আপুনি হয়তো এই ধৰণৰ বিজ্ঞাপন দেখিছে: “১০ দিনত ১০ পাউণ্ড ওজন কমাব!”, “যি বিচাৰে খাওক আৰু তথাপিও ওজন কমাব!”, বা “ৰাতিটোৰ ভিতৰতে ড্ৰেছৰ আকাৰ কমাই দিয়ক!” এই ধৰণৰ দাবী শুনিলে এনে অনুভৱ হ’ব পাৰে যে ওজন কমাটো সহজ হ’ব লাগে। কিন্তু এই দাবীবোৰ সঁচাকৈয়ে ইমান সহজ নেকি? তেওঁলোক নিৰাপদ নেকি? আজি দ্ৰুত ওজন হ্ৰাসৰ বাস্তৱতাৰ কথা কওঁ ৷
‘Rapid Weight Loss’ সঠিকভাৱে কি?
সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, যদি আপুনি কেইবা সপ্তাহৰ ভিতৰত প্ৰতি সপ্তাহত দুপাউণ্ডতকৈ অধিক (প্ৰায় ১ কিলোগ্ৰাম) কমায়, আমি ইয়াক দ্ৰুত ওজন হ্ৰাস বুলি শ্ৰেণীভুক্ত কৰোঁ। বজাৰখন আপোনাক এইখিনি লাভ কৰাত সহায় কৰিব বুলি দাবী কৰা সামগ্ৰীৰে ভৰি আছে। সাধাৰণতে ইহঁত কেইটামান ভাগত পৰে:
- অনাহাৰে থকা খাদ্য: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে এই পদ্ধতিসমূহে আপোনাৰ খাদ্য গ্ৰহণৰ ক্ষেত্ৰত গুৰুতৰভাৱে বাধা আৰোপ কৰে। গোটেই দিনটোৰ বাবে আপুনি কেৱল তৰল পদাৰ্থৰ মাজত সীমাবদ্ধ থাকিব পাৰে। কিছুমানে দাবী কৰে যে এই খাদ্যই আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ “ডিটক্স” বা আঁতৰাই পেলাব।
- ডায়েট পিল আৰু চাপ্লিমেণ্ট: আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস ক্ষিপ্ৰ কৰাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়া বড়ি আৰু পাউদাৰেৰে বজাৰখন বানপানীত ভৰি পৰিছে। প্ৰস্তুতকাৰীসকলে প্ৰায়ে দাবী কৰে যে এই সামগ্ৰীসমূহে পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষণ বন্ধ কৰে, আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰে, বা প্ৰত্যক্ষভাৱে চৰ্বি জ্বলায়।
- অতি কম কেলৰিযুক্ত খাদ্য (VLCDs): এইটো এটা চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ দ্বাৰা স্বীকৃতিপ্ৰাপ্ত পদ্ধতি, কিন্তু ইয়াক কঠোৰ চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত কৰিব লাগিব। গুৰুতৰ মেদবহুলতা থকা ব্যক্তিৰ বাবে চিকিৎসকে এই প্ৰেছক্ৰিপচন দিব পাৰে , প্ৰায়ে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰস্তুতিৰ বাবে।
- ক্ৰীম আৰু গেজেট: ক্ৰীম লগালে বা বেল্ট পিন্ধিলে ওজন কমাব পাৰি বুলি ধাৰণাটো সম্পূৰ্ণ মিছা। মনত ৰাখিব, কোনো ক্ৰীম বা পেচে সঠিক খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ ঠাই ল’ব নোৱাৰে।
গতিকে, এই পদ্ধতিবোৰে আচলতে কাম কৰেনে?
যেতিয়া আপুনি ওজন কমাব বিচাৰে তেতিয়া আপুনি দ্ৰুত ফলাফল বিচাৰে। অৱশ্যে ইয়াত সৎ সত্যটো উল্লেখ কৰা হ’ল-
আপুনি যি বড়ি বা ক্ৰীম লগাওক কিয়, আপোনাৰ শৰীৰে খোৱা কেলৰি বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিলেহে আপুনি ওজন কমাব—কোনো যাদুকৰী চৰ্টকাট নাই।
বেছিভাগ বাণিজ্যিক ওজন কমাব পৰা সামগ্ৰীৰ সুৰক্ষা বা ফলপ্ৰসূতাৰ সন্দৰ্ভত প্ৰমাণৰ অভাৱ। প্ৰায়ে ঔষধতকৈ খাদ্য পৰিপূৰক হিচাপে শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হয়, অৰ্থাৎ শ্বেলফত খুন্দা মৰাৰ আগতে ইয়াক নিৰাপদ বা ফলপ্ৰসূ বুলি প্ৰমাণিত কৰিব নালাগে। ইয়াৰ বাবেই কেতিয়াও চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ কোনো ধৰণৰ ওজন হ্ৰাসৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ নকৰিব।
দ্ৰুত ওজন হ্ৰাসৰ বিপদ আৰু পাৰ্শ্বক্ৰিয়া
অতি সোনকালে ওজন কমালে আপোনাৰ শৰীৰত যথেষ্ট মানসিক চাপ পৰে, যাৰ ফলত স্বাস্থ্যজনিত গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াত কিছুমান সম্ভাৱ্য বিপদ আৰু পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে।
| বিপদ / পাৰ্শ্বক্ৰিয়া | সহজ ভাষাত... |
|---|---|
| গুৰুতৰ বিপদ | |
| পিত্তৰ পাথৰ | দ্ৰুতগতিত ওজন কমোৱা ১২%ৰ পৰা ২৫% লোকৰ ক্ষেত্ৰত এনে হয়। |
| পানীলগা | পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ তৰল পদাৰ্থ গ্ৰহণৰ অভাৱ; হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। |
| পুষ্টিহীনতা | প্ৰায়ে প্ৰয়োজনীয় প্ৰটিনৰ অপৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ফলত হয়। |
| ইলেক্ট্ৰলাইটৰ ভাৰসাম্যহীনতা | আপোনাৰ শৰীৰৰ খনিজ ভাৰসাম্যত এক বিপজ্জনক বিঘিনি, যিটো জীৱনলৈ ভাবুকি কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। |
| অন্যান্য সাধাৰণ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া | |
| মূৰৰ বিষ, খিংখিঙীয়া, ভাগৰুৱা, মূৰ ঘূৰোৱা | আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে শক্তিৰ অভাৱৰ বাবে দেখা দিয়া সাধাৰণ লক্ষণ। |
| কোষ্ঠকাঠিন্য | খাদ্যৰ হঠাৎ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে হ’ব পাৰে। |
| অনিয়মিত ঋতুচক্ৰ | অত্যন্ত নিষেধাজ্ঞাৰ বাবে হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ ফলত হোৱা। |
| চুলি সৰা, পেশীৰ অপচয় | চৰ্বিৰ লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ পেশীৰ ভৰ কমি যায়, আৰু চুলিত প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিৰ অভাৱ হয়। |
এই চৰম খাদ্যত যিমানেই বেছি দিন থাকিব সিমানেই স্বাস্থ্যজনিত বিপদ বেছি। সম্পূৰ্ণ প্ৰটিন বঞ্চিত খাদ্য পালন কৰাটো বিশেষভাৱে বিপজ্জনক।
দ্ৰুত ওজন হ্ৰাস কৰাটো কেতিয়াবা ভাল ধাৰণা নেকি?
