কেতিয়াবা এনেকুৱা লাগেনে? "অ' মোৰ, এই পেটৰ বিষটো বেছি কষ্ট কৰিলেহে হয়," বা "অলপ চিন্তিত হোৱাৰ লগে লগে এই ছালখন বিষ হ'বলৈ আৰম্ভ কৰে।" কেৱল তুমিয়েই নহয়, আমাৰ বহুতৰে এই অভিজ্ঞতা হৈছে। আমাৰ মনত মানসিক চাপ, দুখ, উদ্বেগ আদি কথাবোৰ আমাৰ শৰীৰত ৰোগ হিচাপে প্ৰকাশ পোৱাটো স্বাভাৱিক। সেই বিষয়ে আমি আজি এই লেখাটোত গভীৰভাৱে ক'ম।
এই মনোদৈহিক বিকাৰটো কি?
এই শব্দটো ক’বলৈ ডাঙৰ, জটিল কথা যেন লাগিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ অতি সহজ। শব্দ দুটা ভাঙি দিওঁ।
- "চাইকো" ৰ অৰ্থ হ'ল "মনৰ সৈতে জড়িত।"
- "দেহগত" মানে "শৰীৰৰ সৈতে সম্পৰ্কিত"।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমি মানসিক দৈহিক ৰোগক এনে এটা অৱস্থা বুলি কওঁ য’ত আমাৰ শৰীৰৰ কোনো বিদ্যমান ৰোগ বেছি বেয়া হয় বা আমাৰ মনত মানসিক চাপ, উদ্বেগ, দুখ আদিৰ বাবে নতুন শাৰীৰিক লক্ষণ দেখা দিয়ে।
এইটো আপুনি কল্পনা কৰা কথা নহয়। এই লক্ষণবোৰ আপুনি অনুভৱ কৰি থকা বাস্তৱিক, শাৰীৰিক সমস্যা। পাৰ্থক্যটো হ’ল এই সমস্যাবোৰ আৰম্ভ হয় নে বেয়া হয় তাৰ এটা প্ৰধান কাৰক আপোনাৰ মানসিক অৱস্থা।
এই উদাহৰণটো কল্পনা কৰক। এজন ব্যক্তি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত। কৰ্মক্ষেত্ৰত তেওঁৰ এটা ডাঙৰ সমস্যা আছে আৰু তেওঁ অতি মানসিক চাপত ভুগিছে। সেই দিনবোৰত তেওঁ যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয় তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰক কিয়, নিয়ন্ত্ৰণত নাথাকে। সেইটোৱেই ইয়াৰ উত্তম উদাহৰণ। ইয়াত মানসিক চাপে ডায়েবেটিছক আৰু অধিক ভয়াৱহ কৰি তুলিছে।
মানসিক চাপৰ ফলত কি কি ৰোগ বেছি হ’ব পাৰে?
আগতে চিকিৎসকে ভাবিছিল যে যক্ষ্মা, পেটৰ আলচাৰৰ দৰে ৰোগ মানসিক চাপৰ ফলত হয়। কিন্তু পিছৰ গৱেষণাৰ পৰা দেখা গ’ল যে যক্ষ্মা ৰোগ এটা বেক্টেৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰু পেটৰ আলচাৰ `H নামৰ বেক্টেৰিয়াৰ দ্বাৰা হয়। পাইলোৰি`।
অৱশ্যে তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে মানসিক চাপৰ কোনো প্ৰভাৱ নাই। মানসিক চাপে বৰ্তমানৰ ৰোগ এটাক আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলাৰ সম্ভাৱনা থাকে আৰু ইয়াৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া কৰি তোলাৰ সম্ভাৱনা থাকে।
মানসিক চাপৰ ফলত তীব্ৰতৰ হ’ব পৰা কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা চাবলৈ তলৰ তালিকাখন চাওঁ আহক।
| চিকিৎসাজনিত অৱস্থা | মানসিক চাপে কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে |
|---|---|
| বাতবিষ আৰু অন্যান্য প্ৰদাহজনিত ৰোগ | মানসিক চাপে শৰীৰত প্ৰদাহ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত গাঁঠিৰ বিষ আৰু ফুলা বাঢ়িব পাৰে। |
| ডায়েবিটিছ | মানসিক চাপে হৰম’নৰ কাৰ্য্যত পৰিৱৰ্তন ঘটাব পাৰে আৰু তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় বা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। |
| হৃদৰোগ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ | দীৰ্ঘদিন ধৰি মানসিক চাপ থাকিলে ৰক্তচাপ আৰু হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰত অতিৰিক্ত হেঁচা পৰে। |
| অন্ত্ৰৰ ৰোগ (IBS - Irritable Bowel Syndrome) | পেটৰ বিষ, পেট ফুলা, ডায়েৰিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য আদি লক্ষণৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে হোৱা এই অৱস্থাটো চাপ বৃদ্ধি হ’লে অতি গুৰুতৰ হৈ উঠিব পাৰে। |
| ছালৰ ৰোগ (চ’ৰিয়াচিছ, একজিমা) | যিহেতু মানসিক চাপে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত প্ৰভাৱ পেলায়, সেয়েহে ছালৰ ৰোগ আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত খজুৱতি আৰু ফোহা বাঢ়িব পাৰে। |
| টোপনিৰ বিকাৰ | উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপে মনটোক শান্ত কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে টোপনি অহাত অথবা জগাই তোলাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। |
Psychosomatic Disorder আৰু Somatic Symptom Disorder ৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?
