N’a sɔrɔ i ye nin piblisitew ye i n’a fɔ: “I ka kilo 10 bɔ tile 10 kɔnɔ!”, “I b’a fɛ fɛn o fɛn dun, i ka i farikolo girinya dɔgɔya hali bi!”, walima “I ka fini hakɛ dɔ jigin su kelen kɔnɔ!” Ni aw ye nin kuma suguw mɛn, a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ aw farikolo girinya dɔgɔyali ka kan ka nɔgɔya. Nka, yala o fɔlenw ka nɔgɔn ten tiɲɛ na wa? Yala u lafiyalen don wa? Bi, an ka kuma farikolo girinya dɔgɔyali teliya tiɲɛni kan .
‘Kiru teliya’ ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni aw bɛ ka girinya ka tɛmɛ kilo fila kan (kg 1 ɲɔgɔn) dɔgɔkun kɔnɔ dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ, an b’o jate i n’a fɔ farikolo girinya dɔgɔyali teliya . Sugu falen bɛ fɛnw na minnu b’a fɔ k’u b’i dɛmɛ k’o sɔrɔ. A ka c’a la, u bɛ Dòn ‘kulu damadɔw la:
- Kɔngɔ dumuniw: I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, o fɛɛrɛ ninnu bɛ dan sigi i ka dumuni dunni na kosɛbɛ. Aw bɛ se ka dan ji dɔrɔn ma tile bɛɛ kɔnɔ. Dɔw b’a fɔ ko nin dumuni ninnu bɛna “detox” walima ka bagaw bɔ i fari la.
- Dumunikɛcogo furakisɛw ni furakisɛw: Sugu falen bɛ furakisɛw ni muguw la minnu bɛ layidu ta ko u bɛna i farikolo girinya dɔgɔya joona. A dilannikɛlaw ka teli k’a fɔ ko nin fura ninnu bɛ balofɛnw tali bali, ka dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ kan , walima ka tulu jeni k’a ɲɛsin i yɛrɛ ma.
- Dumuni minnu kalori ka dɔgɔn kosɛbɛ (VLCDs): Nin ye fɛɛrɛ ye min lakodɔnnen don dɔgɔtɔrɔso la, nka a ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔw ka kɔlɔsili gɛlɛn kɔnɔ . Dɔgɔtɔrɔw bɛ se ka o sɛbɛn di mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu fasalen don kosɛbɛ , tuma caman na opereli labɛnni kama.
- Kɛrɛmu ni minɛnw: Hakilina min b’a jira ko i bɛ se ka i farikolo girinya dɔgɔya ni i ye kiribi kɛ walima ni i ye cɛsirilan don, o ye nkalon ye pewu. Aw ye aw hakili to a la ko kiribi walima furakisɛ si tɛ se ka kɛ dumuni ɲuman ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman nɔ na.
O la sa, yala o fɛɛrɛw bɛ baara kɛ tiɲɛ na wa?
Ni aw b’a fɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya, aw b’a fɛ ka a sɔrɔ joona. Nka, tiɲɛ lakika filɛ nin ye:
I mana furakisɛ suguya o suguya ta walima i mana kiribi min kɛ, i bɛ i farikolo girinya dɔgɔya dɔrɔn ni i ye kalori hakɛ dɔgɔya kosɛbɛ i farikolo bɛ min dun—sira surun si tɛ yen min bɛ kɛ ni kabako ye.
Jagokɛlaw ka farikolojidɛsɛ fura fanba tɛ dalilu sɔrɔ u lakanani walima u nafa kan. A ka ca a la, u bɛ jate dumuni dafalanw ye sanni ka kɛ furaw ye, o kɔrɔ ye ko u man kan ka jira ko u farati tɛ walima ko u bɛ se ka kɛ sani u ka u gosi fɛnmarayɔrɔw la. O de kosɔn, aw bɛ farikolojidɛsɛ furakɛcogo si daminɛ abada ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la.
Faratiw ni kɔlɔlɔ minnu bɛ sɔrɔ farikolo girinya dɔgɔyali teliya la
Ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya joona, o bɛ degunba lase aw farikolo ma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛyabaw lase aw ma. farati ni kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ , olu dɔw filɛ nin ye .
