এই পেশীটোৱেই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষৰ বাবেও দায়ী নেকি? Psoas Muscle ৰ কথা কওঁ আহক!

আপুনি কেতিয়াবা আপোনাৰ তলৰ পেট বা নিতম্বত বিষ বা টান অনুভৱ কৰিছেনে? কেতিয়াবা কাৰণটো হ’ব পাৰে অভাৱনীয় ঠাইত সৰু, কিন্তু অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী। তেনে এটা পেশী হৈছে Psoas Muscle । এই বিষয়ে আমি সহজভাৱে ক’মনে যাতে আপুনি বুজিব পাৰে?

Psoas পেশী কি? ক'ত অৱস্থিত?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, Psoas পেশী হৈছে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ বা কঁকালৰ অঞ্চলত অৱস্থিত এটা দীঘল, ফিতা আকৃতিৰ পেশী। ই আপোনাৰ অন্যতম মূল পেশী ৷ কল্পনা কৰকচোন, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ দুয়োফালে এই দুটা পেশী আছে। এইবোৰে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব আৰু ওপৰৰ উৰু লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে।

এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, "অ'... এনেকুৱা কিবা আছে নেকি?" হয়, বহুতে এই পেশীটোৰ বিষয়ে বিশেষ একো নাজানে। কাৰণ, যেতিয়া আমাৰ কঁকালৰ বিষ হয়, তেতিয়া আমি সকলো কথাই ভাবো, কিন্তু আমি Psoas Muscle ৰ কথা খুব কমেইহে ভাবো। কিন্তু যদিও Psoas পেশীৰ সমস্যা আন কঁকালৰ বিষৰ দৰে সাধাৰণ নহয়, তথাপিও লক্ষণ আৰু কাৰণ বহুত মিল আছে। গতিকে যদি এসপ্তাহতকৈ অধিক সময় কঁকালৰ বিষ, জঠৰতা বা আন কোনো অস্বাভাৱিক লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Psoas Muscle ঠিক ক’ত অৱস্থিত?

মই উল্লেখ কৰিছিলো যে আপোনাৰ দুটা Psoas পেশী আছে, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ প্ৰতিটো ফালে এটাকৈ। এইবোৰ আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ গুৰিৰ পৰা আৰম্ভ হয়, আপোনাৰ পাচলিৰ ঠিক তলত। তাৰ পিছত এই পেশীবোৰ আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ তললৈ, আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষৰ ওপৰেৰে গৈ আপোনাৰ কঁকালৰ ওচৰৰ ফিমাৰৰ ওপৰৰ অংশত সংলগ্ন হয়। এই পেশীবোৰে আপোনাৰ নিতম্বৰ ইলিয়াকাছ পেশীৰ সৈতে ইলিঅ'পছ'য়াছ পেশীৰ গোট গঠন কৰে। আপুনি সেইবোৰক আমাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ শৰীৰক সংযোগ কৰা এখন দলং হিচাপে ভাবিব পাৰে।

Psoas Muscle ৰ গঠন কি?

আন সকলো পেশীৰ দৰে psoas পেশীও হাজাৰ হাজাৰ ক্ষুদ্ৰ আঁহেৰে গঠিত যিবোৰ একেলগে সংযুক্ত হৈ থাকে। এই আঁহবোৰ যেতিয়া টানি আৰু সংকোচিত হয় তেতিয়াই ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ড, নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন লৰচৰ কৰিবলৈ সক্ষম হয়।

এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ psoas পেশী প্ৰায় ১৬ ইঞ্চি দীঘল হয়। ইয়াৰ আকৃতি ত্ৰিভুজৰ দৰে। পিঠিৰ তলৰ অংশৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশ পাতল আৰু সংকীৰ্ণ যদিও নিতম্বৰ তলৰ অংশটো অলপ বহল। আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ স্নায়ুবোৰে psoas পেশীৰ সৈতে সংযোগ কৰি ইহঁতক সংবেদন প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ স্নায়ুৰ সৈতেও সংযোগ ঘটে - যিবোৰ স্নায়ু আপোনাৰ উৰু আৰু আঁঠুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰলৈ সংবেদন যোগান ধৰে।

