আপোনাৰ টোপনি আৰু আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাৰ মাজত কোনো সম্পৰ্ক আছেনে?

সুস্থ জীৱন যাপন কৰিবলৈ আমি সকলোৱে তিনিটা কথাৰ ওপৰত বহুত চিন্তা কৰো নহয়নে? ভালকৈ খাই আছে, ব্যায়াম কৰি আছে, ভালকৈ টোপনি আছে। কিন্তু বেছিভাগ সময়তে আমি খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ কথা কওঁ যদিও আমি টোপনিৰ কথা বেছি নাভাবো। আমি ইয়াক দিনৰ শেষত কৰা কাম বুলি ভাবো। কিন্তু আপুনি জানেনে যে আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ডই আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য, বিশেষকৈ আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত প্ৰভাৱ পেলায়? আজি এই বিষয়ে কওঁ।

টোপনি কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপুনি টোপনিৰ ধৰণটোৱে আপোনাৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনাক প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, টোপনিৰ সমস্যা কেইবাটাও গুৰুতৰ ৰোগৰ কাৰণ হ’ব পাৰে, যেনে মেদবহুলতা, হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ, আৰু বিশেষকৈ ডায়েবেটিছ।

খাদ্যাভ্যাস বেয়া আৰু ব্যায়ামৰ অভাৱত কিমান ৰোগ হ’ব পাৰে আমি জানো। কিন্তু টোপনিয়ে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কি প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে এতিয়াও বহু লোক অজ্ঞাত। টোপনিৰ সময়তহে আমাৰ শৰীৰে নিজকে মেৰামতি কৰে, হৰম’নৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে আৰু দিনটোৰ ভিতৰত জমা হৈ থকা বিষাক্ত পদাৰ্থবোৰ নাইকিয়া কৰে। গতিকে এই প্ৰক্ৰিয়াটো বিঘ্নিত হ’লে সমগ্ৰ শৰীৰৰ ব্যৱস্থাটো বিকল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।

তেজৰ চেনি আৰু টোপনিৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?

এই সম্পৰ্কটো বৰ আচৰিত। এইটো কেনেকুৱা হয় চাওঁ আহক।

আমাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক ঘড়ী

আমাৰ শৰীৰে এটা আচৰিত ঘড়ীৰ দৰে কাম কৰে। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি ইয়াক চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম বুলি কওঁ। এই ঘড়ী অনুসৰি আমি শুই থাকোঁ বা নাথাকো, ৰাতিৰ ভাগত আমাৰ তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা সামান্য বৃদ্ধি পায়। এইটো সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক। এজন সুস্থ ব্যক্তিৰ বাবে ইয়াৰ ফলত কোনো সমস্যাৰ সৃষ্টি নহয়। কাৰণ আমাৰ শৰীৰে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব জানে।

সমস্যাটো ক’ৰ পৰা আৰম্ভ হয়?

কিন্তু সমস্যাটো আৰম্ভ হয় যেতিয়া আমি ভালদৰে টোপনি নাহে। যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় অৰ্থাৎ দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা নিৰৱচ্ছিন্নভাৱে টোপনি নাপায় তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰত কিছুমান ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।

মূল কথাটো হ’ল যেতিয়া আমাৰ টোপনিৰ অভাৱ হয় তেতিয়া আমাৰ শৰীৰত থকা ইনচুলিন হৰম’নে সঠিকভাৱে কাম কৰিব নোৱাৰে। ইনচুলিনে আমাৰ তেজত থকা চেনি (গ্লুক’জ) কোষত প্ৰৱেশ কৰি শক্তি সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে। চাবিৰ দৰে। গতিকে আমাৰ টোপনিৰ অভাৱ হ’লে এই চাবিটোৱে দুৱাৰখন খুলিব নোৱাৰে। আমি ইয়াক ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বুলি কওঁ ৷

গতিকে ইনচুলিন সঠিকভাৱে কাম নকৰিলে কি হয়? তেজত থকা চেনি কোষত সোমাব নোৱাৰে আৰু তাৰ পৰিৱৰ্তে তেজত জমা হয়। ফলত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে বৃদ্ধি পায়। এইটোৱেই হৈছে টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ মূল কাৰণ ৷

ইয়াৰ উপৰিও গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নাক কঢ়াৰ সৈতে জড়িত অব্ষ্ট্ৰাক্টিভ স্লিপ এপনিয়াৰ দৰে টোপনিৰ বিকাৰগ্ৰস্ত লোকৰ টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু বেছি।

বৈজ্ঞানিকভাৱে এই কথা প্ৰমাণিত হৈছেনে?

হয়, একেবাৰেই। এই বিষয়ৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা এটা পোৱা গৈছে। অৰ্থাৎ আমি শুই থকা সময়ৰ পৰিমাণ আৰু আমাৰ টোপনিৰ মানদণ্ডই আমাৰ মগজু আৰু শৰীৰৰ কলাবোৰে গ্লুক’জ, যিটো হৈছে চেনি কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰে তাৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়।

এই অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যেতিয়া আমি টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত হওঁ, অৰ্থাৎ যেতিয়া আমি পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপাওঁ তেতিয়া তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা আৰু ইনচুলিনৰ নিঃসৰণত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে। অৰ্থাৎ আমাৰ স্বাভাৱিক টোপনিৰ ধৰণত ব্যাঘাত জন্মালে আমাৰ তেজৰ চেনিৰ নিয়ন্ত্ৰণ সম্পূৰ্ণৰূপে বিঘ্নিত হয়।

গতিকে মই কি কৰা উচিত?

ঠিক আছে, এতিয়া বুজিছা টোপনি কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে আমি কেনেকৈ ভাল, বহনক্ষম টোপনি পাম? ইয়াত কিছুমান সহজ টিপছ দিয়া হ'ল:

• নিয়মীয়া সময়ত শোৱা: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। এই ৰুটিনত আঁঠু ল’বলৈ চেষ্টা কৰক, আনকি ছুটিৰ দিনতো। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ী (চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম) সঠিকভাৱে কাম কৰাত সহায়ক হ’ব।
• আপোনাৰ টোপনিৰ পৰিৱেশ সামঞ্জস্য কৰক: আপোনাৰ কোঠাটো আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু ঠাণ্ডা ৰাখক। শব্দ আৰু পোহৰৰ দৰে বস্তুৱে টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• শুই উঠাৰ আগতে টিভি আৰু ফোন চোৱা বন্ধ কৰক:এই ডিভাইচবোৰৰ পৰা ওলোৱা নীলা পোহৰে আপোনাৰ মগজুক সংকেত দিয়ে যে "এতিয়াও দিনৰ সময়, সাৰ পাই থাকক।" ইয়াৰ ফলত টোপনিৰ হৰম’ন (মেলাটনিন) উৎপাদন হ্ৰাস পায়। শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে এইবোৰ ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰক।
• ৰাতি গধুৰ খাদ্য পৰিহাৰ কৰক: শুই উঠাৰ ওচৰত গধুৰ খাদ্য খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লগতে সন্ধিয়া ৪ বজাৰ পিছত চাহ-কফিৰ দৰে কেফেইনযুক্ত পানীয় সেৱন সীমিত কৰক।
• ব্যায়াম: দিনত ব্যায়াম কৰিলে ৰাতি ভালদৰে টোপনি আহিব পাৰে। কিন্তু শুই উঠাৰ ওচৰত অৰ্থাৎ ২-৩ ঘণ্টাৰ ভিতৰত কঠোৰ ব্যায়াম পৰিহাৰ কৰক।
• মনটোক শিথিল কৰক: শুই উঠাৰ আগতে শিথিল কাম এটা কৰি মনটোক শান্ত কৰক, যেনে কিতাপ পঢ়া, গান শুনা বা ধ্যান কৰা।

ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগেনে?

যদি আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি টোপনিৰ সমস্যাত ভুগি আহিছে, যেনে, ৰাতি টোপনি আহিব নোৱাৰিলে, সঘনাই সাৰ পালে, দিনত অত্যধিক টোপনি আহিলে বা কোনোবাই যদি কয় যে আপুনি বহুত নাক কটায়, তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব।

বিশেষকৈ যদি আপুনি ইতিমধ্যে ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে তেন্তে টোপনিৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যাই আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ নিয়ন্ত্ৰণত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, গতিকে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে মুকলিকৈ কওক। আপোনাৰ চিকিৎসাযোগ্য টোপনিৰ বিকাৰ হ’ব পাৰে।