Beeksisa akka kanaa argitee taʼuu hin oolu: “Guyyaa 10 keessatti kiilo giraama 10 hirʼisi!”, “Wanta barbaadde nyaadhu ammas ulfaatina kee hirʼisi!”, ykn “Halkan tokkotti saayizii uffata tokko gadi buusi!” Himata akkanaa yeroo dhageessan ulfaatina qaamaa hir'isuun salphaa ta'uu akka qabu sitti dhaga'amuu danda'a. Garuu dhuguma himannaan kun akkas salphaadhaa? Nageenya qabuu? Har'a waa'ee dhugaa ulfaatina qaamaa saffisaan hir'isuu haa dubbannu .
'Ulfaatina Saffisaan Hir'isuu' jechuun sirriitti maali?
Salphaatti yoo dubbanne, torban hedduu keessatti torbanitti paawundii lamaa ol (gara kg 1) yoo hir’isaa jirta ta’e, kana akka ulfaatina qaamaa saffisaan hir’isuutti ramadna . Gabaa oomishaalee kana galmaan ga'uuf isin gargaaru jedhaniin guutameera. Akka waliigalaatti bakka muraasatti qoodamu:
- Nyaata Beela: Akkuma maqaan isaa ibsutti, maloonni kun nyaata fudhachuu keessan baay’ee daangessu. Guyyaa guutuu dhangala’oo qofa irratti daangeffamuu dandeessa. Tokko tokko nyaatni kun “detox” ykn summii qaama keessan keessaa ni balleessu jedhu.
- Kiniinii fi Dabalata Nyaataa: Gabaa kiniinii fi budaa ulfaatina qaamaa keessan saffisiisuuf waadaa seenaniin lola’ee jira. Oomishtoonni yeroo baayyee oomishaaleen kun xuuxamuu soorata ni dhorku, meetaabolii kee ni dabalu , ykn kallattiin cooma gubu jedhu.
- Nyaata Kaalorii Baay’ee Xiqqaa (VLCDs): Kun mala fayyaatiin beekamtii qabu yoo ta’u, garuu to’annoo fayyaa cimaa jalatti raawwatamuu qaba . Doktooronni namoota furdina garmalee cimaa qabaniif kana ajajuu dandaʼu , yeroo baayʼee baqaqsanii hodhuudhaaf qophaaʼuudhaan.
- Kiriimii fi Gaajeeta: Kiriimii dibachuun ykn sabbata uffachuudhaan ulfaatina qaamaa hir’isuu dandeessa jedhu guutummaatti soba. Kireemii ykn paachiin kamiyyuu nyaata sirrii fi sochii qaamaa bakka bu’uu akka hin dandeenye yaadadhu.
Kanaafuu, maloonni kun dhuguma ni hojjetuu?
Yeroo ulfaatina hir'isuu barbaaddu bu'aa saffisaa barbaadda. Haa ta'u malee, dhugaan amanamaa ta'e kunooti:
Kiniinii kam iyyuu yoo fudhattan ykn kiriimii dibattan iyyuu, ulfaatina qaamaa kan hirʼiftan kaalorii qaamni keessan nyaatu haalaan yoo hirʼiftan qofa—karaan gabaabaan siʼoolii hin jiru.
Oomishaaleen ulfaatina hir’isuu daldalaaf oolan harki caalaan isaanii nageenya ykn bu’a qabeessummaa ilaalchisee ragaa hin qaban. Yeroo baayyee qoricha osoo hin taane dabalata nyaataa jedhamanii ramadamu, jechuunis osoo sheelfota hin rukutin dura nageenya ykn bu'a qabeessa ta'uun isaanii mirkanaa'uu hin qabu. Sababa kanaan, gonkumaa sirna ulfaatina hir'isuu kamiyyuu osoo hakiima kee hin mariisisin hin jalqabiin.
Balaa fi Miidhaa Ulfaatina Saffisaan Hir'isuu
Ulfaatina qaamaa dafanii hir'isuun qaama keessan irratti dhiibbaa guddaa kan fidu yoo ta'u, kunis dhimma fayyaa hamaa fiduu danda'a. Balaa fi miidhaa cinaa fiduu danda'u keessaa muraasni kunooti .