Psoas Muscle এ আমাৰ শৰীৰক কি সেৱা আগবঢ়ায়? (ইয়াৰ কাৰ্য্যসমূহ)

psoas পেশীবোৰ কেৱল পেশীৰ এটা গোট নহয়। ইহঁতে আমাৰ শৰীৰক ডাঙৰ ৰূপত সেৱা আগবঢ়ায়। ইহঁতক এনে এখন দলং বুলি ভাবিব যিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ গভীৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক ছালৰ ওচৰত থকা পেশীবোৰৰ সৈতে সংযোগ কৰে। এই পেশীবোৰে বহুতো গতিবিধিত সহায় কৰে য’ত আমাৰ পেট আৰু ভৰি একে সময়তে ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Psoas পেশী, অন্যান্য পেশীৰ সৈতে একেলগে, প্ৰধানকৈ:

• আপোনাৰ ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰা ৷
• আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ওপৰৰ উৰু লৰচৰ কৰাত সহায় কৰা।

অলপ বেছিকৈ ক'বলৈ গ'লে:

• বহি থকাৰ সময়ত পিঠিৰ তলৰ অংশটো পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
• যেতিয়া আপুনি মজিয়াত পৰি উঠিবলৈ চেষ্টা কৰে (আপুনি ছিট-আপ কৰাৰ দৰে ভাবিব) , আপোনাৰ পেটে আপোনাক ওপৰলৈ টানিবলৈ সহায় কৰে।
• থিয় হৈ শুই থকাৰ সময়ত ই আপোনাক নিতম্ব দুটা বেঁকা আৰু লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে।
• আপোনাৰ উৰুৰ ওপৰ অংশ তুলি লোৱাত সহায় কৰে (এই কাৰণেই আপুনি খোজ কাঢ়িব পাৰে আৰু চিৰি বগাব পাৰে)।
• ই আপোনাৰ নিতম্ব লৰচৰ কৰিলে আপোনাৰ উৰুৰ হাড়ৰ ওপৰৰ অংশ (femur) স্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।

এই সৰু পেশীটোৱে কিমান কাম কৰিব পাৰে আপুনি দেখিছেনে?

Psoas Muscle ষ্ট্ৰেইনৰ সম্ভাৱ্য কাৰণসমূহ কি কি?

যিহেতু psoas পেশীবোৰ আমাৰ শৰীৰৰ গভীৰতাত অৱস্থিত, সেয়েহে ইহঁতৰ আঘাত তুলনামূলকভাৱে কমেইহে হয়। কিন্তু খেলুৱৈসকলে বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল পেশী বা নিতম্বত বহুত বল প্ৰয়োগ কৰা খেল খেলে, তেওঁলোকৰ ক্ৰীড়াৰ লগত জড়িত আঘাত, বিশেষকৈ ষ্ট্ৰেইন, প’ছ’য়াছ পেশীৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে।

ছ’য়াছ পেশীৰ টান পেশীৰ ফলত হোৱা এক বিৰল অৱস্থা হৈছে ছ’য়াছ চিনড্ৰম । প্ৰায়ে কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈয়ে ই ঘটে। ইয়াৰ লক্ষণসমূহ অন্যান্য সাধাৰণ অৱস্থাৰ দৰেই হ'ব পাৰে, যেনে বাতবিষ বা চেক্ৰ'ইলাইটিছ (চেক্ৰ'ইলিয়াক গাঁঠিৰ প্ৰদাহ) । আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব আচলতে পেশী, স্নায়ু আৰু গাঁঠিৰ এক জটিল নেটৱৰ্ক। গতিকে আপোনাৰ বিষ বা জঠৰতাৰ সঠিক কাৰণ নিৰ্ণয় কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। সেইবাবেই এসপ্তাহমান পিছতো যদি আপোনাৰ লক্ষণবোৰ ভাল নহয় তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

পাচনতন্ত্ৰৰ ৰোগ আৰু ছ’য়াছ পেশী

আপোনাৰ psoas পেশীবোৰ আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰৰ বহুতো অংগৰ ওপৰত বা অতি ওচৰত অৱস্থিত। গতিকে এই অংগবোৰক প্ৰভাৱিত কৰা কিছুমান অৱস্থাই ছ’য়াছ পেশীবোৰকো প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• ক্ৰ’ন ৰোগ
• ইৰিটেবল বাৱেল চিনড্ৰম (IBS)
• ডাইভাৰটিকুলাইটিছ
• ছিদ্ৰযুক্ত বৃহদান্ত্ৰ
• কলৰেক্টাল কেন্সাৰ

এই ধৰণৰ পৰিস্থিতিতো psoas পেশীৰ চাৰিওফালে বিষ হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।

চিকিৎসকে Psoas Muscleৰ সমস্যা কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?

যেতিয়া আপুনি ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁ প্ৰথমে আপোনাক শাৰীৰিক পৰীক্ষা দিব ৷ তেওঁ আপোনাৰ পিঠি আৰু নিতম্বৰ অংশ ভালদৰে পৰীক্ষা কৰিব। আপুনি প্ৰথম কেতিয়া বিষ, জঠৰতা বা অন্যান্য লক্ষণ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছিল, আৰু লক্ষণ আৰম্ভ হোৱাৰ সময়ত আপুনি কি কৰি আছিল সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে চিকিৎসকক ক’ব লাগিব। এই তথ্য অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এম আৰ আইত Psoas Muscle চাব পাৰিনে?

হয়, মেগনেটিক ৰেজোনেন্স ইমেজিং (MRI) নামৰ পৰীক্ষাত psoas পেশীবোৰ স্পষ্টকৈ দেখা যায়। এইটো এটা পৰীক্ষা আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ psoas পেশী আৰু চাৰিওফালৰ অংশৰ ফটো তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও কেতিয়াবা ইলেক্ট্ৰ’মাইঅ’গ্ৰাফী (EMG) বা আল্ট্ৰাছাউণ্ড পৰীক্ষাও কৰিব পাৰে। এইবোৰে কি ভুল হৈছে সেইটো সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Psoas Muscle ৰ সৈতে জড়িত সমস্যাৰ চিকিৎসা কি কি?

আপুনি প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসাৰ ধৰণ নিৰ্ভৰ কৰিব আপোনাৰ বিষৰ কাৰণ বা আপোনাৰ psoas পেশীৰ ভিতৰত বা ইয়াৰ আশে-পাশে থকা অন্যান্য লক্ষণৰ ওপৰত। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ পেশীৰ সামান্য টান হয়, তেন্তে কেইসপ্তাহমান জিৰণি লৈ আৰু কিছু সময় কষ্টকৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা আঁতৰি থাকিলে আপুনি সুস্থ হ’ব পাৰে।

কিন্তু আঘাতৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ চিকিৎসকে শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শও দিব পাৰে। এজন ফিজিকেল থেৰাপিষ্টে আপোনাক আপোনাৰ psoas পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ আৰু ইয়াৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ষ্ট্ৰেচ আৰু ব্যায়াম শিকাব।

মনত ৰাখিব, স্ব-নিদান নকৰিব আৰু ঘৰতে নিজৰ চিকিৎসা কৰক। উপযুক্ত পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

যদি আপোনাৰ আন কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে যিয়ে আপোনাৰ psoas পেশীত প্ৰভাৱ পেলায়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক কি চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন সেইটোও ক’ব।

আমি আমাৰ Psoas Muscles কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখোঁ?

যিকোনো পেশীৰ টানৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল ব্যায়াম বা যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱাৰ আগতে ষ্ট্ৰেচ আৰু ৱাৰ্ম আপ কৰা । লগতে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিলে পেশীৰ টানৰ পৰা আপোনাক ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব। আপোনাৰ শৰীৰ যিমানেই নমনীয় হ’ব সিমানেই আপোনাৰ পেশীৰ আঁহবোৰ ফাটিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে টানি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। আপোনাৰ মূল পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাইয়াৰ বিকাশে আপোনাৰ psoas পেশীবোৰকো সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে।

লগতে ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰক। হঠাতে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি নকৰিব বা আপুনি সাধাৰণতে কৰাতকৈ বহু বেছি ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব।

Psoas Muscleক শিথিল কৰা ভংগীমাবোৰ কি কি?