যদিও এই দুটা পৰিস্থিতি একে যেন লাগিব পাৰে, তথাপিও দুয়োটাৰ মাজত এটা সৰু কিন্তু গুৰুত্বপূৰ্ণ পাৰ্থক্য আছে। এই কথাটো এটা সহজ উদাহৰণেৰে বুজা যাওক।
- Psychosomatic Disorder: কল্পনা কৰক যে কোনো চিকিৎসকে আপোনাক Hypertension নামৰ অৱস্থাত ধৰা পেলাইছে । পাৰিবাৰিক সমস্যাৰ বাবে যেতিয়া আপুনি যথেষ্ট মানসিক চাপত থাকে তেতিয়া আপোনাৰ ৰক্তচাপ আৰু অধিক বৃদ্ধি পায়। অৰ্থাৎ বৰ্তমানৰ অৱস্থা এটা মানসিক চাপৰ ফলত আৰু বেয়া হৈ পৰে।
- দেহগত লক্ষণ বিকাৰ:ইয়াত কি হয়, আপোনাৰ শৰীৰত অলপ বিষ হয়। কিন্তু আপুনি এই বিষয়ে বেছিকৈ চিন্তা কৰে আৰু বেছি চিন্তা কৰে, "মোৰ কিবা গুৰুতৰ কথা আছে নেকি?", "এয়া কেন্সাৰৰ লক্ষণ নেকি?" আপোনাৰ গোটেই দিনটো, আপোনাৰ গোটেই জীৱনটো, সেই লক্ষণটোৰ আশে-পাশে ঘূৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল অত্যধিক উদ্বিগ্নতা আৰু লক্ষণটোৰ বাবে চিন্তা।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে প্ৰথম ক্ষেত্ৰত মানসিক সমস্যাই শাৰীৰিক ৰোগ আৰু অধিক তীব্ৰতৰ কৰি তোলে। দ্বিতীয় ক্ষেত্ৰত শৰীৰত থকা সৰু চিন এটাক লৈ মনটো অত্যধিক চিন্তিত হৈ পৰে।
শৰীৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা মানসিক সমস্যাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
ব্যক্তিভেদে আৰু ইয়াৰ অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি লক্ষণসমূহ ভিন্ন হয় যদিও মানসিক চাপৰ ফলত হ’ব পৰা কেইবাটাও সাধাৰণ শাৰীৰিক আৰু মানসিক লক্ষণ আছে।
| মানসিক চাপৰ সাধাৰণ লক্ষণ | |
|---|---|
| শাৰীৰিক চিন | |
| হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, বুকুৰ বিষ | অহৰহ ভাগৰুৱা, অনিদ্ৰা |
| মূৰৰ বিষ আৰু মূৰ ঘূৰোৱা | অংগ-প্ৰত্যংগ কম্পন |
| ৰক্তচাপ বৃদ্ধি | পেশী টান হোৱা, চোলাটো চেপি ধৰা |
| পেট আৰু পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা | ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হোৱা (সঘনাই অসুস্থ হোৱা) |
| মানসিক/আৱেগিক চিন | |
| |
মানসিক চাপে কিয় কিছুমান মানুহৰ শৰীৰত এনেধৰণৰ প্ৰভাৱ পেলায়?
হঠাৎ বিপদ বা ভয়ংকৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আমাৰ শৰীৰ অবিশ্বাস্যভাৱে প্ৰস্তুত। আমি ইয়াক "যুদ্ধ-বা-উৰণৰ সঁহাৰি" বুলি কওঁ। কল্পনা কৰকচোন যেতিয়া আপুনি ৰাস্তা পাৰ হৈ গৈ থাকোঁতে হঠাতে আপোনাৰ বাটত এখন দ্ৰুতবেগী গাড়ী আহি পৰে তেতিয়া কি হয়? আপোনাৰ শৰীৰটো লৰচৰ কৰে, আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বেছি হয় আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হয়। সেই মুহূৰ্তত বিপদৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰস্তুতিৰ ধৰণটোৱেই সেইটোৱেই।
এই সময়ত আমাৰ শৰীৰৰ স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্ৰৰ `সহানুভূতিশীল` অংশ সক্ৰিয় হয়। যেতিয়া বিপদ পাৰ হৈ যায়, তেতিয়া `পেৰাচিম্পেথেটিক` অংশটো সক্ৰিয় হৈ শৰীৰক স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনে, অৰ্থাৎ `বিশ্ৰাম-হজম` অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনে।
কিন্তু সমস্যাটো হ'ল, যেতিয়া আমি কৰ্ম সমস্যা, পাৰিবাৰিক সমস্যা, বা আৰ্থিক সমস্যাৰ দৰে কথাৰ বাবে দীৰ্ঘদিন ধৰি মানসিক চাপত থাকোঁ, তেতিয়া আমাৰ শৰীৰটো অহৰহ সেই "যুদ্ধ-বা-পলায়ন" অৱস্থাত থাকে। ফলত শৰীৰত এই পৰিৱৰ্তনসমূহ অব্যাহত থাকে:
- ৰক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, উশাহ-নিশাহৰ গতি অহৰহ বৃদ্ধি পায়।
- তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি।
- শৰীৰত প্ৰদাহ বৃদ্ধি।
- পাচনতন্ত্ৰৰ অনিয়মিত কাৰ্য্যক্ষমতা।
- শৰীৰৰ কোষ মেৰামতি প্ৰক্ৰিয়াৰ বিকলতা।
- আমাৰ মগজুৰ সেই অংশলৈ তেজৰ সোঁত কমি যায় যিয়ে সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ আৰু মনোযোগৰ দৰে কামবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে (প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স)।
এই পৰিৱৰ্তনে সময়ৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন ব্যৱস্থাৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। জিনীয়, ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্য, পৰিৱেশৰ কাৰকৰ বাবে কিছুমান লোক মানসিক চাপৰ প্ৰতি অধিক সংবেদনশীল হ’ব পাৰে। তেওঁলোকৰ এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ আশংকা অধিক।
চিকিৎসকে এই অৱস্থা কেনেকৈ নিৰ্ণয় আৰু চিকিৎসা কৰে?
নিদান
এই অৱস্থা নিৰ্ণয় কৰিবলৈ কোনো নিৰ্দিষ্ট তেজৰ পৰীক্ষা বা স্কেন কৰা হোৱা নাই। আপোনাৰ চিকিৎসকে মাত্ৰ আপোনাৰ লগত কথা পাতিব পাৰে।
তেওঁ আপোনাক আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে, কেনেকৈ আৰম্ভ হৈছিল, কেতিয়া বেয়া হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, আৰু আপোনাৰ জীৱন, কৰ্ম আৰু পাৰিবাৰিক জীৱনৰ মানসিক চাপৰ বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰিব। আপুনি কিমান মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিছে সেয়া আপুনিহে ক’ব পাৰে। কোনো কথা লুকুৱাই নোলোৱাকৈ ডাক্তৰৰ লগত মুকলিকৈ কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
চিকিৎসা পদ্ধতি
চিকিৎসাৰ মূল লক্ষ্য দুটা। এটা হ’ল আপোনাৰ শাৰীৰিক অৱস্থাৰ চিকিৎসা (যেনে, ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ) আৰু আনটো, আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, ইয়াৰ কাৰণ হোৱা মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰা।
ইয়াৰ বাবে তলত দিয়া চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰি:
- মনোচিকিৎসা: ইয়াক "কথা কোৱা চিকিৎসা" বুলিও কোৱা হয়। আপুনি আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে প্ৰশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানী বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে আৰু সেইবোৰৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে আৰু আপোনাৰ চিন্তাধাৰা কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে ব্যৱহৃত কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT) এক অতি ফলপ্ৰসূ পদ্ধতি।
- মাইণ্ডফুলনেছ ভিত্তিক থেৰাপী: ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত জীয়াই থাকিবলৈ আৰু ধ্যান কৌশল আৰু অন্যান্য কাৰ্য্যকলাপৰ জৰিয়তে উদ্বেগ দূৰ কৰিবলৈ শিকাই।
- ঔষধঃ কিছুমান ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে উদ্বেগ নিবাৰণকাৰী বা বিষণ্ণতা নিবাৰণ ঔষধ দিব পাৰে। এইবোৰ কেৱল চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানতহে লব লাগে ৷
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি এই পৰিস্থিতিৰ পৰা নিজকে কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিব পাৰি?
