• পেট বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে আপুনি অনুভৱ কৰা অস্বস্তিৰ বাবে আৰামদায়ক অৱস্থান বিচাৰি পোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে।
• বমি আৰু বমি (যদিও ইয়াক "ৰাতিপুৱা ৰোগ" বুলি কোৱা হয়, ৰাতিও হ'ব পাৰে)।
• ৰাতি সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰিবলগীয়া হোৱা (`Nocturia`)।
• ভৰিৰ বিষ বা অদ্ভুত ৰোলিঙৰ দৰে অস্বস্তিকৰ অনুভূতি।
• কঁকালৰ বিষ আৰু ঘূৰণীয়া লিগামেণ্টৰ বিষ।
• কেতিয়াবা সংকোচন বা শিশুৰ জোৰেৰে চলাচল।
• উশাহ লোৱাত অসুবিধা।
• হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি।
• হৃদৰোগ।

মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ

যেতিয়া আপুনি সন্তানৰ আশা কৰে তেতিয়া ভৱিষ্যত, প্ৰসৱ, আৰু কেঁচুৱাটোৰ যত্ন কেনেকৈ ল’ব লাগে সেই চিন্তা আৰু ভয়ৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰত মানসিক চাপ হৰম’ন `(Cortisol)` বৃদ্ধি পাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টোপনিৰ ক্ষমতাও হ্ৰাস পাব পাৰে। যেতিয়া আপুনি বিচনাত পৰি শুব নোৱাৰে, ‘অ’, মই শুব নোৱাৰো, ইয়াৰ ফলত কিমান স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা হ’ব’ বুলি ভাবি, আপোনাৰ মনটো আৰু অধিক উদ্বিগ্ন হৈ পৰে আৰু টোপনি অধিক দূৰৈৰ হৈ পৰে।

কি কি কাৰকে এই বিপদ বৃদ্ধি কৰে?

বহু মহিলাই গৰ্ভাৱস্থাত প্ৰথমবাৰৰ বাবে অনিদ্ৰা অনুভৱ কৰে। আচলতে ইয়াৰ পৰা কোনোৱেই মুক্ত নহয়। কিন্তু যদি আপোনাৰ পূৰ্বতে থকা টোপনিৰ বিকাৰ যেনে অনিদ্ৰা হয়, তেন্তে গৰ্ভাৱস্থাত ই বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।

গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত বেয়া হ’ব পৰা অৱস্থাসমূহ হ’ল-

• অব্ষ্ট্ৰাক্টিভ স্লিপ এপনিয়া (OSA): এইটো হ’ল যেতিয়া টোপনিৰ সময়ত আপোনাৰ ওপৰৰ বায়ুপথ বন্ধ হৈ যায়, যাৰ ফলত বায়ু মুক্তভাৱে বৈ যোৱাত বাধা দিয়ে। যাৰ ফলত উশাহ লোৱাত অসুবিধা হয়। গৰ্ভাৱস্থাত ওজন বৃদ্ধি, নাক সঘনাই বন্ধ হোৱা, উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হোৱা আদিয়ে অ’এছএৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
• ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰম (RLS) আৰু ভৰিৰ বিষ: আৰ এল এছ হ’লে ভৰি দুখন বহুত অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, আৰু ভৰি দুখন লৰচৰ কৰিবলগীয়া হোৱা যেন অনুভৱ হয়। প্ৰায়ে আৰ এল এছ ৰোগী মহিলাৰ গৰ্ভাৱস্থাত লক্ষণ বৃদ্ধি পায়। আপোনাৰ ভৰিৰ এই অদ্ভুত টিংটিং আৰু টিচ্চিং অনুভূতিৰ কাৰণ হ’ব পাৰে পুষ্টিকৰ ফল’লেটৰ অভাৱ। কাৰণ গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ শৰীৰত সাধাৰণতকৈ অধিক ফ’লেটৰ প্ৰয়োজন হয়।

গৰ্ভাৱস্থাত অনিদ্ৰাৰ ফলত কি কি জটিলতা হ’ব পাৰে?

অনিদ্ৰাৰ সৈতে জড়িত গৰ্ভাৱস্থাৰ জটিলতাসমূহ হ’ব পাৰে:

• গৰ্ভাশয়ৰ ভিতৰত বৃদ্ধিৰ বাধা।
• গৰ্ভাৱস্থাত ডায়েবেটিছ (`Gestational Diabetes`)।
• প্ৰিক্লেম্পচিয়া (গৰ্ভাৱস্থাত উচ্চ ৰক্তচাপ)।
• অকাল জন্ম।
• দীৰ্ঘদিনীয়া শ্ৰম।
• চিজাৰিয়ান (C-section delivery) দ্বাৰা সন্তান জন্ম দিবলগীয়া হোৱা।

কেৱল সেয়াই নহয়, টোপনিৰ অভাৱে আনকি গৰ্ভাৱস্থাৰ শেষৰ ফালে আৰু শিশু জন্মৰ পিছত হ’ব পৰা উদ্বেগ আৰু হতাশা (`Postpartum Depression`)ৰ সৃষ্টিতো অৰিহণা যোগাব পাৰে।

চিকিৎসকে এই অৱস্থা কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ চিকিৎসাৰ ইতিহাস পৰ্যালোচনা কৰিব। তেওঁ পৰীক্ষা কৰিব যে আপোনাৰ পূৰ্বতে কোনো ধৰণৰ টোপনিৰ সমস্যা আছে নেকি বা আপুনি কোনো ঔষধ খাইছে নেকি যিয়ে আপোনাৰ টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। তেওঁ বা তাই আপোনাৰ লক্ষণৰ বিষয়েও সুধিব। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• আপোনাৰ কি সমস্যা (টোপনি অহাত অসুবিধা, ৰাতি সঘনাই সাৰ পোৱা, ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পোৱা)?
• এই অনিদ্ৰা কেতিয়াৰ পৰা আৰম্ভ হৈছিল?
• এই প্ৰশ্নটো কিমান সঘনাই উত্থাপন হয়?
• দিনটোত কেনে লাগে?
• এই টোপনিৰ অভাৱে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত কেনে প্ৰভাৱ পেলাইছে?

গৰ্ভাৱস্থাত অনিদ্ৰা ৰোধ কৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে?

আটাইতকৈ উত্তম চিকিৎসা হ’ল আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত কৰিব পৰা সহজ পৰিৱৰ্তন। কাৰণ ৰাতি শুব নোৱাৰাৰ কাৰণৰ ওপৰত সৰ্বোত্তম সমাধান নিৰ্ভৰ কৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ সমস্যাটো নিৰ্ণয় কৰি আপোনাৰ বাবে কাম কৰা সমাধান দিব পাৰে। তেওঁলোকে হয়তো এনেকুৱা কথাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে:

শুই উঠাৰ আগতে কৰিবলগীয়া কামবোৰ

• দৈনন্দিন কাম-কাজ বাছি লওক যাতে টোপনি অহাত সহজ হয়। যেনে, দিনত লঘু ব্যায়ামে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰিব পাৰে আৰু ৰাতি টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে। দিনটোত অলপ টোপনি (৩০ মিনিটতকৈ বেছি নহয়!) লোৱাটোৱে আপোনাৰ টোপনি কম হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু বিশেষকৈ দুপৰীয়া বা গভীৰ নিশা বেছি দেৰিকৈ টোপনি নাহিব। এনে কৰিলে ৰাতি টোপনি নাহিব।
• ৰাতি হৃদস্পন্দন কমাব। গোটেই দিনটো তিনিটা ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কেইবাবাৰো সৰু সৰু আহাৰ খাব লাগে। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা খাদ্য, যেনে তেলীয়া আৰু টেঙা খাদ্য পৰিহাৰ কৰক। যদি আপোনাৰ `(Acid Reflux/GERD)` (এচিড ৰিফ্লাক্স) আছে, তেন্তে ইয়াৰ চিকিৎসা কৰক। খোৱাৰ পিছত কমেও দুঘণ্টামান শুই নাথাকিব।
• উপযুক্ত খাদ্য বাছি লওক। কিছুমান খাদ্যই লক্ষণৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে ভৰিৰ বিষৰ বাবে খাদ্যত `(Calcium)` আৰু `(Magnesium)` থকা খাদ্য যেনে গোটা শস্য, বীন, শুকান ফল, বাদাম আদি যোগ কৰক।
• শুই উঠাৰ ওচৰত তৰল পদাৰ্থৰ পৰিমাণ কম কৰক। ৰাতি বাথৰুমলৈ যোৱাৰ সংখ্যা কম কৰক, আৰু শুই উঠাৰ আগতে পানী খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। শুকান বা পিয়াহ অনুভৱ কৰিলে শুই উঠাৰ দুঘণ্টা আগতে এগিলাচতকৈ বেছি পানী খাব নালাগে। সৰু সৰু চুমুকত পান কৰক।
• শোৱাৰ আগতে উদ্দীপক ঔষধ পৰিহাৰ কৰক। শোৱাৰ আগতে কমেও আঠ ঘণ্টা কেফেইন (কফি, চাহ আদি) পৰিহাৰ কৰিব লাগে।নীলা পোহৰ নিৰ্গত কৰা পৰ্দা (ফোন, টেবলেট, টিভি) চোৱা এৰক। মগজুক সজাগ হৈ থাকিবলৈ কয়। অৰ্থাৎ বিশেষকৈ বিচনাত শুই উঠাৰ আগতে ছ’চিয়েল মিডিয়া চেক বা ফোনত টেপ কৰাটো ভাল নহয়।
• আপোনাৰ মনত যিবোৰ কথাই আপোনাৰ টোপনিত ব্যাঘাত জন্মাইছে, সেইবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হওক। এই ভয় আৰু উদ্বেগবোৰৰ বিষয়ে আপোনাৰ সংগী, ভাল বন্ধু বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতক। এইবোৰ এখন কিতাপত লিখি থওক, আৰু তাৰ পিছত চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।

