আপোনাৰ ডায়েবেটিছ আৰু ডিপ্ৰেছন আছে নেকি? (ডায়েবেটিছ আৰু ডিপ্ৰেছন) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপোনাৰ ডায়েবেটিছ আছে নেকি ? কেতিয়াবা আপুনিও ভাবিব পাৰে যে এই ৰোগৰ সৈতে জীয়াই থকাটো কঠিন আৰু মানসিক চাপৰ বিষয়। আপুনি জানেনে যে এই মানসিক চাপ ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পাই দুখ, উদ্বেগ, বা হতাশাৰ অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে ? আচলতে এই দুটা অৱস্থাৰ মাজত আপুনি ভবাতকৈও ডাঙৰ সংযোগ আছে। ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ ভিতৰত প্ৰায় এজনে (হয়তো তাতোকৈ বেছি) হতাশাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। এইটো অলপ গুৰুতৰ হ’ব পাৰে। কাৰণ মানসিক সমস্যাই ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে , আৰু ডায়েবেটিছে মানসিক সমস্যা আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, এই কথা বুজি পোৱা আৰু ইয়াক সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰাটো এটা প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে, কিন্তু ই অসম্ভৱ নহয়।

ডায়েবেটিছে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

ডাক্তৰে আপোনাক টাইপ ১ বা টাইপ ২ ডায়েবেটিছ বুলি কোৱাৰ দিনটোৰ পৰাই আপোনাৰ জীৱনটো হয়তো বহুত সলনি হৈছে। তাৰমানে আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে আগতকৈ বেছি চিন্তা কৰিব লাগিব।

কল্পনা কৰকচোন, ডাক্তৰে আপোনাক কয়, "এইটো নাখাব , সেইটো নাখাব, চেনি বেয়া, মদ খাব নালাগে।" কেৱল সেয়াই নহয়, প্ৰতিদিনে তেজৰ গ্লুক’জৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰি সময়মতে ইনচুলিন গ্ৰহণ কৰিব লাগিব। যেতিয়া আপুনি ইমান দিনে অভ্যস্ত হৈ থকা জীৱনশৈলীটো হঠাতে সলনি কৰে, তেতিয়া বহুত মানসিক চাপ, খং, দুখ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক।

হতাশাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

ডিপ্ৰেছন মানে কেৱল দুখ অনুভৱ কৰাই নহয়। ইয়াতকৈও জটিল। আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ আছে নে নাই চাওক।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপোনাৰ ইয়াত উল্লেখ কৰা এটা বা ততোধিক লক্ষণ দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় ধৰি আছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতাটো মূল্যৱান।

‘ডায়েবেটিছ ডিষ্ট্ৰেছ’ কি?

নিয়মীয়া বিষণ্ণতাৰ পৰা এইটো অলপ বেলেগ। ‘ডায়েবেটিছ ডিষ্ট্ৰেছ’ হৈছে ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ বাবে হোৱা এক প্ৰকাৰৰ মানসিক চাপ। আপুনি এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• "মই মোৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ যিমানেই চেষ্টা নকৰোঁ কিয়, ই কেৱল কাম নকৰে।"
• "এই বেমাৰৰ বাবে মোৰ নতুন বেমাৰ হ'ব নেকি নাজানো।"
• "মই নিজৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণত নাই, এই ডায়েবেটিছটোৱেই হৈছে।"

যেতিয়া আপোনাৰ এই চিন্তাবোৰ হয়, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ডায়েবেটিছ পৰিচালনাৰ ক্ষেত্ৰত নিৰুৎসাহিত অনুভৱ কৰিব পাৰে। আনকি তেজৰ চেনি পৰীক্ষা কৰা, ঔষধ সেৱন কৰা, আনকি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ পৰাও আঁতৰি থাকিব পাৰে। এই অৱস্থা হতাশাৰ দৰেই যদিও ডায়েবেটিছৰ ফলত এই অৱস্থা হয়। এই মানসিক অৱস্থাৰ লগতে ডায়েবেটিছ ৰোগৰো চিকিত্সা কৰিব লাগে ৷

কেতিয়াবা, আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে অত্যধিক বা অতি কম হ’ব পাৰে, যিয়ে হতাশা বা উদ্বেগৰ লক্ষণৰ ইংগিত দিব পাৰে। গতিকে, নিয়মিতভাৱে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰি চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিলে আচলতে কি হৈছে সেয়া বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

ডায়েবেটিছৰ লগত অহা মানসিক চাপ কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি?

প্ৰায়ে, আটাইতকৈ কঠিন কামটো হ’ল আপোনাৰ ডিপ্ৰেছন আছে বুলি চিনি পোৱা। কাৰণ যেতিয়া আপুনি হতাশ হৈ থাকে তেতিয়া সিদ্ধান্ত লোৱাটো কঠিন হৈ পৰে, আৰু চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈও মন নাযায়। মধুমেহ ৰোগত আক্ৰান্ত বুলি গম পোৱা দিনটোৰ পৰাই এখন ভাল পৰিকল্পনা কৰিব লাগে।

• নিয়মিতভাৱে বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাওক: নিয়মীয়া চিকিৎসকৰ উপৰিও এণ্ডক্ৰাইন’লজিষ্ট, ডায়েবেটিছৰ দৰে হৰম’ন সম্পৰ্কীয় ৰোগৰ বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো ভাল। তেওঁ আপোনাক আপোনাৰ বাবে উত্তম চিকিৎসা পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মানসিক স্বাস্থ্যৰ পৰামৰ্শ লওক:চিকিৎসকক সুধিব আৰু মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাওক যিয়ে দীৰ্ঘম্যাদী অৱস্থাৰ লোকক সহায় কৰে। এইটো লাজৰ কথা নহয়।
• এটা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰক: আপোনাৰ দৰে ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ সৈতে কথা পতা আৰু অভিজ্ঞতাসমূহ ভাগ-বতৰা কৰাটো শক্তিৰ এক ডাঙৰ উৎস হ’ব পাৰে। আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।
• সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক: এটা ডাঙৰ কাম একেলগে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এটা বা দুটা সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, সৰু কথা এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যেনে, "এই সপ্তাহত মই প্ৰতিদিনে ১৫ মিনিট খোজ কাঢ়িম।"

যদি আপোনাৰো এই লক্ষণসমূহ দেখা যায় তেন্তে আপুনি কি কৰিব পাৰে?

যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত আৰু আগতে উল্লেখ কৰা ডিপ্ৰেছনৰ লক্ষণ দেখা পোৱা যেন অনুভৱ কৰে তেন্তে ইয়াত আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কামৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে।

১/ থেৰাপী

যদি আপুনি এতিয়াও থেৰাপী বিচৰা নাই তেন্তে ই এক ডাঙৰ সহায় হ’ব পাৰে। ই আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে ক’বলৈ, সমাধান বিচাৰিবলৈ আৰু ডায়েবেটিছৰ সৈতে সুষম জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা কিছুমান সাধাৰণ চিকিৎসা পদ্ধতি হ’ল-

• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা ( CBT )
• ডায়েলেক্টিকেল-বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (DBT)
• পৰিয়াল চিকিৎসা

২/ ঔষধ

ডিপ্ৰেছন আৰু ডায়েবেটিছ দুয়োটাৰে চিকিৎসা কৰিব পৰা ঔষধ আছে। কিছুমান এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ, যেনে SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) য়ে টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰা দেখা গৈছে।

অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: আপুনি কি ঔষধ আৰু কিমান দিন খাব লাগে সেইটো কেৱল চিকিৎসকেহে সিদ্ধান্ত ল’ব লাগে। কেতিয়াও নিজাববীয়াকৈ বা আন কোনোবাই কোৱাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ঔষধ গ্ৰহণ নকৰিব, বা আপুনি গ্ৰহণ কৰা যিকোনো ঔষধ গ্ৰহণ কৰা বন্ধ নকৰিব।

৩/ মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা

চলি থকা মানসিক চাপে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, গতিকে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱাটো আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।

• ব্যায়াম কৰা
• ধ্যান
• ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিলে বিৰতি লোৱা
• যথেষ্ট টোপনি পোৱা
• কফি আৰু মদ্যপান সীমিত কৰা

এনেধৰণৰ সৰল কথাই আপোনাক ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আৰু ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব পাৰে।

ডায়েবেটিছ, ডিপ্ৰেছন, মানসিক স্বাস্থ্য, তেজৰ চেনি, ডায়েবেটিছ আৰু ডিপ্ৰেছন, চেনি নিয়ন্ত্ৰণ, মানসিক চাপ