সাধাৰণতে, আপোনাৰ psoas পেশীবোৰ শিথিল কৰি ৰাখিবলৈ আপুনি কৰিবলগীয়া কামটো হ'ল নিৰাপদ, প্ৰাকৃতিক ভংগীমাত বহি বা লৰচৰ কৰা। সাধাৰণতে এইবোৰ কথা ভাবি চাওক:

• মূৰটো কান্ধৰ ওপৰত ৰাখক ৷
• কান্ধ দুটা নিতম্বৰ ওপৰত ৰাখক ৷
• বহি থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰক, ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক আৰু ভৰিৰ গোৰোহা দুটা পৃথক কৰি ৰাখক ।
• থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক ৷

এটা অৱস্থাত বেছি সময় বহি বা থিয় হৈ থকাৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। বহি থাকিলে কাম কৰিলে মাজে মাজে উঠি অলপ ঘূৰি ফুৰিব। যদি আপুনি বহু সময় থিয় হৈ বা ভৰিৰ ওপৰত কাম কৰে তেন্তে নিয়মীয়াকৈ বিৰতি লৈ বহিব।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ নোযোৱাকৈ ঘৰতে পেশীৰ কোনো বিষ নিৰ্ণয় বা চিকিৎসা কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। আপোনাৰ চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকক নিৰ্দিষ্ট ষ্ট্ৰেচ বা ভংগীমাৰ বিষয়ে সুধিব যিয়ে আপোনাৰ psoas পেশীসমূহক ষ্ট্ৰেচ আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

খোজ কঢ়াটো Psoas Muscle ৰ বাবে ভাল নেকি?

বিশেষকৈ যদি আপুনি বহুদিন ধৰি এটা ঠাইত বহি আছে তেন্তে খোজ কঢ়াই আপোনাৰ শৰীৰক শিথিল কৰি স্বাভাৱিক ভংগীমালৈ ঘূৰি অহাত সহায় কৰে। আনকি দিনটোত কেৱল আপোনাৰ অফিচ বা ঘৰত কেইবাবাৰো ঘূৰি ফুৰিলেও আপোনাৰ শৰীৰটোক শিথিল কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ বহুতো সাধাৰণ বিষ ৰোধ কৰিব পাৰে।

Psoas Major আৰু Psoas Minor পেশীৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

আপুনি হয়তো psoas পেশীক psoas মেজৰ পেশী বুলিও শুনিছে। দুয়োটা নাম একে কামৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

কিন্তু প্ৰতি তিনিজনৰ ভিতৰত প্ৰায় দুজনৰ পেশীও থাকে যাক Psoas minor বুলি কোৱা হয় । যদি আপোনাৰ আছে তেন্তে Psoas minor পেশীবোৰ Psoas major ৰ ওপৰত অৱস্থিত। ইহঁত Psoas major ৰ ওপৰৰ পৰা আৰম্ভ হৈ আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষৰ Iliopsoas পেশীৰ লগত সংলগ্ন হয়।

কল্পনা কৰকচোন যদি আপোনাৰ psoas minor মাংসপেশী নাথাকিলহেঁতেন? আপুনি কেতিয়াও কোনো ক্ষতি অনুভৱ নকৰিব। ছ’য়াছ মাইনাৰ্ছ পেশী নথকা প্ৰতি তিনিজনৰ ভিতৰত এজনে সেই পেশীৰ কলাটোক আভ্যন্তৰীণভাৱে পুনৰ শোষণ কৰি বেলেগ ধৰণৰ সমৰ্থন কলালৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব। এইটো সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক। আৰু ই আপোনাৰ আঘাত বা অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি নকৰে।

চূড়ান্ত টেক-হোম বাৰ্তা

আপুনি হয়তো কেতিয়াও আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ দুয়োফালে থকা পিঠিৰ তলৰ পৰা নিতম্বলৈকে চলি থকা psoas পেশীৰ কথা নাভাবিব। কিন্তু আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে দৈনন্দিন কাম-কাজত সেইবোৰ সকলো সময়তে ব্যৱহাৰ কৰে। ই আপোনাৰ শৰীৰক ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু ভৰি আৰু নিতম্ব লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে।

যদিও ছ’য়াছ পেশীত আঘাত পোৱাটো বিৰল, তথাপিও কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’লে বিশেষকৈ এসপ্তাহৰ পিছত ভাল নহ’লে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। আপোনাৰ চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক শিকাব পাৰে যে আপোনাৰ psoas পেশীবোৰ কেনেকৈ শক্তিশালী আৰু সমৰ্থন কৰিব পাৰি যাতে বিষ আৰু জঠৰতাৰ দৰে লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে।

সুস্থ হৈ থকাটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা! গতিকে শৰীৰৰ যত্ন ল'বলৈ নাপাহৰিব।

` সোয়াছ পেশী, কঁকালৰ বিষ, নিতম্বৰ বিষ, পেশীৰ বিকাৰ, শাৰীৰিক চিকিৎসা, ব্যায়াম, ভংগীমা