Mohlomongwe o bone dipapatšo tše bjalo ka tše: “Fokotša dikhilograma tše 10 ka matšatši a 10!”, “Eja selo le ge e le sefe seo o se nyakago gomme o sa dutše o fokotša boima bja mmele!”, goba “Theoša bogolo bja seaparo bošego ka moka!” Ge o ekwa ditleleimi tša go swana le tše, go ka ikwa eka go fokotša boima bja mmele go swanetše go ba bonolo. Eupša na dipolelo tše ruri di bonolo gakaakaa? Na di bolokegile? Lehono, a re boleleng ka therešo ya go fokotša boima bja mmele ka lebelo .
Ge e le gabotse ‘Go Fokotšega ga Boima bja mmele ka lebelo’ ke eng?
Ka mantšu a bonolo, ge e ba o fokotša dikhilograma tše fetago tše pedi (mo e ka bago 1 kg) ka beke ka dibeke tše mmalwa, re hlopha se e le go fokotša boima bja mmele ka lebelo . Mmaraka o tletše ka ditšweletšwa tšeo di bolelago gore di go thuša go fihlelela se. Ka kakaretšo di wela ka magoro a sego kae:
- Dijo tša Tlala: Bjalo ka ge leina le bolela, mekgwa ye e thibela kudu go ja ga gago. O ka lekanyeletšwa go diela feela letšatši ka moka. Ba bangwe ba bolela gore dijo tše di tla “ntšha mpholo” goba tša tloša mpholo mmeleng wa gago.
- Dipilisi le Ditlaleletšo tša Dijo: Mmaraka o tletše ka dipilisi le diphofo tšeo di holofetšago go akgofiša go fokotša boima bja gago bja mmele. Gantši batšweletši ba bolela gore ditšweletšwa tše di thibela go monywa ga phepo, di oketša metabolism ya gago , goba di fiša makhura ka go lebanya.
- Dijo tša Dikhaloriki tše Tlase Kudu (VLCDs): Ye ke mokgwa wo o amogelwago ke tša kalafo, eupša o swanetše go dirwa ka tlase ga tlhokomelo e tiilego ya tša kalafo . Dingaka di ka laela se bakeng sa batho bao ba nonnego kudu , gantši e le go itokišeletša go buiwa.
- Ditlolo le Didirišwa: Kgopolo ya gore o ka fokotša boima bja mmele ka go tlotša ditlolo goba go apara mapanta ke maaka ka mo go feletšego. Gopola gore ga go na tranelate goba patch yeo e ka tšeago legato la dijo tše di swanetšego le go itšhidulla.
Ka gona, na mekgwa ye e tloga e šoma?
Ge o nyaka go fokotša boima bja mmele, o nyaka dipoelo ka lebelo. Lega go le bjalo, therešo e botegago še:
Go sa šetšwe gore o nwa pilisi efe goba o e tlotša ka tranelate efe, o fokotša boima bja mmele feela ge e ba o fokotša kudu di- kilojoule tšeo mmele wa gago o di jago—ga go na tsela e kopana ya maleatlana.
Bontši bja ditšweletšwa tša kgwebo tša go fokotša boima bja mmele ga di na bohlatse mabapi le tšhireletšego goba go šoma gabotse. Gantši di arotšwe bjalo ka ditlaleletšo tša dijo go e na le dihlare, go ra gore ga go nyakege gore di hlatselwe gore di bolokegile goba di šoma gabotse pele di thula dishelofo. Ka baka la se, le ka mohla le ka mohla o se ke wa thoma mokgwa le ge e le ofe wa go fokotša boima bja mmele ntle le go boledišana le ngaka ya gago.
Dikotsi le Ditla-morago tša go Fokotšega ga Boima bja Mmele ka Potlako
Go fokotša boima bja mmele ka pela kudu go bea kgateletšego e kgolo mmeleng wa gago, e lego seo se ka lebišago ditabeng tše dikgolo tša tša maphelo. Tše dingwe tša dikotsi tšeo di ka bago gona le ditla-morago tše ke tše .
| Kotsi / Sephetho sa lehlakore | Ka mantšu a bonolo... |
|---|---|
| Dikotsi tše Kgolo | |
| Maswika a gall | Se se direga go 12% go ya go 25% ya batho bao ba fokotšago boima bja mmele ka lebelo. |
| Go felelwa ke meetse mmeleng | Go hloka go nwa seela ka mo go lekanego; go dula o na le meetse go bohlokwa. |
| Phepompe | Gantši e bakwa ke go se je ka mo go lekanego ga diprotheine tše bohlokwa. |
| Go se lekalekane ga Electrolyte | Tšhišinyo e kotsi ya teka-tekano ya diminerale tša mmele wa gago, e lego seo se ka beago bophelo kotsing. |
| Ditlamorago tše dingwe tše di Tlwaelegilego | |
| Hlogo e opša ke, go tenega, go lapa, go tsenwa ke phefo | Matšoao a tlwaelegilego ka lebaka la go hloka maatla bakeng sa mmele wa gago. |
| Go bipela | Ka direga ka lebaka la diphetogo tša tšhoganetšo dijong. |
| Medidikologo ya go hlapa ga basadi yeo e sa laolegego | E hlolwa ke go se lekalekane ga dihomoune ka lebaka la thibelo ye e feteletšego. |
| Go lahlegelwa ke moriri, go senya ga mešifa | Mmele wa gago o lahlegelwa ke boima bja mešifa gotee le makhura, gomme moriri o hloka phepo e nyakegago. |
Ge o dula nako e telele dijong tše tše di feteletšego, ke moo dikotsi tša tša maphelo di bago tše dikgolo. Go latela dijo tšeo di se nago diprotheine ka mo go feletšego go kotsi kudu.
Na go fokotša boima bja mmele ka lebelo go kile gwa ba kgopolo e botse?
Ga se gore go bjalo. Lega go le bjalo, go na le maemo a itšego ao go ona e ka bago mo go swanetšego.
Go batho bao ba tlaišwago ke maemo ao a tswalanago le go nona kudu a bjalo ka bolwetši bja swikiri, cholesterol e phagamego goba kgatelelo e phagamego ya madi, dijo tše di nago le di- kilojoule tše dinyenyane kudu (VLCD) ka tlase ga tlhokomelo ya tša kalafo e ka ba tše holago. Se ka tlwaelo se šoma go bao ba nago le Body Mass Index (BMI) ya ka godimo ga mengwaga ye 30. Ka lenaneo leo le hlokometšwego ke tša kalafo, motho a ka fokotša 15%-25% ya boima bja mmele wa bona ka polokego ka dibeke tše 12.
Lega go le bjalo, gaešita le se se na le mafokodi. Go thata go go boloka dijo tše bjalo tše di tiilego. E lebiša go lahlegelweng ga boima bja mešifa le go diega ga metabolism. Ka baka leo, ge o boela dijong tše di tlwaelegilego, o ka boela wa boima bja mmele ka pela go feta pele .
Dikgetse tše di Kgethegilego
- Ka morago ga pelego: Go leka go fokotša boima bja mmele ka pela kudu ka morago ga go ba le ngwana go ka fokotša kabo ya maswibakeng sa bo-mma bao ba amušago. Go kaone go leta bonyenyane dikgwedi tše 2 ka morago ga pelego pele o nagana ka leano la go fokotša boima bja mmele.
- Dihlare tša go lwantšha kgateletšego: Dihlare tše dingwe di ka baka go oketšega ga boima bja mmele. Ge e ba se e le selo seo se tshwenyago, bolela le ngaka ya gago mabapi le go fetogela go sehlare seo se sa tšeego lehlakore kudu boima bja mmele.
Batho ba bantši ba leka go fokotša boima bja mmele ka lebelo ka bobona bakeng sa go itokišeletša tiragalo e bjalo ka lenyalo goba leeto la lebopong. Ge e ba ka kakaretšo o phetše gabotse, matšatši a sego kae a thibelo ya di- kilojoule a ka no se bake kotsi ya nako e telele. Lega go le bjalo, o swanetše go boledišana le ngaka ya gago . Netefatša gore o ja bonyane dikramo tše 70-100 tša proteine letšatši le letšatši, tšea multivitamin, gomme o akaretše dijo tše di humilego ka potasiamo go swana le dipanana, ditamati, le dinamune.
Molaetša wa go Išwa Gae
- O se ke wa forwa ke dipilisi, ditlolo goba di- gimmick tša go ntšha mpholo.
- Go fokotša boima bja mmele ka lebelo go kotsi, gomme ka tlwaelo boima bja mmele bo bušetšwa gape ka pela.
- Sephiri sa go fokotša boima bja mmele ka tsela e phetšego gabotse le e swarelelago ke phetogo ya nako e telele ya mokgwa wa bophelo yeo e theilwego phepong e leka-lekanego le go itšhidulla ka mo go sa fetogego .
- Ka mehla boledišana le ngaka ya gago pele o thoma dijo le ge e le dife tše di thibelago goba o nwa tlaleletšo le ge e le efe ya go fokotša boima bja mmele.
- Ge e ba o e-na le ditaba tša tša maphelo tšeo di tswalanago le go nona kudu, tsela e nnoši e šireletšegilego ya go fokotša boima bja mmele ka pela ke ka tlase ga tlhokomelo e lebanyago ya tša kalafo .
Go fokotša boima bja mmele, kamoo o ka fokotšago boima bja mmele ka lebelo, go fokotša boima bja mmele ka lebelo, dijo, VLCD, dipilisi tša go ja, ditlamorago tša go fokotša boima bja mmele
