আপুনিও ৰাতিৰ কাম কৰা মানুহ নেকি? হয়তো আপুনি বিপিঅ’, চিকিৎসালয়ত, বা নিৰাপত্তাৰক্ষী বিষয়া হিচাপে ৰাতিপুৱালৈকে কাম কৰে। ঘৰলৈ আহি দিনত শুবলৈ চেষ্টা কৰিলে ভালকৈ টোপনি নাহে, কেইঘণ্টামানৰ পিছত সাৰ পায়, সাৰ পালেও শক্তি নাই যেন লাগে। ৰাতি আকৌ কামলৈ গ’লে অবিশ্বাস্যভাৱে টোপনি যায়, আৰু কামত মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। আপোনাৰো এনে অভিজ্ঞতা হৈছেনে? তাৰ পিছত আমি আপোনালোকৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা এটাৰ ওপৰত কথা পাতিবলৈ ওলাইছো। চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত আমি এই অৱস্থাটোক শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ (SWSD) বুলি কওঁ।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ (SWSD) কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ (SWSD) হৈছে টোপনিৰ সৈতে জড়িত সমস্যা যিটো সাধাৰণতে সাধাৰণ ৯-৫ সূচীতকৈ ৰাতিৰ শ্বিফট, ৰাতিপুৱাৰ শ্বিফট বা ঘূৰ্ণনশীল শ্বিফটত কাম কৰা লোকৰ ক্ষেত্ৰত দেখা দিয়ে।
এই কথাটো সঠিকভাৱে বুজিবলৈ হ’লে আমি প্ৰথমে আমাৰ শৰীৰৰ এক আচৰিত ব্যৱস্থাৰ বিষয়ে জানিব লাগিব। ইয়াক চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম বা আমাৰ "শৰীৰ ঘড়ী" বুলি কোৱা হয়। এইটো এটা স্বাভাৱিক প্ৰক্ৰিয়া যিয়ে গোটেই ২৪ ঘণ্টাৰ ভিতৰত আমাৰ শৰীৰত ঘটা শাৰীৰিক, মানসিক আৰু আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত এটা ডাঙৰ ঘড়ীৰ দৰে। এই ঘড়ীটোৱে প্ৰধানকৈ বাহ্যিক পৰিবেশৰ পোহৰ আৰু আন্ধাৰ অনুযায়ী কাম কৰে। ৰাতিপুৱা সূৰ্য্য উদয় হ'লে আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে এটা সংকেত পায় যে "এতিয়া সাৰ পোৱাৰ সময়, সক্ৰিয় হওক"। ৰাতি আন্ধাৰ হ'লে সংকেতটো হয় "এতিয়া জিৰণি লোৱাৰ সময়, টোপনিৰ বাবে সাজু হওক"।
কিন্তু যেতিয়া আপুনি শ্বিফটত কাম কৰে তেতিয়া এই স্বাভাৱিক প্ৰক্ৰিয়াটো সম্পূৰ্ণৰূপে বিঘ্নিত হয়। ৰাতি কাম কৰিলে শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে শুবলৈ কয়। দিনত শুবলৈ চেষ্টা কৰিলে শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে আপোনাক সাৰ পাবলৈ কয়। এই সংঘাতৰ ফলত এনে সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে:
- শুব লগা সময়ত ভালদৰে শুব নোৱাৰা।
- টোপনি অহাৰ পিছতো টোপনিতে থাকিব নোৱাৰে।
- প্ৰয়োজন নোহোৱাৰ সময়ত বিশেষকৈ কাম কৰাৰ সময়ত অত্যধিক টোপনি অনুভৱ কৰা।
শ্বিফটত কাম কৰা সকলোৰে এই অৱস্থা নহয়। কিন্তু সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে ১০%ৰ পৰা ৪০% শ্বিফ্ট কৰ্মীয়ে এই অৱস্থাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ আপুনি ভবাতকৈ বহু বেছি সাধাৰণ।
এই অৱস্থাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
SWSD ৰ মূল দুটা লক্ষণ দেখা যায়। ইয়াৰ লগত জড়িত আন আন লক্ষণো দেখা যায়। এইবোৰ স্পষ্টকৈ ভাঙি লওঁ।