মনত ৰাখিব, আমাৰ জীৱনত ঘটা সকলো কথা আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো, কিন্তু আমাৰ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি বহুতো কাম কৰিব পাৰো।
- ব্যায়াম: প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া, দৌৰা, সাঁতোৰ আদি কিবা এটা কৰক। ব্যায়ামে শৰীৰত "সুখী হৰম'ন" উৎপাদনত উদ্দীপিত কৰে।
- ভালদৰে টোপনি লওক: দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা নিৰৱচ্ছিন্নভাৱে টোপনি যাবলৈ চেষ্টা কৰক। টোপনিয়েই মন আৰু শৰীৰৰ বাবে উত্তম বিশ্ৰাম।
- স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খাওক: ফলমূল, শাক-পাচলি, সেউজীয়া শাক-পাচলি বেছিকৈ খাব লাগে। প্ৰচেছড খাদ্য, চেনিযুক্ত পানীয়, আৰু উচ্চ চৰ্বিযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰক।
- সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক: সকলো কথাতে "হয়" নকব। কৰিব নোৱাৰা কামবোৰক "নাই" ক'বলৈ শিকক। আপোনাৰ সময় আৰু শক্তি পৰিচালনা কৰক।
- শিথিলতা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক: গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, যোগাসন, ধ্যান আদি কাম দৈনিক অনুশীলন কৰক।
- আপুনি বিশ্বাস কৰা কাৰোবাৰ লগত কথা পাতক: আপোনাৰ সমস্যাবোৰ ভিতৰত বটলত ভৰাই নাৰাখিব। তেওঁলোকৰ বিষয়ে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে কথা পাতক।
- মদ আৰু ধূমপান পৰিহাৰ কৰক: এইবোৰ সাময়িক সমাধানহে। দীৰ্ঘকালীনভাৱে এইবোৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি ক্ষতিকাৰক।
চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ উত্তম সময়বোৰ কি কি?
যদি আপুনি দীৰ্ঘদিনীয়া, তীব্ৰ মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হৈ আছে যিয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। বিশেষকৈ ডায়েবেটিছ বা হৃদৰোগৰ দৰে দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা থাকিলে পলম নকৰিব।
চিকিৎসকক সুধিবলগীয়া কিছুমান প্ৰশ্ন
- "ডাক্তৰ, এই মানসিক চাপে মোৰ বেমাৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলাইছে?"
- "এই মানসিক চাপৰ বাবে মোৰ আন ৰোগ হোৱাৰ আশংকা আছেনে?"
- "এই মানসিক চাপটো মেনেজ কৰিবলৈ মই কি কৰিব পাৰো?"
- "মই মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ যাব লাগিব নেকি?"
টেক-হোম মেছেজ
- আমাৰ মনত থকা মানসিক চাপে আচলতে আমাৰ শৰীৰৰ বেমাৰবোৰ আৰু বেছি ভয়াৱহ কৰি তুলিব পাৰে। এইটো আমাৰ মনত কল্পনা কৰা কথা নহয়, ই এক প্ৰকৃত শাৰীৰিক প্ৰভাৱ।
- যদি আপুনি ইতিমধ্যে ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, বা ছালৰ ৰোগৰ দৰে অৱস্থাত আছে, তেন্তে মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাটো চিকিৎসাৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।
- ভাল টোপনি, নিয়মীয়া ব্যায়াম, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস, নিজৰ বাবে সীমা নিৰ্ধাৰণ আদি সৰল কথাবোৰে মানসিক চাপ কমোৱাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।
- যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ লাজ নকৰিব। সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ নহয়, শক্তিৰ চিন।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক