বেছি টোপনি, কম ওজন: টোপনি আৰু ওজনৰ মাজৰ সম্পৰ্ক

আপুনি কেতিয়াবা এনেকুৱা অনুভৱ কৰিছেনে যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱা দিনটোত মিঠা বা চৰ্বিযুক্ত কিবা এটা খাব পাৰে? একে সময়তে গোটেই দিনটো বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ হয় আৰু একো কৰিবলৈ মন নাযায় নেকি? এইটো আপোনাৰ বাবে অনন্য নহয়। টোপনিৰ অভাৱ আৰু ওজন বৃদ্ধিৰ মাজত আপুনি ভবাতকৈও ডাঙৰ সম্পৰ্ক আছে। আজি এইটো কেনেকৈ হয় সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক।

আপোনাৰ টোপনি যোৱা মগজুৱে আপোনাক কেনেকৈ ছলনা কৰে

যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেতিয়া ই আপোনাৰ মগজুত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত মগজু এটা মদ্যপায়ীৰ দৰে। চাওঁ কি হয়।

আমাৰ মগজুৰ এটা অংশ আছে যাক ``ফ্ৰণ্টেল লোব'' বুলি কোৱা হয়। এইখিনিতে আমি ভাল সিদ্ধান্ত লোৱা আৰু আমাৰ ইমপালছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ দৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ কামবোৰ কৰো ৷ যেতিয়া আমি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপাওঁ তেতিয়া মগজুৰ এই অংশৰ কাৰ্য্যকলাপ ম্লান হৈ পৰে, যেনেকৈ লাইটবোৰ ম্লান হৈ পৰে। গতিকে আপোনাৰ ভাল সিদ্ধান্ত লোৱাৰ ক্ষমতা কমি যায়।

কল্পনা কৰকচোন, যিটো দিনত আপুনি ভালদৰে শুইছে, তেতিয়া আপুনি নিজকে কেকৰ টুকুৰা এটা খোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰি ক'ব পাৰে, "যথেষ্ট হৈছে।" কিন্তু যিদিনা আপুনি যথেষ্ট টোপনি পাইছে, সেইদিনা আপোনাৰ মগজুৱে "নাই" বুলি ক'বলৈ অসুবিধা পায়। বৰঞ্চ আপোনাৰ মগজুৰ পুৰস্কাৰ কেন্দ্ৰবোৰে কিক ইন কৰি ভাল অনুভৱ কৰা কিবা এটা বিচাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। গতিকে আপুনি সেই দ্বিতীয়টো কেক টুকুৰা, বা সেই তেলীয়া ৰোলটোৰ ফালে হাত আগবঢ়ায়, আনকি গম নোপোৱাকৈয়ে।

এই কথা গৱেষণাৰ দ্বাৰা প্ৰমাণিত হৈছে। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে কম টোপনি অহা লোকসকলে গভীৰ নিশা জলপান খোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। লগতে তেওঁলোকে দেখিলে যে তেওঁলোকে অধিক কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য বাছি লোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। আন এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায়, তেওঁলোকে কমেও ৮ ঘণ্টা টোপনি অহা লোকতকৈ অধিক চৰ্বিযুক্ত খাদ্য বাছি লোৱাৰ সম্ভাৱনা দুগুণ বেছি।

টোপনি হৈছে শৰীৰৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া।

টোপনি মগজুৰ বাবে খাদ্যৰ দৰে। এজন প্ৰাপ্তবয়স্কক ৰাতি গড়ে ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয় ৷ যদি আপুনি তাতকৈ কম শুই থাকে তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰে ওজন বৃদ্ধি কৰি ইয়াৰ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব। ইয়াত ই কেনেকৈ কাম কৰে।

ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন বৃদ্ধি পায়

যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে ষ্ট্ৰেছ হৰম'ন কৰ্টিছল অধিক উৎপাদন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। এই হৰম'নে আপোনাৰ শৰীৰলৈ এটা সংকেত প্ৰেৰণ কৰে, "আপুনি এতিয়া সজাগ হৈ থকাটো প্ৰয়োজন, গতিকে শক্তি সংৰক্ষণ কৰক।" অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰে চৰ্বি জ্বলোৱা বন্ধ কৰি জমা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে একে পৰিমাণৰ কেলৰি সেৱন কৰিছিল আৰু দুসপ্তাহৰ বাবে টোপনি কমাই দিয়া হৈছিল, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ চৰ্বিৰ ৫৫% কমিছিল। তেওঁলোকৰো সঘনাই ভোক লাগিছিল, খোৱাৰ পিছত ভোক লাগিছিল, শক্তিও যথেষ্ট কম হৈছিল।

ইনচুলিনৰ কি হয়?

চিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ৰ গৱেষকৰ মতে, টোপনিৰ অভাৱে আপোনাৰ শৰীৰক “বিপাকীয়ভাৱে গ্ৰ’গী” কৰি তুলিব পাৰে। মাত্ৰ চাৰিদিন টোপনিৰ অভাৱৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰে ইনচুলিন নামৰ হৰম’ন এটা সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে ৷ আমি খোৱা খাদ্যত থকা চেনি আৰু ষ্টাৰচক শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয় হৰম’ন ইনচুলিন।

গৱেষকসকলৰ মতে যেতিয়া টোপনি যথেষ্ট নহয় তেতিয়া শৰীৰৰ ইনচুলিন সংবেদনশীলতা ৩০%তকৈ অধিক হ্ৰাস পায়।

এইটো কিয় বেয়া? যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে ইনচুলিনৰ প্ৰতি সঠিক সঁহাৰি নিদিয়ে তেতিয়া ই আপোনাৰ তেজত থকা চৰ্বিৰ পৰিমাণ সঠিকভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে। ফলত সেই চৰ্বি জ্বলি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ শৰীৰত জমা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।

ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাৰ বাবে কেইটামান সহজ টিপছ

আজিৰ ব্যস্ত জীৱনৰ বাবে সময়মতে শোৱাটো এক প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। কম্পিউটাৰ, টিভি, ফোনটোৱে আমাক গভীৰ নিশালৈকে সজাগ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰি আছে। কিন্তু এই সহজ অভ্যাসবোৰ মানি চলিলে ডাঙৰ পাৰ্থক্য দেখা পাব।

এই টিপচ্ আৰু কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ সেই বিষয়ে তলৰ তালিকাখন চাওক।

এইবোৰৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে। কিন্তু পাহৰি নাযাব যে আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে টোপনি খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ দৰেই অপৰিহাৰ্য। এই টিপছসমূহ মানি চলিলেও যদি আপুনি টোপনিৰ সমস্যাত ভুগি থাকে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতাটোৱেই উত্তম। ইয়াৰ আন এটা চিকিৎসা কাৰণো থাকিব পাৰে।