| মূল লক্ষণ | এটা সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| অনিদ্ৰা | ইচ্ছা সময়ত টোপনি আহিব নোৱাৰা, টোপনি আহিবলৈ বহু সময় লোৱা, বা টোপনিৰ সময়ত সঘনাই সাৰ পোৱা। যেনে – কামৰ পৰা গভীৰ নিশা ঘৰলৈ আহি শুবলৈ চেষ্টা কৰিলেও চকু মুদিও টোপনি আহিব নোৱাৰি। |
| অত্যধিক টোপনি অহা (Hypersomnia) | বিশেষকৈ কাম কৰাৰ সময়ত সাৰ পোৱাৰ সময়ত অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে টোপনি অহা অনুভৱ কৰা। ইয়াৰ ফলত কামত বাধা আহিব পাৰে আৰু যন্ত্ৰপাতি চলোৱা বা গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত ই অতি বিপদজনক হ’ব পাৰে। |
এই মূল লক্ষণসমূহৰ উপৰিও আন কেইবাটাও লক্ষণ দেখা পোৱা যাব পাৰে:
- মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা: কামত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰি। সৰু সৰু কথাবোৰো পাহৰি যায়।
- মূৰৰ বিষ: আপুনি নিস্তেজ বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু মূৰত গধুৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- শৰীৰত শক্তিৰ অভাৱ: যিমানেই টোপনি নাথাকক কিয়, আপুনি সকলো সময়তে নিৰ্জীৱ আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে।
- কৰ্মক্ষেত্ৰত সজাগ হৈ থাকিব নোৱাৰা: কাম কৰাৰ সময়ত চকু অনবৰতে বন্ধ হৈ থাকে, আৰু সতেজতাৰ কোনো অনুভৱ নাথাকে।
- খিংখিঙীয়া আৰু খিংখিঙীয়াতা: সৰু সৰু কথাত খং কৰে, পৰিয়াল আৰু সহকৰ্মীৰ সৈতে অকাৰণতে কাজিয়া বাছি লোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
যদি আপুনি শ্বিফ্ট ৱৰ্কাৰ আৰু ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো লক্ষণ আছে বুলি ভাবে তেন্তে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →আমাৰ লগত কিয় এনেকুৱা হয়?
আমি আগতে আলোচনা কৰা মতে, ইয়াৰ মূল কাৰণ হ'ল আপোনাৰ "বডি ক্লক" আৰু আপোনাৰ ৱৰ্ক শ্বিফ্টৰ মাজত মিল নোহোৱা। অলপ গভীৰকৈ খান্দি চাওঁ কেনেকৈ এইটো হয়।
আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ী নিয়ন্ত্ৰণ কৰা কেইবাটাও মূল সংকেত আছে।
১) পোহৰঃ বিশেষকৈ সূৰ্যৰ পোহৰ হৈছে মূল সংকেত। ৰাতিপুৱা যেতিয়া পোহৰ আপোনাৰ চকুত পৰে, তেতিয়া সেই সংকেত মগজুৰ এটা "নিয়ন্ত্ৰণ কেন্দ্ৰ"লৈ যায়। তাৰ পৰাই গোটেই শৰীৰটোক দিনটো আৰম্ভ কৰিবলৈ, সক্ৰিয় হ’বলৈ বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰা হয়। ৰাতিপুৱা ৭ বজাত কৰ্মস্থলীৰ পৰা আহিলেই সূৰ্য্যটো ইতিমধ্যে উজ্জ্বল হৈ পৰিছে। শুবলৈ চেষ্টা কৰিলেও এই সূৰ্য্যৰ পোহৰে আপোনাৰ মগজুক কয়, "উঠা, এইটো টোপনিৰ সময় নহয়।"
২) মেলাটনিন: ইয়াক আমাৰ শৰীৰে প্ৰাকৃতিকভাৱে উৎপন্ন কৰা "টোপনিৰ হৰম'ন" বুলিও কোৱা হয়। ৰাতি আন্ধাৰ হ’লে আমাৰ মগজুৰ পাইনেল গ্ৰন্থিয়ে মেলাটনিন নিঃসৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। এই কথাই আমাক টোপনিত পেলাইছে। দিনত এই হৰম’ন বহু কম নিঃসৰণ হয়। কল্পনা কৰক, আপুনি নিশা ১০ বজাৰ পৰা কাম আৰম্ভ কৰে। সেই সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে সৰ্বাধিক মেলাটনিন নিঃসৰণ কৰে। গতিকে কাম কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ টোপনি অহাটো স্বাভাৱিক নেকি?
৩.কৰ্টিছল: আমাৰ শৰীৰৰ আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ হৰম’ন। ইয়েই আমাক ৰাতিপুৱা সতেজ অনুভৱ কৰায়। সাধাৰণতে আমি ৰাতি শুইলে এই হৰম’ন কম হয় আৰু ৰাতিপুৱা সাৰ পালে ইয়াৰ শিখৰত উপনীত হয়। ৰাতি কাম কৰা কোনোবাই যেতিয়া ৰাতিপুৱা শুবলৈ চেষ্টা কৰে তেতিয়া শৰীৰত কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত টোপনিৰ যথেষ্ট ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াত যিটো হৈ আছে সেয়া হৈছে আপোনাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক ছন্দ আৰু আপোনাৰ কামৰ সময়সূচীৰ মাজত এক বৃহৎ সংঘাত। শৰীৰে যেতিয়া এটা কথা কয় তেতিয়া আপোনাৰ কামে আন এটা কাম কৰিবলৈ কয়।
চিকিৎসকে কেনেকৈ নিশ্চিতভাৱে জানিব যে এইটো SWSD?
ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাওঁতে তেওঁ আপোনাক দুই এটা প্ৰশ্ন সুধিব। লগতে এই অৱস্থাটো সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰিবলৈ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম হ'ল "টোপনিৰ জাৰ্নেল" ৰখা। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক প্ৰায়ে ক’ব যে এই ডায়েৰীখন কমেও দুসপ্তাহৰ বাবে ৰাখিব লাগে। ইয়াত আপুনি লিপিবদ্ধ কৰিবলগীয়া কথাবোৰ হ’ল:
- শুবলৈ যোৱাৰ সময় আৰু সাৰ পোৱাৰ সময়।
- কিমানবাৰ টোপনিৰ পৰা সাৰ পাইছা?
- ৰাতিপুৱা সাৰ পালে কিমান সতেজ/ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়?
- যিবোৰ বস্তুৱে আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যেনে- কফি খালে, আৰু আপোনাৰ শোৱা কোঠাত হোৱা শব্দ।
একেৰাহে প্ৰায় তিনিমাহ ধৰি এই লক্ষণসমূহ দেখা দিলে চিকিৎসকে SWSD ৰোগ নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা, তেওঁলোকে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ আন এটা কাৰণ আছে নেকি (যেনে স্লিপ এপনিয়াৰ দৰে অৱস্থা) টোপনিৰ অধ্যয়নৰ পৰামৰ্শও দিব পাৰে।
ঠিক আছে, গতিকে ইয়াৰ বাবে কি কি সমাধান কৰিব পাৰি?
প্ৰথম কথা, কোনো "মেজিক পিল" নাই যিয়ে এই সমস্যাটো ৰাতিটোৰ ভিতৰতে নিৰাময় কৰিব। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। এই অৱস্থাটো অতি ভালদৰে পৰিচালনা কৰিবলৈ বহুতো ফলপ্ৰসূ উপায় আছে। চিকিৎসাৰ মূল লক্ষ্যসমূহ হ’ল-
- বিঘ্নিত শৰীৰৰ ঘড়ী পুনৰায় সেট কৰা (চাৰ্কেডিয়ান মিছালাইনমেণ্ট)।
- কৰ্মৰ সময়ত টোপনি অহা কমোৱা।
- টোপনিৰ মান উন্নত কৰা।
ইয়াৰ বাবে কি কি মূল পদ্ধতি আছে চাওঁ আহক।
কৰ্মক্ষেত্ৰ আৰু কৰ্ম শিফটত কৰিব পৰা পৰিৱৰ্তন
যদি সম্ভৱ হয়, আপোনাৰ কৰ্মস্থলীত আপোনাৰ মেনেজাৰৰ সৈতে কথা পাতক আৰু এই পৰিৱৰ্তনসমূহ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- ৰ’দৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰক: ৰাতিপুৱা কামৰ পৰা ঘৰলৈ আহিলে যিমান পাৰি ৰ’দৰ সংস্পৰ্শ কম কৰক। ভাল ছানগ্লাছ পিন্ধক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মগজুলৈ অহা সংকেত কমি যাব যে ই "দিনৰ পোহৰ"।
- একেৰাহে নৈশ শ্বিফট হ্ৰাস কৰক: সম্ভৱ হ’লে একেৰাহে একাধিক নৈশ শ্বিফটত কাম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিশাৰ শ্বিফ্টক ডে শ্বিফ্টৰ সৈতে পৰ্যায়ক্ৰমে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। একেৰাহে ৫টাতকৈ অধিক নাইট শ্বিফটত কাম কৰাটো এৰক।
- উপযুক্ত জিৰণি লওক: কেইবাবাৰো নৈশ শ্বিফ্টৰ পিছত সম্ভৱ হ’লে দুদিনতকৈ অধিক (৪৮ ঘণ্টা) বিৰতি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে সুস্থ হ’বলৈ সময় পায়।
- কামৰ সময়ত টোপনি লোৱা: সম্ভৱ হ’লে কাম কৰাৰ সময়ত (যেনে দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত) ২০-৩০ মিনিটৰ টোপনি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মনোযোগ আৰু সজাগতা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পাব।
- কেফেইন ব্যৱহাৰ: কফি বা চাহ খালে শ্বিফ্টৰ আৰম্ভণিতেহে খাব লাগে। কামৰ ওচৰত বেছিকৈ মদ্যপান কৰিলে ঘৰলৈ গৈ শুব পৰা ক্ষমতাত বাধা আহিব পাৰে।
- টোপনি অহা অৱস্থাত গাড়ী চলাব নালাগে!: এইটো অত্যন্ত বিপজ্জনক ৷ কামৰ পিছত যদি টোপনি অহা যেন লাগে তেন্তে টানি ১৫-২০ মিনিট টোপনি লওক। বা আন কাৰোবাক গাড়ী চলাবলৈ দিয়ক। আপোনাৰ জীৱনৰ মূল্য তাতকৈ বেছি।
ঘৰতে টোপনি ভাল কৰাৰ উপায়
শ্বিফ্ট কৰ্মীসকলে গড় ব্যক্তিতকৈ ১-৪ ঘণ্টা কম শুই থাকে, গতিকে আপোনাৰ টোপনি অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো প্ৰস্তুত কৰক: আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো সম্পূৰ্ণৰূপে আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু শীতল কৰক। ডাঠ, ব্লেকআউট পৰ্দা ব্যৱহাৰ কৰক। খিৰিকীৰে পোহৰ আহিলে বন্ধ কৰি দিব।
- শব্দ হ্ৰাস কৰক: পৰিয়ালৰ সৈতে কথা পাতক আৰু ভদ্ৰভাৱে তেওঁলোকক টিভি চোৱা বা শুই থকাৰ সময়ত ভেকুৱাম কৰা আদি জোৰেৰে কথাবোৰ এৰাই চলিবলৈ কওক। হেডফোন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ ক’ব পাৰে।
- বিক্ষিপ্ততা এৰক: আপোনাৰ ফোনটো নিস্তব্ধ কৰক। দুৱাৰত "Do Not Disturb" বুলি ফলক ওলোমাই থোৱাটোও ভাল।
- টোপনিৰ সময়সূচী স্থাপন কৰক: বন্ধৰ দিনতো যিমান পাৰি একে সময়তে শুবলৈ আৰু সাৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোক নতুন আৰ্হিৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাত সহায়ক হ’ব।
- টোপনিৰ ভাল অভ্যাস (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা): শুই উঠাৰ প্ৰায় এঘণ্টা আগতে টিভি, ফোন, কম্পিউটাৰৰ পৰ্দা চোৱা বন্ধ কৰক। মদ আৰু নিকোটিন (চিগাৰেট) আদি বস্তু পৰিহাৰ কৰিব লাগে কাৰণ ই টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মায়।
অন্যান্য চিকিৎসা
যদি ওপৰৰ পদ্ধতিসমূহে সফল ফলাফল নিদিয়ে তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আন চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
- ব্ৰাইট লাইট থেৰাপী: ইয়াৰ বাবে কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে প্ৰায় ৩০ মিনিট বিশেষ লাইট বাকচ এটাত চাই থাকে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো নতুন সময়সূচীৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাত সহায় কৰে।
- মেলাটনিন পৰিপূৰক: চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি শোৱাৰ আগতে মেলাটনিন বড়ি খাব পাৰে। অৱশ্যে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ এইবোৰ কেতিয়াও ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- টোপনিৰ বড়ি: এইবোৰে আপোনাক হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে শুবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ইহঁত নিচাযুক্ত আৰু পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে, গতিকে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি আৰু নিৰ্দেশনা অনুসৰিহে ব্যৱহাৰ কৰক।
- ৱেক-প্ৰমোটিং এজেণ্ট: মডাফিনিল আৰু আৰ্মোডাফিনিলৰ দৰে ঔষধে কামৰ সময়ত টোপনি কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। এইবোৰ টোপনিৰ বিকল্প নহয়। এইবোৰো চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।
এই অৱস্থাৰ চিকিৎসা নকৰিলে কি কি বিপদ হ’ব পাৰে?
SWSD কেৱল টোপনিৰ সমস্যা নহয়। সঠিক চিকিৎসা নকৰিলে হ্ৰস্ব আৰু দীৰ্ঘম্যাদী গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
| আশংকা | কি হ’ব পাৰে? |
|---|---|
| কামৰ দক্ষতা হ্ৰাস | কৰ্মক্ষেত্ৰত ভুল কৰা, মনোযোগ হেৰুৱাই পেলোৱা, আৰু মনত ৰখাত অসুবিধা হোৱা। |
| দুৰ্ঘটনাৰ আশংকা বৃদ্ধি | কৰ্মক্ষেত্ৰত হোৱা দুৰ্ঘটনা, বিশেষকৈ টোপনিৰ ফলত হোৱা গুৰুতৰ যান-বাহন দুৰ্ঘটনা। |
| মানসিক সমস্যা | সঘনাই খং, মানসিক চাপ আৰু হতাশাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। |
| ড্ৰাগছ আৰু মদ্যপানৰ ব্যৱহাৰ | টোপনি যাবলৈ বা সাৰ পাই থাকিবলৈ মদ বা ড্ৰাগছৰ ফালে মুখ কৰাৰ প্ৰৱণতা। |
দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্যজনিত বিপদ
আমাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। দীৰ্ঘদিন ধৰি SWSD ৰোগত আক্ৰান্ত হৈ থাকিলে আন গুৰুতৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
- সঘনাই ৰোগ হোৱা (যেনে চৰ্দি, জ্বৰ)
- উচ্চ কলেষ্টেৰল
- হৃদৰোগ
- মেদবহুলতা
- পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা
- প্ৰজনন তন্ত্ৰৰ সমস্যা
- কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি।
গতিকে, ইয়াক "কেৱল টোপনিৰ সমস্যা" বুলি আওকাণ নকৰিব। স্বাস্থ্যৰ কথা চিন্তা কৰি প্ৰয়োজনীয় পদক্ষেপ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে শ্বিফ্টৰ কাম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ সামঞ্জস্য হ’বলৈ কিছু সময় লোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি কেইসপ্তাহমানৰ পিছতো টোপনি অহাত অসুবিধা হৈছে বা কাম কৰাৰ সময়ত টোপনি অহা যেন অনুভৱ হৈছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
টেক-হোম মেছেজ
- যদিও শ্বিফটত কাম কৰা সকলোৰে শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ (SWSD) নহয়, তথাপিও ই এক অতি সাধাৰণ অৱস্থা।
- ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ল আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ী আৰু আপোনাৰ কৰ্ম শিফ্টৰ মাজত মিল নোহোৱা।
- ইয়াৰ মূল লক্ষণসমূহ হ’ল অনিদ্ৰা (টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’লে টোপনি নাহিব পৰা) আৰু হাইপাৰছ’মনিয়া (কাম কৰাৰ সময়ত বেছি টোপনি অহা অনুভৱ কৰা)।
- এই অৱস্থাটো বহুলাংশে আপোনাৰ টোপনিৰ অগ্ৰাধিকাৰ দি, আপোনাৰ টোপনিৰ পৰিৱেশ সঠিকভাৱে সামঞ্জস্য কৰি, আৰু আপোনাৰ কৰ্ম ৰুটিনত পৰিৱৰ্তন কৰি পৰিচালনা কৰিব পাৰি।
- যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে, তেন্তে আওকাণ নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেতিয়াও আত্মচিকিৎসাৰ চেষ্টা নকৰিব।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.