| Balaa / Miidhaa Cinaa | Jecha salphaadhaan... |
|---|---|
| Balaa Cimaa | |
| Dhagaa garaachaa | Kunis namoota ulfaatina qaamaa saffisaan hir'isan keessaa %12 hanga %25 irratti mul'ata. |
| Bishaan qaama keessaa hir’achuu | Dhangala’aa gahaa fudhachuu dhabuu; bishaan keessa turuun barbaachisaa dha. |
| Hanqina nyaataa | Yeroo baayyee pirootiinota barbaachisoo gahaa ta’an fudhachuu dhabuu irraa kan ka’edha. |
| Madaallii Elektiroolayitii Dhabuu | Madaallii albuudaa qaama keessanii irratti jeequmsa balaa geessisu, kunis lubbuu namaa balaadhaaf saaxiluu danda'a. |
| Miidhaa Biroo Baay’inaan Mudatan | |
| Mataa dhukkubbii, aaruu, dadhabbiin, garaan namaa mar'achuu | Mallattoolee beekamoo sababa hanqina anniisaa qaama keessaniif. |
| Gogiinsa garaa | Jijjiirama tasaa nyaataa irraa kan ka’e uumamuu danda’a. |
| Marsaan laguu sirrii hin taane | Sababa daangeffama garmalee irraa kan ka’e madaallii hormoonii dhabuu irraa kan ka’e. |
| Rifeensi namaa balleessuu, maashaan qaamaa qisaasama | Qaamni kee cooma waliin maashaa kan dhabu yoo ta'u, rifeensi soorata barbaachisaa hin qabu. |
Nyaata garmalee kana yeroo dheeraaf yoo turtan balaan fayyaa guddaa ta'a. Keessattuu nyaata guutummaatti pirootiinii irraa bilisa ta’e hordofuun balaa guddaa qaba.
Ulfaatina qaamaa saffisaan hir'isuun yaada gaarii ta'ee beekaa?
Dirqama miti. Haa ta’u malee, haalawwan adda ta’an kan sirrii ta’uu danda’an jiru.
Namoota dhuunfaa haalawwan furdina garmalee wajjin walqabatan kan akka dhukkuba sukkaaraa, kolestroolii olka’aa ykn dhiibbaa dhiigaatiin rakkataniif, nyaanni baay’ee kaloorii xiqqaa qabu (VLCD) to’annoo ogeessa fayyaa jalatti nyaachuun faayidaa qabaachuu danda’a. Kun akkaataa idileetti warra Body Mass Index (BMI) 30 ol qaban irratti raawwatama.Kara sagantaa yaala fayyaatiin to’atameen namni tokko torban 12 keessatti ulfaatina qaamaa isaanii %15-25 nagaan hir’isuu danda’a.
Haa ta’u malee, kun illee hanqina qaba. Nyaata cimaa akkasii eeguun rakkisaadha. Maashaa dhabuu fi meetaaboliizimiin akka suuta jedhu taasisa. Kanarraa kan ka’e, yeroo nyaata idileetti deebitu, ulfaatina qaamaa kan duraa caalaa daftee deebifachuu dandeessa .
Dhimma Addaa
- Da’umsa booda: Erga daa’ima godhattee booda daftee ulfaatina qaamaa hir’isuuf yaaluun dhiyeessii aannani hir’isuu danda’ahaadholii harma hoosisaniif. Karoora ulfaatina hir'isuu ilaaluu dura yoo xiqqaate da'umsa booda ji'a 2 eeguun gaariidha.
- Qorichoota dhiphina sammuu: Qorichootni tokko tokko ulfaatina qaamaa dabaluu danda’u. Yoo kun yaaddoo ta’e, qoricha ulfaatina qaamaa caalaa giddu galeessa ta’etti jijjiiruu ilaalchisee hakiima kee waliin haasa’i.
Namoonni baay’een taatee akka cidhaa ykn imala qarqara galaanaa irratti qophaa’uuf ofuma isaaniitiin ulfaatina qaamaa saffisaan hir’isuuf yaalu. Yoo akka waliigalaatti fayyaa qabaatte, guyyoota muraasaaf kaalorii daangessuun miidhaa yeroo dheeraa fiduu dhiisuu danda’a. Haa ta'u malee, hakiima kee mariisisuu qabda . Guyyaatti yoo xiqqaate pirootiinii giraama 70-100 akka nyaattan mirkaneessaa, maltiiviitaamiinii fudhachuu, akkasumas nyaata pootaasiyeemiin badhaadhe kan akka banaanaa, timaatima, fi burtukaana dabalatee.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Kiniinii, kiriimii ykn mala summii balleessuun hin gowwoomfaminaa.
- Ulfaatina qaamaa saffisaan hir’isuun balaa kan qabu si’a ta’u, yeroo baay’ee ulfaatina qaamaa dafee kan deebi’udha.
- Iccitiin ulfaatina qaamaa fayya qabeessa, itti fufiinsa qabu hir'isuu jijjiirama akkaataa jireenyaa yeroo dheeraa soorata madaalawaa fi sochii qaamaa wal irraa hin cinne irratti hundaa'uudha .
- Yeroo hunda nyaata daangeffame kamiyyuu jalqabuu ykn dabalata ulfaatina hir’isuu kamiyyuu fudhachuu dura hakiima kee mariisisi .
- Yoo dhimma fayyaa furdina garmalee wajjin walqabatu qabaatte, karaan nageenya qabu daftee ulfaatina hir'isuuf tokkicha kallattiin ogeessa fayyaa jala .
Ulfaatina qaamaa hir'isuu, akkaataa ulfaatina qaamaa saffisaan hir'isuu, saffisaan ulfaatina hir'isuu, nyaata, VLCD, kiniinii nyaataa, miidhaa cinaa ulfaatina hir'isuu
