আপুনি হয়তো ইণ্টাৰনেটত দেখা সকলো ফেড ডায়েট চেষ্টা কৰিছে, নহয়নে? আপুনি ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰে, "অ', এইটো সহজ," যেতিয়া আপুনি ইয়াক ছ'চিয়েল মিডিয়াত দেখিব, কিন্তু কেইদিনমানৰ পিছত, আপুনি সেই খাদ্যৰ পৰা ভাগৰি পৰে ৷ আপুনি হয়তো অলপ ওজন কমাব পাৰে, কিন্তু যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ পুৰণি খাদ্যাভ্যাসলৈ ঘূৰি যায়, তেতিয়া আপুনি কমি যোৱা ওজন পুনৰ বৃদ্ধি পায়। এইটো সঁচাকৈয়ে বিৰক্তিকৰ নহয়নে? গতিকে আজি এই দ্ৰুত খাদ্যৰ পিছত দৌৰি নোযোৱাকৈ কেনেকৈ সঁচাকৈয়ে, সঁচাকৈয়ে, আৰু স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে ওজন কমাব পাৰি সেই বিষয়ে কওঁ আহক।
এই ‘ফেড ডায়েট’বোৰে দীৰ্ঘকালীনভাৱে কাম নকৰে কিয়?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই দ্ৰুত খাদ্যৰ বেছিভাগেই হয় একে ধৰণৰ খাদ্য খাবলৈ বাধ্য কৰে নহয় প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰে। সেইবাবেই দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে সেইবোৰ ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰাটো অতি কঠিন। ওজন কমাবলৈ অস্থায়ী খাদ্যাভ্যাস কৰা নহয়। ইয়াক আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ অংশ হিচাপে গঢ়ি তোলাৰ কথা। আপুনি ভালপোৱা খাদ্য, ব্যায়াম আৰু ভাল অভ্যাসৰ সংমিশ্ৰণেৰে ওজন কমাবলৈ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ উপায়।
ভাবি চাওকচোন, গাড়ী এখন সঠিকভাৱে চলাবলৈ উপযুক্ত পৰিমাণৰ ইন্ধনৰ প্ৰয়োজন হয় নহয়নে? আমাৰ শৰীৰো একেই। শৰীৰ সঠিকভাৱে বৃদ্ধি আৰু সুস্থ হৈ থাকিবলৈ ইয়াক মূল পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহৰ ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন: প্ৰটিন, কাৰ্বহাইড্ৰেট , আৰু চৰ্বি । হঠাতে এইবোৰৰ কোনো এটা খোৱা বন্ধ কৰিলে অসুস্থ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। যদিও কিছু সময়ৰ বাবে ইয়াক ডাঙৰ সমস্যা যেন নালাগিব পাৰে, কিন্তু এই পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ দীৰ্ঘদিন পৰিহাৰ কৰিলে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিভিন্ন সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
অংশৰ আকাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰোঁ আহক!
আপুনি লক্ষ্য কৰিছেনে যে আমি খোৱা খাদ্যৰ অংশবোৰ বছৰৰ পিছত বছৰ ধৰি ডাঙৰ হৈ আহিছে? আগতে দোকানৰ পৰা কিনা চাউলৰ পেকেট এটাৰ আকাৰ আৰু আজি আমাৰ হাতত থকা আকাৰৰ মাজত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আছে। খাদ্যৰ অংশবোৰ ডাঙৰ হোৱাৰ লগে লগে আমি অজানিতে আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনতকৈ অধিক কেলৰি গ্ৰহণ কৰো।
গতিকে, এটা স্বাস্থ্যকৰ অংশৰ আকাৰ কেনেকুৱা দেখা যায়? ইয়াত ইয়াক জুখিব পৰা এটা সহজ উপায় দিয়া হ'ল।
| খাদ্যৰ প্ৰকাৰ | এইদৰে এটা স্বাস্থ্যকৰ পৰিমাণ জুখিব পাৰি: |
|---|---|
| ফলৰ একাপ | আপোনাৰ হাতখন আপোনাৰ মুঠিৰ আকাৰতকৈ ডাঙৰ হ’ব নোৱাৰে। |
| এ আউন্স পনিৰ | টিপৰ পৰা টিপলৈ বুঢ়া আঙুলিৰ সমান। |
| মাংস, মাছ বা কুকুৰা (প্ৰায় ৮৫ গ্ৰাম) | তোমাৰ হাতৰ তলুৱাৰ সমান। |
| বাদাম | হাতত ধৰিব পৰা আকাৰ। |
খাদ্য গ্ৰহণ কমাবলৈ সৰু সৰু কৌশল
আপোনাক সহায় কৰিবলৈ কিছুমান সহজ কৌশল ইয়াত দিয়া হ'ল:
- ঘৰত খাদ্য ভাগ-বতৰা কৰোতে ডাঙৰ প্লেটৰ সলনি সৰু প্লেট, যেনে চালাড প্লেট ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।
- বাহিৰত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত বন্ধুৰ সৈতে খাদ্য ভাগ কৰি লওক । বা আধা খাই বাকীখিনি ঘৰলৈ লৈ আহিব।
- ফাষ্ট ফুড ৰেষ্টুৰেণ্টত খালে ছুপাৰ চাইজৰবোৰ কেতিয়াও অৰ্ডাৰ নিদিব। সম্ভৱ হ'লে ল'ৰা-ছোৱালীৰ খাদ্য বিচাৰিব ৷
- খোৱাৰ আগতে এগিলাচ পানী খাব লাগে। ই আপোনাক দ্ৰুতভাৱে ভৰপূৰ অনুভৱ কৰাব।
ওজন কমাবলৈ এই সহজ পদক্ষেপসমূহ মানি চলক।
ঠিক আছে, গতিকে চাওঁ আহক আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত আৰু কি কি সহজ, অথচ অতি ফলপ্ৰসূ উপায় যোগ কৰিব পাৰে।
মনত ৰাখিব, এইটো এটা ৰাতিৰ ভিতৰতে নহ’ব। লাহে লাহে এই অভ্যাসবোৰ নিজৰ জীৱনত সন্নিৱিষ্ট কৰক।
- বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য খাওক: মাংস আৰু মাছৰ দৰে চৰ্বিহীন প্ৰটিন, গোটা শস্য, ফল-মূল, আৰু শাক-পাচলিৰ দৰে জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেট , আৰু মাছ, এভোকেডো, বাদাম, আৰু অলিভ অইলত পোৱা ওমেগা-৩ৰ দৰে "ভাল" চৰ্বি আপোনাৰ খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
- "বেয়া" চৰ্বিৰ প্ৰতি না কওক: পশুজাত সামগ্ৰী আৰু ভজা খাদ্য, জলপান, আৰু ফাষ্ট ফুডত পোৱা ট্ৰেন্স চৰ্বিৰ পৰা সংপৃক্ত চৰ্বি যিমান পাৰি হ্ৰাস কৰক।
- প্ৰচুৰ পৰিমাণে ফলমূল আৰু শাক-পাচলি খাব:বয়স, লিংগ আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি খোৱাৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হয়। গড়ে এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে প্ৰতিদিনে কমেও ২-৩ কাপ শাক-পাচলি আৰু ১.৫-২ টা ফল-মূল খোৱাটো ভাল।
- সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট ব্যায়াম কৰক: এই সকলোবোৰ একেলগে কৰিব নালাগে। আপুনি ইয়াক সৰু সৰু টুকুৰাত ভাঙিব পাৰে, যেনে দিনটোত তিনিবাৰকৈ ১০ মিনিটৰ বাবে দ্ৰুত খোজ কঢ়া।
- আপোনাৰ পাকঘৰটো পৰিষ্কাৰ কৰক!: হয়, এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ পাকঘৰৰ পৰা উচ্চ কেলৰিযুক্ত, উচ্চ চৰ্বিযুক্ত, উচ্চ চেনিযুক্ত খাদ্য আঁতৰাই পেলাওক যিয়ে আপোনাক খাবলৈ প্ৰলোভিত কৰে। বিস্কুট, চিপচ, ক্ৰেকাৰ, আইচক্ৰীম, আৰু চকলেটৰ দৰে বস্তুৰ পৰা মুক্তি দিয়ক, আৰু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ফ্ৰীজত ক্ষীণ প্ৰটিন, ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, মাহজাতীয় শস্য, মাহজাতীয় শস্য, বাদাম, আৰু কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী ভৰাই লওক।
- সঘনাই সৰু সৰু আহাৰ খাব লাগে: দিনটোত তিনিটা মূল আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ৫-৬টা সৰু সৰু আহাৰ খাবলৈ চেষ্টা কৰক ৷ ৩-৪ ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে সৰু সৰু কিবা এটা খাব লাগে। কম চৰ্বিযুক্ত পনিৰৰ টুকুৰা এটা, দৈ বা কিছুমান চজিনা ভাল জলপান।
- ভৰোৱা খাদ্য খাওক: প্লেটত ভাত ভৰোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কম কেলৰিযুক্ত শাক-পাচলি যেনে বিলাহী, কচু, ব্ৰকলি, কবি আদিৰে প্লেট ভৰাই লওক। খাদ্যৰ সময়ত যদি এতিয়াও ভোক লাগিছে তেন্তে ভাত বেছিকৈ ভাগ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কিছু শাক-পাচলি খাওক।
- "খালী কেলৰি" পৰিহাৰ কৰক: চেনিযুক্ত পানীয় আৰু ফলৰ পানীয় কাটি পেলাওক। ৰিফাইন চেনিযুক্ত খাদ্য, যেনে মিঠাই, কুকিজ, কেক আদি সীমিত কৰক।
সহায় ল'বলৈ ভয় নকৰিব!
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে এই যাত্ৰা অকলে যাবলৈ বৰ কঠিন, তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসৰ পৰিকল্পনাৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (ডাক্তৰ)ৰ সৈতে কথা পাতক।
আপোনাৰ বয়স আৰু উচ্চতাৰ বাবে আপোনাৰ "আদৰ্শ ওজন" কিমান, আৰু সেই ওজন লাভ কৰিবলৈ আৰু বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰতিদিনে কিমান কেলৰি খাব লাগে, সেই বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব। লগতে বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য বা কৰ্মস্থলীত কোনোবা এজনৰ সহায় লওক। এই ধৰণৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাটো আপুনি ভবাতকৈও সহজ যেতিয়া আপোনাক সমৰ্থন কৰিবলৈ কোনোবা থাকে ৷
টেক-হোম মেছেজ
- ফেড ডায়েট পাহৰি যাওক; বৰঞ্চ সুস্থ, দীৰ্ঘম্যাদী জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰক।
- সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। প্ৰটিন, কাৰ্বহাইড্ৰেট, আৰু ভাল চৰ্বি নিশ্চয়কৈ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
- আপুনি খোৱা অংশৰ আকাৰৰ প্ৰতি সচেতন হওক। সৰু প্লেট ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা ভাল ধাৰণা।
- প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট জোৰদাৰ ব্যায়াম কৰক।
- চেনিযুক্ত পানীয় আৰু খাদ্য, অধিক চৰ্বিযুক্ত ভজা খাদ্য, আৰু ফাষ্ট ফুড যিমান পাৰি কম কৰক।
- যদি আপুনি এই বিষয়ে অধিক পৰামৰ্শ বা নিৰ্দেশনাৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক