আপোনাৰ ডায়েবেটিছ আছে নেকি? তেতিয়া নিশ্চয় মানসিক চাপৰ কথা ভাবিব!

মানসিক চাপ বা আমি সকলোৱে কোৱাৰ দৰে ‘ষ্ট্ৰেছ’ আমাৰ জীৱনৰ এক অনিবাৰ্য অংগ হৈ পৰিছে। আমি প্ৰতিদিনে হাজাৰটা বস্তুৰ সৈতে যুঁজি থাকোঁ, যেনে চাকৰিৰ সমস্যা, পৰিয়ালৰ সমস্যা, আৰ্থিক সমস্যা। কিন্তু যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগী, তেন্তে আপুনি জানেনে যে এই মানসিক চাপে কেৱল আপোনাৰ মেজাজত প্ৰভাৱ পেলোৱাই নহয়, আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাতো প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে? আজি ডায়েবেটিছ আৰু মানসিক চাপৰ এই গভীৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে কওঁ।

মানসিক চাপে সঁচাকৈয়ে ডায়েবেটিছৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰেনে?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হয়। ইয়াৰ কিছু সম্ভাৱনা আছে। মানসিক চাপ কেৱল অনুভৱ কৰা বস্তু নহয়। ই আমাৰ শৰীৰৰ হৰম’ন ব্যৱস্থাত ব্যাঘাত জন্মাব পৰা বস্তু। যেতিয়া আমি অত্যধিক শাৰীৰিক বা মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ইনচুলিনৰ প্ৰতি সঁহাৰি (ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ) কমি যায় আৰু তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। কেতিয়াবা আগতে কেতিয়াও ডায়েবেটিছ নোহোৱা লোকৰ ক্ষেত্ৰতো আমি দেখিবলৈ পাওঁ যে অত্যধিক শাৰীৰিক মানসিক চাপ থাকিলে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সাময়িকভাৱে বৃদ্ধি পায়, যেনে ডাঙৰ অস্ত্ৰোপচাৰৰ পিছত।

এই প্ৰক্ৰিয়াটো এনেদৰে ঘটে:

জৰুৰীকালীন অৱস্থাত এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু যদি আপোনাৰ মানসিক চাপ অব্যাহত থাকে তেন্তে আপোনাৰ কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা অধিক হৈ থাকিব। সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। যদি আপুনি ইতিমধ্যে ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে তেন্তে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো আৰু কঠিন হৈ পৰিব।

আপোনাৰ মানসিক চাপ আৰু চেনিৰ মাত্ৰাৰ মাজত কোনো সম্পৰ্ক আছে নেকি জানো আহক।

যদিও মানসিক চাপে তেজৰ চেনি বৃদ্ধি কৰে, তথাপিও ই কিমান বৃদ্ধি কৰে? ব্যক্তিভেদে আৰু পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াৰ ভিন্নতা থাকে। নিশ্চিতভাৱে জানিবলৈ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাৰ হিচাপ ৰখা।

প্ৰতিবাৰ মানসিক বা শাৰীৰিকভাৱে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাৰ সময়ত অলপ মন কৰক:

• মানসিক চাপৰ মাত্ৰা: ১ৰ পৰা ১০লৈকে হাৰ (১ = একেবাৰেই মানসিক চাপ নাই, ১০ = অসহ্যকৰ চাপ)।
• ব্লাড চুগাৰ লেভেল: সেই সময়ত আপোনাৰ গ্লুক’জ মিটাৰেৰে আপোনাৰ ব্লাড চুগাৰ লেভেল জুখি লিখি থওক।
• ইভেন্ট: সেই সময়ত কি হৈছিল সেই বিষয়ে চমুকৈ লিখক (যেনে, আপোনাৰ বছৰ সৈতে তৰ্ক, জৰুৰীকালীন ভ্ৰমণলৈ যাবলগীয়া হোৱা)।

কিছুদিন এই কাম কৰাৰ পিছত আপুনি এটা আৰ্হি দেখা পাবলৈ আৰম্ভ কৰিব। মানসিক চাপত থাকিলে চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় নেকি সেয়া বুজিব পাৰিব। যদি আপুনি CGM (Continuous Glucose Monitor) ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আনকি চেনিৰ মাত্ৰাৰ এই হঠাৎ পৰিৱৰ্তনবোৰো ধৰিব পাৰে।

নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক, ই ঔষধৰ দৰেই।

আমি সকলোৱে ভুল কৰো। ডায়েবেটিছৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া আপুনি খাদ্যৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে বা ব্যায়াম কৰিবলৈ অক্ষম অনুভৱ কৰিব পাৰে। সেই সময়বোৰৰ বাবে নিজকে দোষ নিদিব। নিজকে ক্ষমা কৰি দয়া কৰক। ইয়াক ‘আত্মকৰুণা’ বোলা হয়।

অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হ’লে মানসিক চাপ, উদ্বেগ আৰু হতাশা হ্ৰাস পাব পাৰে। 'এইটোও...