| Farati / Kɔnɔnafili | Ni an bɛ fɔ cogo nɔgɔman na... |
|---|---|
| Faratibaw | |
| Gallo kabakurunw | O bɛ kɛ mɔgɔ 12% fo 25% la minnu girinya bɛ dɔgɔya joona. |
| Farikolojidɛsɛ | Ji caman tali dɛsɛ; ka to ji la, o nafa ka bon. |
| Balodɛsɛbaliya | Tuma caman na, a bɛ sɔrɔ farikolojɔli dumuni nafamaw dunnibaliya fɛ. |
| Elektɔriw ka balanbaliya | Farati bɛ i farikolo ka fɛnɲɛnamafagalanw balansi tiɲɛni na, o bɛ se ka kɛ i ka ɲɛnamaya bila farati la. |
| Kɔnɔnatumu wɛrɛw minnu ka teli ka sɔrɔ | |
| Kungolodimi, dimi, sɛgɛn, ɲɛnamini | Taamasiɲɛ minnu ka teli ka sɔrɔ fanga dɛsɛ fɛ i farikolo la. |
| Kɔnɔja | A bɛ se ka kɛ ka da dumuni caman caman cili kan. |
| Koli kɛli min tɛ kɛ tuma bɛɛ | A bɛ sɔrɔ ɔrimɔni balanbaliya fɛ ka a sababu kɛ dantigɛli jugumanba ye. |
| Kunsigi bɔli, farikolo tiɲɛni | Aw farikolo bɛ farikolo fanga dɔgɔya ka fara tulu kan, wa balo wajibiyalen tɛ kunsigi la. |
Ni aw bɛ to ka o dumuni jugumanw kɛ ka mɛn, o bɛ kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛyaw bonya. Ka tugu dumuni na min tɛ farikolojɔli dumuniw ye pewu, o ye farati ye kɛrɛnkɛrɛnnenya la.
Yala ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya joona, o ye hakilina ɲuman ye don dɔ wa?
A tɛ kɛ wajibi ye. Nka, ko kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw bɛ yen, a bɛ se ka kɛ ko a bɛnnen don yɔrɔ minnu na.
Mɔgɔ minnu tɔɔrɔla fasa fɛ i n’a fɔ sukarodunbana, kolosinsinnan caman, walima tansiyɔn jiginni, dumuni min kalori ka dɔgɔn kosɛbɛ (VLCD) dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ nafa ye. A ka ca a la, o bɛ tali kɛ mɔgɔ minnu farikolo girinya hakɛ (IMC) bɛ tɛmɛ san 30. Dɔgɔtɔrɔso ka porogaramu dɔ sababu fɛ, mɔgɔ bɛ se ka 15%-25% bɔ u farikolo girinya la dɔgɔkun 12 kɔnɔ lafiya la.
Nka, hali o fana na, dɛsɛw b’a la. O dumunikɛcogo gɛlɛn suguw marali ka gɛlɛn. A bɛ na ni farikolo fanga dɔgɔyali ye ani ka farikoloɲɛnajɛ sumaya. O de kosɔn, ni aw seginna dumuni kɛcogo kɔrɔ la, aw bɛ se ka aw girinya kokura joona ka tɛmɛ fɔlɔ kan .
Ko kɛrɛnkɛrɛnnenw
- Jiginni kɔfɛ : Ni aw b’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya joona den bangenen kɔfɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ nɔnɔ nata ladenba minnu bɛ sin di den ma. A ka fisa ka kalo 2 makɔnɔ jiginni kɔfɛ sani aw ka farikolo girinya dɔgɔyali fɛɛrɛ dɔ jateminɛ.
- Degun furaw : Fura dɔw bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya. Ni o ye haminanko ye, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ka ɲɛsin fura dɔ ma min tɛ mɔgɔ girinya ta.
Mɔgɔ caman b’a ɲini ka u farikolo girinya dɔgɔya joona u yɛrɛ ma walasa ka u labɛn ko dɔ kama i n’a fɔ kɔɲɔ walima kɔgɔjida la taama. Ni aw ka ca a la kɛnɛya la, kalori hakɛ dantɛmɛni tile damadɔ bɛ se ka kɛ a tɛna tiɲɛni kɛ waati jan kɔnɔ. Nka, aw ka kan ka taa aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ . Aw bɛ aw jija ka farikolojɔli dumuni garamu 70-100 dun don o don, ka witamini caman ta, ka dumuni minnu falen don potasiyɔmu na i n’a fɔ bananku, tomati ani ɔrize.
Take-Home cikan
- Aw kana aw lafili ni furakisɛw, kiribiw walima detox gimmicks ye.
- Farati bɛ mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔyali teliya la, wa a ka ca a la, a girinya bɛ segin joona.
- Gundo min bɛ mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya kɛnɛya la, min bɛ sabati, o ye ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli ye min bɛ mɛn sen na, min sinsinnen bɛ balo dafalen ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo basigilen kan .
- Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka tuma bɛɛ sani aw ka dumunikɛcogo dɔw daminɛ walima ka farikolojidɛsɛ fura suguya o suguya ta.
- Ni kɛnɛyako dɔw bɛ aw la minnu bɛ tali kɛ fasa la, fɛɛrɛ kelenpe min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ walasa ka aw farikolo girinya dɔgɔya joona, o ye dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili tilennen ye .
Kisɛya, farikolojidɛsɛ teliya cogo, farikolojidɛsɛ teliya, dumunikɛcogo, VLCD, dumunikɛminɛnw furakisɛw, farikolojidɛsɛ kɔlɔlɔw