অৱশ্যেই নহয়। কিন্তু কিছুমান নিৰ্দিষ্ট ক্ষেত্ৰ আছে য’ত ই উপযুক্ত হ’ব পাৰে।
মেদবহুলতাৰ লগত জড়িত অৱস্থা যেনে ডায়েবেটিছ, উচ্চ কলেষ্টেৰল বা উচ্চ ৰক্তচাপত আক্ৰান্ত ব্যক্তিৰ বাবে চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত অতি কম কেলৰিযুক্ত খাদ্য (VLCD) উপকাৰী হ’ব পাৰে। এইটো সাধাৰণতে ৩০ বছৰৰ ওপৰৰ বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) থকাসকলৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰযোজ্য।
অৱশ্যে ইয়াৰ অসুবিধাও আছে। এনে কঠোৰ ডায়েটিং বজাই ৰখাটো কঠিন। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ভৰ কমি যায় আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া হয়। ফলস্বৰূপে, যেতিয়া আপুনি স্বাভাৱিক খাদ্যাভ্যাসলৈ ঘূৰি আহে, তেতিয়া আপুনি আগৰ তুলনাত বেছি সোনকালে ওজন ঘূৰাই পাব পাৰে।
বিশেষ গোচৰ
- প্ৰসৱৰ পিছত: সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত অতি সোনকালে ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিলে গাখীৰৰ যোগান কমি যাব পাৰেস্তন্যপায়ী মাতৃৰ বাবে। ওজন হ্ৰাসৰ পৰিকল্পনা বিবেচনা কৰাৰ আগতে প্ৰসৱৰ পিছত কমেও ২ মাহ অপেক্ষা কৰাটো ভাল।
- এন্টিডিপ্ৰেছন: কিছুমান ঔষধৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। যদি এইটো এটা চিন্তাৰ বিষয়, তেন্তে ওজন-নিৰপেক্ষ ঔষধলৈ যোৱাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
বহুতে বিয়া বা বিচ ভ্ৰমণৰ দৰে অনুষ্ঠানৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাবলৈ নিজাববীয়াকৈ দ্ৰুত ওজন হ্ৰাস কৰাৰ চেষ্টা কৰে। যদি আপুনি সাধাৰণতে সুস্থ, তেন্তে কেইদিনমান কেলৰি নিষিদ্ধ কৰিলে দীৰ্ঘম্যাদী ক্ষতি নহ’বও পাৰে। অৱশ্যে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগিব ৷ নিশ্চিত হওক যে আপুনি দৈনিক কমেও ৭০-১০০ গ্ৰাম প্ৰটিন সেৱন কৰে, এটা মাল্টিভিটামিন গ্ৰহণ কৰে, আৰু পটাছিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য যেনে কল, টমেটো, কমলা আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- বড়ি, ক্ৰীম বা ডিটক্সৰ ছলনাৰে আভুৱা নাভাবিব।
- দ্ৰুতভাৱে ওজন হ্ৰাস কৰাটো বিপদজনক, আৰু সাধাৰণতে ওজন সোনকালে ঘূৰি আহে।
- সুস্থ, বহনক্ষম ওজন হ্ৰাসৰ ৰহস্য হ'ল সুষম পুষ্টি আৰু সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ব্যায়ামৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি দীৰ্ঘম্যাদী জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন।
- কোনো ধৰণৰ নিষেধাজ্ঞামূলক খাদ্য আৰম্ভ কৰাৰ আগতে বা যিকোনো ওজন কমাব পৰা পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক ।
- যদি আপোনাৰ মেদবহুলতাৰ সৈতে জড়িত স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে, তেন্তে দ্ৰুতভাৱে ওজন কমোৱাৰ একমাত্ৰ নিৰাপদ উপায় হ'ল প্ৰত্যক্ষ চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত ।
ওজন কমাব, কেনেকৈ দ্ৰুতভাৱে ওজন কমাব পাৰি, দ্ৰুত ওজন কমাব পাৰি, ডায়েট, VLCD, ডায়েট পিল, ওজন কমাব পৰা পাৰ্শ্বক্ৰিয়া