• জীৱনত সন্তুষ্টিৰ ভাব এটা।
• তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হয়।
• ডায়েবেটিছ পৰিচালনা কৰাটো সহজ হৈ পৰে।
• আনকি ই আপোনাৰ A1c স্তৰক সুস্থ স্তৰত ৰখাত সহায় কৰে।

ব্যায়াম কৰিলে মানসিক চাপ কমোৱাৰ এক উত্তম উপায়।

ব্যায়াম ইনচুলিনৰ শ্বটৰ দৰে। ই আপোনাৰ পেশীত গ্লুক’জ গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰে, যদিও আপোনাৰ ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আছে। ইয়াৰ ফলত স্বাভাৱিকতে তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়।

কেৱল সেয়াই নহয়, সঠিক ব্যায়াম কৰি:

• শৰীৰত প্ৰদাহ আৰু কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰিত হয়।
• আপোনাৰ মেজাজ আৰু চিন্তা ক্ষমতা উন্নত হ’ব।
• মানসিক চাপ, উদ্বেগ, হতাশা আদি লক্ষণৰ পৰা উপশম পোৱা যায়।
• সুস্থ ওজন বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• হৃদস্পন্দন আৰু ৰক্তচাপ কমি যায়।

দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া বা চাইকেল চলোৱাৰ দৰে কাম এটা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, সপ্তাহৰ বেছিভাগ দিনেই। সপ্তাহত দুদিন বা তিনিদিন পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম যোগ কৰক।

আমি প্ৰতিদিনে কিছুমান শান্ত কৰা অভ্যাস চেষ্টা কৰা উচিত নেকি?

এই ধৰণৰ সৰল বস্তুবোৰে দিনটোৰ ভিতৰত জমা হোৱা মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

• গভীৰ উশাহ-নিশাহ: চকী এখনত বহি চকু মুদি থাকক। নাকেৰে লাহে লাহে গভীৰ উশাহ এটা লওক। কেইছেকেণ্ডমান উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো শিথিল হৈ আছে, যেনেকৈ বেলুন এটা ডিফ্লেট কৰা হৈছে। মনটো শান্ত নোহোৱালৈকে কেইবাবাৰো এনেদৰে কৰক।
• পেশীৰ শিথিলতা: চকু মুদি আৰামদায়ক অৱস্থাত লওক। ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শৰীৰৰ প্ৰতিটো অংশ টান কৰক (প্ৰায় ৫ ছেকেণ্ড), তাৰ পিছত সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল হওক। ভৰি, ভৰি, পেট, হাত, ডিঙি, মুখলৈকে এই কাম কৰক।
• যোগ: যোগ হৈছে শৰীৰ আৰু মনক সংযোগ কৰা এক ব্যায়াম। কেইটামান সাধাৰণ যোগাসনৰ ভংগীমাৰ অভ্যাস কৰক। এইবোৰ এতিয়া অনলাইনত শিকিব পাৰিব। দিনটোত মাত্ৰ ৫-১০ মিনিট সময় থাকিলেও যথেষ্ট।

যদি অকলে কৰিব নোৱাৰে তেন্তে কেতিয়াও সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।

‘ডায়েবেটিছ ডিষ্ট্ৰেছ’ হৈছে ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে অনুভৱ কৰা এক সাধাৰণ মানসিক অৱস্থা। ৰোগৰ ফলত হোৱা ভাগৰ, হতাশা আৰু বিৰক্তিৰ অনুভৱক বুজায়। যদি আপুনি এনেকুৱা অনুভৱ কৰিছে তেন্তে মনত ৰাখিব যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।

আপুনি সহায় ল’ব পৰা কিছুমান ঠাই ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• আপোনাৰ চিকিৎসক বা ডায়েবেটিছ শিক্ষাবিদ: তেওঁলোকৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পাতক। তেওঁলোকে আপোনাক আপোনাৰ বাবে কাম কৰা সমাধান বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰী : চিবিটি (কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি)ৰ দৰে চিকিৎসাই আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায় শিকিব পাৰে।
• সমৰ্থন গোটসমূহ:আপোনাৰ দৰে ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত আন লোকৰ লগত কথা পাতিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।

মনত ৰাখিব, মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়, ই শক্তিৰ লক্ষণ।