শুই উঠাৰ সময়ত

• টোপনিৰ ভাল পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা মানি চলক: ইয়াৰ ভিতৰত শৰীৰক প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলাটো জড়িত হৈ থাকে। এই টোপনিৰ সময়সূচীত আঁঠু লৈ থাকক, আনকি ছুটিৰ দিনতো। লগতে আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো শুবলৈ ভাল ঠাই কৰি লওক। ঠাণ্ডা, আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ কৰি ৰাখক। আৰামদায়ক বিচনা বা গৰ্ভাৱস্থাৰ আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰক। প্ৰাকৃতিক শব্দ (যেনে ধাৰা বা চৰাইৰ গীতৰ শব্দ) বজোৱা শব্দ যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।
• আৰামদায়ক অৱস্থাত শুব: ভৰিৰ মাজত আঠুৱা আৰু পেটৰ তলত আঠুৱা ৰাখি বাওঁফালে শুবলৈ চেষ্টা কৰক। এই অৱস্থানে আপোনাৰ শৰীৰটোক একাকাৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰাৰ লগতে তেজৰ সঞ্চালন উন্নত কৰে। যদি এইটো কঠিন হয়, তেন্তে আপোনাৰ বাবে সহজ হোৱা আন পজিচন চেষ্টা কৰক।
• শিথিলতা কৌশল চেষ্টা কৰক: শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম, ষ্ট্ৰেচ, ধ্যান, যোগাসন, গৰম গা ধোৱা, বা আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক মালিচ কৰা। শান্ত কৰা সংগীত বা শব্দ বজোৱা এপ ব্যৱহাৰ কৰক। কিন্তু আপোনাৰ ফোনটোৰ স্ক্ৰীণলৈ চাই নাথাকিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপুনি টোপনি নাহিব পাৰে।
• কেৱল বিচনাত পৰি ভাবি নাথাকিব: বিচনাত সাৰ পাই চিলিঙলৈ চাই থাকিলে আপোনাৰ মগজুক শিকাব পাৰি যে বিচনাখন শুবলৈ ঠাই নহয়, চিন্তাৰ ঠাই। যদি আপুনি সাৰ পায় আৰু পুনৰ টোপনি আহিব নোৱাৰে, তেন্তে উঠি শান্ত কৰা কিবা এটা কৰক, যেনে ধ্যান কৰা বা কিতাপ পঢ়া (ক্ষীণ পোহৰৰ তলত)।

নিৰ্দিষ্ট চিকিৎসা

যদি এই জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে সকাহ নিদিয়ে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে অন্য চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে:

• ঔষধঃ গৰ্ভাৱস্থাত অনিদ্ৰাৰ বাবে ঔষধ বিচাৰি উলিওৱাটো অলপ কৌশলী হ’ব পাৰে, কিয়নো গৰ্ভৱতী মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত বহুতো ঔষধৰ সুৰক্ষাৰ পৰীক্ষা কৰা হোৱা নাই। কিন্তু যদি আপুনি অনিদ্ৰাৰ ফলত গৰ্ভাৱস্থাৰ জটিলতাৰ আশংকা থাকে তেন্তে ঔষধৰ সুফল বিপদতকৈ বেছি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ঔষধৰ প্ৰয়োজন আছে নে নাই সেই বিষয়ে পৰামৰ্শ দিব।
• কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT): যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ এই বিষয়ে অতিক্ৰম কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ সময় আহি পৰিছে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে গৰ্ভাৱস্থাত টোপনি অহাত অসুবিধা হোৱা মাতৃসকলক চিবিটিয়ে ভালকৈ শুবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• `CPAP` মেচিন:যদি আপোনাৰ OSA আছে, তেন্তে আপোনাৰ বায়ুপথ মুকলি কৰি ৰাখিবলৈ CPAP মেচিনৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।
• ফ’লেট: যদি আপোনাৰ ৰেষ্টলেছ লেগ চিণ্ড্ৰম আছে তেন্তে আপুনি অধিক ফ’লেট খাব লাগিব।

গৰ্ভাৱস্থাত অনিদ্ৰা কিমান দিনলৈ থাকে?

আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তন, যেনে ৰাতি সজাগ কৰি ৰখা বস্তুবোৰ, সন্তান জন্ম দিয়াৰ কিছু সময়ৰ পিছত স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব।

অৱশ্যে ৰাতিটোৰ ভিতৰতে টোপনিৰ মান উন্নত নহয়। নৱজাত শিশু (যি এতিয়াও নাজানে যে ৰাতি টোপনিৰ সময়) যত্ন লোৱাৰ দায়িত্বৰ সৈতে নতুন পিতৃ-মাতৃয়ে প্ৰায়ে ৰাতিটো শুবলৈ সংগ্ৰাম কৰে।

সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ উন্নত হ’ব। তেতিয়ালৈকে জিৰণি ল’বলৈ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰা আৰু স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নজৰ ৰখাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

গৰ্ভাৱস্থাত অনিদ্ৰা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে?

গৰ্ভাৱস্থাত হোৱা অনিদ্ৰা সদায় প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰি। কিন্তু আপুনি আপোনাৰ টোপনিৰ অভ্যাস পৰিচালনাৰ বাবে পদক্ষেপ ল’ব পাৰে। অনিদ্ৰাৰ চিকিৎসাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা জীৱনশৈলীৰ বহু পৰিৱৰ্তনেও প্ৰথম অৱস্থাত টোপনি ক্ষয় ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ টোপনিৰ অভাৱে আপোনাক ইমানেই প্ৰভাৱিত কৰিছে যে আপুনি দিনটোত কাম কৰিব নোৱাৰে , তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকক জনাব। আপোনাৰ টোপনিৰ অভাৱ পৰিচালনা কৰাটো কেৱল আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেই নহয়, গৰ্ভাৱস্থাৰ জটিলতা প্ৰতিৰোধৰ বাবেও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

মোৰ চিকিৎসকক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

আপোনাৰ চিকিৎসকক সুধিব পৰা কিছুমান প্ৰশ্ন ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• মোৰ অনিদ্ৰা কেতিয়া স্বাস্থ্যৰ বাবে বিপদজনক হৈ পৰিব?
• মই কিবা এটা কৰি আছো নেকি যিয়ে মোক ভালকৈ টোপনি অহাত বাধা দিছে?
• `(OSA)` বা `(RLS)` মোৰ অনিদ্ৰাক প্ৰভাৱিত কৰেনে?
• আপুনি কি কি চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে?
• কেতিয়া টোপনি বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

শেষত এই কথাটো মনত ৰাখিব।

গৰ্ভাৱস্থাত অনিদ্ৰা সঘনাই অহা (কিন্তু অনাকাংক্ষিত) অহাৰ দৰে। কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ জিৰণি লোৱা দিনবোৰৰ অন্ত বুলি মানি ল’ব লাগিব। আচলতে অনিদ্ৰাক "নতুন স্বাভাৱিক" বুলি মানি লোৱাটোৱে আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু আপোনাৰ গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ'ব পাৰে।

আপোনাৰ টোপনিৰ অভ্যাসৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন আৰু ওজন বৃদ্ধিৰ দৰে কথাবোৰ সলনি কৰিব নোৱাৰিলেও টোপনিৰ অভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। আপুনি এনে অভ্যাস সৃষ্টি কৰাত সক্ৰিয় হ’ব পাৰে যিয়ে আপোনাক পৰ্যাপ্ত, মানসম্পন্ন টোপনি পোৱাত সহায় কৰিব। চিন্তা নকৰিব, ইয়াৰ সমাধান আছে!

` গৰ্ভাৱস্থাত অনিদ্ৰা, অনিদ্ৰা, গৰ্ভাৱস্থাৰ স্বাস্থ্য, গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত টোপনি, মাতৃ আৰু শিশু, টোপনিৰ সমস্যা